Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Armada]

Että pitikin,tänään oli se oikea viimeinen maantielenkki! Kymppikilsaa kotoa ja takanen tyhjänä! Vaihto tienpäällä ja takasin kotio,suorinta tietä. Meinasi oikeasti kasvaa kyrpäotsaan nakkia vaihtaessa,olisi pitänyt pitää aiempi päästös
No omavika,nuukana misukan ajoin "luille" ja siitä kiitos,repesi sivusta,oppia tämäkin päivä.

[Armada]

[quote="Armada"]Että pitikin,tänään oli se oikea viimeinen maantielenkki! Kymppikilsaa kotoa ja takanen tyhjänä! Vaihto tienpäällä ja takasin kotio,suorinta tietä. Meinasi oikeasti kasvaa kyrpäotsaan nakkia vaihtaessa,olisi pitänyt pitää aiempi päästös
No omavika,nuukana misukan ajoin "luille" ja siitä kiitos,repesi sivusta,oppia tämäkin päivä.[/quo

[Armada]

^lienee syytä poistaa!

[K_Kolja]

Ompoka hyä keli juosta nyt! Ei tule edes hiki.

[Erño]

90 min. BJJ torstaina. Kovia sparrieriä.

[peku]

Crosstraineria 90 min./1000 kcal ja vähän pyöräilyä.

[Erño]

Reilu tunti painonnostoa:

Lämmöt + pari lämmittely-rivetyöntöä 60 ja 70kg:lla.
Rive + tyntö 3x3 @ 70kg ja 3x2 @ 80kg
Snatch balance 1x3 @ 50kg ja 3x3 @ 60kg
Etukyykky 4x5 @ 80kg
Rivevetoja 4x5 @ 110kg (kahden viimeisen sarjan kohdalla meni reidet aivan totaalisen pumppiin )
2x6 träppileukoja myötäotteella + 3x toes to bar ja 1x10 normaaleja leukoja vastaotteella.

Pikku happitauko ja vähän vetristelyä ja sitten menin sparraamaan lukkopainia 30 minuutiksi.

Normi perjantai-ilta siis.

[Erño]

Eilen oli lepopäivä, mutta kävin silti vähän drillailemassa ja mobbailemassa. Pidetään tämä päivä sitten täysin levolla, niin on varmasti freesinä ja testot huipussaan ensi viikolla.

[Erño]

Aamusta 90 min. BJJ. Alkulämmöt ja 9x5min. eriä kovaa sparria 45 sec palautuksilla.

[peku]

Crosstraineria 90 min./1000 kcal + 50 min. kävelylenkki.

[Erño]

90min. BJJ Raahessa. Vedin Raahen kavereille treenit. Pienellä porukalla on kiva treenata.

Painitreenin jälkeen mentiin sitten treenaamaan painonnostoa Sisulle.

Tempausveto+raaka tempaus lantiolta+tempaus combo:
4x3@50kg
3x3@55kg

Takakyykky (syvä):
3x8@90kg

Push press niskan takaa:
4x5@70kg

Tempaus mave:
3x7@70kg

Ny o reidet ja forkut pumpissa.

[Erño]

90 min. BJJ. Kovaa sparria. Lämpöjen ja tekniikkadrillin jälkeen 6 kertaa 7 min. eriä 1,5 minuutin tauoilla.

[Erño]

Aamusta 2h BJJ. Drilliä ja lisää drilliä. Ilapäivällä vetämään junnuille treenit ja sitten suoraan omiin painitreeneihin. Kevyt päivä.

[peku]

Crosstrainer 60 min. + kävelylenkki 80 min. + vähän pyöräilyä.

[Erño]

90 min. BJJ. Drilliä ja sparria.

[Erño]

90 min. painonnostoa. Taas tempauksia, mutta paljon kevyemmän oloinen treeni kuin maanantaina. Syvät takakyykyt tulikin tehtyä satkulla, ja silti tuntui aika keveältä. Tai sitten on tullut voimaa lisää.

Punttijumpan jälkeen suoraan lukkopainisparreihin puoleksi tunniksi.

Normi perjantai-ilta.

[Lare]

Lukkopainia virkavallan kanssa. 90s. Normiperjantai.

[Erño]

Piti olla lepopäivä, mutta olikin kahdet painitreenit ja junnutreenin veto päälle. Jos huomenna sitten...

[Armada]

Eilen kakspuoltuntia maastoajoa ja huomenna lisää,vielä tarkenee! Tosin liukasta alkaa olla,lonkka mustelma eiliseltä todistaa,lipat tyylikkäästi juurakossa...

[peku]

Aamujumppa 60 min. + kävelylenkki 80 min. + crosstrainer 60 min.

[Hepo]

Kevyttä maastoajoa flunssan jälkeen (ei olut kuumetta, vain kurkku kipeä). Olisko tullut 1h 20min. Huomenna voisi tehdä pidemmän lenkin ja joku huomioliivi päälle jos törmää hirvestäjiin.

[peku]

Kävelylenkki 60 min. 5 kg reppu selässä (kauppaostoksia).

[Armada]

3 tunteroista maastoajoa mahtavassa kelissä!! Keskisyke 153, keskiverto lenkki...

[Erño]

Aamusta 90 min. BJJ. Drilliä ja rollia. Tuon jälkeen reilu vartti painonnostovalmennusta verryttelynä.

Illalla omat painonnostot + kamppailija ei kiusaa -tapahtumassa jonkinsortin tekemistä.

Rauta oli tänään kevyttä.

Clean&jerk 3x3@80kg 3x2@85kg
Snatch balance 3x3@60kg
Front squat 3x5@80kg
Push jerk (behind neck) 3x3@85kg
Hanging leg raise 3x12

[peku]

Aamujumppa 60 min. + kävelylenkki 75 min. + vähän pyöräilyä.