Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

Töissä melkoista urheilua telineiden kanssa ja töiden jälkeen kantamaan salin varustetoimituksia varastoon ja siitä suoraan BJJ treeneihin. Treenattiin eilistä paineella ohittamista ja sen puolustamista. Sitten sparrattiin 5x6 min. kahden minuutin tauoilla.

[peku]

Aamujumppaa 130 min. + crosstraineria 90 min.

[Erño]

Töissä jälleen urheilua telineiden kanssa. Kyllä siinä hiki tulee kun keikkuu yli kuudessa metrissä ilman mitään suojavälineitä.

Salilla 90 min. BJJ. Oltiin kaverin kanssa kahdestaan ja drillattiin samaa settiä mitä olen drillaillut viimeisen kuukauden verran. Otettiin loppuun kolme 6-minuuttista erää aika kovaa sparria.

[Erño]

60 min. junnuBJJ vetoa ja sen jälkeen pari tuntia drillailua espanjalaisten ja portugalilaisen jujiteiran kanssa. Olihan siinä pari suomalaistakin mukana. Sekä tsirbula. Näytin taas niitä muuveja parilla lisäjipolla. Espanjalainen kaveri näytti sitten omaa settiään. Oli kivaa.

[LapsSyksyn]

60 min. junnuBJJ vetoa ja sen jälkeen pari tuntia drillailua espanjalaisten ja portugalilaisen jujiteiran kanssa. Olihan siinä pari suomalaistakin mukana. Sekä tsirbula. Näytin taas niitä muuveja parilla lisäjipolla. Espanjalainen kaveri näytti sitten omaa settiään. Oli kivaa.

No niin, arvasin. Tatamiltahan ne tsirbulat hakee... ei se väärin ole, en sitä sano.

[Erño]

Niinno, hakee kuka hakee. Tsirbula haki minut. Minä olen vain viaton uhri.

[LapsSyksyn]

Niinno, hakee kuka hakee. Tsirbula haki minut. Minä olen vain viaton uhri.

Arvasin tuonkin.

[Erño]

90 min. BJJ. Brassi mustavyö veti treenit liittyen vastustajan polven kontrollointiin ja sisään kiertämiseen ohituksissa ja sweepeissä. Sparreissa erät ison köntyksen, painiveljen, brassi mustavyön, sekä espanjalaisten naisten kanssa.

[peku]

Sunnuntaina: aamujumppaa 130 min. + kävelyä 60 min. + pyöräilyä 60 min.
Maanantaina: aamujumppaa 140 min. + pyöräilyä 60 min.
Tänään huilipäivä, no ehkä vois pyörän satulassa käydä tunnin verran.

[Erño]

Maanantaina painonnostoa. Ohjelman mukaan piti yrittää uusia enkkareita nostoissa.

Lämmittelyt mobbailuineen 15 min.

Tempausvetoja fat gripseillä 2x5@40kg

Tempaus 2x40kg 2x50kg 3x60kg 2x65kg 2x67,5kg 3 yritystä 70kg:lla, neljännellä onnistui ja sain uuden ennätyksen.

Työntö 1x60kg 2x70kg 2x80kg 1x85kg 2 yritystä 90kg:lla kolmannella vasta nousi, enkä jaksanut enää yrittää uutta enkkaria.

Tehtiin vielä kaverin kanssa nostoja vähän uutta työntötekniikkaa treenamalla (X jerk). 2x60kg 2x70kg 2x80kg

Lopuksi vielä boksihyppyjä häkin reunalle kädet selän takana.

Nostotreenin jälkeen näytin espanjalaisille puolisen tuntia vähän drilliä ennen kuin lähdin kotiin.

[Erño]

90 min. BJJ. Nopeat alkulämmöt, vähän drillilä, ja sitten painittiin loppuaika seitsemän 5-minuuttista erää 2 min. tauoilla. Sain painittua kaikkien espanjalaisten kanssa. Ylempivöiden kanssa sai tehdä jalkalukkoja ja onnistuin lopettamaan polvilukoilla ruskea ja mustavöiset.

[peku]

...ja onnistuin lopettamaan polvilukoilla ruskea ja mustavöiset.

Huh! Lopettamaan? Et kai tappanut niitä?

Aamujumppaa 120 min. + kävelyä 60 min.

[Erño]

Ei sentään. Sain siis kaverit taputtamaan, eli "lopetettua".

Tänään oli vuorossa junnuBJJ veto sekä omat BJJ-treenit. Ankeaa painia allergiaoireiden kanssa, mutta kova meno oli päällä.

[peku]

Aamujumppaa 130 min. + pyöräilyä 40 km.

[peku]

Tänään kevennettyä palvelusta:
aamujumppaa 60 min. + kävelyä 60 min. + pyöräilyä 50 min.

[Erño]

Torstaina 90 min. perunaBJJ + 90 min bjj.

[Erño]

Perjantaina oli painonnosto-ohjelman viimeinen treeni.

Lämmittelyt mobbailuineen ja lisäksi tein pistoolikyykkyjä.

Takakyykky 5x60kg 5x100kg 5x120kg 2x140kg 1x150kg 1x160kg 1x170kg (uusi ennätys) 1x170kg. Sitten seisoin vielä 20sec 180kg hartioilla.

Pushpress 5x50kg 3x60kg 2x70kg ja 1x80kg. Yritys 85 kilolla jäi vähän vajaaksi.

[LapsSyksyn]

Perjantaina oli painonnosto-ohjelman viimeinen treeni.

Lämmittelyt mobbailuineen ja lisäksi tein pistoolikyykkyjä.

Takakyykky 5x60kg 5x100kg 5x120kg 2x140kg 1x150kg 1x160kg 1x170kg (uusi ennätys) 1x170kg. Sitten seisoin vielä 20sec 180kg hartioilla.

Pushpress 5x50kg 3x60kg 2x70kg ja 1x80kg. Yritys 85 kilolla jäi vähän vajaaksi.

Siinä on pikaisesti laskien siirtynyt kolmisen tonnia rautaa.

[Erño]

En tiä, mutta tuo oli suhteellisen kevyt treeni. Joissain treeneissä on tehty mm. polvilta vetoa kahdeksan 10 toiston sarjaa 160kg:lla. Silloin sitä rautaa siirtyi ja se myös tuntui. Mutta yleensä hermotustreenit on niitä kaikkein kuormittavimpia.

[Armada]

Maastopyöräilyä tänään,eilen maantietä. Kummallinen ohiajo maantiellä,yllätys ylipainoinen vanhempi "herrasmies" päätti avautua repsikan ikkunasta,olin ilmeisesti vikapaikassa hänen mielestä..
Myönnettäköön että hämmästys oli molimmen puoleinen,itse luulin että citikasta on turvatyyny lauennut mutta olikin täyskuu kasvot ikkunassa,eli varmaan oma moka kun ajoin tien laidassa jossa ei ollut pyörätietä.
pakko muokata sen verran että,varmaankin aika korjaa virheet,kummasta tahansa kyse..

[peku]

Tänäänkin kevennettyä palvelusta.
Aamujumppaa 30 min. + crosstraineria 90 min.

[Erño]

90 min. BJJ. Ohitusdrillejä, selän ottoa, tekniikkana selkäkontrollista pakenemista ja sitten sparrattiin. Taisin painia 4x5min. tsirbulan kanssa. Oli aika kovaa kyytiä.

[hks]

Laitetaanpas tänne taas, influenssasta toipuessa vedin tänään sitten hikitreenit itselleni.
Eli kävelin yläkertaan, tuntui että pumppu ei kestä sitäkään. Joutuu siis vielä odottelemaan ennekuin uskaltautuu salille..

[peku]

Aamujumppaa 130 min. + kävelyä 60 min.

[Erño]

Painonnostoa uudella ohjelmalla edellisen päätyttyä.

Snatch 3x3@60kg 3x3@52,5kg (piti keskittyä nopeaan kiinniottoon, eli alle menemiseen)

Back squat 4x5@127,5kg

Pushpress behind neck 2x5@60kg

Snatch pull 3x5@77kg

Pull ups 3x8 (leveällä myötäotteella tottakai)

Tuntui todella hyvältä tuo treeni. Haastavalta, mutta hyvältä. Varsinkin tuo riittävän nopea ja rohkea alle meno tempauksessa on se juttu, mitä pitääkin treenata. Toinen on rinnallevedon toinen vaihe ja alle meno. Sitäkin taitaa tulla jossain vaiheessa.