Laihdutus- ja kuntoiluketju

[filosofi]

Nyt on pääsiäinen ja tulosten aika. Rehellisyyden nimissä on sanottava että kolme kiloa jäi tavoitteesta uupumaan, mutta ne seitsemän lähtenyttä kiloa on parempi kuin ei mitään. Ja on kyllä aika voittaja fiilis! Muut ei niin konkreettisia tavoitteita ainakaan ketjuun kirjanneet mutta toivottavasti hekin saavuttivat terveellisemmän elämän.

Itselläni on jo uudet tavoitteet asetettu ja ne jääköön nyt ihan omaan tietoon. Rohkaisen muitakin jatkamaan valittua tietä jos jäi tästä muutaman kuukauden elämäntaparemontista semmoinen maku että jotain on vielä saavuttamatta.

Keskustelu aiheesta jatkukoon kiivaana!

[Erño]

Paino nousee tasaiseen tahtiin. Jos vaikka ehtis 75 kiloon ennen kesää. Se on tavoite. Selkäuintikin on varmaan helpompaa leveämmällä selällä

[filosofi]

Tänään huomasin että kirjoissa ja netin keskustelupalstoilla paljon hehkutetulle "paljonko proteiinia / 100 g tuotetta x " parametrille on olemassa parempi työkalu. Nimittäin "paljonko proteiinia on 100 kCal:issa tuotetta x. Kun kuntoillessa ja laihduttaessa yrittää löytää mahdollisimman matala energisiä ruokia joissa olisi kuitenkin mahdollisimman paljon proteiinia. Ehkä paras suhde jonka olen nähnyt on rahkassa jossa on 80 kCal:ia kohden yli 20 grammaa proteiinia.

[Salmister]

Tänään huomasin että kirjoissa ja netin keskustelupalstoilla paljon hehkutetulle "paljonko proteiinia / 100 g tuotetta x " parametrille on olemassa parempi työkalu. Nimittäin "paljonko proteiinia on 100 kCal:issa tuotetta x. Kun kuntoillessa ja laihduttaessa yrittää löytää mahdollisimman matala energisiä ruokia joissa olisi kuitenkin mahdollisimman paljon proteiinia. Ehkä paras suhde jonka olen nähnyt on rahkassa jossa on 80 kCal:ia kohden yli 20 grammaa proteiinia.

En halua tuottaa pettymystä, mutta sinua on huijattu. Yhdessä grammassa proteiinia on 4 kaloria, joten 80 kalorissa on max 20 grammaa proteiinia. Tämmöisiä tuotteita ei ole tullut vastaan. Esim. lisäravinne proteiineissakin on max 95% proteiinia, eli 80 kalorin annoksessa on alle 20 grammaa proteiinia.

Selvennykseksi
1 gramma proteiinia = 4 kaloria
1 gramma hiilaria = 4 kaloria
1 gramma rasvaa = 9 kaloria

[Jamac]

Ne o kilokaloreita, pelkkä kalori kun lipsahtaa tuhatkertaisesti pieleen..

Ja alkoholissa 7 kilokaloria. Ei liity oikeastaan mihinkään (paitsi ehkä laihrutukeseen), mutta aasinsiltana johonkin muuhun aiheeseen vaikka se että alkoholi on hiilihydraatti, mutta ei kuitenkaan sokeristuva sellainen, kuten kaikki muut hiilihydraatit mitä suusta alas laitetaan.

[filosofi]

Tänään huomasin että kirjoissa ja netin keskustelupalstoilla paljon hehkutetulle "paljonko proteiinia / 100 g tuotetta x " parametrille on olemassa parempi työkalu. Nimittäin "paljonko proteiinia on 100 kCal:issa tuotetta x. Kun kuntoillessa ja laihduttaessa yrittää löytää mahdollisimman matala energisiä ruokia joissa olisi kuitenkin mahdollisimman paljon proteiinia. Ehkä paras suhde jonka olen nähnyt on rahkassa jossa on 80 kCal:ia kohden yli 20 grammaa proteiinia.

En halua tuottaa pettymystä, mutta sinua on huijattu. Yhdessä grammassa proteiinia on 4 kaloria, joten 80 kalorissa on max 20 grammaa proteiinia. Tämmöisiä tuotteita ei ole tullut vastaan. Esim. lisäravinne proteiineissakin on max 95% proteiinia, eli 80 kalorin annoksessa on alle 20 grammaa proteiinia.

Selvennykseksi
1 gramma proteiinia = 4 kaloria
1 gramma hiilaria = 4 kaloria
1 gramma rasvaa = 9 kaloria

Tuo on kyllä täysin totta. Jossain muistini perukoilla oli kyllä mielessä nuo kaloria / gramma luvut mutta enpä tullut sitä noin ajatelleeksi. Täytyypä katsoa kaupassa tarkempaan että mitä siinä paketin kyljessä luki. Tosin en ihmettelisi vaikka tässä entisessä neukkumaassa mahdottomastakin tehtäisiin mahdollinen kirjoittamalla pakkausselosteisiin mitä lystää.

EDIT: Juu tosiaan kiloja eikä tavallisia! Alkoholista tuli mieleen että luin jostain kirjasta että rasvat mobilisoituvat (elimistö käyttää niitä energianlähteenä) erittäin huonosti tai ei lainkaan jos on alkoholia veressä. Josta seuraa aasinsilta että kännissä ei ole mitään järkeä pitää paastoa. Tietysti alkoholista tulee energiaa ja niistä juomista. Mutta krapulapäivänä on siis sama syödä vähän jotain kun paastota, jos nyt muutenkaan pysyy mikään sisällä.

[arisel]

..alkoholi on hiilihydraatti, mutta ei kuitenkaan sokeristuva sellainen, kuten kaikki muut hiilihydraatit mitä suusta alas laitetaan.

Siis...?

[Jamac]

Niin että kun syöt mitä tahansa hiilihydraattia (peruna, leipä, pasta, mehu, limppari, karkki, maito, yms...), niin se muuttuu sokeriksi kropassa. Alkoholi ei kuitenkaan muutu sokeriksi vaikka on hiilihydraatti.

[masa]

Niin että kun syöt mitä tahansa hiilihydraattia (peruna, leipä, pasta, mehu, limppari, karkki, maito, yms...), niin se muuttuu sokeriksi kropassa. Alkoholi ei kuitenkaan muutu sokeriksi vaikka on hiilihydraatti.

Hiilihydraateilla on sitten kullakin olemassa GI joka kertoo sen verensokeria nostavasta määrästä. Ihan yksioikoista tulkintaa ei kannata hiilareista tehdä.
nimim. Montignacit luettu ja noudatettukin..

[Maza]

Niin että kun syöt mitä tahansa hiilihydraattia (peruna, leipä, pasta, mehu, limppari, karkki, maito, yms...), niin se muuttuu sokeriksi kropassa. Alkoholi ei kuitenkaan muutu sokeriksi vaikka on hiilihydraatti.

Sokerit on hiilihydraatteja ja hiilihydraatteja kutsutaan sokereiksi. Alkoholi sitävastoin ei ole hiilihydraatti, siitä puuttuu aldehydi- tai ketoniryhmä. Hiilihydraateissa sitä vastoin on alkoholiryhmiä (-OH). Tästä johtuen alkoholit ja hiilihydraatit reagoivat tietyissä olosuhteissa samankaltaisesti. Tosin mainitut aldehydi- ja ketoniryhmät ovat reaktiivisempia, kuin alkoholi.
Biologia ei ole se luonnontiede, jota olen opiskellut, joten en tiedä, mitä reaktioita mahassa tapahtuu. Enkä myöskään ole lukenut, mitä hiilihydraatteja eri ruoissa on.

[Jamac]

Novoi hitsinpimpula sentään Onkohan internetti ollut väärässä, kun tosissani luulen sieltä jostain joskus lukeneeni alkoholin hiilihydraatiksi.

[mikastus]

Niin että kun syöt mitä tahansa hiilihydraattia (peruna, leipä, pasta, mehu, limppari, karkki, maito, yms...), niin se muuttuu sokeriksi kropassa. Alkoholi ei kuitenkaan muutu sokeriksi vaikka on hiilihydraatti.

Hiilihydraateilla on sitten kullakin olemassa GI joka kertoo sen verensokeria nostavasta määrästä. Ihan yksioikoista tulkintaa ei kannata hiilareista tehdä.
nimim. Montignacit luettu ja noudatettukin..

Pieni huomio; olen lukenut että GI eli glykeeminen indeksi kertoo kyseisen hiilihydraatin verensokeria nostavasta nopeudesta. Ei siis määrästä. Esim. porkkanan GI on korkea, joten se nostaa verensokeria nopeasti. Toisaalta porkkanan sisältämä kokonaishiilihydraattimäärä on hyvin pieni, eli vaikutus verensokerin tasoon on lopulta mitätön normaaleilla nauttimismäärillä (eli jos syö vaikkapa pari porkkanaa).

[sinitiainen]

Niin että kun syöt mitä tahansa hiilihydraattia (peruna, leipä, pasta, mehu, limppari, karkki, maito, yms...), niin se muuttuu sokeriksi kropassa. Alkoholi ei kuitenkaan muutu sokeriksi vaikka on hiilihydraatti.

Sokerit on hiilihydraatteja ja hiilihydraatteja kutsutaan sokereiksi. Alkoholi sitävastoin ei ole hiilihydraatti, siitä puuttuu aldehydi- tai ketoniryhmä. Hiilihydraateissa sitä vastoin on alkoholiryhmiä (-OH). Tästä johtuen alkoholit ja hiilihydraatit reagoivat tietyissä olosuhteissa samankaltaisesti. Tosin mainitut aldehydi- ja ketoniryhmät ovat reaktiivisempia, kuin alkoholi.
Biologia ei ole se luonnontiede, jota olen opiskellut, joten en tiedä, mitä reaktioita mahassa tapahtuu. Enkä myöskään ole lukenut, mitä hiilihydraatteja eri ruoissa on.

Olisiko tästä avuksi ?
http://www.fineli.fi/food.php?foodid=904&lang=fi

[masa]

Googlailin etsiessäni Montignacin juttuja - tuli Tolonen vastaan hyvin samoja juttuja. http://www.biovita.fi/suomi/terveyssivut/gijagk.html Porkkanan GI on alhainen raakana mutta keitettäessä siinä oleva tärkkelys pilkkoutuu ja nostaa indexiä. Meillä tytär laihdutti yli 30 kiloa noudattamalla Montignacin oppeja, teki samalla ammattikoulun opinnäytetyön aiheesta ollen itse esimerkkinä. Itseltäni lähti 18 kiloa- mutta ne on tulleet lähes takaisin.Syynä ei ole ruokavalio vaan alkoholin käyttö
http://karppaus.info/forum/viewtopic.ph ... 74&start=0
Suosittelen ostamaan tuon uudemman kirjan. http://www.bookplus.fi/product.php?isbn=9789510313732

[Anniel]

Jos alkais laihtua, hiilareita vähän vielä pois ja sitä rataa...

[Jamac]

Tulin justiin pirun hyväntuntuiselta lenkiltä! Jos nyt pysyy paikat kunnossa, ja jos vaikka paino tosta tippuis alle sadan, niin tarjoilen ittelleni vielä 35-vuotislahjaksi 6-kilsan kaupinlenkin kokonaan juostuna!

[Peitsamo]

Onko aina pakko puhua laihduttamisesta?

Itse olen saavuttanut nyt suht hyvän painon. Reilu vuosi aikaa stressijakson sun muun takia paino pääsi hieman putoamaan tuonne noin 68 kiloon ja tällä hetkellä se pyörii tuossa 74 kilon tienoilla eli melko lähellä keskiarvoa. Punttia olen hieman nostellut ja tehnyt enemmän lihasharjoitteita, joten sen vähentäminen tai lopettaminen luultavasti pudottaisi painoa kilon toista. Toisaalta hiihtokauden alkaessa paino putoaa taas parisen kiloa.

Mies, 181cm/74kg

[Erño]

Tuo on hyvä pituus/painosuhde. Oma tavoite tuolla 75 tuntumassa. Nyt huojuu 70-72 tuntumassa.

[EvilPet]

Kuulostaa hieman hintelältä mun korvaan...
Ite 190 cm ja 94 kg... Ylimääräistä ei oikeastaan yhtään.

[Peitsamo]

Pitää määritellä hintelä/hoikka. Nykymittapuun mukaan hoikkana pidettävät ihmiset olivat esim. 70-luvun mittakaavaan suht hyvin syöneitä, eikä silloinkaan nälkää kärsitty Suomessa. Armeijan tulotarkastuksista voi esim. huomata kuinka paljon keskipaino on alokkailla kohonnut kuluneiden vuosikymmenien aikana.

Ei pituus sentteinä vähennettynä 110 nyt niin hintelä ole edes miehillä, vaikka siinä vararavintoa nyt kovin paljoa kyllä ole.

[Teppo Tulppu]

Pitää määritellä hintelä/hoikka.

Tuonne vaan sujauttamaan hintelä oikeaan rakoon.

[Erño]

Nykyään on vaan totuttu siihen, että ihmiset on läskejä. Minä taasen olen ollut aina hoikka. Pahimmillaan pituutta 176 cm ja painoa 58. Nyt 182 ja 71. Jostain syystä minen liho millään.

E: meinas tärkein unohtua. Pientä kehitystä havaittavissa. Ennätyksiä on rikottu. Penkistä alkaa mennä 80 kohtuullisen helposti, kyykästä 130, hauiskin alkanut kehittymään ja varsinkin selkä. Pitäisi vielä alkaa harrastamaan maasta nostoa ja vatsoja , niin olisi käytössä kaikki suoritteet.

[Fakap]

Pari vuotta fiilispohjalta ja puolitosissaan tehty salitreeni muuttui tänään asteen vakavemmaksi kun otin ensimmäistä kertaa käyttöön tarkan saliohjelman. Toistaiseksi testissä on kaksijakoinen treeni neljä kertaa viikossa ja sovellan sitä itselleni sopivaksi tai vaihdan kolmijakoiseen jos tuntuu liian tehottomalta. Rasvoja vielä hieman alas, lihasmassaa, notkeutta, suorituskykyä ja kiinteyttä lisää. Tavoitteena on saada erityisesti jalkoihin lisää massaa ja voimaa kun viikonloppuna tekemässäni pikakehoanalyysissa yläkroppa oli hivenen jalkoja edellä lihastasapainossa. Muuten arvot olivat erinomaiset ja oli kyllä hieno fiilis saada oikein paperille tulosta kaikesta siitä vaivasta minkä on oman kuntonsa eteen nähnyt. Tsemppiä kaikille kuntoilijoille!

[mluhtala]

Olin eilen sisäseinäkiipeilemässä 1,5 vuoden tauon jälkeen. Luulin itsestäni kai vähän liikoja, kun lähdin heti yrittämään negatiivista reittiä. Siinä lajissa jos missä tuntee itsensä ylipainoiseksi ja huonokuntoiseksi. Hommaa hankaloitti vielä vasemman käden kitaransoitosta tunnottomiksi jääneet sormenpäät. Omasta suorituksestani tuli mieleen se evoluutioteorian rannalle nouseva sammakkokala, joka tosin tässä tilanteessa olisi ollut jokin plösö vaaleanpunainen ilmestys, jonka rantautuminen olisi jäänyt vain yritykseksi, kun otus olisi jo alkumetreillä valunut takaisin virran vietäväksi.

Taidan toistaiseksi pysytellä itselleni sopivimmissa lajeissa, kuten hiihtämisessä.

[Peitsamo]

Pientä edistystä ollut havaittavissa viimeisen kuukauden parin aikana. Painoa on lähtenyt ehkä se kilo toista jo ennestään normaalilta tasolta (about 72-73kg/181cm), mutta lihasvoima ja kestävyys on parantunut samalla huomattavasti.

Leukoja nousee entistä enemmän, punnerruksia samoiten ja juoksulenkillä on nopeutta tullut lisää ja matkat pidentyneet. Vielä kun ilmat paranisivat niin pääsisin aloittamaan tehokkaan kokovartalotreenin hiihtämisen muodossa