Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Tauvo]

Juoksin tässä yksi päivä Alkoon hakemaan evästä. Menen ehkä huomenna selvinpäin lenkille, olettaen että viitsin olla huomennakin selvinpäin.

[peku]

Jos kuntoilun aloittaminen tuntuu vaikealta, kannattaa ensin kokeilla hyötyliikuntaa. Käy vaikkapa hoitamassa kauppa-asioita tai muuta sellaista jalan tai fillarilla sen sijaan että aina läsähtää auton istuimelle. Kunto nousee pikku hiljaa huomaamatta, mieli virkistyy ja säästää rahaa ja ympäristöäkin. Sitten kun on päässyt alkuun, rupeaa muukin lenkkeily kiinnostamaan. Huono puoli on se, että kuntoiluun jää helposti koukkuun .

[peku]

Eilen aamujumppa 60 min. + kävelylenkki 60 min. 6 kg reppu selässä + crosstrainer 90 min.

Tänään aamujumppa 60 min. + kävelylenkki 90 min.

[Erño]

90 min. BJJ + junnutreenien veto.

[Erño]

90 min. BJJ. Lonkankoukistaja/nivunen ei vieläkään kestä venytystä/vääntöä. Tosi varovasti sai painia, mutta ei kuulemma ollut helppoa vastustajilla.

[peku]

Eilen: kävelylenkki 60 min.
Tänään: aamujumppa 60 min. + kävelylenkki 60 min. 6 kg reppu selässä + crosstrainer 90 min.

[Erño]

Painonnostelua. Kevyt treeni raskaalla taakalla.

Lämmittelyt mobbailulla, venytyksillä ja kevyillä nostoilla
Tempaus 2x2@60kg
Takakyykkä pohjilta 3x2@110kg
Työntö (jerkku) niskan takaa 3x2@90kg
Tempausvedot 4x3@70kg

[Erño]

90 min. BJJ. Kaveri hieroi treenin jälkeen kipeän käden lihakset auki, helpottaa tuota jomotusta kummasti. Pitää muistaa itsekin hieroa tuota.

Nysillään iltatreeneihin. Luvassa kovvaa sparria.

[peku]

Aamujumppa 60 min. + kävelylenkki 60 min.

[Hepo]

Eilen 2 * 27min työmatkapyöräily + 1h kuntosalia sisältäen loppuvenytykset.

[Erño]

75 junnuBJJ + omat treenit 90 min. Tänään pystyi sparraamaan jo kovaa, mutta pelasin silti varman päälle enkä riskeerannut mitään. Kivaa oli.

[Erño]

90 min. BJJ. Drilliä ja kevyttä sparria. Illalla vielä toiset 90 min.

[peku]

Eilen: aamujumppa 60 min. + ruokaostospyöräilyä 50 min.
Tänään: aamujumppa 60 min. + ruokaostospyöräilyä 30 min. + crosstrainer 90 min.

[Erño]

Painonnostoa päivällä:

Clean&jerk 2x2@80kg
Snatch balance 3x2@60kg
Front squat 4x1@95kg
RDL 5x5@80kg

Puntin jälkeen heti vetämään BJJ treenit.

[Erño]

90 min. BJJ sparritreenit + 60 min. JunnuBJJ veto + 60 min. henkistä liikuntaa junnutreenien suunnittelulla.

[peku]

Toissapäivänä: aamujumppa 60 min. + kävelylenkki 60 min.
Eilen: aamujumppa 60 min. + kävelylenkki 60 min.
Tänään: piti olla lepopäivä mutta tuli tehtyä kävelylenkki 80 min. Olen koukussa .

[peku]

Aamujumppa 60 min. + kävelylenkki 60 min. + vähän pyöräilyä.

[Erño]

75 min. junnuBJJ veto + painonnosto.

Snatch 3x1@62,5kg
Clean&jerk 3x1@90kg
Back squat 4x3@120kg
Clean pull+clean 4x3@80kg
50 situps

[Erño]

90 min. lukkopaini aamusta. Ammattilaisvapaaottelijoiden ja tavallisten kuolevaisten kanssa painia. Kivaa oli. Illalla vielä BJJ-treenit.

[peku]

Eilen: aamujumppa 60 min. + crosstrainer 90 min.
Tänään: vain aamujumppa 60 min.

[KenSu]

Kellään kokemusta hieronnan mahdollisista haittavaikutuksista?

Kävin maanantaina urheiluhierojalla kokeilumielessä kun oli just avanneessa paikassa tutustumistarjoussa. Hieroi "takaketjua" eli takareisiä, pakaroita ja alaselkää 30 minsaa kun ne on mulla kireet. Tuntui silloin oikein hyvältä mutta sen jälkeen on ollut alaselkä ollut todella kireän oloinen ja välillä itsensä oikaiseminen oikein vihlaisee. Mahtaako syynä olla hieronta vai silkka sattuma (seuraavana päivänä alkoi myös kuume, johon mulla kuuluu aina kunnon lihaskivut mutta ei ihan tuonlaisina)?

[peku]

Aamujumppa 60 min. + vähän pyöräilyä + crosstrainer 90 min.

[oppenheimer]

Kellään kokemusta hieronnan mahdollisista haittavaikutuksista?

Kävin maanantaina urheiluhierojalla kokeilumielessä kun oli just avanneessa paikassa tutustumistarjoussa. Hieroi "takaketjua" eli takareisiä, pakaroita ja alaselkää 30 minsaa kun ne on mulla kireet. Tuntui silloin oikein hyvältä mutta sen jälkeen on ollut alaselkä ollut todella kireän oloinen ja välillä itsensä oikaiseminen oikein vihlaisee. Mahtaako syynä olla hieronta vai silkka sattuma (seuraavana päivänä alkoi myös kuume, johon mulla kuuluu aina kunnon lihaskivut mutta ei ihan tuonlaisina)?

Iskiashermoa ärsytetty, ärsyyntynyt tai ollut piilevästi ärsyyntyneenä. Aika parantaa tai pahentaa, yksilöstä riippuen.

[peku]

Aamujumppa 60 min. + kävelylenkki 6kg repun kanssa 60 min. + vähän pyöräilyä.

[Erño]

Maanantaina meni selkä juntturaan, tiistaina kävin vielä painimassa kevyesti, mutta selkää varoessa meni sitten niska jumiin ja se vetää olkapäätä. No nyt alkaa pikkuhiljaa pystyä kumartumaan/pyöristämään selkää vähäsen. Mitä enemmän pääsee liikkumaan, sitä paremmaksi tuo menee. Jos tämän päivän malttaisi vielä pitää lepoa ja huomenna kävisi rullailemassa, venyttelemässä ja vähän drillailemassa. 3 päivää liikkumatta on ihan liian pitkä aika!

Pitää alkaa keventämään fysiikkatreenin kuormitusta, ettei näitä jumeja pääse syntymään enää. Vain yksi painonnosto viikkoon. Toiselle fysiikkapäivälle vaikka kahvakuulaa, tai kehonpainotreeniä. Lajitreeniä tulee joka tapauksessa kuitenkin vähintään 12 kertaa viikossa, jatkossa luultavasti enemmän kun vetovastuu kasvaa entisestään.