Suomen nykyinen hallitus.

Georgiassa saa kuulemma hyvää ruokaa! Kannattaa ehdottomasti käydä jos liput on halvat.

13.4. oli Pohjoise-Euroopan mestaruuskisat lukkopainissa. Olin valmentamassa kuutta ottelijaa. Jokainen otti vähintään kaksi matsia, eli saivat vähintään yhden voiton. Kotiin tuotiin Turusta myös yksi kulta- ja yksi hopeamitali. [:)] Tuolla viikolla piti treenata sitten neljänä peräkkäisenä päivänä, että sai viikon treenit sisään. 8 treeniä neljään päivään, ilman lepopäivää, sekä siihen 16 tuntia autossa istumista viikonlopun aikana. Oli sunnuntaina jalat aika tönkkönä. [:D] Maanantaina kulki kuitenkin puntti hyvin. Kyykyssä polvileikkauksen jälkeiset sarjaennätykset. Tiistaina oli sitten vuorossa yläkropan voimatreeni, sekä lukkopainitreeni. Jalat melkoisen hellänä, mutta onneksi paini autt...

Vaikkei oikeudessa todettu Jimm'sin syyllistyneen mihinkään lainvastaiseen, niin eipä tuo silti ole oikein toimittu. Nyt voisi olla lahjoituksen paikka Ukrainan hyväksi. Olisi hyvää peeärrää ja lisää kapuloita Putinin diktatuurin rattaisiin.

Palasin Mr. Robotin pariin muutaman vuoden tauon jälkeen. On temmannut ihan hyvin mukaansa.

Shõgun on ollut varsin hyvä sarja. Tuon aikakauden tapahtumat kiinnostavat, olivat sitten kuvitteellisia tai eivät.

Parks and Recreation toisella kierroksella. Vaimo ei ollut tätä nähnyt, joten täytyy sivistää häntä.

Kirurgi/lääkäri tuumasi että polvi on hyvässä kuosissa ja siitä tulee vielä urheilijan polvi. [:D] Taidan pysyttäytyä valmentamisessa, mutta treenatahan voi toki urheilijan tavoin. Ja se onkin oma tavoite. Möhömahaisia valmentajia on maailma täynnä. Parhaat pitävät itsensäkin kuosissa ja toimintakykyisenä. Maanantaina kyykkyjä. Joka settiin yksi raskas toisto "hermotukseen" ja sitten non-stoppina useampi kevyt. Erittäin hyvä tapa saada voimaa takaisin kinttuihin. Ja toki muutenkin erittäin hyvä työkalu treenaamisessa tämä "post-activation potentiation". Alkulämpiminä muutamia tempauskomplekseja ja tekniikkaa. Kyykkyjen jälkeen sitten tuli vielä tehtyä bulgarialaisten tyyl...

Vastaavia kokemuksia täällä. Vielä kun ku olinpesän lakkauttamisen jälkeenkin verottaja lähettelee kuolinpesän kiinteistöveropäätöksiä, vaikkei kiinteistö enää ole kuolinpesän hallinnassa.

Toinen juttu on sitten vielä se, että muutoslomakkeet pitää toimittaa paperisena, koska ei ole enää valtuutta asioida tämän lakkautetun kuolinpesän puolesta verossa sähköisesti.

Arvatkaapa onko enää printtereitä missään lähettyvillä?

Viime viikolla oli viimeinen fyssarikäynti. Kaikki pomput suunnanvaihtoineen onnistui ongelmitta. Ainoa rajoite on enää ääriasento polvi koukussa ja sekin häipyy ennen pitkää. Sain ns. puhtaat paperit. Kyllä tuosta jalasta vielä hyvä tulee.

Nyt voi aloittaa ihan kunnon voima-/ominaisuusharjoittelun ja palata lajitreenin pariin. Muutama kevyt sparrierä onkin otettu jo.

Ja alkaa olla enemmän aikaa asiakkaille. Viime viikolla olikin ensimmäinen yksityistunti tälle vuodelle. Vielä kun jaksaisi harrastaa tuota markkinointia.

Olipahan perjantaina treeni. Parin päivän aikana siitä sentään palautui ja eilen käytiin vaimon kanssa tekemässä alakropan voimatreeni. Lämmöt tempauskomplekseilla. Tein nämä pelkällä tangolla, olisi varmaan pystynyt lisäämään kympin kiekot, mutta pelataan nyt vielä varman päälle tuon jalan kanssa. Varsinainen voimaosuus alkoi kyykyillä. 10x tangolla, 10x 40 kilolla, 10x 50:llä, ja sitten 40-50 sekunnin välein 3 toistoa, unbroken. 5 settiä. Painot oli siis ihan mitättömät, mutta leikattu jalka on vielä heikko ääriasennossa, joten pelataan tässäkin varman päälle. Reidet kyllä ottivat stimulaation vastaan kivasti. Lisärinä 3 settiä bulgarialaista askelkyykkyä, eli takajalka korotettuna. Unbrok...

Diablo - Hollow Point

Tämä poppoo olisi tulossa Ouluun keikalle. hitsinpitsi kun kiinnostelee, mutta keikat baariympäristössä ei yleensä kuulosta kovin kummoisilta.

Torstaina BJJ-treenin veto sekä yläkropan plyometrinen/impulssitreeni. Joskohan ensi viikolla uskaltaisi jo ottaa ylösvetoja rosterille.

Maanantaina alakropan voimapäivä. 5 x 5 mavea, 100 ja 120 kg settejä. Lisäksi romanialaista vetoa, bulgarialaista askelkyykkyä sekä takareisikoukistuksia jumppapallolla. Jalka kesti hyvin, toki tänään tuntui molemmat jalat väsyneiltä. Tänään oli vuorossa yläkroppa. Kuntopyörällä ja mobilisoinnilla lämmöt, pystypunnerrusta, punnerrusta, Pendlay -soutua ja köydellä kiipeilyä. Ja vähän vipareita Lu:n tyyliin. Testailin myös hiukan takakyykkyöä kevyellä painolla. Alkaa päästä jo riittävän syvälle. [:)] Treenin päälle lukkopainin veto. Edit: keskiviikkona olikin fyssari. Pomputti vaikka millä tavalla ja totesi, että erittäin hyvällä mallilla, vaikka ero ehjempään jalkaan onkin vielä huomattava, v...

Lauantaina lukkopainin vetoa leirillä. Leirin BJJ-osuudella skippasin lämmittelysparrin, mutta graduointien jälkeen oli shark tankit uuden vyön saaneille ja olihan pakko sparrata mustan vyön saaneita, joskin todella kevyesti. Tuntuipa perhanan hyvältä.

Saatiin meidän salille kolme uutta brassijujitsun mustaa vyötä. Oli hieno päivä.

Huomenna ansaittu lepopäivä. Taidan käydä kevyesti pyöräilemässä meren jäällä.

Keskiviikkona fyssari laittoi tasapainoilemaan ja pomppimaan suunnanvaihdoksilla. Koipi hiukan ärtyi tuosta, mutta ei estänyt torstaina hyppelyä impaktitreeneissä. Toki hiukan tuntuu nyt jomotuksena. Keskiviikkona pääsi myös vähän voimailemaan. Testattiin reidenojennuslaitteessa voimatasot, jotka alkaa olla samalla viivalla hiljalleen. Prässissä sitten ladottiin painoa. Aika kevyttä oli. Toki jalkaprässiin saakin laittaa yli 200 kiloa ennen kuin alkaa tuntua missään. Huono laite kaikkeen muuhun paitsi bodailuun tai selkävammaisille. Sekä tietty kuntoutukseen. [8-|] Heikoin lenkki jalassa tällä hetkellä pohje, lähinnä soleus. Eli se kaikista tärkein atleettisuuden kannalta. Huomenna sitten ns...

Kuntoutus etenee mallikkaasti. Salilla fyssari laittoi yhä haastavampia liikkeitä, mutta kaikki onnistui helposti. Liikeradoissa rajoitteita vain äärimmäisen pienellä polvikulmalla. Vielä ei kestä istua nilkkojen päällä. Mutta heti kun kestää, niin voi käytännössä aloittaa oikean sparrailun. Hiukan on jo päässyt hyvin rajoitettua tehtäväsparria kokeilemaan, sellaisissa tilanteissa missä ei jalkaa tarvi altistaa paineelle.

Painoa on tarttunut ja se alkaa näkyä. Olkapäät, selkä ja epäkkäät ottaneet kivasti muotoa. Ja nyt kun jalkoja saa kuormittaa, alkaa massaa tarttua ihan toden teolla.

Pacman/yay tuntui aikanaan luontevimmalta ja AUR oli iso syy miksi Archiin päädyin. Käytännössä jos jotain piti saada toimimaan, sen sai toimimaan. Hirveästi tuota pelotellaan, että Arch menee rikki jossain kohtaa. No, omalle kohdalle on kerran osunut niin, että joku päivitys aiheutti ongelmia pari päivää. LTS-kernelillä ei kertaakaan, vaikka on sekin mahdollista.

Debian on sellainen vanha kunnon sotaratsu.

Oikeasti suosittelen ehdottomasti Arch linuxia LTS-kernelillä. Ei ole koskaan ollut mitään ongelmia, paitsi itse aiheutettuja.

R.I.P. you sonofabitch.

Teki kyllä hienon roolin myös Mandalorianissa.

Keskiviikkona fyssari pisti jalan testiin. Kesti kyykätä ilman tukea, kesti porrasaskellusta eteen sekä taakse, eikä väsynyt edes non-stopeissa sekä pysyi stabiilina. Sitten pääsi testaamaan bosu-pallolla seisomista sekä kyykkäämistä. Alkuun oli melkoista huojumista, mutta sitten tasoittui ja kyykytkin onnistui malliikkaasti. Fyssari oli vähän jopa ihmeissään. Seuraavaksi testattiin vähän sivulle kyykkyä ponnistuksella. Siinä huomasi että vielä on matkaa terveen jalan tasolle, mutta kesti silti hyvin tuotakin. Polvien päällä istumista ei vielä ihan pysty tekemään, mutta ei se kaukana ole. Pohjenousukin onnistui suoralla jalalla, hienosti, polvi koukussa taas väsyi melko nopeasti. Mutta torst...

arttula kirjoitti: ↑21.1.2024 klo 17.29

hot kirjoitti: ↑21.1.2024 klo 17.07 Kerro ny, miten onnistuit? Vaihdoitko tikkua vai ohjelmaa, jolla tikku tehdään?

Vaihdoin tikun toiseen. Ensimmäinen kokeilemani tikku oli 128 Gb, ja se taisi olla vähän liikaa. Tuo toimiva tikku oli sitten maltillisempi 8 Gb. Harmillisesti joudun nyt kuitenkin asentelemaan kaiken uudestaan, sillä Ubuntu ei olekaan optimaalisin Linux-distro käyttööni. Seuraavaksi asentamaan Debiania.

Noin isot tikut on yleensä USB3-tikkuja. Tukeeko vanha Mini USB3:sta? Vai puuttuikohan ekasta tikusta boot flag?

Linuxeista suosittelen ehdottomasti Debiania, tai sitten Archia. Ja työpöytäympäristöksi KDE:ta.

Kauden ekat kisat takana ja seura nappasi pari pronssista ja yhden kultaisen mitalin. Huikeaa työtä kisaajilta. Kyllä valmentajana kelpaa hymyillä.

Polvi hiukan tykkäsi kyttyrää, kun koko päivän joko istui (automatkat) tai seisoi valmentaessa. Hiukan liikeratajumppasin sitä mitä ehdin mutta lepäämään ei päässyt tietenkään missään vaiheessa.

Sunnuntai menikin sitten henkisesti palautuessa kaikesta sosialisoinnista, sekä haipakasta. Tänään aikainen aamujumppa tehtynä. Nestettä polvessa edelleen, enimmäkseen ihon alla. Liikkuvuus paranee koko ajan ja nyt tuntuu jo hiukan syvempi kyykkykin melko hyvältä. Illalla vielä yläkropan voimatreeni ja ehkä kuntopyörää.

Alkaa lihasmassa palautua tuohon leikattuun kinttuun hiljalleen. Kävely jo normaalia, myös epätasaisessa maastossa, pyöräily onnistuu hyvin, kyykkyssä normaali syvyys ei ole enää kovin kaukana, toki voima siellä ääriasennossa puuttuu vielä melkein kokonaan. Kuntoutus hyvällä mallilla siis. Luulen että voimaharjoittelun saa aloittaa aika pian. [:)] Yläkroppa on alkanut ottaa massaa. Eikä ihmekään, sillä onhan sitä nyt treenattu alakropankin edestä kolmatta kuukautta. Ja voimaa on tullut etenkin selän puolelle. Hiukan tuota massan kerrytystä on jarrutellut tuo kyykkäämisen ja painin puute. Nälkä ei oikein tule, ellei saa ns. kunnolla treenattua. Pelkkä yläkropan treeni ei tunnu herättävän aine...

Persjantaina lukkopainin veto + yläkropan puntit sekä jalalle kuntouttavat.

Lauantai meni kevyemmin, kävelyä ja pientä jalan liikuttelua ilman kuormaa.

Sunnuntaina pelkkää jalan kuntouttavaa sekä vatsatreeniä. Ja vähän hauvvista tietty. Tuli tehtyä yli tuplamäärä toistoja, koska tuntui hyvältä. Koirat olivat mukana salilla, joten tulipa treeniä heillekin tottiksen muodossa.

Jalan kuntoutusta ja olkapää/selkätreeniä. Sekä BJJ-treenin vetoa. Yllättävän hyvin pystyy jo vetämään tiettyjä juttuja. Ei tietenkään läheskään kaikkea, ja sparrit jätän suosiolla pois vielä pari-kolme kuukautta. Mutta sparrin sijaan olikin ihan mukavaa tehdä kaverin kanssa treeniä.

• Fyssarin ohjeen mukaan liikkuvuutta kintulle + kuntopyörää

• LU-vipareita + kiertäjä-military press -yhdistelmää 4 settiä

• Tempauspunnerrus, eli pystypunnerrusta tangolla niskan takaa 4 settiä

• Pendlay -soutua 6 settiä

• Yksi pidennetty setti tempausta kahdella kahvakuulalla

Kloonasin asennuksen uudelle levylle.

Toiminee muuten myös OSX... ei kun siis macOS:lla.