Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Spacelord]

Ei tuosta kahvista pitäisi mitään haittaa olla, kunhan aamupala ennen punttia ei ole pelkkää kahvia.

Tuo mainitsemani tauotus ei ole mitään. Eikä pitäisi olla rapakuntoisellekaan liian kovaa kyytiä, kun painot ovat maltilliset. Painotan vielä sitä, varsinkin tuon pystypunnerruksen kanssa. Maltilliset painot! Esim. 8kg käsipainoilla saa jo ihan hyvin olkapäät pumppiin.

Onko tuossa siis pointtina pitää syke mahd. korkeana/maksimaalisena vai mikä tuon tauotuksen vitsinä on?
Pitäisi varmaan koittaa edes tuollaisella tahdilla treeniä.

[makkisti]

Ja sitten suosittelen vielä, että pidät palautumiset mahdollisimman lyhyinä. Max. 45 sekuntia sarjojen välillä ja max. kaksi minuuttia eri liikkeiden välillä. Ei siellä salilla tartte tunteja viettää, kun hyvän ja tehokkaan treenin saa aikaan alle 45 minuutissa.

Tänään kun aloitin selkätreenin kulmasoudulla ja pyramid-systeemillä vedettynä maksimissa käytiin sadalla kilolla seiskan toistossa ja siitä jatkettiin kulmasoudulla pyramidilla, jossa siinä käytiin 120 kilolla seiskan toistossa ja siitä leveällä otteella taljassa leualle 120 kilolla kutonen ja niskan taakse ysikympillä kutonen, niin voin vakuuttaa, että meikäläinen ei pysty palautumaan sarjojen välillä niin hyvin tuossa ajassa, etteikö toistojen puhtaus kärsisi.

En siis ole sitä tyyppiä, joka seurustelee salilla, ei, sillä aina napit korvilla, keskittyen omaan suoritukseen, jossa revitään kaikki viimeisetkin mehut irti, mutta jotta noilla palautumisajoilla pitäisi jaksaa, huh huh.

Vois kyllä jossain vaiheessa kokeilla, silläkin uhalla, että pakko pudottaa maksimipainoja, varsinkin kun kesä lähestyy, joskos sillä saisi muutaman kilon pois...

T: 198 cm ja 110 kg

[Erño]

Se on intervallia. Sykkeet ei pääse laskemaan liiaksi. Auttaa polttamaan rasvaa kun ottaa levon aktiivisena (seisoskelee ja hyppelehtii vähän, verikin kiertää paremmin), toisin kuin perinteinen möhkiminen yli-isoilla painoilla. Lihas ja sitä myöten voimat kasvavat pienemmilläkin painoilla.

Tänään tuli vedettyä kuulilla AR7 juuri ennen peruskurssien infotilaisuutta.

Double Cleans: 7x7 7 sekunnin tauoilla, 24kg kuulat
Floor Press 7x7 7 sekunnin tauoilla, 16kg kuulat
Renegade Row 7x7 7 sekunnin tauoilla, 24kg kuulat
Double Cleans: 6x6 6 sekunnin tauoilla, 24kg kuulat
Floor Press: 6x6 6 sekunnin tauoilla, 16kg kuulat
Renegade Row: 6x6 6 sekunnin tauoilla, 24kg kuulat
Double Cleans: 5x5 5 sekunnin tauoilla, 24kg kuulat
Floor Press: 5x5 5 sekunnin tauoilla, 16kg kuulat
Renegade Row: 5x5 5 sekunnin tauoilla, 24kg kuulat

Kuten tuosta mun setistä huomaa, treeni ei vaadi isoja painoja.

[Armada]

930 kilsaa autoilua, en tiedä laihduttiko mutta puudutti ainakin,eli melkeen kuntoilua

[makkisti]

Nooh, riippuu tietysti tavoitteista ja siitä, mitä lajia harrastaa ja jos esim. ajattelen omaa kokoani, joka tuo 198 cm ja 110 kg, vyötärön ollessa n. 40"" ja kun kuitenkin ns. "raskas-sarjalainen" "kehonrakennuksessa", niin maksimaalista lihaskasvua en saavuttaisi ikävä kyllä kahvakuulilla, enkä myöskään systeemillä, jossa kaikki toistot olisivat yli 10:n sarjoja.

Tässä lajissa on pakko tehdä niitä kolmosenkin toistoja, kylläkin suht´pienessä mittakaavassa (yleensä niissä muutamissa ns. perusliikkeissä (penkki, maastanosto, kyykky ja silloin tällöin, ei aina) ja silloin, kun mennään pyramidisuuntaisesti, tai sarjoissa, jotka aloitetaan esim. parilla 20:n tai kympin toistoilla ja kivutaan maksimiin, kunnes jätetään siihen ja siirrytään seuraavaan liikkeeseen...

Itsellä treenipäivät ovat ma-selkä/pohkeet, ti-kädet, ke-olkapäät, to-jalat ja pe-rinta. Siihen päälle tiistaina illalla sählyä 1,5h ja fiiliksestä riippuen sunnuntaisin juoksulenkki ulkona (5-10 km)

Kun pääsääntöinen lajiharjoittelu on noilla treenimäärillä "kehonmuokkaus" tavoitteena suuri lihasmassa kohtalaisen pienehköllä rasvaprosentilla (ei rakennus, koska harrastan omaksi ilokseni), niin tällä massalla ja tavoitteilla, niitä raskaitakin painoja on "pakko" käyttää (herätetään kroppa/lihaksisto (kuin myös pienillä painoilla ja pitkillä sarjoilla) ja toisaalta kun tarpeeksi kauan harrastaa, myös kehittyy ja kehityskäyrän toisessa päässä jossain vaiheessa huomaa, että perskules sentään, minähän olen vahva

[Erño]

Nooh. Omat tavoitteeni on jatkaa laihan ja käytännöllisen lihaksen/voiman kerryttämistä tässä lajiharrastuksen ohella. Ja parhaiten tuota massaa onkin tullut kuulilla. Kaikki vieläpä tiukkaa lihaa. Voima ja räjähtävyyskin lisääntynyt huomattavasti ja hapen otto parantunut. Toki tuo painiharrastus vielä lisää ja tukee kaikkea edellämainittuja plussia.

Toki jos tavoitteet on tuossa tavallisen tylsässä möhkimisessä, tuolla perus kolmi- ja nelijakosysteemillä pääsee kehittymään. (pientä provoa )

Ehkä isoin plussa tässä omassa treenissä on se, että saan syödä ihan niin paljoin kuin huvittaa.

[theinonen]

Eikös juuri toisto muokkaa lihasta ja kehonrakennuksessa ole tavoitteena mahdollisimman kiinteät ja tasapainoiset lihakset? Isoilla painoilla repimisellä ehkäpä saa sitä massaa, mutta varsinaisia lihaksia saa paremmin hiukan pienemmillä painoilla tekemällä asiat mahdollisimman vaikeasti. Eikä niiden painojen tarvitse olla erityisen pienet tai suuret, sillä siihen väliin mahtuu kyllä sopivat painot jokaiselle joilla saa tehtyä sen 10-15 toistoa per sarja.

Penkkiä en ole henkilökohtaisesti ikinä harrastanut kuin pienillä painoilla lämmittely tarkoituksessa ja onkin mielestäni täysin turhanpäiväinen laite.

Erno on siinä oikeassa, että painiminen on todella hyvää harjoitusta ja ei siinä tarvitse kuin käydä salilla vääntämässä ja tehdä vähän fyysisempää työtä, niin jossain uimahallin kuntosalilla tulevat vanhemmat ukot kyselemään miten saadaan tuollaiset hauikset....

[Armada]

Kuus tuntia lankkuilua Vaikka nastaa oli niin totuus tuli esiin! Olisi kannattanu kesällä tehdä vaikka voima treeniä esim. kyykkyjä

[Erño]

2,5h BJJ. Näkyi vanhoja tuttuja tulleen treeneihin ja peruskursseillekin.

[PedroK]

Tällä viikolla se alkaa. Otetaan kaverin kanssa itteämme niskasta kiinni ja mennään torstaina tutustumiskäynnille eräälle kuntosalille. Mukaan tuleva kaveri kyllä tietää, että mistä kannattaa aloittaa ja mitä siellä kannattaa tehdä. Tähtäimessä on vähintään -20kg pudotus. Aion kylläkin tehdä muutakin kun pelkkää salireeniä, eli reippaita kävelylenkkejä ja pyöräilyä heti kun pyöräteiltä on jäät lähtenyt. Vinkkiä tarttisin kokeneilta kuntoilijoilta ruokavalioon, joka on ollut ehdottomasti liian raskas. Mitä kannattais ottaa duunipaikalle evääksi kun ei viitteis joka päivä käydä kalliilla lounaalla.

[Hanttapuli]

Mulla on nyt lisääntyneen kuntoilun (l. aiemmin en tehnyt mitään) ja ruokavalioon tehtyjen pienten muutosten jälkeen pudonnut 25 kg kahdessa vuodessa. Kaljaa otan pe tai la ja pitsalla ja kepabilla saatan käydä, mutta arkiruokailussa on sitten tiukempaa. Ruokapäiväkirjaa moni suosittelee, itse en ole sitä kokeillut. En tiedä oliko mullakaan aiemmin mitään kovin pahasti ruokavaliossa vialla, mutta roskaruokaa tuli ehkä enemmän syötyä. Mihinkään karppaushommiin en ole alkanut, kun enemmän liikkuessa tarttee hiilareitakin. Valkoiset viljat ainakin on pahaksi ja ylimääräinen suola, rasva ja sokeri. Vihannesten syöntiä olisi hyvä lisätä, jos vaan suinkin niitä alas saa. Illalla ei kovin raskaasti kannata syödä ja itsellä on iltapalana yleensä lähes pelkkää valkuaista (rahkaa, piimää, kananmuna).

Ehkä ne pahimmat vikapaikat vois yrittää tunnistaa ja poistaa lähes kokonaan. Eli roskaruoka, alkoholi ainakin karsia minimiin. Vihannesta, tummaa makaronia ja tummaa riisiä ja ruisleipää. Vähärasvaista lihaa ja kalaa jne.

[Erño]

Ei valmisruokia. Helppoa evästö saa kun paistaa paistijauhelihaa, heittää sekaan vihanneksia ja keittää kaveriksi makaroonia tai riisiä. Mausteita oman maun mukaan.

Kun syö aamulla hiilaria ja protskua, lounaalla protkua ja rasvaa, ennen treeniä vähän hiilaria ja protskua, treenin jälkeen ruokaympyrän malliannos ja illalla pelkkää protskua, niin varmasti rasva palaa ja silti energiaa riittää päivittäisiin hommiin.

[Erño]

AR7 kuulaa taasen. Tempaukset, tuulimyllyt ja leuat.

[richidi]

Olkapäihin oli aika tehokas tuo Gymlogin "15 minuutin olkapäät".

100 viparia kevyillä painoilla. Vaikka ilman taukoja jos pystyy. Käytännössä alkuun 20-40 toistoa ja sitten 10-20 sarjoja ainakin itsellä.

Perään 130 toistoa pystysoutua "putkeen". Itse tein pelkällä tangolla, mutta piti jättää toistot sataan…

Penkin jälkeen toi oli hyvä!

[The raconteur]

Olkapäihin oli aika tehokas tuo Gymlogin "15 minuutin olkapäät".

100 viparia kevyillä painoilla. Vaikka ilman taukoja jos pystyy. Käytännössä alkuun 20-40 toistoa ja sitten 10-20 sarjoja ainakin itsellä.

Perään 130 toistoa pystysoutua "putkeen". Itse tein pelkällä tangolla, mutta piti jättää toistot sataan…

Penkin jälkeen toi oli hyvä!

Gymlogissa on kyllä loistavaa settiä. Ihan jokaseen treeniin noita ei kannata ängetä, mutta silloin tällöin tehtynä ovat mukavaa vaihtelua.

[Erño]

90 min. BJJ. Tosi hyvää settiä ja hyvät nujut. Naama hiertyi kivasti ruskeavöisen Brasilian kaverin käsittelyssä, mutta kivaa oli.

[Lare]

Talous on sen verran huonontunut, että taidan käydä salila vetämässä jalkakyykkyjä.

[Spacelord]

Erñolta sellainen kysymys, että kannattaako vatsalihaksia ja selän ojentajia treenata joka käyntikerralla vai ainoastaan niinä päivinä, joille olen ne merkinnyt? Pakki on ihan saakutti kipeä tällä hetkellä (mikä on hyvä vain, tietää jotain tehneensä!) keskiviikkoisen vatsalihastreenin jäljiltä ja selkä ei ole pitkään aikaan ollut näin hyvässä kuosissa ojentajatreenien myötä (vaikka ojentaja-penkissä alkaakin päästä vipata sarjojen välissä), joten päättelin ettei se varmaan voisi haitaksikaan olla, vai voisiko? En jaksa himassa näitä tehdä, minulla ei ole siihen oikein tiloja eikä mitään kunnollisia telineitä edes.

Vatsarutistuksia tehtäessä en tiedä missä tekniikkani mättää, mutta yleensä sarjojen jälkeen tulee päänsärkyä. Onko heittää vinkkiä tähän, millä välttää ikävä hedari ja treenistä ei menisi maku? Tämä siis aina sellaisessa vatsalihaspenkissä. Rutistuslaitteessa ei samaa ongelmaa tule, mutta laite ei ole mielestäni erityisen tehokas, joten en ole sillä treenannut.

Sinänsä ihme juttu, ettei lihakset juurikaan enää kipeydy, vatsalihaksia lukuunottamatta. Palautuminen on aika tehokasta, mutta kyllä noiden salikeikkojen jälkeen on aina sellainen fiilis että jotain on tullut tehtyä. Onko tämä merkki siitä että alkaa paikat tottua tuohon heilutteluun vai hä?

[Peitsamo]

Itse unohtaisin nuo vatsarutistukset kokonaan tai jos en kokonaan niin jättäisin ainakin vähemmälle. Perinteinen lankku eri asennoissa on kaikin puolin parempi liike

[Erño]

Kuulostaa siltä, että hapenotossa on jotain mätää, kun kerta pää kipeytyy. Vatsalihaksissakin pitää muistaa hengitysrytmi, ihan kuin muissakin liikkeissä. Itse olen peitsamon kanssa samoilla linjoilla, että jätä vatsalihasrutistelut pois kokonaan ja tee vaikka vuorikiipeilijää mielummin. Tulee tehokkaammin aktivoitua koko core. Itse en tee rutistuksia ollenkaan, paitsi joissain painitekniikoissa kun niitä vaaditaan. En kuitenkaan älyttömiä toistomääriä. Teen oikeastaan aika vähän vatsoja.

Vatsoja ja selkää molempia kannattaa tehdä vain yhtenä päivänä. Molempia, varsinkin selkää tulee käytettyä kaikissa isoissa iikkeissä (coren tärkeys korostuu taas). Ja koitas vielä tehdä pystypunnerrukset seisaaltaan, se aktivoi corea.

Jos paikat ei enää kipeydy, niin vaihda vähän rutiinia, lisää painoa tai toistojen määrää. Tee vaikka submaxina kaikki sarjat loppuun.

[Peitsamo]

Tuskin sillä mitään tekemistä on hapenoton kanssa. Niska siinä on aika kovilla, joka voi sitten jumien ym. kautta heijastua päänsärkynä

[Erño]

Wad is dis? Miten niska voisi olla kovilla vatsoissa? Vai vieläkö ihmiset tekee vatsarutistuksia käsillä niskan takaa vetämällä?

Senkään ei pitäisi vaikuttaa, sillä niskahan on vahva viikottaisten niskapunnerrusten jäjliltä.

Tuossapa ohjeita rutistusten tekoon: http://www.youtube.com/watch?v=mQXtBG4RfJk

[Spacelord]

Kuulostaa siltä, että hapenotossa on jotain mätää, kun kerta pää kipeytyy. Vatsalihaksissakin pitää muistaa hengitysrytmi, ihan kuin muissakin liikkeissä. Itse olen peitsamon kanssa samoilla linjoilla, että jätä vatsalihasrutistelut pois kokonaan ja tee vaikka vuorikiipeilijää mielummin. Tulee tehokkaammin aktivoitua koko core. Itse en tee rutistuksia ollenkaan, paitsi joissain painitekniikoissa kun niitä vaaditaan. En kuitenkaan älyttömiä toistomääriä. Teen oikeastaan aika vähän vatsoja.

Vatsoja ja selkää molempia kannattaa tehdä vain yhtenä päivänä. Molempia, varsinkin selkää tulee käytettyä kaikissa isoissa iikkeissä (coren tärkeys korostuu taas). Ja koitas vielä tehdä pystypunnerrukset seisaaltaan, se aktivoi corea.

Jos paikat ei enää kipeydy, niin vaihda vähän rutiinia, lisää painoa tai toistojen määrää. Tee vaikka submaxina kaikki sarjat loppuun.

Joo, hengityksestä tää onkin kiinni, sen huomaa siinä kun pitäisi vetää happea sisään, eli niinkun palautusvaiheessa. Henki salpautuu sen vatsalihasten pinnistämisen takia, ei vaan niinkun samaan aikaan saa vedettyä happea. Mikä avuksi? Mikä on vuorikiipeilijä ja miten sitä tehdään? Olen tehnyt siis vatsalihaksia ns. lankulla, jota saa säädettyä eri kulmiin. Kyllä se vatsalihaksiin tuntuu ottavan mutta tuo päänsärky on aika inhottava sivujuonne tuossa.

[Erño]

Muista käyttää jännitys pois aina palautusvaiheessa, eli käytä selkä/hartiat maassa ja alaselkää ylhäällä. Tulee paljon syvempi rutistuskin.

Vuorikiipeilijässä ollaan joko kämmenten tai mielummin kyynärvarsien varassa ns. lankkuasennossa ja tuodaan vuoron perään polvea ristikkäistä kyynärpäätä kohti. Kannattaa muutenkin tutustua muihin vatsalihasliikkeisin kuin perus rutistuksiin, jos haluaa oikeasti olla tikissä.

[maccivaari]

Henkilö kohtaisesti on,nivelrikko kummassakin polvessa ja selkäkin prakaa aivan tarpeeksi ja sen takia joutuu myös himmailemaan,eli päivän kunto ratkaisee mitä milloinkin,mutta kuitenkin,vaikka kivestää niin hyödyt on edelleen kipuja edellä.

Kun kakarasta on tehnyt töitä
niin alkaa paikat kipuilemaan ja sen mukaan
sitten kuntoilut ja kävelyt.