Laihdutus- ja kuntoiluketju

[peku]

Aamujumppaa 130 min. + crosstraineria 90 min.

[Erño]

Päiväjumppaa, kämppä siivottu näyttö- ja oikeastaan muuttokuntoonkin. Reilu tunti meni ja puhdasta tuli.

Kohta iltatreeneihin. 90 min. BJJ ja luvassa sparritreenit, treenin lopuksi toivottavasti graduiodaan muutama tyyppi ansaituille vöille.

[Erño]

75 min. junnuBJJ veto. Opetin junnuille ukemia niin maan prkeleesti, että ihme jos eivät jotain oppineet. Kaatuilun lisäksi vähän alasvienti tekniikkaa uhrautumisheitolla.

Illalla oli sitten omat BJJ treenit. 90 minuuttia drilliä ja sparria.

[peku]

Aamujumppaa 130 min. + pyöräilyä 40 km.
Kävin maantiepyörällä eka kertaa pikku lenkillä, olipas mahtava fiilis päästä peruspyörän/hybridin jälkeen taas kunnon maantiepyörän sarviin. Sääkin suosi. Nautinto kerrassaan!

[peku]

Aamujumppaa 60 min. + crosstraineria 90 min.

[Erño]

Torstaina 90 min. BJJ. Sparrattiin taas samanlaisia eriä. Painin aika paljon valkovöiden kanssa ja koitin opastaa rennompaan sparriin.

Tänään olikin sitten lepopäivä, kun nukahdin sukulointireissun jälkeen soffalle.

[peku]

Pyöräilyä 50 km. Keli oli vaihteleva, välillä paistoi aurinko ja välillä satoi lunta. On aika eksoottista ajaa maantiepyörällä lumisateessa .

[peku]

Aamu/punttijumppaa 140 min. + pyöräilyä 50 km.

[Erño]

Sunnuntaina 90 min. BJJ ja 60 min. junnuBJJ kisaryhmän valmennus.

[peku]

Punttijumppaa 120 min. + iltapäivällä crosstraineria 90 min.

[Erño]

Maanantain painonnostot:

Clean & jerk 3x3@62,5kg 3x3@67,5kg

Snatch balance 4x3@ 50kg

Front squat 4x5@80kg

Clean pull 3x5@102,5kg

50 abmat situps (legs flat, fully extended)

[peku]

Lepopäivä, vain kävelyä 60 min.

[Armada]

Kössiä tänään,edellisinä päivinä maantietä,maastoa jne. Osalla matkoista juniori mukana

[Erño]

Tiistaina 90 min. BJJ sparritreenit.

[peku]

Punttijumppaa 130 min. + kävelyä sateessa 75 min.

[peku]

Punttijumppaa 130 min. + tiilikaton lakaisua irtoroskista ja sammaleesta 5 tuntia. Nyt on käpälät kipeänä . Vielä pitäisi ruiskuttaa sammalmyrkky mutta se saa jäädä toiseen päivään. Työntekokin käy kuntoilusta.

[Erño]

Keskiviikkona 75 min. junnuBJJ veto. Käytiin läpi suljetulla guardilla sweeppaamista hihaotteella ja ilman, kun uke nousee seisomaan.

Junnujen jälkeen oli vuorossa omat treenit. Lämpöjen jälkeen drillaamista. Aikuisten treeneissä tehtiin samaa tekniikkaa ja siihen jatkoa omoplatalla. Kivaa oli.

Torstaina 90 min. BJJ. Drillattiin taas samaa tekniikkaa kuin tiistaina ja keskiviikkona ja otettiin siihen vähän jatkoa mm. polvilukon muodossa. Kovia sparreja värivöiden kanssa.

[peku]

Tänään vain kävelyä 60 min.

[Erño]

Perjantain painonnostot/puntti:

Lämmittelyt 15 min.

Boxikyykyt 8x3@100kg (piti alunperin tehdä 70% maksimista, eli 120kg:lla, mutta meno oli liian huteraa ja pudotin satkuun)

Penkkipunnerrus 5x3@70% (77kg)

Sumomave 3x3@120kg


Puntin jälkeen kävin vielä sparraamassa 3x8min. lukkopainia.

[Erño]

60 min. BJJ sparritreenit + 60 min. junuBJJ nuorempien ryhmän veto. Alle 10-vuotiaat pennut on saakutti. Varsinkin nämä vapaan kasvatuksen pennut. Ei mitäön kuria. Noh, treeneissä oppivat.

[peku]

Pistä vaan pikku riiviöt kuriin. Kovennettua palvelusta!

Lauantaina punttijumppaa 100 min. + pyöräilyä 54 km.

[peku]

Tänään aamujumppaa 90 min. + puutarhatöitä 3-4 tuntia.

[Erño]

Painonnosto/puntti:

Lämmittelyt mobbailuineen 15 min.

"penkkipunnerrus" 28-kiloisilla kahvakuulilla 4x8

Takakyykky 3x5@127,5kg

Dipit 3x7

Hyvää huomenta/hyper extension 20kg lisäpainolla 3x7

Vatsat 50 kpl

[peku]

Punttijumppaa 140 min. + vesikatolla rimpuilua 3,5 h.
Surkeus kun ei ehdi/jaksa pyöräilemään vaikka ilma on kuin morsian.

[Erño]

90 min. BJJ. Lämmittelyt, nopeat tekniikkadrillit ja sitten sparrattiin 6x6 min.