Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

90 min. BJJ aamupäivällä, sekä 90 min. BJJ iltapäivällä. Leg clinch guardia, X guardia ja vastaavaa. Kylläpä kulki tehtäväsparri hyvin väsymyksestä huolimatta. Ja viimeisissä sparreissa kulki myös hyvin. Niitä varten kokeilin jotain "taikasienijauhetta" veden seassa. Maistui pahalta. En tiedä vaikuttiko positiivisesti suoritukseen, vai oliko muuten vain virkeämpi meno.

[Tauvo]

Taidanpa lähteä lenkille, että jaksaa nukkua ja herätä aamulla aikaisin. Näyttäisi olevan sellainen sopivan rauhallinen hetki kaupungilla, kehtaa juosta tuonne Urheilupuistoon...

[Tauvo]

Taidanpa lähteä lenkille...

Reilu 7 km sain itsestäni irti. Oli kiva hölkötellä, kun ei ollut paljoa väkeä urheilupuistossa. Olisin jopa voinut mennä Paavo Nurmen stadionin radallekin, mutta kuitenkin nuo edes vähän vaihtuvat maisemat ja hiekkapolut tuntuivat paremmalta ajatukselta.

[Erño]

3h BJJ. Seminaarin viimeiset rteenit. Paljon drilliä ja vähän sparria kuolemaan asti. Lopuksi vielä perinteinen puhe professorilta sekä vyöseremonia. Ihme että vain yksi jantteri ruoskittiin. Hyvää settiä koko seminaarin ajan kuitenkin.

[arisel]

Hieman huumorilla höystettyä vakavaa asiaa:

Ylipainoisena pysyminen on kovaa työtä

Jos sinulla on viisi kiloa ylimääräistä, joudut heinäkuussa syömään muun ruuan lisäksi 22 grillimakkaraa vain pitääksesi läskisi tyytyväisinä. Jos syöt yhdenkin vähemmän, alat laihtua.

Erityisen petollisia ovat sokeroidut limsat ja mehut, sillä ne solahtavat karkuun vatsalaukusta, mutta kalorit eivät katoa minnekään. Aterian aikana juotu limsapullo ei vie tilaa ruualta vaan ruokailija syö saman verran kuin söisi muutenkin. Samasta syystä on muuten turha laihduttaa juomalla kannukaupalla vettä ennen ruokailua. Ei se tunnu missään.

Karppaajat vähentävät sokerin, perunan ja leivän syöntiä, mutta täyttävät vatsansa esimerkiksi juustolla ja lihalla. Eikö rasva siis lihotakaan, jos se ei saa hiilihydraattia kyytipojakseen?

Lihottaa se. Karppaamisella sen enempää kuin millään muullakaan dieetillä ei tutkimusten mukaan ole mitään erityisiä laihduttavia ominaisuuksia. Kaikissa niissä laihtuminen perustuu siihen, että ihminen saa vähemmän energiaa. Kalorit taas vähenevät siksi, että laihduttaja joutuu karsimaan ruokavalikoimaansa.

Ihmisen ruokahalu on ruokalajikohtainen. Ihminen voi tulla kylläiseksi yhdestä ruokalajista, mutta jaksaakin taas, kun eteen tuodaan jotain uutta, esimerkiksi jälkiruoka. Jos saa syödä pelkkää leipää tai pelkkää lihaa tai pelkkää mitä tahansa, syömiseen kyllästyy nopeammin.

[Erño]

Luin tuon saman aamulla ja kyllähän tuo pisti virnuilemaan.

Tänään lepopäivä. Kovimmat suoritukset muodostuvat syömisestä. Kana-oliivi-paprika-kookosmaitokastiketta ja kvinoaa tarjolla. Jälkkäriksi voisin vetää hedelmä-pinaatti-kaakao-yms-smoothien ja iltapalaksi kaurapuuroa chia-siemenillä.

[Tont_za]

Viikon jumppatauon jälkeen lähettiin uuteen viikkoon kevyesti tunnin BodyJamilla, ai että oli hauskaa Jälleen ainoa mies koko salissa, ja hyvä mielihän siitä tuli ku ohjaaja vielä ihan henkilökohtaisesti kehu tunnin jälkeen ja käski tulla uudestaan, dinsdinsdins

[carrbon]

Tont_zalla metsästyskausi käynnissä?

Työmatkat taas polkien ja aamulla kuntopiiriä. Lisäksi tuli käytyä pitkästä aikaa lenkillä. Tuntui ja tuntuu aika makoisasti pohkeissa, kun tosiaan jonkin verran edellisestä jo aikaa.

Kuvankaappaus 2013-7-8 kello 20.49.24.png

[Tont_za]

Tont_zalla metsästyskausi käynnissä?

Leimoja mä metsästän, tahdon saada kaikki! Puolet on kasassa, vielä toiset 15 jälellä. Jokaisesta uudesta lajista tulee siis yks leima vihkoon. Emännän kans mä noissa käyn, ja ostettiin me samanlaiset juoksutrikootki

[jakkumasa]

Ylämäkiin jää koukkuun. Eilen Linnamäellä tuli perhosteltua ja paluumatkalla vielä Näsinmäellä maitohapoteltua. Tänään puolestaan oli suunnistusta ja uintia.
Edit. Tää edullinen Garminin gps ei taida pysyä kärryillä näiden nousumetrien kanssa. Tai sit karttoihin on merkattu liikaa korkeuskäyriä.

[Tauvo]

Minä olen jo niin vanha, ettei nyt irronnut enää kolmatta kertaa neljän päivän sisään. Alkoi sisempien jalkojen sääret sattumaan kovalla alustalla liikaa. Taidan pitää muutaman päivän paussia. Oli kyllä työn ja tuskan takana saada pidettyä kilometrivauhti alle kuudessa minuutissa, vaikkei matkaa tullut kuin muutama loikka vajaa 7 km.

[Tont_za]

Tunnin JustDance ja 45min Sh'bam

[Erño]

90 min. BJJ. Reenailtiin alkulämpöjen jälkeen leg pinch guardiin vetoa, eli periaatteessa samaa kuin X guardiin veto. Siitä sitten sweepattiin joko leg pinchillä tai X guardilla. Sparrattiin 6x5min. lyhyillä palautuksilla. Pääsin painimaan etelän vieraan kanssa. Viimeksi leirillä nujuttiin ja silloinkin oli yhtä mukavaa.

Huomenna alkais uusi kahvakuula/levytankorutiini, jota pitäis ainakin puoli vuotta noudattaa. Aika hyvältä vaikuttaa, mutta huomenna sen sitten tuntee onko tehokas.

[Armada]

Fillaria 56,5km,aika 1.44,43 ja keskisyke 153,on se vaan hauskaa

[Erño]

Kahvakuulaa uudella ohjelmalla. Tsiisus kun hapotti! Kolme kierrosta kahdella 16-kiloisella tuntui pahemmalta kuin mikään ikinä.

[Anniel]

Mitäs liikkeitä sun uuteen ohjelmaan kuuluu? Mä oon taas kaivanut kuulat käyttöön mutta kaipaisin hieman inspiraatiota kun aika monet liikkeet tuntuvat tauon aikana unohtuneen.

[Erño]

Tasan kolme liikettä. Ekana päivänä clean&press + kyykky (A+B). Tokana päivänä pelkkä double snatch. Nuo liikkeethän ei oo se tärkein sinällään, vaan se miten niitä tehdään ja millä tarkoituksella.

1. päivä: 2xA+1xB, 4xA+2xB, 6xA+3xB, 8xA+4xB, 10xA+5xB. Nuo siis tehdään putkeen. Settien välillä 3 min. tauko, settejä kolmesta viiteen progression mukaan.

2. päivä: 3x5 double snatch. Maksimipainoilla tietenkin. Pari minsaa aina settien välillä. Viimeistelynä leukoja 3xfailureen asti.

Ei vaikuta paljolta, mutta kun viikossa tulee ainakin viidet painitreenit noiden lisäksi, niin alkaa tuntumaan. Ja painia tukemaan tuo ohjelma on tehtykin, siksi isoja liikkeitä.

[Erño]

Tänään 90 min. BJJ. Kertailtiin seminaarilla opittuja. Hyvin kulki!

[maccivaari]

Polkupyörälenkki aamutuimaan. Kuva Kalajoesta kirkko taustalla.

[Erño]

Eilen 90 min. lukkopaini ja heti sen jälkeen 90 min. BJJ.

[Erño]

75 min. vähän ginasticaa ja kahvakuulasetit. Sitten 75 min. BJJ-treenit junnuille.

[maccivaari]

Polkupyörällä myötä-ja vastatuulta.

[Erño]

90 min. BJJ. Hyvät setit! OSSU!

[jakkumasa]

Vajaa 18 km helteessä. 1,5 litran juomareppu loppui sangen lyhyeen, joten turhaa painolastia ei ollut sitten loppumatkasta juur' mittään. Mieleen tuli kyllä muutamankin kerran, että voisi juosta tuon lenkin niin, että välillä uisi joen poikki. Vain mukana ollut Mp3-soitin tyrmäsi nämä ajatukset.

[Erño]

90 min. BJJ. Kylläpä kulki hyvin, vaikka nilkka onkin rikki. Alasvientejä ja uhrautumisheittoja.