Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

Kuulaa. Viikon eka lihaskuntoreeni. Sama kuin viime viikolla, mutta tuntui kaksi kertaa pahemmalta.

[Armada]

Fillaria 58 kilsaa sateessa +12lämmintä aamupäivällä,kesä on kaunista

[jakkumasa]

33 minuuttia / 5,7 km sateessa juoksua, jälleen laskettelurinnettä ylös ja alas. Mukavaa, kun jäähdytys pelasi eikä nestehukka iskenyt niin äkkiä

[Erño]

90 min. lukkopainia ja sen perään 90 min. BJJ. ÄÄÄÄSHÄ!

[Erño]

Riveä ja tempausta tangolla, sekä muutamat muscle up harjoitteet. Sitten puku päälle ja kolme erää sparria aikuisten kanssa ja heti sen jälkeen junnutreeneihin.

11:30 salilla ja kahden jälkeen pois.

[Erño]

90 min. BJJ. Olipahan tiukkoja vääntöjä.

[Armada]

Fillaria 58,5 kilsaa,jälleen hyvin luin keliä, vastatuuleen(tietenkin) kastuin(ilmeisesti päivän ainut kuuro) mutta muuten maistu

[Peitsamo]

Lenkkeilyä vajaa kymppi. Hieman tukkoista menoa, mutta ei tarvinnut kontata maaliin

[Erño]

Lepopäivä. Kehonhuoltoa. Olkapäiden mobbailua, reisien ja selän rullausta sekä ginasticaa.

[Peitsamo]

Uintia reilut 1000 metriä. Siihen päälle vielä jokunen kilometri hölkkäilyä

[Erño]

90 min. BJJ. Nilkka otti hittiä taas alkulämmittelyissä, mutta muuten kaikki sujui oikein mallikkaasti.

[Erño]

Kahvakuulaa. Samat kolme liikettä kuin aiemmin, mutta painoa 50% enemmän ja sarjat erilaiset. Kahdella 24-kiloisella mentiin siis. Pohdin aluksi että pitäisikö yrittää 28-kiloisilla, mutta tulin järkiini ennen kuin yritin. Oli ihan prkeleen raskasta. Mahtavaa siis!

[Peitsamo]

Lenkkeilyä noin kymppi. Alkaa tämäkin vähitellen kulkemaan siinä määrin, että voisi käydä kesän/syksyn päälle vaikka jonkin puolimaratonin vetämässä

[Hulkman]

^ En ole vieläkään aloittanut, taitaa mennä tuonne ensi kesään.

Pyörää on jaksanut polkea, mielekästä toimintaa ja kai se pitää kuntoakin yllä edes vähän. Tänään oli ihan hyvä veto, kartasta jälkeenpäin laskettuna ~49 kilometriä. Edellinen ajopeli otti ja petti, sen verran vanha etten viitsinyt panostaa korjaamiseen, nyt kun on uusi niin pystyy taas polkemaan Kuusijärvelle uimaan. Mittaustulokset ovat edelleen hyviä, suosittelen.

[Peitsamo]

Vai että Kuusijärvelle. Voisihan tuolla käydä pyörällä mutkan uimassa joku viikonloppu

[Erño]

Multa kysyttiin tänään että miksei kehity, vaikka noudattaa orjamaisesti samaa treeniohjelmaa ja ruokavaliota? Vastaushan kuuluu, koska keho tottuu rasitukseen helposti. Aina ei ratkaisu löydy painon lisäämisestä tai sarjojen pidentämisestä, vaan treenitavan muutoksesta.

Jos jollain junnaa tylsä punttireeni paikallaan, niin vaihtakaa ihmeessä vähän rutiinia. Esimerkiksi näin.

Kysyttiin myös, että miten jaksan vetää joka viikko niin monet treenit ja pärjään yhdellä ainoalla lepopäivällä. Vastaus siihen on riittävä ravinto, lepo, sekä fiksusti reenaaminen. Älkää syöko paskaa ja juoko. Muistakaa nukkua kunnolla myös lepopäivinä (älkää juoko) Eikä myöskään kannata vetää koko ajan sata lasissa. Pysyy paikat ehjinä. Kehon huolto on myös hyväksi, eikä vaadi paljoa.

Sitten kysyttiin vielä, että milloin ehdin käymään "viihteellä"? Vastasin että joka päivä.

Ed: taidankin tästä lähteä BJJ -treeneihin.

[Erño]

Eilen 90 min. BJJ. Itselleni tosi kevyttä, kun kertailtiin parin valkovyön kanssa tekniikoita. Sparrit meni höntsäillen.

Tänään 90 min. BJJ + 3x5 tempaukset ja parit muscle upit. Sekä paini, että tempaus kulki hyvin. Ensi kerralla tankoon lisää painoa. 8)

[Erño]

90 min. BJJ. Aika kovia vääntöjä. Muutamat valkovyöt ovat kehittyneet aika mukavasti, kohta läiskitään siniselle. Rennolla teknisellä peruspainilla kuitenkin valkovyöt maanrakoon. Ruskeavyön kanssa oli sitten oikeasti kovaa suorittamista, vaikka sekin teknistä.

[Hulkman]

Pari tuntia vielä ja kuumuus alkaa hellittämään, sitten Tuusulan ympäriajo nesteiden poistoon.

[Hulkman]

Olipas reissu, kartasta mitattuna noin 65 kilometriä tuli poljettua. Eksyin matkalla kahteen kertaan ja tuli heitettyä sen takia ekstraa. Ensin Hyrylä, Tuusula, Järvenpää ja sieltä pohjoiseen päin, Järvenpää uudestaan ja sieltä taas vinoon, Kerava, Korso, takapuoli hitsasi kiinni, penkki valahti ja kivet tulivat kipeiksi, kramppia pariin kertaan, paholainen.

[kuriton]

^ tyhmä kysyy: etkös sää voinut katsoa luurissa välillä karttaa ja sijaintia? Aattelin vaan.. ja etenkin kun ittes noin kipeeksi fillaroit.

Mulla on tuossa fillarissa geelityyny persukkeen alla, jotta voipi ajella jos miten kauan.. noh, sehän onkin sitten tietty mummopyörä muutenkin.

Tosin, tuo taitaa anatomia asettaa miehille enempi haasteita fillaroidessa, ainaskin niin työkaveri totes, joka harrastaa kilpapyöräilyä ihan tosissaan. Maratoonarit nyt käyttää ainakin vaseliinia..sielläkin.

[Hulkman]

^ Lähdin kevyellä varustuksella kun piti tehdä pienempi matka, mukaan tuli vain avaimet, mp3 soitin ja litran vesipullo. Pari karttaa löytyi matkalla, tosin siinä vaiheessa oli ehtinyt jo hörhöillä Järvenpään tienoilla. Matkana nuo kilometrit eivät mitenkään painaneet, ihan hyvin jaksoi polkea, tosin kun posket hitsaa kiinni niin ei ole kivaa kellään. Kyllä sitä muutamaan kertaan ehti miettiä miksei turvautunut tähän härskiin konstiin ennen lähtöä. Seuraavaa fillarointia varten sitten, pitää myös säätää penkin kulma uusiksi ja toki kiristää kunnolla ettei valahda, noin muuten kelpaa ajella ihan hyvin.

[maccivaari]

Laiskottelua; juopoteltuakin on - siis miten jatkaa ? tullut ?

[Armada]

Fillaria tunteroinen reilu 33 keskarilla,ihas ok huonosti nukutun yön jälkeen! Jalkoi väsytti muutoin olis jaksanut

[Armada]

^ tyhmä kysyy: etkös sää voinut katsoa luurissa välillä karttaa ja sijaintia? Aattelin vaan.. ja etenkin kun ittes noin kipeeksi fillaroit.

Mulla on tuossa fillarissa geelityyny persukkeen alla, jotta voipi ajella jos miten kauan.. noh, sehän onkin sitten tietty mummopyörä muutenkin.

Tosin, tuo taitaa anatomia asettaa miehille enempi haasteita fillaroidessa, ainaskin niin työkaveri totes, joka harrastaa kilpapyöräilyä ihan tosissaan. Maratoonarit nyt käyttää ainakin vaseliinia..sielläkin.

Geelityyny tai teeluupihvi,hyöty suurinpiirtein sama 8) Aina kannattaa panostaa varusteisiin,kunnollisiin!