Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

90 min. BJJ. Paljon drilliä ja sparria.

[K_Kolja]

Kävin pitkästä aikaa puntarilla tänä aamuna. Kohta ollaan taas uudella kymmenluvulla, vaikken mitenkään erityisesti ole siihen pyrkinytkään. Elopaino on tippunut kolmen vuoden aikana sieltä liki satasen tuntumasta niin, että seuraavaksi vaakaan pyörähtää rivohko lukema, mikäli vielä pari sataa grammaa lähtee. Ja miksipä ei lähtisi, kun ulkoilusäät on parhaimmillaan ja hiihtokausikin lähestyy. Kalliiksi tämä kyllä tulee, kun vaattet jää isoiksi.

Kaiken takana on maitotuotteiden ja (gluteeni)viljojen pudottaminen pois ruokalistalta. Tuo ihan pelkästään terveydellisten syiden vuoksi, yleisvointi on kohentunut selvästi ja jatkuva väsymys loppui parissa kuukaudessa. Nykyisin olo on kevyt ja energinen. Muuten ei oikeastaan tule syömisiä seurattua, mutta kyllähän sellainen kaikenlainen pullanpuputtaminen on jäänyt liki kokonaan pois. Nykyään en oikein edes ymmärrä, miksi sitä ennen aina piti olla jotain nisua kahvin kanssa.

[peku]

Olemisen sietämätön keveys on seurausta siitä jos vähän katsoo mitä suuhunsa laittaa .

Pyöräilyä 91 km, ehkä vielä pieni crosstrainer-sessio illan päälle.

[Erño]

Reilu tunteroinen painonnostoa, joka kulki ihan mukavasti.

Tempaus 2x2 60kg:lla
Takakyykkä 3x2 140kg:lla
Niskan takaa työntö 3x2 80kg:lla
Tempaus veto 4x3 80kg:lla

Noiden jälkeen mentiinkin sitten suoraan seminaarin lukkopainitreeneihin, jossa paini kulki kiitettävästi.

[Erño]

Viikonlopun ensimmäiset tuplatreenit. 90 min. nogi, jonka jälkeen 90 min. BJJ. Ja sitten mentiin porukalla syömään ihan kunnolla, joten lasken senkin urheilusuoritukseksi.

[Erño]

Päivällä 90 + 90 min. BJJ. Paljon drilliä ja vähän sparriakin. Toisen treenin lopuksi vyöseremonia, jossa sai ruoskia taas kavereita uudelle vyöarvolle.

[Erño]

Painonnostelua.

Rive+työntö 2x2 @ 80kg
Drop snatch 3x2 @ 60kg
Etukyykkä 3x2 @ 90kg
Maastaveto 5x5 @ 100kg

+ JunnuBJJ alkeiskurssi, sekä vähän voimistelua/verryttelyä.

[peku]

Maantiepyöräilyä 86 km.

[Erño]

90 min. BJJ.

[Erño]

75min. JunnuBJJ + 90 min. BJJ, josta 60 minuuttia sparria.

[Erño]

Painonnostoa:

Lämmittelyä + lämmittelytempauksia
Tempaus 3x1 @ 62,5kg
Rive+työntö 1x60kg 1x80kg ja 3x1 @ 87,5kg
Takakyykky 4x3 @ 140kg
Rive ylösveto (x2) + rive 4x3 @ 70kg

Verryttelyksi 45 min. lukkopainia.

Treenin jälkeen kävin InBody -mittauksessa. Aika mielenkiintoisia tuloksia tulee, kun tekee jumpat ennen mittauksia. Mutta suunnilleen oikeissa lukemissa pyörittiin. Jalkojen lihakset ovat tasapainottuneet, mikä ei yllätä yhtään. Hartioihin ja varsinkin oikeaan käteen on tullut patesta, ainakin mittauksen mukaan. Lisäksi sisäelinrasva oli tullut alaspäin 49:n tienoilta tasan 26:een. Edellinen mittaus oli melko tasan vuosi sitten.

[peku]

Crosstraineria 90 min./1000 kcal. Leffan katsoin samalla, ei ollut kovin hääppöinen. Miehet jotka tuijottivat vuohia, tjsp.

[Armada]

Aamupäivällä eka maantielenkki noin kahteenviikkoon,hyvin kulki kylmässä ja tuulisessa kelissä paitsi hiukan sykkeille meni.

[peku]

80 km pyöräilyä. Laitoin maantiepyörän talviteloille, fillarointi toki jatkuu pienemmässä mittakaavassa hybridillä ja peruspyörällä. Maantiepyörään tuli vain 4500 km mikä selittyy kesän kurjilla säillä. Normaalikesänä tulee n. 6000-7000 km.

[Erño]

90 min. aamupainit. Drillattiin vähän triggereitä. Useamman kerran onnistui sparreissa päivän jutut.

[Armada]

Taisi olla viimeinen maantielenkki tälle "kesälle". Puuskittaista tuulta ja +7 lämmintä=keli takapuoli
No ensi keväänä taas uudella innolla ja nyt pikkuhiljaa suksihuoltoa suunnittelemaan....

[Erño]

Höpöhöpö! Paras keli, kun saa kunnon tuulenvastuksen eikä tule kuuma. Nimim. pyöräilin aamulla salille pikkupakkasessa.

[peku]

Kyllä niitä lyhyempiä matkoja ajaa fillarilla kovallakin pakkasella, itsehän ajan ympäri vuoden koska en omista autoa . Kunnon pitkä maantielenkki sen sijaan ei ole herkkua kylmällä ilmalla, pitää olla vaatetta paljon joka hankaloittaa ajamista. Maantiepyörän renkaatkaan eivät ole tehty talviajoa varten. Mutta kun on lämmin kesäsää ja voi ajaa lyhyillä ajovaatteilla niin ei mitään sen nautinnollisempaa!

[carrbon]

Aiai, kuuluisi kyllä varmaan hehkutustopiciin mutta jatketaan nyt samassa aihepiirissä edellisten kanssa: Olipahan muuten mahtava sää taittaa työmatkaa tänään aamulla pyörällä!

[Erño]

Kyllä niitä lyhyempiä matkoja ajaa fillarilla kovallakin pakkasella, itsehän ajan ympäri vuoden koska en omista autoa . Kunnon pitkä maantielenkki sen sijaan ei ole herkkua kylmällä ilmalla, pitää olla vaatetta paljon joka hankaloittaa ajamista. Maantiepyörän renkaatkaan eivät ole tehty talviajoa varten. Mutta kun on lämmin kesäsää ja voi ajaa lyhyillä ajovaatteilla niin ei mitään sen nautinnollisempaa!

Maasturilla/hybridillä menee pitkätkin matkat lumella/jäällä. Ei se ole kuin pukeutumiskysymys. Teknistä hengittävää vaatetusta päälle.

Illalla painonnostot:

Tempaus 3x3 @ 50kg ja 3x2 @ 60kg
Takakyykky 4x5 @ 120kg
Push press niskan takaa 3x5 @ 60kg
Tempausvedot 4x5 @ 70kg

Tempaus kulki tänään hyvin, tuli tosi puhtaita nostoja. Takakyykky puolestaan vastusti niin maan perkuleesti. Pitkäraajaisen kirous. Push press ja vedot meni nekin mallikkaasti.

[Erño]

90 min. BJJ. Sparritreenit Kivaa oli.

[Erño]

2h BJJ. Drillattiin ja sparrattiin. Innovoitiin vähän uusilla positioilla ja transitioilla. Sattui kameramieskin paikalle, niin kuvattiin talteen.

[Armada]

Kyllä niitä lyhyempiä matkoja ajaa fillarilla kovallakin pakkasella, itsehän ajan ympäri vuoden koska en omista autoa . Kunnon pitkä maantielenkki sen sijaan ei ole herkkua kylmällä ilmalla, pitää olla vaatetta paljon joka hankaloittaa ajamista. Maantiepyörän renkaatkaan eivät ole tehty talviajoa varten. Mutta kun on lämmin kesäsää ja voi ajaa lyhyillä ajovaatteilla niin ei mitään sen nautinnollisempaa!

Juurin näin,täysin samaamieltä! Parempaa olekaan kuin maantielenkki lämpimässä kelissä
Itsekin toki jatkan maastopyöräilyä,talvellakin,icespikerit alle ja jo pärjää kelissä kuin kelissä.

[peku]

Crosstraineria 90 min./1000 kcal, lisäksi kävelyä ja hieman pyöräilyä.

[Erño]

75 min. JunnuBJJ vetoa + 90 min. kovat sparritreenit. Olipa vain mukavaa. Luulen, että huomenna käyn vain yhdet treenit + fysiikkavalmennuksen.