Laihdutus- ja kuntoiluketju

[vortaristo]

Tämä ohjelma kannattaa katsoa Yle Areenassa (kesto: 1 h 27 min):

• Dokumenttiprojekti: Sokeroitu totuus

Vielä 29 päivää katsottavissa!

[Erño]

90 min. BJJ. Mobilisoinnit, lämpörollit, vähän tekniikkadrilliä, tekniikkaa vielä tarkemmin ja sitten kevyet sparrit. Illalla luvassa vielä 90 min. kovat sparritreenit.

[peku]

90 min. crosstraineria, samalla katsoin vortariston linkkaman dokkarin sokerista: http://areena.yle.fi/1-2740427.
Kannattaa katsoa.

[Anniel]

Tunti zumbaa pitkästä aikaa, elossa ollaan vielä.

[peku]

Aamujumppa 60 min. + kävelylenkki 60 min + toinen kävelylenkki 45 min.

[Erño]

75 min. junnuBJJ + 90 min. BJJ.

Junnut veti tänään tosi hyvin. Johtuu varmaan siitä että valmentaja on niin hyvä ja komea sekä muutenkin paras.

Aikuisten treeneissä oli tarkoitus ottaa kevyemmin, ja tällä kertaa muistinkin tehdä niin. Maltti on valttia.

[peku]

Aamujumppa 60 min. + crosstrainer 90 min.

[Anniel]

Tunti joogaa ja kävelyt sateessa salille ja takaisin.

[Erño]

90 min. BJJ. Alkulämmöt ei tuntuneet missään, eikä oikeastaan sparritkaan. Ei edes tasaväkisiä pareja vastaan. Alkaa olla ehkä pieniä ylikunnon oireita ilmassa.

[Erño]

90 min. painonnostotreenit. Aamulla tuo puntti ei oikein kulje eikä maistu. Varsinkaan silloin, kun on forkussa rasitusvamma/hiusmurtuma ja lonkankoukistaja venähtänyt.

Clean pull + power clean + clean & jerk 3x4@70kg 4x3@75kg
Snatch pushpress 5x3@70kg
1 ¼ squat 5x5@70kg (näiden jälkeen piti vähän aikaa kitua lattialla )
Clean shrugs 4x6@100kg

Huomenna ei hypitä, eikä välttämättä edes juuri kävellä.

[peku]

Aamujumppa 60 min. + kävelylenkki 50 min. 7 kg reppu selässä (ruokaostoksia). Hyötyliikuntaa .

[Säfä]

Jospa taas viikonloppuna innostus lenkille. Yleensä mennään vaimon ja koiran kanssa reiluja tunnin kävelyitä. Hiukka pyrkii tuo polvien kuluma ottamaan omansa...

[peku]

Aamujumppa 50 min. + vähän pyöräilyä + kävelylenkki 60 min. + crosstrainer 70 min.

[Erño]

Viikonlopun lenssuilu sai riittää ja kävin nostelemassa painoja. Ohjelmassa onneksi merkitty kevyt viikko, sopii hyvin.

Snatch: 3x3@40kg 2x3@50kg
Back squat: 3x5@90kg
Push press: 5x3@60kg
Snatch deadlift: 4x5@60kg
Box jumps 5x5 @140cm

Kyykyt tosi syvältä. Tuntui, että perjantain treeni toi lisää voimaa syviin kyykkyin ja hyppyihin.

Jäähdytellessä tuli vedeltyä 5x5 "träppileukoja" ja 10 normaalia chest2bar-leukaa. Loistavia liikkeitä kuristusvoiman lisäämiseen.

[peku]

Eilen: Aamujumppa 60 min. + kävelylenkki 50 min 6kg ruokaostokset repussa.
Tänään: Aamujumppa 60 min. kävelylenkki 60 min. + crosstrainer 90 min.

[Erño]

90 min. BJJ. Alkulämpödrilleissä kohdistui sivuttais suunnassa venytystä nivuselle/lonkan koukistajalle ja tekipä kipeää. Ilmeisesti viime viikolla sattunut venähdys/revähdys/muljahdus ei ole parin päivän täyslevolla parantunut. Noh, tuo käden rasitusmurtumakin on vasta paranemassa niin ihan hyvä painia kevyesti. Yllättävän hyvin pystyy painimaan ottaen huomioon, että oikea puoli kropasta on puolikuntoinen. Kivaa oli.

[peku]

Aamujumppa 60 min. + kävelylenkki 60 min.

[Armada]

Reilu tunteroinen maastoajoa päivällä loistavassa syksykelissä,himppasen kylmää mutta maistui!

[Säfä]

Rauhallinen iltakävely vaimon ja koiran kanssa 45 min

[Erño]

Sisulla kevyttä painonnostoa:

Clean&jerk 2x3@60kg 2x3@70kg
Snatch balance 3x3@50kg
Front squat 2x5@70kg
Jerk (niskan takaa) 3x3@70kg

Nopean ruokailun jälkeen samoilla lämmöillä painimaan kolmeksi tunniksi.

[peku]

Aamujumppa 60 min. + kävelylenkki 60 min.

[Erño]

90 min. BJJ. Paini luisti hyvin, kun muisti varoa noita rikkinäisiä kehon osia.

[Latvastalaho]

TYHMÄSTÄ PÄÄSTÄ KÄRSII KOKO RUUMIS, VAI KÄRSIIKÖ?
Elämä on ihmeellistä. Kun lopetin tanssin harrastamisen 2010 talvella olin hyvässä fyysisessä kunnossa. Työtehtävien muutokset ym. asiat tekivät sen että liikunta väheni ja painoni rupesi nousemaan ja oluellakin oli osuutta asiassa. Niin pitkälle mentiin että viime kesänä (2015) painoni oli pahimmillaan 110kg. Lihavuus, olut ja liikunnan puute johti siihen että kesäkuun lopussa todettiin minulla kakkostyypin diabetes. Paastoverensokeri huiteli yli 15. Syy tuohon oli yksin minä itse ja omat elintavat.
Mitä sitten tapahtui? Sain diabeteslääkkeet (pillerit) ja hieman ohjeita elämäntapa muutokselle. Lopetin totaalisesti alkoholin käytön, ruoesin syömään terveellisesti ja aloin liikkumaan. Olin mennyt niin huonoon fyysiseen kuntoon etten pystynyt lyhyttäkään kävelylenkkiä suorittamaan ilman taukoja.
Alku pari viikkoa olin kipeämpi kuin koskaan. Elimistö taisteli muutosta vastaan eikä se ollut mikään mukava tunne. Mutta… hiljalleen kivut hävisivät, paino alkoi laskemaan ja veriarvotkin normalisoituivat. Mutta missä ajassa? Lääkityksen ja muutoksen elämän tapoihin aloitin 30.6.2015. Silloin painoni oli 108kg, verenpaine 162/109 ja pulssi 78 (mitattu aamulla). Elokuussa alkoivat kovat vatsakivut jotka johtuivat lääkityksestä. Lääke vaihdettiin mutta kivut eivät lakanneet. 18.8 tein itse päätöksen että lopetan lääkityksen. Syynä oli myös sokeriarvojen normalisoituminen jo aikaisemmin.
Mitä tuosta on seurannut. Syyskuun lopussa minulle tehtiin uusi sokerirasitustesti joka oli aivan normaali ja paino on tippunut 96kg tietämille, pulssi pyörii 125/80 tasolla ja pulssi alle 50.
Mitä tästä opimme… joskus sitä omaa kehoaan kannattaa kuunnella ja tehdä radikaalejakin muutoksia elämäänsä. Tämä tarina on tosi.

[Erño]

Aivan. Laiskasta mielestä kärsii koko kroppa. Aina löytyy 30 min. aikaa liikunnalle, mutta se aika kulutetaan mielummin esim. töllön ääressä, koska se on helpompaa.


Lenssu alkaa olla tiessään, limaakaan ei löydy enää onteloista. Tänään kävin kevyellä puntilla vielä kolmannen kerran tälle viikolle. Painikertoja on tullut todella vähän, joten pystyy "bodaamaan" vähän enemmän. Fysiikkatreeni tekee hyvää loukkaantuneelle muutenkin, mitä nyt työnnöt kipeyttävät tuon käden. Järki touhussa mukana, niin ei se huonommaksi kuitenkaan muutu.

Power snatch 4x3@50kg
Power clean 4x3@70kg
Back squat (pohjille) 5x7@80kg
Push press 3x5@50kg

[KenSu]

Hieno juttu, latvastalaho. Liian moni alistuu vaan popsimaan lääkkeitä ja uskottelee itselleen vaan olevansa sairas loppu ikänsä ilman että harkitseekaan muuttavansa haitallisia elintapojaan.