Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

90 min. BJJ + 30 min. farmikävelysetit kahvakuulilla.

[peku]

Erno, saanko olla utelias ja kysyä mitä on farmikävely? Kävelyä maatilalla? Se tulee väistämättä mieleen wanhalle homekorvalle.

[Erño]

Esimerkki farmikävely/kantoharjoituksesta: 20 etuheilautusta kahvakuulilla, jonka jälkeen 50m kävely kahvakuulia kantaen. Ekan kerran kun noita teki, niin ei olisi uskonut kuinka tehokkaast ituntuu kropassa seuraavana päivänä.

Breaking Musclessa löytyy hyviä juttuja aiheesta.


Tänään 90 min. BJJ + 60 min. junnuBJJ veto. Huominen lepopäivä on ansaittu, varsinkin jos innostun vielä enemään illaksi drillitreeneihin.

[KenSu]

Minkälaisilla painoilla Erno farmikävelee? Mulla on lämmittelynä farmikävelyä ja 32 kg kahvakuulat on vähän keveät, mutta salilla ei ole painavampia. 34 kg käsipainolla vetelen nykyään mutta niistä on todella ikävä pitää kiinni; ote on paljon huonompi kuin kahvakuulista.

[Erño]

Riippu mistä roikkuu. Perjantaina tuli tehtyä välittömästi painitreenin jälkeen 20-kiloisilla kuulilla. Eipä tuohon kovin isoja kuulia tarvi, varsinkin kun tekee kahdella kuulalla toistot ja kävelyt.

Perjantain setit meni jotakuinkin näin:

Double KB swing + carry, 20 reps + 50m carry, 2 rounds
Double KB clean + carry, 15 reps + 50m carry in rack, 2 rounds
Double KB thruster + carry, 10 reps + 50m carry, 2 rounds
Single KB plyo row + carry, 30 reps + 50m carry pulling KB to chest, 2 rounds
Renegade row + carry, 20 reps + 50m carry, 2 rounds

Tänään tuntui tuo eilinen kävely jaloissa sparrien aikana.

[Erño]

90 min. BJJ. Illalla painonnostoa + kevyttä painia häkissä.

[peku]

Aamujumppa 75 min. + kävelylenkki 6kg ostokset repussa 60 min.

[Erño]

90 min. BJJ. Rullailtiin todella rennosti/kevyesti, drillattiin vähän tekniikkaa ja rollailtiin lisää.

Illalla lisää. Vuorossa kovat sparrit.

[peku]

Aamujumppa 75 min. + kauppareissu kävellen 5kg reppu + iltapäivällä crosstrainer 90 min.

[peku]

Aamujumppa 90 min. + lumityöt + kävelylenkki 40 min.

[Erño]

75 min. junnuBJJ ja 90 min. BJJ. Omat treenit tuli otettua todella kevyesti. Maanantain triplat tuntuu kropassa.

[Erño]

90 min. BJJ. Enimmäkseen drillailua paluumuuttajan kanssa, mutta kaveri haastoi lukkopainisparriin, joten kävin myllyttämässä yhden erän verran.

[Säfä]

Kävelylenkki reilu tunti ja reilu 6 km. Hyvä, että polvi kesti

[peku]

Aamujumppa 90 min. + crosstrainer 90 min.

[Erño]

90 min. BJJ. Tai voisi melkeinpä sanoa että judo. Nakkasin jokaisen sparrikaveri samalla pyyhkäisyllä nurin.

[Erño]

90 min. BJJ/lukkopaini + 30 min.kahvakuulakävlyt. Tekipä hyvää.

Painonnostoa valmentaessa tuli jumpattua kevyesti liikkeitä demotessa. Käytin luppoajan myös lihashuoltoon.

[peku]

Aamujumppa 90 min. + kauppareissu kävellen 7 kg ostokset repussa 60 min. Hyötyliikunta on aivan parasta .

[KenSu]

Hot jooga -tunti. Ihan hirveen kamalaa rääkkiä.

[Erño]

Lauantaina 90 min. BJJ sparritreenit + 60 min. junnuBJJ:n veto. Ja tulipa siinä vielä demottua vähän tekniikkaa salatreenjille ja otettua erä sparriakin.

[Erño]

90 min. painonnostoa + 90 min. häkkipainit.

Aika rankat nostosetit tänään, vaikka painot eivät mitään isoja olleet.

Clean pull + power clean + clean&jerk 4x3@50kg 4x3@70kg (tämä on ehkä raskain combo ikinä ja kestää kauan)
Snatch pushpress 5x3@70kg
Front 1¼ squat 5x4@80kg (ihan gaamea kyykky, vie mehut jaloista mutta tällä ne natsireidet kasvaa)
Clean shrugs 4x5@100kg

[KenSu]

Mikä on 1¼-kyykky? Persus maahan asti vai mitä se ylimääräinen vartti meinaa?

[Erño]

Eli yksi kyykky pohjille asti, siitä vartti ylös ja takaisin pohjille, sitten kokonaan ylös. Siinä yksi toisto.

Aamulla 90 min. BJJ. Kevyesti rollaten saa mukavaa verryttelyä.

[peku]

Noin kovalla treenillä Ernon luulisi vaikka siirtävän kerrostalon paikaltaan. Ottaisi vaan nurkasta kiinni ja nostaisi .

Wanhuksella vähän vaatimattomampaa treeniä:
Eilen: aamujumppa 90 min. + vähän pyöräilyä + kävelylenkki 60 min.
Tänään: aamujumppa 90 min. + kävelylenkki 6 kg ostokset repussa 60 min.

[Erño]

Tuo on tuollaista tukilihaksistoa kehittävää ja ylläpitävää, loukkaantumisia ennaltaehkäisevää punttia kerran-pari viikkoon. Nuo painot on pieniä kokooni suhteutettuna, ~181cm/79kg. Aika pelottavaa ajatella kuinka waffa sitä olisi, jos painonnosto olisi päälajina. Yksi painikaveri on 16-vuotias, melkein päätä lyhyempi ja painaa varmaan alle 70kg. Nostaa silti suunnilleen saman verran ja paljon kauniimmalla tekniikallakin.

Vajaa vuosi sitten aloin valmentamaan erästä painikaveria, joka ei ollut ikinä käynyt salilla muuta kuin lyömässä, potkimassa ja painimassa. Vuodessa on menty älyttömästi eteen päin. Aloittaessa kaverin mave taisi olla 70-80kg luokkaa ja takakyykky 60kg. Nyt menee mave 150kg ja takakyykky 110:llä kympin sarjoja. Tempaus ja työntökin kehittyneet huimasti pelkällä tangolla heilumisesta ja liikkuvuus parantunut älyttömästi. Hyvällä ohjelmoinnilla saa tulosta aikaan. Suosittelen painonnostoliikkeitä kaikille salilla kävijöille perinteisten junttipunttiliikkeiden tueksi/tilalle.

Illalla takaisin salille. Vuorossa 90 min. BJJ sparritreenit.

[Erño]

90 min. BJJ. Saatiin Etelä-Suomesta mustavöinen vierailija.

Illalla 75 min. junnuBJJ tonttuilutreenit + 90 min. BJJ.