Laihdutus- ja kuntoiluketju

[arisel]

PS. Mitä tarkoitat? Täältä ei ole poistettu mitään muuta kuin oma edellinen tuplaviestini.

Ah, mikä helpotus! Kiitos!

http://hopeinenomena.net/viewtopic.php? ... 8#p1530708

Jostain syystä koen vähintäänkin traumaattisena jos yksikin Hompun viesti jää lukematta!

[theinonen]

Edelleen; jos tahdot oikeasti näyttää hyvältä, etkä miltään flabbyltä tai PMS-tyypiltä (puffy muscle syndrome), on pakkoa syödä terveellisesti. Varsinkin fitness- ja body-treenauksen osalta. Painilajeissa taas puhdas ruoka takaa elimistön toiminnan tiukoissa tilanteissa. Jossain lenkkeilyssä ja tusinapunttauksessa ihan sama mitä syö, kun tavoitteet ei kuitenkaan ole korkealla.

Hevonkukkua...

Eikös se rasva pala ja paikat kiinteydy juuri pistämällä lihakset tekemään työtä? Ainoa tapa muokata ja kasvattaa lihaksia on riittävä määrä toistoja käyttäen sopivia painoja. Terveellisellä ruokavaliolla on kyllä suuri merkitys ihmisen elimistölle, mutta nämä ovat kehon sisäisiä asioita eivätkä välttämättä näy sen ulkopuolelle.

Nämä joilla on tasapaksut ja löysät turvonneen näköiset ja vähemmän kiinteät käsivarret ovat juuri niitä liiallisen proteeinin ja lisäravinteiden popsijoita. Kyllä esimerkiksi ne telinevoimistelijan lihaksikkaat käsivarret ovat ihan kovan työn tulosta, eikä minkään jauhopurkin.

Sitä paitsi ihminen joka treenaa vain näyttääkseen hyvältä tekee sitä väärästä syystä, koska silloin tekee sitä ainoastaan muiden vuoksi. Tässä iässä voi jo sanoa, että on parempi tehdä asioita mielummin oman itsensä takia kuin muiden.

[Erño]

Itse treenaan paljon. Palkkari tekee tehtävänsä, eli nopeuttaa palautumista. Oikea ruokavalio taas tekee sen, että ravintoaineet imeytyvät tehokkaasti. Toki voisin syödä saarioisen maksalaatikkoa, rasvamcshittiä yms, mutta kyllä se alkaisi myös näkyä päälle päin, eikä vatsa muutenkaan tykkäisi siitä. Nykyään rasvaprosentti on alle kymmenen ja pysyykin sen alle, kun kaikki hankittu massa on puhdasta laihaa lihasta.

Ja kyllä, teen myös töitä eli lihakset saavat rasitusta. Väitän, että kovempaa kuin perus punttihommissa.

Ainiin, leirin ekat bjj-treenit ohi. Olipa mukava painia etelän poikain ja tyttöjen kanssa.

Toiset treenit takana. Tälle päivälle mahtui 4h yhteensä. Päivän voisi supistaa vaikka näin, että etelän jujiteirokset eivät tykkää pelata alta ja etelän naiset ovat vähän ronskimpia otteissan sekä tyyliltään. Ja valkovyöt vääntävät voimalla myös siellä etelässä.

Jalat on aika tuutissa viikon treeniputken jäljiltä ja unen vähyyden takia, mutta kivaa on.

[Spacelord]

Haluaisin nähdä sen ammattibodarin taikka ammattilaisvoimistelijan, joka ei tarkkaile syömisiään ja EI käytä lisäravinteita.
Minusta kuulostaa aika nurinkuriselta, että joku pro-kehonrakentaja eläisi jollain mcshitillä taikka Taffeleilla (joka on muuten toisinpäin LEFFAT?!?) ja jättäisi esim. helpon ja nopean ja ennenkaikkea ravintosisällöltään täsmällisen palkkarin juomatta harkkojensa jälkeen.

Enpä usko, että tällaisia edes on. Ja kaikki nämä, jotka väittävät muuta, ovat joko jotain teflonsuolia taikka puhuvat paskaa.

[theinonen]

Palkkarit my ass... laitan nuo samaan kategoriaan tyttömäisten salihanskojen kanssa.

Milläs todistat itsellesi noiden "palkkareiden" todellisen tehon?

Rääkkäämällä itseäsi siellä mukavuusrajan ulkopuolella nostat kuitenkin samalla pikkuhiljaa sitä rajaa ylemmäs, jolloin kehon tottuessa rasitukseen myös palaudut jo pelkästä harjoittelusta johtuen pienemmästä rasitusmäärästä nopeammin.

Aivan samalla tavalla kuin juoksukestävyys paranee ainoastaan juoksemalla ja kun jyrkemmän mäen kohdalla juoksu -ja hengitysrytmin mennessä sekaisin pystyy harjoituksen avulla palautumaan juostessa sen mäen aiheuttamasta rasituspiikistä ja jatkamaan juoksua normaalia juoksuvauhtia.

[Spacelord]

Palkkarit my ass... laitan nuo samaan kategoriaan tyttömäisten salihanskojen kanssa.

Milläs todistat itsellesi noiden "palkkareiden" todellisen tehon?

No kyllähän näitä on tutkittu vaikka millä mitalla. Populääritieteelliset julkaisut ovat näitä tulosten referaatteja pullollaan kun tutkimuksia on enemmän kuin edes tarvisi. Kysyn vaan, että mistä safkasta saa yhtä nopeasti ja tehokkaasti oikeassa suhteessa hiilareita, protskua ja rasvaa kuin n. 1min valmistusajalla tuollaisesta palkkarista? En minä ainakan jaksa syödä 400 grammaa kanaa salilla käymisen jälkeen kun voin vetäistä helttaan purkillisen maitorahkaa, maitoa, banskua ja vähän proteiinijauhetta ja kaikki tämä kun olen jo matkalla töihin.

Rääkkäämällä itseäsi siellä mukavuusrajan ulkopuolella nostat kuitenkin samalla pikkuhiljaa sitä rajaa ylemmäs, jolloin kehon tottuessa rasitukseen myös palaudut jo pelkästä harjoittelusta johtuen pienemmästä rasitusmäärästä nopeammin.

Eiks tätä kutsuta kunnon kohoamiseks tollee puhekielessä?

[Erño]

Kannattaa kokeilla vaikka tuota mun treenirutiinia ja tulla sitten sanomaan, ettei palkkarilla ole vaikutusta.

Päivän ekat treenit takana ja jalat ihan paskana. Lihaksia vihloo ja särkee. Olisi ehkä putänyt jättää perjanaina treenaamatta. Tai ainakin olla kuulailematta.

[arisel]

Sun treenirutiinilla tulee huippu-urheilujan kunto söi melkein mitä tahansa!

Ei sillä, kyllä se varmasti kivaa on, joskus päässyt aavistuksenomaisesti rääkkäämään itseäni, kyllä se on nautinnollista.

[theinonen]

Minäkin muuten painin aikoinani 6-vuotiaasta siihen parikymppiseksi asti ja lopetin sen rintalihaksen hajoamiseen kun paikat eivät enään kestäneet.

En harrasta peilin edessä poseeraamista, joten pieni kosmeettinen haitta lihaksen jännittyessä ei niinkän itseäni häiritse Ei myöskään juuri haittaa kuntosaliharjoittelua kohtuullisia painoja käyttäessä ja penkkiäkin pystyy tekemään myös hiukan isommilla painoilla jos ei pienestä kivusta välitä.

Vaikka en olekaan nykyisin enään niin säännöllisesti treenannut en silti ole missään rapakunnossa, ainakaan käsivarsien osalta ja pystyn yhä vääntämään porukkaa solmuun tarpeen vaatiessa.

[Erño]

Leiri takana ja kotimatkalla. Viimeisissä treeneissä vedettiin kilpailuhenkiset alkulämmöt ja loppu aika sparrattiin ja sosialisoiiin. Tosi kivaa oli nujuta. Ihan parasta, kun ei tartte kuin reenata, syödä ja nukkua. OUSS!!!

[Anniel]

Tuosta ruoka-asiasta pitää vielä vähän ihmetellä. Mistä johtuu että kun joku ilmoittaa että ei juuri tarkkaile syömisiään niin oletetaan että ko. tyyppi käy syömässä vain Mäkkärissä ja vetää koko ajan sipsejä ja muuta roskaa? Miksi aina tällainen vastakkainasettelu? Mitä hyötyä keskustelulle on että vedetään esimerkit aina äärimmäisyyksiin? Vai onko oikeasti olemassa vain kaksi tapaa syödä, Mäkkäri ja jokaisen ruoka-aineen grammantarkka punnitseminen? Uskallan väittää että tuohon väliin mahtuu aika monta muutakin tapaa...

Mielelläni lukisin älykästä keskustelua aiheesta ainaisten yleistysten ja ylilyöntien sijaan.

[Spacelord]

Tuosta ruoka-asiasta pitää vielä vähän ihmetellä. Mistä johtuu että kun joku ilmoittaa että ei juuri tarkkaile syömisiään niin oletetaan että ko. tyyppi käy syömässä vain Mäkkärissä ja vetää koko ajan sipsejä ja muuta roskaa? Miksi aina tällainen vastakkainasettelu? Mitä hyötyä keskustelulle on että vedetään esimerkit aina äärimmäisyyksiin? Vai onko oikeasti olemassa vain kaksi tapaa syödä, Mäkkäri ja jokaisen ruoka-aineen grammantarkka punnitseminen? Uskallan väittää että tuohon väliin mahtuu aika monta muutakin tapaa...

Mielelläni lukisin älykästä keskustelua aiheesta ainaisten yleistysten ja ylilyöntien sijaan.

Niin, mutta kun näin se kutakuinkin menee. Ainakin omassa tuttava- ja sukulaispiirissäni nää menee just näin ääripäihin. Vanhempani ja vaimoni kittaavat vinkkua AINA viikonloppuisin ja syövät todella epäsäännöllisesti ja ns. roskasafkaa 90% ajasta. Itse veljeni kanssa taas vedän ihan natsilla ruokavaliolla ja jos luistan siitä vähänkin, niin joko psykosomaattisesti taikka ihan oikeastikin tulokset huononee enkä ole siltikään missää superkunnossa.
Vastaavasti pari kaveriani, jota syövät PELKÄSTÄÄN roskaruokaa, siis ihan oikeasti täyttä soopaa (sipsejä, karkkia, pizzaa, burgereita... you name it), treenaavat 3-4x viikossa futista sen jonkun 1-1,5h kerrallaan ja ovat molemmat niin kovassa tikissä, että sitä on ihan mahdoton uskoa kun katselee heidän ruokailutottumuksiaan.

Sanotaanko näin, että miksi tästä edes oikeastaan keskustellaan, kun toinen toimii toiselle ja toinen toiselle. Itselleni sopii äärimmäisyyksiin menevä ruokavalio ja koska se toimii täysin kontra se tilanne, että hölläisin silloin tällöin, niin en oikein näe tässä jutussa järkeä. Mikäli urheiluravinteet olisivat ns. ihan huuhaata, niin eiköhän Skepsiksellä olisi tästä vuosien saatossa keskusteltu. Omaan silmääni ei ole sattunut.

[Armada]

Tuosta ruoka-asiasta pitää vielä vähän ihmetellä. Mistä johtuu että kun joku ilmoittaa että ei juuri tarkkaile syömisiään niin oletetaan että ko. tyyppi käy syömässä vain Mäkkärissä ja vetää koko ajan sipsejä ja muuta roskaa? Miksi aina tällainen vastakkainasettelu? Mitä hyötyä keskustelulle on että vedetään esimerkit aina äärimmäisyyksiin? Vai onko oikeasti olemassa vain kaksi tapaa syödä, Mäkkäri ja jokaisen ruoka-aineen grammantarkka punnitseminen? Uskallan väittää että tuohon väliin mahtuu aika monta muutakin tapaa...

Mielelläni lukisin älykästä keskustelua aiheesta ainaisten yleistysten ja ylilyöntien sijaan.

No sitten pitää erotella oikea kilpaurheilu ja puuhastelu. Esimerkki,jos kukaan katsoi mm hiihtoja niin miksiköhän Norskit oli keulilla monella matkalla? Vertaa vaikka Suomi neitoihin esim. kyllä näky että jotain on tehty oikeen,varmaankin se ruokavaliokin.
Hyvä kondis on niin jokaisen oma näkemys,itse olen harrastelija ja syön mitä sattuu ja tiedän sen että vähänkään ku seurais syömistään niin olis helpompaa, mutta kun kaikki "kielletty" on niin hyvää.......

Ps. uudessa Fillari lehdessä oli otsikko, kannattaako keventää pyörää vai kuskia? Aika suoraan vaikuttaa siihen ruokailuun myös ko. aihe.

[carrbon]

Tuosta ruoka-asiasta pitää vielä vähän ihmetellä. Mistä johtuu että kun joku ilmoittaa että ei juuri tarkkaile syömisiään niin oletetaan että ko. tyyppi käy syömässä vain Mäkkärissä ja vetää koko ajan sipsejä ja muuta roskaa? Miksi aina tällainen vastakkainasettelu? Mitä hyötyä keskustelulle on että vedetään esimerkit aina äärimmäisyyksiin? Vai onko oikeasti olemassa vain kaksi tapaa syödä, Mäkkäri ja jokaisen ruoka-aineen grammantarkka punnitseminen? Uskallan väittää että tuohon väliin mahtuu aika monta muutakin tapaa...

Mielelläni lukisin älykästä keskustelua aiheesta ainaisten yleistysten ja ylilyöntien sijaan.

No sitten pitää erotella oikea kilpaurheilu ja puuhastelu. Esimerkki,jos kukaan katsoi mm hiihtoja niin miksiköhän Norskit oli keulilla monella matkalla? Vertaa vaikka Suomi neitoihin esim. kyllä näky että jotain on tehty oikeen,varmaankin se ruokavaliokin.

Juu, siellä on kyllä mömm.. pöperöt epäilemättä kunnossa

[Armada]

Aina pitää muistaa kuinka moni on kärynnyt,myös omista joukoista. Mutta norskit vaa näyttää oikeilta, joltain muulta kuin Suomi neidot,ikävä kyllä! Oli aikasen lommoposkista väkeä neidot! Jossain kommentissakin kommentaattorit sano hyvin,tunnit ei merkkaa mitään vaan mitä tapahtuu sinä aikana,tarkoittaa varmaan treeniä,lihashuoltoa ja ravinteita..

[petroc]

Silloin kun treenataan paljon ja kovaa, niin kyllähän tuolla oikeanlaisella ruokavaliolla on merkitystä. On se hyvä katsoa mitä suuhunsa laittaa. Eräs huomio esimerkiksi rasvaisesta ruuasta on, että se kyllä jää vatsalaukkuunkin paljon kauemmaksi aikaa ja haittaa täten suoritusta, kun meinaa ruoka koko ajan nousta ylös.

[Erño]

Piti olla lepopäivä, mutta...

45 min. kahvakuulaa ja tunti lukkopainia. Tuli testattua myös uudet lukkopainikamat. Hyvin tuntuivat joustavan. Oss!

Ed: mainitaanpa vielä että palautumisjuomaksi Anabolic Overdrive 2:ta, reilun puolen tunnin päästä siitä oikeaa ruokaa. Ja myöhemmin lisää ruokaa + puddinkia.

[Spacelord]

Piti olla lepopäivä, mutta...

45 min. kahvakuulaa ja tunti lukkopainia. Tuli testattua myös uudet lukkopainikamat. Hyvin tuntuivat joustavan. Oss!

Ed: mainitaanpa vielä että palautumisjuomaksi Anabolic Overdrive 2:ta, reilun puolen tunnin päästä siitä oikeaa ruokaa. Ja myöhemmin lisää ruokaa + puddinkia.

Puddinki on muute kovaa stuffia. Ei maistu edes pahalta. Hera80 on myös hito hyvä lisäys aamupuuroon. Jaksaa ihan uskomattoman paljon paremmin kuin pelkällä Elovenalla.

[Erño]

Puddinki on jees.

Tänään piti ottaa kevyesti. Ja niin otinkin, mutta treenit venyi 3h mittaiseksi. 90 min. judoa ja 90 min. BJJ.

[Spacelord]

Meinasin yhdistää tähän punttaukseen nuo uintihommat tuossa torstaiaamuna. Olo alkaa olla aika hyvä näissä salisarjoissa (painot about kohdallaan ja toistojen määrä jne) ja rutiinia on tullut tähän treenaamiseen jo sen verran, että voisin ottaa hieman muutakin liikuntaa mukaan. Uinti kun on just jees hommaa ja olen siinä hyväkin, niin meinasin josko välipäivinä kävisi mahdollisuuksien (joka viikko ei vaan ehdi) mukaan uimassa kilsan verran kevyttä tahtia. Tuskin tähän kuolee ja vähän saisi vetristettyä hartioita, selkää ja käsivarsia?

Sen verran olen muutamana päivänä iltaisin polkenut kuntopyörää himassa, että olen saanut pahimmat jumitukset ja velttoudet sotkettua jaloista pois ja vähän veren virtaamaan. Maanantaina oli jalkatreenipäivä ja kintut olivat ihan tönköt vielä eilenkin illalla, niin poljeskelin parinkymmenen minuutin verran pyörää eilen kevyehköillä vastuksilla ja hyvin tuntui jumit lähteneen, paitsi mitä nyt pohkeet ovat aikamoisen paskana vieläkin uudesta treeniliikkeestä johtuen (Smithissä tein siten, että roikutin rekkiä suorana alhaalla, otti "hieman eri tavalla" kuin Seat Calf), mutta kai se tästä lähtee sekin kun vaan vähän venyttelee ja panostaa safkan laatuun.

Meinasin vastaisuudessa jakaa myös vatsalihakset kolmeen pakettiin kun niissä tuntuu olevan vähiten potkua ja kehitys on heikointa. Kertokaa onko ideassa järkeä; maanantaisin jalkatreenin yhteydessä normaalit crunchit lankulla (lankku vähän viistossa), keskiviikkoisin kyljet tuollaisilla sivunostoilla (käsipainot) ja perjantaisin vielä koko helahoidon finalisointi siten, että levypainolla istualtaan kääntelee kiekkoa puolelta toiselle. Tästä tietty voisi tiputtaa jotain pois, jos se on liioittelua, mutta esim. vuorikiipeilijöitä ei oikein tuolla Pirkkolan salilla pysty tekemään tilanpuutteen johdosta enkä muutenkaan oikein siitä liikkeestä pitänyt kun sitä kokeilin. Pitäis varmaan myös siirtyä tekemään nuo pystypunnerrukset seisaaltaan, sekin varmaan jeesaisi tuossa vatsalihasten ja selän treenaamisessa.

[Erño]

Uinti on jees, kunhan sen ottaa kevyesti. Crunchit lattialla tai tasaisella penkilä on parempi kuin 45° vatsalihaspenkillä, imho.
Yksi hyvä liike vatsalihaksille/corelle on jalkojen nostot tangolla roikkuessa tai dippitelineessä. Voi vaikka aloittaa polvet koukussa aluksi, jos tuntuu vaikealta. Pystypunnerrukset seisaaltaan toimii hyvin. Painot maltilliseksi vain, niin ei tule vahingossakaan virheasentoja selälle tai olkapäille.

[Spacelord]

Uinti on jees, kunhan sen ottaa kevyesti. Crunchit lattialla tai tasaisella penkilä on parempi kuin 45° vatsalihaspenkillä, imho.
Yksi hyvä liike vatsalihaksille/corelle on jalkojen nostot tangolla roikkuessa tai dippitelineessä. Voi vaikka aloittaa polvet koukussa aluksi, jos tuntuu vaikealta. Pystypunnerrukset seisaaltaan toimii hyvin. Painot maltilliseksi vain, niin ei tule vahingossakaan virheasentoja selälle tai olkapäille.

Miksei 45°? En ole kyllä noin kovaa kulmaa edes pistänyt, lähinnä se on ollut joko kohtisuoraan taikka sitten just jotain 15° maksimissaan. Kädet ristissä rinnan päällä ja selkä suorana sellasia puolittaisia nostoja, niin vatsassa polttelee aika hyvin. Pitääkin stedata noita dippinostoja jos vaan kyynärvarret kestää.

Yksi mikä on vähän alkanut vaivata, on huono ruoansulatus. Jostain syystä ei oikeen "kama liiku" jos voidaan näin kivasti tämä asia ilmaista. Epäilen, etten syö tarpeeksi kasviksia ja saa täten kuituja riittävästi. Pitänee lisätä sinne tonnikala-raejuusto-ananas -mössön sekaan myös vähän kurkkua ja lehtisalaattia ja pistää uusi satsi noita tulemaan tuonne Zen Growiin kun sellasen kerta omistan.

Hera80 on kyllä ollut kovaa kamaa. En tajua miten tollasella vajaan 1dl mitallisella tota jauhoa saa itestään niin paljon enemmän irti aamuisin. Aivan käsittämätöntä

[K_Kolja]

Nyt oon viimeinkin päässyt hiihdon makuun tälle talvelle. Kovat pakkaset ja pikku flunssat ovat vuorotelleet sopivasti, ettei ole tahtonut ladulle päästä. Mutta on se vaan niin hauskaa nyt kun taas kulkee. Pitäisi tässä varmaan joku juoksulenkkikin käydä, ettei ihan kylmiltään tarvitse lähteä reilun viikon päästä Kanarialla lönkyttelemään.

Niin ja paino on pudonnut viimeisen kahden vuoden aikana noin 12 kiloa. 8)

Yksi mikä on vähän alkanut vaivata, on huono ruoansulatus. Jostain syystä ei oikeen "kama liiku" jos voidaan näin kivasti tämä asia ilmaista. Epäilen, etten syö tarpeeksi kasviksia ja saa täten kuituja riittävästi. Pitänee lisätä sinne tonnikala-raejuusto-ananas -mössön sekaan myös vähän kurkkua ja lehtisalaattia ja pistää uusi satsi noita tulemaan tuonne Zen Growiin kun sellasen kerta omistan.

Koitapa pellavansiemenrouhetta. Mukavan paljon kuitua eikä maksa juuri mitään. Pari lusikallista nesteeseen sekoitettuna aamuisin pitää vatsan toiminnassa. Kahvi on kans hyvä laksatiivi.

[Erño]

Uinti on jees, kunhan sen ottaa kevyesti. Crunchit lattialla tai tasaisella penkilä on parempi kuin 45° vatsalihaspenkillä, imho.
Yksi hyvä liike vatsalihaksille/corelle on jalkojen nostot tangolla roikkuessa tai dippitelineessä. Voi vaikka aloittaa polvet koukussa aluksi, jos tuntuu vaikealta. Pystypunnerrukset seisaaltaan toimii hyvin. Painot maltilliseksi vain, niin ei tule vahingossakaan virheasentoja selälle tai olkapäille.

Miksei 45°? En ole kyllä noin kovaa kulmaa edes pistänyt, lähinnä se on ollut joko kohtisuoraan taikka sitten just jotain 15° maksimissaan. Kädet ristissä rinnan päällä ja selkä suorana sellasia puolittaisia nostoja, niin vatsassa polttelee aika hyvin. Pitääkin stedata noita dippinostoja jos vaan kyynärvarret kestää.

Yksi mikä on vähän alkanut vaivata, on huono ruoansulatus. Jostain syystä ei oikeen "kama liiku" jos voidaan näin kivasti tämä asia ilmaista. Epäilen, etten syö tarpeeksi kasviksia ja saa täten kuituja riittävästi. Pitänee lisätä sinne tonnikala-raejuusto-ananas -mössön sekaan myös vähän kurkkua ja lehtisalaattia ja pistää uusi satsi noita tulemaan tuonne Zen Growiin kun sellasen kerta omistan.

Hera80 on kyllä ollut kovaa kamaa. En tajua miten tollasella vajaan 1dl mitallisella tota jauhoa saa itestään niin paljon enemmän irti aamuisin. Aivan käsittämätöntä

http://sportsmedicine.about.com/od/abdo ... ewCore.htm - Linkin takana vähän osviittaa hyvistä coreliikkeistä. Perinteisessä penkkirutistuksessa tulee työtä vain keskivatsan lihaksille ja ehkä vähän myös ylemmille vatsalihaksille. Kuten joskus aikaisemmin mainitsin, ihan lattialla makaamalla saa ne parhaimmat ja syvimmät rutistukset oikeaa tekniikkaa käyttäen. Jos tuolla penkillä pitää jotain liikettä tehdä, niin kattoon kurkottavia vatsoja. Paljon vaativampia liikkeitä kuin perus rutistelut, sillä noissa tarttee käyttää koko corea.

Tässä linkissä kahden minuutin jälkeen tulee tuo kattoon kurotteleva vatsarutistus. Todella hyvä liike. Voi aloittaa ilman lisäpainoa, niin saa tuntuman kohdilleen. Aika nopeasti sitä pystyy kuitenkin tekemään 20kg lätyllä. Tuon videon viimeisenä laitteessa tehtyjä cruncheja en suosittele edes treenin loppuun. Turhaa höpötystä nuo laitteet, jopa viimeistelyssä.

Painotan edelleen vahvan coren tärkeyttä treenatessa!

Kasviksia kannattaa syödä, pysyy ruuansulatus kunnossa. Ja onhan kasvikset muutenkin hyviä, parempia kuin siemenet. Tuo protsku aamupalla taas pistää kropan käyntiin, siitä johtuu luultavasti se hyvä olosi. Kahvia en edelleenkään suosittele, vaikka tuskin siitä mitään haittaa onkaan.

[Spacelord]

http://sportsmedicine.about.com/od/abdo ... ewCore.htm - Linkin takana vähän osviittaa hyvistä coreliikkeistä. Perinteisessä penkkirutistuksessa tulee työtä vain keskivatsan lihaksille ja ehkä vähän myös ylemmille vatsalihaksille. Kuten joskus aikaisemmin mainitsin, ihan lattialla makaamalla saa ne parhaimmat ja syvimmät rutistukset oikeaa tekniikkaa käyttäen. Jos tuolla penkillä pitää jotain liikettä tehdä, niin kattoon kurkottavia vatsoja. Paljon vaativampia liikkeitä kuin perus rutistelut, sillä noissa tarttee käyttää koko corea.

En oo ihan vielä tolla tasolla, että pystyisin noin hc liikkeitä tekemään, mutta kiitos vinkistä enivei. Jatkuvasti tulee aina uutta kokeiltua ja jotain jopa ujutettua sinne treeniohjelmaankin sekaan.
Esim. tällä viikolla tein pohkeita smithissä ja suoraan sanottuna ei ole koskaan ollut pohkeet näin kipeät. Ottaa aivan eri tavalla kuin tuo istumamalli ja oikeastaan juuri siihen kohtaan lihasta, joka ei ole koskaan aiemmin saanut edes treeniä, eli tuolta reiden ja pohkeen välisestä kohdasta.

Niitä ns. oikeita kyykkyjä olisi kiva kokeilla joskus, mutta se vähän mitä esim. tänään nopeasti kokeilin pelkällä tangolla, ei tuntunut kauhean mukavalta. Jostain syystä tuo käsien ja yläselän linja, jolla tuota tankoa pitelee, ei oikein asettunut minulla kohdalleen ja se tuntui todella epämukavalta. Toistaiseksi saa siis hack riittää isompien jalkalihasten treenaamiseen.
MaVeja taidan kokeilla ensi viikolla. Onko heittää mitään hyvää tutoriaalia tähän kuningaslajiin? Meinasin aika kevyillä painoilla aloitella ettei selkä pragaa. Nuo selänojennukset ovat minusta kaikkein parhaimpia treeniliikkeitä, mulla kun tuo alaselkä on reistaillut aina. Nyt se on pysynyt hyvin kuosissa kun tahkoan noita selänojennuksia viikottain. Pitäs vaan saada vähä lisää treeniä siihenkin. Oisko mavejen lisäksi esim. hyväähuomenet mistään kotoisin?

Kasviksia kannattaa syödä, pysyy ruuansulatus kunnossa. Ja onhan kasvikset muutenkin hyviä, parempia kuin siemenet. Tuo protsku aamupalla taas pistää kropan käyntiin, siitä johtuu luultavasti se hyvä olosi. Kahvia en edelleenkään suosittele, vaikka tuskin siitä mitään haittaa onkaan.

Kahvista en kyllä luovu. Pieni kuppi aamulla ja korkeintaan toinen kuppi iltapäivällä pitää ajatukset läjässä kun en mikään suurkuluttaja edes ole. Joku pahe pitää olla kun en tupakoi enkä käytä juurikaan alkoholia.
Pitänee satsata noihin kasviksiin vähän enemmän. Ollut ehkä vähän liian mössömeininkiä tässä viime aikoina niin ei kait ihmekään että vetää pakki jumiin.

Yksi mitä pitäisi vieläkin harjoitella on annoskoot. On vaan helppo lykätä lautaselle purkki tunaa, purkki raejuustoa, puoli purkkia ananasta ja vähän röpötellä tabascoa päälle ja vetää helttaansa koko hoito. Puolikkaatkin setit tällä meiningillä riittäisivät ihan mainiosti, varsinkin jos pilkkoo vähän salaatinlehtiä ja kurkkua sekaan, joten tässä on vielä tarkkailun varaa.

Btw, onko Valmarinista mitään kokemuksia? Mutsi kehui sitä, että hänellä aineenvaihdunta tehostui merkittävästi Valmarinia nautittuaan. Onko tässä mitään perää?