Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Salmister]

Ei sun kanssa voi alkaa väittelemään. Puhut liian fiksuja, alan itsekkin uskoa

Mutta joo. En häiritse enenpää. Itsellä tavoite kasvattaa painoa, joten poistun takavasemmalle. Olen kuitenkin painoni kanssa leikkinyt sen verta paljon, että vinkiksi tuollainen linkki ja tosiaisia. Jos syöt enemmänkuin kulutat lihoat ja toisin päin.

http://kalorilaskuri.fi/

Kannattaa tutustua. Tuonne kun lyötte kaikki mitä syötte (rehellisesti ja kaikki), niin saatte käsitystä mistä ne kalorit tulloo.

[filosofi]

Mun viisi vinkkiä:

1. Syö tarpeeksi proteiinia, ettet kuluta arvokasta lihasmassaa! Laihduttajan suositusannos on 1,5 grammaa per kilo, kuitenkin vähintään 80 grammaa
2. Hyviä rasvoja (auringonkukka/seesaminsiemen/oliivi/rypsi öljy) tulee syödä päivittäin 20 - 50 g riippuen kokonaisenergiankulutuksesta.
3. Laihduttamisen pitää tuntua ja maistua hyvältä! Vain kokeilemalla voi tietää mikä toimii parhaiten juuri sinulle!
4. Älä vaadi itseltäsi liikoja! Yhden asian opettelu kerrallaan riittää! Liika yrittäminen johtaa väsymiseen ja sitä kautta laihdutus katkeaa.
5. Ole reilusti ylpeä saavutuksistasi!

[sinitiainen]

Tämän tekstin mukaan vyötärön ympäryksen yläraja olisi miehillä 100, naisilla 90, eikä pituudella olisi merkitystä. Eli ei Salmisterillakaan olisi aihetta huoleen, eikä lääkärillänsä hänen puolestaan.
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyski ... i=nix00163

Tässä kirjoittaessa juon karkilla maustetusta cappucino-pulverista tehtyä aamukahvia. Karkit on minun heikko kohta, lähinnä vain salmiakki, samaten pähkinät. Aiemmin jätski myös, mutta se jostakin syystä jäänyt.

Tuohan Salmisterin tuossa yllä antama linkki näyttää hienolta, lienenkö noin hyvää koskaan tämän asian tiimoilta nähnytkään.

[filosofi]

No pähkinät on ihan hyvä olla ruokavaliossa kun niistä saa paljon niitä hyviä rasvoja (http://www.fineli.fi/food.php?foodid=378&lang=fi). Kunhan nyt ei syö kiloja päivässä ja syö erilaisia pähkinöit.

Nyt on aamun koiraulkoilutus tehty ja lumityöt myös, oli puskenu lunta yön mittaan muutaman sentin. Sitten terveellisen aamupalan kimppuun. Tänään vuorossa runsaskuituinen kaurapuuro jossa auringonkukkaöljyä loraus sekä kevyttä raejuustoa! Ja taas jaksaa iltapäivälle asti! Kahvi suorastaan huutaa jotain lisukkeeksi mutta täytynee tyytyä olemaan ilman. Muuten en kyllä itse ole perso makean perään mutta kahvin kanssa aina menee, pitänee hieman rajoittaa tuota kahvinjuontia.

Toinen hyvä on se keventäjät, mutta se on aikas paljon kalliimpi.

[vinouma]

Olen laihtunut syksystä 10 kiloa... ruokahalu on vaan kateissa, huhuu.

/V

[TheKraken]

Itse pudotin reilu vuosi sitten ronskisti painoa ihan omaa kroppaa kuuntelemalla ja vähentämällä hiilareita. Viime vuoden aikana paino tuli takaisin ihan omaa tyhmyyttä (söin ns. "roskaruokaa" vähintään kerran päivässä ja lähti touhu aivan lapasesta) ja nyt on taas sitten painon pudotuksen aika.

115 kg oli lähtöpaino tuossa viime vuonna. Tänäaamuna vaaka käväisi ekaa kertaa 107 kg puolella. Tavoite on 90 kg:ssa, joka on indeksin mukaan siinä vähän minun ihannepainon alapuolella. Mahdollisesti ehkä jopa yritän sinne kasikympin puolelle, niissä mitoissa kun olen aiemminkin aikanaan ollut.

"Hyötyliikuntaa" harrastan lähinnä näin talvisin (n. tunti päivästä tulee käveltyä rivakkaan tahtiin, kuljen töihinkin kävellen vaikka bussillakin pääsisi) ja kesällä sitten fillari alle ja pitkää lenkkiä.

Mitään varsinaista "dieettiä" en noudata. Syön hiilareita sen verran mikä tuntuu hyvältä, kuitenkin aika vähän. Ruokavalioon ei kuulu edes täysruisleipä eikä missään muodossa perunat/pastat tai vastaavat. Ruisleseitä vedän aamusella maustamattoman turkkilaisen jogurtin joukossa kuituja ja "hyviä" hiilareita saadakseni. Tällä pysyy nälkä poissa lounasaikaan asti, jolloin luvassa runsaan kokoinen salaattiannos. Kotona pieni välipala, illalla sitten lämmin ateria, joka koostuu lihasta ja reilusta satsista vihanneksista.

Olo on todella hyvä ja kevyt. Ruokavalio ei mitenkään rassaa, koska en koskaan ole mitenkään erityisesti pois jättämistäni ruoka-aineksista välittänyt. Ainut "ravintolisä" mitä napsin on magnesiumia sekä multivitaa. Jälkimmäistä lähinnä tavan vuoksi, tuskin minulla mitään tarvetta semmoiselle kuitenkaan olisi.

ps. iPhonen käyttäjille hyvä softavinkki painonseurailuun: WeightBot. Sinne voi nakutella vaa'an tulokset joka päivä ja se tekee niistä hienot käppyrät sekä laatii arvioita milloin asetettu ihannepaino saavutetaan.

[sinitiainen]

Tällainen uutinen tämän aamun lehdessä.
http://www.uusisuomi.fi/viihde/47507-yl ... ylipainoon

Tuo voisi koskettaa minuakin. Olen nipottavainen turhienkin huolehtija ja murehtija, jos osaan yhtään itseäni arvioida. Ja yksi syy sille, että paino on lähtenyt hivuttautumaan ylöspäin on melko varmaan se, että nukun tosi huonosti, eli rikkonaisesti ja lyhyen yöunen, joskus en sellaista laisinkaan.

http://www.tekniikkatalous.fi/tk/article203354.ece

Kun tuota Uuden Suomen linkkiä avaa, näkyy sivupanelissa ainakin tällä hetkellä, että jossakin blogissa keskustellaan siitä, että maailmassa on 300 miljoonaa katulasta. Siitä tuli mieleeni, että joskus koetin sellaista, en silloin itseäni ajatellen vaan rahani parempaan käyttääkseni, että kun huomasin katselevani kaupassa karkkipussia tai suklaalevyä sillä silmällä, että kohta ojentaisin käteni sitä kohti, katsoinkin vain hinnan ja kirjasin niitä kotona ylös ja annoin sitten säästyneen summan kuukauden päättyessä UNICEFille. Tuota jatkoin jonkun vuoden ennenkuin oli omia lapsia. Sitten se jostain syystä, jota en muista tai lienenkö tiennyt itsekään, vain jäi pois. Kun karkithan, kun asiaa ajattelee, on aikuiselle aivan turhia, toisin kuin lapsille. Tuolla samalla voisin varmaan nytkin saada vähän ryhtiä itseeni.

[filosofi]

Luin jostain että negatiivisen stressin aiheuttama hormoniryöppy käskee elimistöä pitämään entistä tiukemmin kiinni varastorasvoista. Eihän se stressaaminen muutenkaan mitään terveellistä ole (paitsi pieni positiivinen stressi). Aika usein noissa jooga-lajeissa pyritään siihen että mieli ja keho olisi yhtä. Sitten panostetaan täydelliseen rentoutumiseen ja hoplaa, euforia odottaa.

Olen sitä mieltä että stressaaminen pitäisi kieltää lailla! Se vie ihmisiltä elämänhalun nopeammin kun yksikään toinen sairaus.

[Hiljaisuus]

Minulla on vaihtelevalla aktiivisuudella ollut työn alla ikuisuusprojekti "kesäkuntoon 200X", jossa X on vaihtunut aina tilanteen mukaan, kun on tullut selväksi, ettei siihen tavoite painoon päästä tänäkään vuonna.

Välillä on on ollut ihan kunnon saavutuksiakin, sitten on taas tullut repsahduksia. Repsahduksien takana toki sitten ollut stressi duunista/rahasta/etc. Nyt olen taas vuoden vaihteesta jaksanut enemmän panostaa, stressistä huolimatta. 3-4 kertaa viikossa olen nyt taas käynyt kuntosalilla, ja en ole puoleentoista viikkoon ostanut ollenkaan karkkia. Karkkia tuli tuossa syksyllä syötyä ihan liikaa.

Vielä ei tulokset kauheasti painossa näy, mutta eiköhän niitä pikku hiljaa ala näkyä, kun saa pidettyä tätä rytmiä yllä. Tosin, pitäisi varmaan painon sijaan keskittyä enemmän vyöteröseudun tarkkailuun, nimittäin käytössäni on kaksi vaakaa, toinen kotona, toinen kuntosalille, nämä näyttää semmoiset 10 kiloa eri painoa, en sitten tiedä kumpi näyttää oikeaa lukemaa, vai näyttääkö kumpikaan. Vyöterö on nyt 96-98 cm, elikä siinä on kyllä ylimmääräistä, ja sen näen peilistäkin.

[filosofi]

Tervetuloa joukkoon!

Itselläni ainakin on tuo ateriarytmi hirveen tärkee. Ihan kontrollin kannalta jo. Helposti jää kiiireisenä päivänä lounas syömättä ja sitten tulee illalla kotona puputettua vähän väliä.

Onhan tässä itsekin tullut yritettyä mutta ei se auta kun yrittää lisää. Nyt kun on tuo koiruusa niin se on kyllä semmonen joka pitää liikkeessä. Joka päivä 2,5 h reipasta ulkoilua on hyvä alku. Ehkä kesästä voisi jo alkaa tekemään juoksulenkkejäkin. Ja kuntosali on hyvä, tosin en ole käynyt kun kerran viikossa ja nyt kuukauden aikaan en oo käyny kertaakaan.

Toi on muuten hyvä toi hiilareitten rajoittaminen. Niitä tulee helposti popsittua ihan älyttömästi. Leipää saataa mennä 3-4 palaa aterialla jos ei yhtään laske. Eihän se sinällään toi ruisleipä pahasta mutta pikku puroista syntyy joki ja niin edelleen.

[Carde]

Syömisestä tulikin mieleeni, että se on tärkeä asia kuntoillessa. Nytkin alan laittamaan Kyyhkysen rintapaloja paistinpanulla, hieman mustapippuria, paljon sipulia,reilusti voita, paprikaa suikaleina, hiukan yrttimaustetta ja paljon kermaa, sekä kyytipojaksi kunnon perunamuusia (ei mitään valmismuusia).Tuohan pitää tietysti huuhdella alas parilla pullolla kylmää olutta.
Tuon jälkeen jaksaa seurata soffalla telkusta urheilua, ei heti energia lopu.

[e-mac]

Tässä nämä suositusindeksit:
18,5 - 24,9 normaali paino
25 - 29,9 lievä lihavuus
30 - 34,9 merkittävä lihavuus
35 - 39,9 vaikea lihavuus
40 tai yli sairaalloinen lihavuus

Totanoin, muualla tämä on kyllä
25-30: ylipaino
30 -> lihavuus jne

yst. terv. nimim. ylipainoinen

[Erño]

Saako luuytimestä lihasta?

Eräs ylikessu näin väittää ja käskee imeskelemään sonnin jalkaa.

[filosofi]

Saako luuytimestä lihasta?

Eräs ylikessu näin väittää ja käskee imeskelemään sonnin jalkaa.

Hmm...en ainakaan tiedä että siinä olisi mitään lihaksiston kasvuun vaikuttavaa hormonia tms mutta pitääpä kysyä joltain viisaammalta. On siinä ainakin proteiinia mutta tuskin nyt sen enempää kun lihassa yleensä.

Proteiineista puheenollen, tein tuossa tunti sitten kevyen iltapalan. 400g broilerin suikaleita (marinoimattomia) ja sitten pakastevihanneksia 1 pss. Pannulla vaan paistellaan öljyssä ja sitten mausteeksi vähän tomaattia, basilikaa, ja esim sitruunapippuria. Voi myös lisätä esim cashew pähkinöitä. Ja takuulla terveellistä(kunhan ei koko läjää syö "yhtenä" iltapalana.

[Erño]

Tiedä sitten.... mutta protskua pitäisi saada ruuasta.

Tuo kanaresepti kuulostaa hyvältä. Omalla kohdallani jättäisin pähkinät väliin, niin välttyisin tukehtumiselta

[Maza]

Saako luuytimestä lihasta?

Eräs ylikessu näin väittää ja käskee imeskelemään sonnin jalkaa.

Onhan siinä luuytimessä valtavasti energiaa, se on melko pitkälti rasvaa. Ja onkin muuten hyvää rasvaa! Sikäli, kun pahaa rasvaa on olemassa. ... Pihkura, tämähän on kuntoilu-, eikä ruokaketju. Olisin alkanut hehkuttaa paahdettuja luita ja niiden ytimiä paahtoleivällä rosmariinin kanssa, mutta teenkin rangaistukseksi 20 etunojapunnerrusta.

[filosofi]

Pihkura, tämähän on kuntoilu-, eikä ruokaketju. Olisin alkanut hehkuttaa paahdettuja luita ja niiden ytimiä paahtoleivällä rosmariinin kanssa, mutta teenkin rangaistukseksi 20 etunojapunnerrusta.

Luulen että kaikki terveelliset ruuat ovat tänne kyllä tervetulleita! Osuvampi nimi ketjulle olisi hyvän olon ketju mutta joku saattaisi saada siitä sitten assosiaatioita euforiaa tuottaviin aineisiin. Tai ehkäpä hyvinvointi...

Ja luistahan saa kalkkia ja muita mineraaleja! Eli ei kannata syöttää pelkästään koirille

[filosofi]

Hip hei ja hurraa! Vaaka on heilahtanut pari kiloa toivottuun suuntaan! Mitenkäs muilla kunnonkohottajilla projekti etenee?

[Matt]

Uusi painon pudottaja ilmoittautuu.

matt 190 senttii ja 111 kiloo.

Tavoite synttäripäivään (10.6) mennessä on 100 kilon paino.

[fghs5y65tsrgdg]

Kerrotaan nyt omatkin tavoitteet:
Lähtötilanne, 168cm ja painoa 78.
"Laihdutettu" nyt viikko, 1,2 kiloa on tultu alas ihan ruokavaliolla.

Kesäksi tarkoitus -10-15 kiloa.

Muutama vuosi sitten laihduttelin 15 kiloa puolessa vuodessa ihan ruokailutottumuksia muuttamalla. Nyt mokomat roskaruuat ovat taas palanneet päivittäiseen mutusteluun, joten kun niistä nyt pääsee eroon, lähtee paino varmasti taas tippumaan.

[Anniel]

Minen tielle mitään lähtitietoja paljasta! Mut tarkotus olis hoikistua alkuun semmonen 10 kiloa ja sit katotaan jos vielä vaikka 5... Sillon olisinkin jo huippuhoikassa kunnossa.

Kiloklubiin kirjaan päivän syömiset ja liikkumiset, ihan kiva kun tulee seurattua noita syömisiä. Miehen kanssa tällanen yhteinen lenkkeilyprojekti aloitettu kanssa, tosin se on noista aamulenkeistä paljon enemmän innoissaan kun mä... Mut joka kerta sen tunnin lenkin heittäminen on helpompaa

[Repe Ruutikallo]

Nytkin alan laittamaan Kyyhkysen rintapaloja paistinpanulla

Ymmärräthän, että Kyyhkysen syöminen on poliisiasia?

http://fi-fi.facebook.com/people/Joonas ... 1313654011

[laeticia]

Mulla ei niinkään ton painon kanssa oo ongelmia, painoindeksi siinä 18-19 kieppeillä.
Harrastan rankkaa urheiluajia noin 10 tuntia viikossa ja siihen päälle vielä hyötyliikunta ja satunnainen lenkkeily.
Eli kaiken pitäisi olla kunnossa, mutta näin ei ole. Tämänkin nuoren naisen takamuksessa asustaa lähes jokaisen naisen rakas ystävämme appelsiini-iho
Missä on mennyt vikaan? Muilla samoja ongelmia tai edes selluliitin kanssa tappelevia naisia? (miehillä kun ei kuulemma tämmöstä ongelmaa oo..)

[Repe Ruutikallo]

Mulla ei niinkään ton painon kanssa oo ongelmia, painoindeksi siinä 18-19 kieppeillä.
Harrastan rankkaa urheiluajia noin 10 tuntia viikossa ja siihen päälle vielä hyötyliikunta ja satunnainen lenkkeily.
Eli kaiken pitäisi olla kunnossa, mutta näin ei ole. Tämänkin nuoren naisen takamuksessa asustaa lähes jokaisen naisen rakas ystävämme appelsiini-iho
Missä on mennyt vikaan? Muilla samoja ongelmia tai edes selluliitin kanssa tappelevia naisia? (miehillä kun ei kuulemma tämmöstä ongelmaa oo..)

Viiden tutkinnon Rouvake Ruutikallo tuossa vahvisti käsitykseni, että appelsiini-iho ei liity mitenkään painoon ja läskiin. Sitä voi siis olla kovakuntoisemmallakin. Varsinaista apua siihen ei jo harrastamasi rankan liikunnan lisäksi taida edes löytyä...

[laeticia]

Viiden tutkinnon Rouvake Ruutikallo tuossa vahvisti käsitykseni, että appelsiini-iho ei liity mitenkään painoon ja läskiin. Sitä voi siis olla kovakuntoisemmallakin. Varsinaista apua siihen ei jo harrastamasi rankan liikunnan lisäksi taida edes löytyä...

Tarkoittaako tämä nyt sitä, että joudun kärsimään perintötekijöistä aina ja ikuisesti vaikka tekisin mitä?
No johan on kiva..