Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

90 min. BJJ. Kunnon alkulämmöt, muutama paskahalffin ohitustekniikka ja parit tehtäväsparrit. Sitten pari erää normisparria. Lopuksi vielä tehtiin vyökuja ja ruoskittiin yksi junnu oranssille ja yksi aikuinen vihdoin siniselle. Tuli lyötyä "melko kovaa".

[vinouma]

No kerro nyt tyhmälle mitä tarkoittaa BJJ, kun sä siitä koko ajan kirjoitat...

[Lihapipo]

Tämä on perheohjelma.

[Erño]

Jiu-jitsusta kyse. Ei herkimmille.

[Fakap]

Voisko otsikon vaihtaa "Ernon brassijutsublogi"?

[arisel]

Helppohan tuo on vaihtaa.

Edit: Tosin modela saattaa esittää eriävän mielipiteensä, jolloin helppouden vaikeuspisteet lisääntyvät.

[Erño]

Meikäläinen on vaan ainoa joka jaksaa pitää kirjaa omista rehkimisistään. Toisaalta, kirjan pitäminen on helppoa kun kuria löytyy käydä jumppaamassakin.

Tänään 90 min. painonnostotreenit, raskaita kyykkyjä ja pystäreitä, sekä työntöä. Oli tyhmä idea tehdä työsarjat ennen työntöä. 90kg kg nousi pohjalta aika vaivalloisesti, vaikkakin veto lähti ihan nätisti, jerkku meni paljon kevyemmin, vaikka tukijalka hakikin vähän paikkaansa. Jalat valmiiksi muussina tuo on aika mielenkiintoista touhua.

Voimailun jälkeen vielä 90 min. BJJ -treenin vedot. Vedin natsilämmöt ja nauroin vieressä kun muut kärsivät. Treenin lopussa sparrasin kyllä mukana.

[Erño]

90 min. sparritreenit ja het perään 90 min. junnutreenit. Helekatin naperot, koko ajan sai olla huutamassa järjestystä. Jotain positiivistakin, muutama uusi naama mukana treeneissä. Taitaa tulevalle peruskurssille tulla melkoinen ryntäys.

[Erño]

90 min. BJJ basics -treenit, sekä 90 min. junnujen kisaryhmän treenit. Saipahan itsekin jumpattua mukana, kun reenailtiin junnujen kanssa vähän käsilläseisontaa.

[Tauvo]

Hinttikyykkää käyn nykyään hakkaamassa säännöllisesti. Taas oli hyvä matsi, joka päättyi ammattimaisiin 10-10 lukemiin. Tulos piti sisällään yhden minun tekemän maalin ja neljä syöttämääni. Vielä vanha jaksaa… Mustelmilla olen, mutta on varmaan muutkin.

[Erño]

Pikku sparrailua junnujen kanssa peruskurssin esittelytilaisuudessa, reilun tunnin painonnostot, sekä vajaan tunnin sparrailut.

[Spacelord]

Eipä ole hetkeen tullut kirjoitettuakaan tänne, mutta eipä tullut tuossa varmaan vuoten käytyä treenaamassakaan, kun mökin rakentaminen vei kaiken ajan.

Aloitin taas kuitenkin heinäkuussa treenata, kun aattelin nyt viimein koulusta valmistumisen kynnyksellä, että vois olla ens kesänä ns. tikissä. Pyöräiltyä on tullut kesä-syyskuun välillä meikäläisen mittapuulla aika paljon, yhteensä näköjään 400+ kilsaa jos Walkmeteriin on uskominen. Kaikkia ajoja ei tietty ole tullut logattua, että kyllä tuohon varmaan voisi muutaman kymmenen kilsaa vielä pistää lisäksi. Ihan jees määrä, koska kuitenkin koko kesän aikana en ollut maisemissa kuin ehkä yhteensä 3vkoa, nyt tosin elokuun puolivälistä ollut taas mestoilla, että aikaa on ollut. Ostin myös kausitsetin vihdoinkin Malmin uimahalliin / punttikselle ja siellä on tullut taas käytyä muutaman viikon ajan. Viimein alkaa tuntua siltä, että alkaa rauta totella kuria ja ne vajaat pari vuotta sitten hankitut semilihakset ovat kuin ovatkin vielä olemassa eikä joka mesta ole ihan törkeän jumissa koko aika.

Onneksi fasiliteetit on pirusti paremmat Malmilla kuin Pirkkolassa ja muutenkin siistimpää käydä treenaamassa, kun välimatka puntille on vain kilsa verrattuna siihen karmeaan viiden kilsan metsäseikkailuun, jota Pirkkolaan mentäessä joutui vetämään. Muutenkin fiilis on nostalgisempi kun Malmin uimahallissa on tullut kersana käytyä monia kertoja vaarin kanssa. Harmi, että ne pyykkiä pesevät romanit ovat sieltä kadonneet. Ne olivat ihan mahtavaa porukkaa aikoinaan.

Rakentelin tuossa myös ohjelmaa, jonka tein oikeastaan jo tuossa 1,5v sitten, mutta parantelin sitä merkittävästi. Eli sama periaate kuin ennenkin, jossa viikossa on kolme punttikertaa, jotka pyrin vetämään ma, ke ja pe. Ti ja to kelasin pyöräillä aamuisin 10-20 kilsaa niin kauan kun säät vain sallivat. Kun alkaa enemmän kylmetä, niin uintia kilsan verran ja viikonloput taukoa.

Ekana päivänä viikosta käsivarret, hartiat ja olkapäät, tokana jalat, vatsa ja alaselkä ja kolmantena yläselkä, rinta ja kyljet. Jos ei mahdollista vetää tuota ma-ke-pe niin sitten pitää aina tiivistää aikataulua.

Kannattaako edelleen pitää vanha sydeemi, että jokaiselle lihakselle kaksi eri treeniä per kerta? Esim. ojentajille sekä kick-backit, että ranskikset? Suoralla tangolla on haukkarikääntöjen tekeminen tuntunut ranteissa paskamaiselta, mutta scottissa mutkatangolla homma toimii ihan ok. Suora tanko jotenkin vääntää rannetta ikävään kulmaan. Kandee varmaan vaihtaa suora tanko vuorotteleviin hammereihin, niin ei sano ranne poks? Tai onko heittää jotain neuvoa, millä toisella liikkeellä treenata hauis kuin scottilla?

Toistomäärät on vähän myös ehkä vielä kyseenalaisia. Toistaiseksi pyrkinyt siihen, että valkkaa sellaset painot, että voi puhtaasti vetästä sen 3x12 toistoa, mutta vikat toistot joutuu ns. vetämään hampaat irvessä. Näin olen ainakin aiemmin saanut jotain tuloksia ja nytkin tuntuu siltä, että viikko viikolta pystyy vetämään puhtaammin nuo sarjat, eli jotain kehitystä tietty tullut.

Palautumisen kanssa on ollut hieman ongelmia. Iltapäivisin, eli virka-ajan jälkeen, en ehdi millään salille, kun on bänditreeniä ja yrittäjänä myös töitäkin useasti iltamyöhälle. Siksipä käynkin aina aamutuimaan treenaamassa. Aamut lähtee iha jees käyntiin pienellä kupillisella neljän viljan puuroa, jolla jaksaa ns. vääntää, mutta sitten himaan tultua on aina vähän hankaluuksia keksiä, että mitä vetäisi helttaansa, kun ei oikein viitsisi mitään prodejauhoja ainakaan vielä ostella. Toistaiseksi vetänyt kipollisen jugurttia, jossa bansku ja vähä marjoja seassa.

Käyn aina uimahallilla saunomassa ja suihkussa, joten treenin ja palkkarin vetämisen välissä on sellainen 30 minuuttia. Onko tämä liian pitkä aika, eli pitäisikö alkaa kuskata jotain jauhostuffia messissä ja sotkea se veteen salilla ja kietaista heti treenin jälkeen helttaan vai miten kandeisi toimia? Nuo prodejauhot on minusta ällöttävän makeita, onko niissä lisättyä sokeria tms? Noissa on myös sellanen paska juttu, että ne alkaa käydä aika nopeasti, jos ne duunaa himassa valmiiksi. Mielellään vetäisi tuon setin aina kylmänä naamaan, mutta haluaisin hyödyntää tuon sauna+suihkuoption hallilla ollessa. Paras vaihtishan olisi, jos saisi himassa duunattua jonkun smoothien (rahka+marjoja+mehukeitto?), joka pysyisi kylmänä tai edes viileänä treenin päättymiseen asti (n. 1h), mutta onko olemassakaan sellaista tötsää, mihin saisi esim. jäitä massan keskelle viilentämään kokonaisuutta?

Dorkia kysymyksiä, ai nou.

[Armada]

Fillaria mahtavassa kelissä! Aurinkoista noin 17lämmintä ja lähes nollatuulissa Kuinkahan kauan tätä riittää, toivottavasti pitkään ja sitten maasturin selkään metsikköön rypemään.

[Erño]

Palautumisen kanssa on ollut hieman ongelmia. Iltapäivisin, eli virka-ajan jälkeen, en ehdi millään salille, kun on bänditreeniä ja yrittäjänä myös töitäkin useasti iltamyöhälle. Siksipä käynkin aina aamutuimaan treenaamassa. Aamut lähtee iha jees käyntiin pienellä kupillisella neljän viljan puuroa, jolla jaksaa ns. vääntää, mutta sitten himaan tultua on aina vähän hankaluuksia keksiä, että mitä vetäisi helttaansa, kun ei oikein viitsisi mitään prodejauhoja ainakaan vielä ostella. Toistaiseksi vetänyt kipollisen jugurttia, jossa bansku ja vähä marjoja seassa.

Käyn aina uimahallilla saunomassa ja suihkussa, joten treenin ja palkkarin vetämisen välissä on sellainen 30 minuuttia. Onko tämä liian pitkä aika, eli pitäisikö alkaa kuskata jotain jauhostuffia messissä ja sotkea se veteen salilla ja kietaista heti treenin jälkeen helttaan vai miten kandeisi toimia? Nuo prodejauhot on minusta ällöttävän makeita, onko niissä lisättyä sokeria tms? Noissa on myös sellanen paska juttu, että ne alkaa käydä aika nopeasti, jos ne duunaa himassa valmiiksi. Mielellään vetäisi tuon setin aina kylmänä naamaan, mutta haluaisin hyödyntää tuon sauna+suihkuoption hallilla ollessa. Paras vaihtishan olisi, jos saisi himassa duunattua jonkun smoothien (rahka+marjoja+mehukeitto?), joka pysyisi kylmänä tai edes viileänä treenin päättymiseen asti (n. 1h), mutta onko olemassakaan sellaista tötsää, mihin saisi esim. jäitä massan keskelle viilentämään kokonaisuutta?

Dorkia kysymyksiä, ai nou.

Palautumiseen kannattaa panostaa. Aamupalana pelkkä puuro on turhan kevyt omaan makuuni. Sekaan on pakko sotkea vaikka kookosrasvaa ja marjoja. Palkkariksi löytyy maustamatonta heraa/muuta proteiinia, mutta se ei mene minulla ainakaan alas kuin smoothiena marjojen/hedelmien ym. seassa. Itse käytän rahkan sijasta rasvaista sokeritonta/maustamatonta jogurttia, sillä se tuntuu olevan vatsalle paljon parempi vaihtoehto. Jos pääsisit syömään heti treenin jälkeen, niin palkkareita ei tarvisi ollenkaan.

Itse treenaamiseen en hirveästi ota kantaa, kun en podi pildink -tyylistä punttitreeniä harrasta. Mutta suosittelen silti tekemään kahtena päivänä viikossa jalkoja. Vaikka maanantaina ja perjantaina.

Tänään 90 min. BJJ-treenit. Professorin läksiäistreenit. Oli kivaa ja proffa sai kotiin viemiseksi suklaata. Meinasi tulla loppupuheessa tippa linssiin itse kullakin.

[Erño]

Lepopäivä. 75 min. junnuryhmän veto ja innostuinpa sitten jäämään vielä aikuisten treeneihinkin vähän drillailemaan ja sparrailemaan kevyesti.

[Anniel]

Olipa ihana nykytanssitunti

[carrbon]

Tuli käytyä ensimmäistä kertaa kiikkumassa, eli Pasilassa piipahdettiin vähän boulderoimassa. Tehokasta touhua kyllä, ans kattoo miltä huomenna tuntuu Oli kyllä pirun hauskaa touhua, pitää uudestaan käydä!

[Erño]

90 min. BJJ. Halffista kimuraa, jujia ja selkään kipuamisen kautta kuristusta. Lopetusketjua siis. Kivaa oli. Treenin päälle jäin vielä käveleen käsillä ja juttelemaan kavereiden kanssa. Ja sivusilmällä tuli ehkä katsottua naisten alkeiskurssia.

[Lare]

^ Joku sanoi kerran että jos naiset pitäisivät käsillään kävelevistä miehistä, niin puolet ihmiskuntaa kävelisi käsillään. Tekikö se halutun vaikutuksen?

[Erño]

Tänään ei puntti kulkenut sitten yhtään. Tempauksessa 50kg ei oikein tahtonut rytmittyä oikein ja 60kg alle ei tohtinut edes yrittää mennä. Työnnössä 80 meni sentään mukavasti, mutta 90 en edes yrittänyt kunnolla, kun tuntui niin huonolta. Lisäksi kyykyt tuntuivat pahalta, takakyykyssäkin vain 110kg, mutta alas ei uskaltanut yhtään. Olisi varmaan pitänyt ottaa keskiviikkona se lepopäivä sittenkin.

Noh, paini sentään kulkee aina. Tänään en tosin jäänyt sparraamaan, kun oli kiire syömään.

[vinouma]

Toi treenitahti ei voi kyllä olla kovin terveellistä...

[Erño]

Ootas vain kun pääsen taas treenaamaan aamulla ja illalla.

[Fakap]

Suoralla tangolla on haukkarikääntöjen tekeminen tuntunut ranteissa paskamaiselta, mutta scottissa mutkatangolla homma toimii ihan ok. Suora tanko jotenkin vääntää rannetta ikävään kulmaan. Kandee varmaan vaihtaa suora tanko vuorotteleviin hammereihin, niin ei sano ranne poks? Tai onko heittää jotain neuvoa, millä toisella liikkeellä treenata hauis kuin scottilla?

Mulla on sama juttu. Jopa scotissa tuntuu ikävältä ellen pidä ihan kapoista otetta niistä sisemmistä mutkakaarista niin, että ranteet pysyvät suorassa koko liikkeen ajan. Rannesiteet on auttaneet, ja onkin herkkänivelisille halpa ja kestävä apu käsi- ja rintatreeneihin.

Toistomäärät on vähän myös ehkä vielä kyseenalaisia. Toistaiseksi pyrkinyt siihen, että valkkaa sellaset painot, että voi puhtaasti vetästä sen 3x12 toistoa, mutta vikat toistot joutuu ns. vetämään hampaat irvessä. Näin olen ainakin aiemmin saanut jotain tuloksia ja nytkin tuntuu siltä, että viikko viikolta pystyy vetämään puhtaammin nuo sarjat, eli jotain kehitystä tietty tullut.

Ne hampaat irvessä -toistot ovat lihaksen tuhoamiselle tärkeimmät toistot, ja lihaksen tuhoaminen on bodytreenissä lihaksen kasvattamiselle tärkeää. Että jos haluat näyttää peilissä hyvältä, niin vedät (pääliikkeissä ja erityisesti vikoissa sarjoissa) toistot tappiin asti. Itse treenaan melko kevyillä painoilla ja pitkillä toistomäärillä. Kun tulee aika vetää sarja loppuun asti, niin se tapahtuu hampaita irvistämällä, vastusta pudottamalla, liikerataa helpottamalla ja toiston puhtaudesta tinkimällä. Jos treenin jälkeen on lihakset kipeinä, niin hyvä juttu, sillä treeni meni silloin perille asti.

Palautumisen kanssa on ollut hieman ongelmia. Iltapäivisin, eli virka-ajan jälkeen, en ehdi millään salille, kun on bänditreeniä ja yrittäjänä myös töitäkin useasti iltamyöhälle. Siksipä käynkin aina aamutuimaan treenaamassa. Aamut lähtee iha jees käyntiin pienellä kupillisella neljän viljan puuroa, jolla jaksaa ns. vääntää, mutta sitten himaan tultua on aina vähän hankaluuksia keksiä, että mitä vetäisi helttaansa, kun ei oikein viitsisi mitään prodejauhoja ainakaan vielä ostella. Toistaiseksi vetänyt kipollisen jugurttia, jossa bansku ja vähä marjoja seassa.

Jos puuron voimalla treeni kulkee, niin hyvä. Jos ei, niin voi kokeilla nk. intraa, eli treenin aikana vedettävää lisäravinnetta. En ihan vielä usko tuohon markkinavoimien hypeen intran tärkeydestä lihaskasvulle, mutta se auttaa kyllä jaksamaan paremmin. Itse laitan juomapulloon tilkan Fun Light omena-päärynää ja pari mitallista ompunmakuista BCAA:ta. Jos on erityisen tyhjä vatsa, niin hieman maltodekstriiniä sekaan. Toki salille voi ottaa lisäpolttoainetta vaikka karkista tai kuivahedelmistäkin. Jopa purkka tuntuu auttavan.

Käyn aina uimahallilla saunomassa ja suihkussa, joten treenin ja palkkarin vetämisen välissä on sellainen 30 minuuttia. Onko tämä liian pitkä aika, eli pitäisikö alkaa kuskata jotain jauhostuffia messissä ja sotkea se veteen salilla ja kietaista heti treenin jälkeen helttaan vai miten kandeisi toimia? Nuo prodejauhot on minusta ällöttävän makeita, onko niissä lisättyä sokeria tms? Noissa on myös sellanen paska juttu, että ne alkaa käydä aika nopeasti, jos ne duunaa himassa valmiiksi. Mielellään vetäisi tuon setin aina kylmänä naamaan, mutta haluaisin hyödyntää tuon sauna+suihkuoption hallilla ollessa. Paras vaihtishan olisi, jos saisi himassa duunattua jonkun smoothien (rahka+marjoja+mehukeitto?), joka pysyisi kylmänä tai edes viileänä treenin päättymiseen asti (n. 1h), mutta onko olemassakaan sellaista tötsää, mihin saisi esim. jäitä massan keskelle viilentämään kokonaisuutta?

Dorkia kysymyksiä, ai nou.

Ei sun lihakset katoa, jos vedät palautusjuoman kotiin tultuasi suihkun ja saunan jälkeen. Mulle palkkarin tärkein tehtävä on 1) estää verensokerin laskemisen aiheuttama heikotus kovan treenin jälkeen, ja 2) käynnistää anabolia nopeammin. Ja sitä on kiva hörppiä saunassa löylytellessä tai pukkarissa jäähdytellessä. Jos treenin jälkeen ruoka maistuu, ja sitä on nopeasti saatavilla, niin palkkarin hyödyt jäävät aika pieniksi. Mulla nälkä tulee tunnin-parin päästä treenin jälkeen, ja kun se tulee, niin ruokaa pitää saada nopeasti ja paljon. Palautusjuoman kanssa se salinälkä ei iske aivan niin kovaa ja yllättäen.

Palautusjuoma voi toki olla muutakin kuin bodykaupan valmisteita, mutta hera + malto on se yleisin kombo. Kaakao toimii myös. Itse käytin joskus maustamatonta heraa, maltoa ja kaakaojauhetta, ja mielestäni oli parempaa kuin maistamani valmiiksi sekoitetut suklaanmakuiset palkkarit. Jotkut maustaa jauhonsa mehutiivisteillä. Itse käytän tällä hetkellä maustettua heraa ja maltoa ja jaksoittain kreatiinia. Laitan jauhot kotona sheikkeriin ja täytän sitten treenin jälkeen kylmällä vedellä ennen saunaa. Jos ei satu olemaan palkkaria, niin sitten varaudun aterioimaan hiukkasen lyhyemmällä varoitusajalla.

[Erño]

90 min. aiuisten treenit + 90 min. junnutreenit. Eiliset puntit tuntuu kropassa. Epäkkäät ihan pumpissa.

[Erño]

90 min. kevyttä rollailua ilman pukua ennen varsinaisia pukutreenejä. 3h meni että pölähti. Onneksi ei tarvinut jäädä enää junnujen kisaryhmää vetämään. Nälkä oli melkoinen.