Laihdutus- ja kuntoiluketju

[KenSu]

Pari päivää olen ottanut osaa "squat for 30 minutes per day for 30 days" -haasteeseen. Eli päivän mittaan yhteensä puoli tuntia syväkyykyssä (mukamas lepoasennossa!!!). On kyllä tosi tiukkaa. Tänään viimeinen huki oli 9,5 minsaa putkeen ja nilkat poltteli mahdottomasti.

Tämän pitäisi kuulemma parantaa liikkuvuutta lantion seuduilla, jaloissa ja alaselässä. Tähän mennessä olen havaitsevani että alaselkä onkin vähän vetreämmän tuntuinen, se onkin tosi jäykkä meikäläisellä.

[Erño]

Tuo auttaa lantion, lonkan ja nilkkojen liikkuvuuteen ja tosiaan avaa selkää. Jos tuosta haluaa ottaa kaiken irti, niin kannattaa laittaa nyrkit vastakkain ja kyynärpäät polviin sekä työnnellä lantiota vähän eteen päin. Auttoi mua tosi paljon tempauksessa.

Tänään oli 90 + 45 min. BJJ. Nyt vätystää.

[Anniel]

Kädet huusi armoa bodypumpissa mutta kummasti löyty motivaatiota kun ajatteli että kesällä ne ovat sit juhlakunnossa

[rok]

Kädet huusi armoa bodypumpissa mutta kummasti löyty motivaatiota kun ajatteli että kesällä ne ovat sit juhlakunnossa

Juhlakunnossa?

[Anniel]

Yöööök! Jotain ihan muuta oli mielessä.

[rok]

Yöööök! Jotain ihan muuta oli mielessä.

No jos edes tuo juhlakampaus?

[Anniel]

In your dreams

[Erño]

Tunteroinen painonnostoja, tempausta ja rivejerkkua. Sen jälkeen 90 min. BJJ. Spiderguardista ammuttiin triangelia sekä puolusteltiin sitä. Tehtäväsparrissa piti aloittaa suoraan triangelista. Tuli taputeltua aika useasti.

[Erño]

90 min. BJJ. Single leg X-guardia aika perusteellisesti. Otin aika rennosti, kun meinaa olla joku Lisboasta tuliaisena tuotu lenssu päällä.

[Erño]

Eilen tuli katottua seminaarin ainoat lukkopainit sivusta. Vetutti, mutta kannatti lopulta. Tänään sitten terveempänä.

90 min. BJJ, vanhan kertausta ja rivisparria. Tuli otettua aika löysästi. Iltapäivällä vielä toiset treenit löysäillen ja huomenna sitten astetta kovempaa vääntöä.

[Erño]

90 min. BJJ. Spider guardin purkua ja sen ohitusta. Loistavaa settiä. Kohta vielä toinen 90 min. setti, toivottavast pääsee ruoskimaan uusia sinivöitä.

[Erño]

90 min. BJJ. Paini luistaa, mutta olkapää vaivaa ärsyttävästi. Noh, vahvaa kontrolloivaa sparria ilman voimaa. Alla olevan elo tukalaksi siis. Erästä valkovyötä tuli tänään jujiteltua aika ahkerasti, mutta sievästi.

[rok]

Saliköntit huomio! Olisi eräs jumppalikkeen nimi hukassa.

Vaikea selittää, mutta kyseinen liike suoritetaan siten, että pidetään suorin käsin levytankoa selän takana pakaroiden kohdalla. Tankoa sitten nostetaan ylös rangan suuntaisesti ja liike tuntuu hartioissa/epäkkäissä/yläselässä. Vähän kuin pystysoutu, mutta tanko siis selän puolella.

Osaako joku heittää nimeä tälle?

Muoks. Heti kun asiasta täällä valittaa, niin johan tuottaa omat tutkimukset tulosta. Rear Delt Raise

[Erño]

On myös yksi turhimmista liikkeistä evör, jos lisäinfo kiinnostaa.

Tänään alkais sitten nostotreenit virallisesti apuliikkeitä hinkaten.

-Body Weight Squats

-Snatch Deadlift

-Drop Snatch

-Clean Deadlift

-Overhead Lunges

Kaikkia 3x10 + sitten vielä parit kokonaiset tempaukset päälle.

[rok]

On myös yksi turhimmista liikkeistä evör, jos lisäinfo kiinnostaa.

Ai sori!

Hyvältä tunuu liike ja tuo vaihtelua olkapääreeniin.

[Erño]

Tee pitkiä sarjoja viimeistelyliikkeenä. Parempi vaihtoehto tuolle on vaikkapa maastaveto.

Huhhuhpuh. Kylläpä pisti koville tankojumppa, vaikka tosi keyvyillä painoilla hinkattiin. Vuoden lopussa on kyllä semmoset kinkut, että pitää alkaa ostamaan XL-housuja.

[rok]

Tee pitkiä sarjoja viimeistelyliikkeenä. Parempi vaihtoehto tuolle on vaikkapa maastaveto.

Maastaveto on ohjelmassa, samoin kyykyt.

Saliohjelmani olen rakentanut siten, että perusrunkona nämä raskaat edellä mainitut ja niiden päälle sitten tällaista pikkutilpehööriä; olkapäitä ja haukkaria.

[Erño]

Koitas hauiksen sijaan leukoja vastaotteella (ja tietty myös myötäotteella). Saat aktivoitua sekä hauikset, forkut, että selän/hartiat. Säästää aikaa kun ei erikseen tee noita tilpehööriliikkeitä. Samalla periaatteella suosittelen myös hylkäämään penkkipunnerruksen ja ojentajapumppaukset. Dippi hoitaa saman asian ja on ihmiselle paljon luontaisempi liike (+ siihen saa nopeammin miehekkäät painot). Pystypunnerrus taas kannattaa säilyttää.

Sori, mää vaan oon tämmönen liikuntanörtti.

[Erño]

90 min. BJJ. Vähän tekniikkaa, kevyttä rollailua ja sitten rivisparria. Loppuun vielä pari normaalia erää.

[rok]

Etukyykky
Jalkaprässi
Reisien koukistus koneessa viimeistelevänä.
Pohjejumppaa.

[Erño]

Sounds like leg day. Leg day = bess!

[Erño]

Eilen reenailtiin lyhyesti Riihimäellä. Tänään taas koisalla salilla ensin 90 min. BJJ ja sen jälkeen rykäisin vielä nostotreenin. Alkoi vähän tuntua ropistossa jo hip snatchien kohdalla.

[Erño]

90 min. BJJ. Tai oikeastaan ekat rotaatiosparrit vedettiin ilman pukua, jotta saatiin pari kaveria valmisteltua viikonlopun lukkopainikisoja varten. Loppuun sitten kovaa retuttamista gi päällä.

[Erño]

Nostotreenit. Tempauksen ja työnnön osaharjoittelua, sekä mavea. Kehitystä tekniikassa havaittavissa ja voimatasot nousussa. Harmittaa vähän, ettei brasseissa varmaankaan pääse treenaamaan nostoja ja kehitys jää vähäksi aikaa paikalleen. Pitää sitten vaan painia enemmän voimalla.

[Erño]

90 min. BJJ. Kuristelua. Höntäsilin vähän ja lopettelin valkovöitä ja uudempia sinivöitä kaikessa rauhassa. Yksi vähän kovempi erä sitten kisakoneen kanssa ja olihan se taas mukavaa.