Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Armada]

Tennistä aamupäivällä ja voitto! Voitto ei ole tärkeetä vaan se murskavoitto ja nastaa oli mahtavassa kesäkelissä.

[peku]

Maantiepyöräilyä 62 km. Vaihteeksi hieno keli, ihan kesäfiilistä pukkasi.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ. Käytiin läpi DLR guardin vetoa, selkään hyökkäämistä ja babyboloa, jonka kautta leg dragiin. Leg dragista sitten tehtiin "hyppyä" juji gatameen.

[peku]

Brexit-päivän (juhannusaatoksikin sitä jotkut kutsuvat) kuntoilut:

Kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa) 120 min. + maantiepyöräilyä 50 km. Tämän viikon pyöräilysaldo 261 km. Ehkä pidän loppuviikon vapaata? Sunnuntaiksi kyllä luvattiin taas hienoa hellekeliä, joten voi olla että en malta olla pois satulasta .

[Erño]

Päivällä vietiin 16 neliötä tatamia merenrannalle ja painittiin pari tuntia ennen saunomista ja uintia.

[Armada]

Eilen ja tänään maantietä,eilinen keskisykkeellä ja tänään läskinpoltolla,mutta keskinopeus sama
Mukavata kivassa kelissä ja ei todellakaan tunkua missään....

[peku]

Kehonpaino/punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret) 120 min. + maantiepyöräilyä 81 km. Olosuhteet aivan loistavat, melkein helle ja leppeä tuuli .

[Erño]

90 min. BJJ. Rannelukkoja, rannelukkoja, rannelukkoja.

[Armada]

Eilen maantietä,tänään tennistä,ja jalat väsyt/kankeat....
Pitäis huilia välillä ja venytellä

[Erño]

Painonnosto/punttitreeniä:

Lämmitelymobbailut 15 min.

Kulmasoutu 5x10@60kg

Pystypunnerrus 20-kiloisilla kahvakuulilla 4x7

Boksikyykky (alle 90° kulmaan) 4x1@120kg

Muscle up + 8 dippipunnerrusta x4

55x abmat situp

[peku]

Kehonpaino/punttijumppaa (olkapäät, ojentajat) 120 min + maantiepyöräilyä 60 km.

[Armada]

Tennispäivä ja huomenna 100 kilsaa maantietä edessä,saas nähä jalat aika kypsät jo nyt...........

[Erño]

Tiistai-iltana BJJ. Lämmiteltiin nopeasti ja sitten jaettiin porukka kolmen hengen ryhmiin. Painittiin 2 min. + 2 min. eriä lähtien määrätyistä positioista. Vaihdosta päälle, päältä alle, alta vaihtoon kierrolla.

[peku]

Kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa) 120 min. Sade estää pyöräilyn tältä päivältä.
Edit: pyöräilyn sijaan crosstraineria 60 min.

[jakovski]

Eilen 20km jälkeen päätin mennä hieman syvemmälle maastoon ja parin ojanylityksen jälkeen takavanne kieroon.. Voi rähmä. No uutta kehää tilalle ja odotellaan osien saapumista.

[Erño]

Keskiviikkona 75 min. JunnuBJJ. Yritin opettaa junnuille DLR-guardin perusteita mahdollisimman yksinkertaisesti. Hyvin tuntuivat oppivan.

Lisäksi omat treenit 90 min. BJJ. Lämmöt, drilliä, tekniikkaa ja lopuksi kolme 10-minuuttista erää sparria.

[Erño]

90 min. BJJ. Drillattiin samoja juttuja mitä keskiviikkonakin pienillä lisäjutuilla.

[peku]

Kehonpaino/punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret) 120 min. + iltapäivällä crosstraineria 90 min. Epävakaista säätä pitelee joten pyöräily jää taas väliin .

[Armada]

Eilen satku maantietä,pirullisessa puusaktuulessa ja sateessa. Todellinen läskinpoltto,keskisyke 125. Tänään tennistä par tuntii ja houmenna toivottavadti ei mitään......

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ. Alkulämpöjen jälkeen drilliä, tekniikkaa ja lisä drilliä. Ei ollenkaan sparria.

Illalla painonnostoa.

Power snatch + OHS 3x3@50kg 3x3@55kg

Back squat 3x5@135kg

Push press 5x3@60kg

Snatch deadlift 4x5@80kg

Toes to bar 3x12

Box jumps 5x5

[Erño]

60 min. JunnuBJJ kisaryhmän treenit, jossa oli ohjaajia paikalla melkein yhtä paljon kuin junnuja. Painittiin sitten myös ohjaajien kesken.

2h PerunaBJJ. Yksi hyvä kaveri muuttaa pian Espanjan kautta Lontooseen, joten pidettiin kunnon läksiäistreenit. Treeneistä palauduttiin burgereilla ja juustokakulla.

[peku]

Kehonpaino/punttijumppaa (takareidet, etureidet, pohkeet) 120 min. Sade estää taas pyöräilyn . Jalkajumppa oli kyllä sen verran tehokas ettei olisi jaksanutkaan lähteä polkemaan .

[Armada]

Taitaa olla syksy alkanu! Maantiepyöräily sateessa,tuulessa ja +9asteen lämmössä No ei ollu tunkua missään,sai rauhassa sinkuttaa.......

[Erño]

Maanantain painonnostot:

Hang clean + front squat 3x3@70kg 3x3@75kg

Snatch balance 4x3@50kg

Front squat 4x5@80kg

Clean pull 3x5@100kg

50 abmat situps

[peku]

Kehonpaino/punttijumppaa (olkapäät, ojentajat) 120 min. + iltapäivällä crosstraineria 90 min.