Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

Painonnostoa uudella ohjelmalla. Komboja ja kovaa työtä.

Tempauscombo x4: tempausmave + tempausveto ylös + 2x voimatempaus @ 55kg

Takakyykky 4x5@90kg

Thruster 4x5@60kg

Vatsat 3x20

Perjantaina vähän pitempää sarjaa ja eristäviä liikkeitä.

[Erño]

Tiistain sparritreenit brasilialaisen mustavöisen vieraan johdolla. Pääsin painimaankin mestarin kanssa kymmenen minuuttia ja turpiin tuli 9 minuuttia ja 22 sekuntia.

[peku]

Kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa) 120 min. + sateen takia crosstraineria 90 min.

[Erño]

Keskiviikkona 90 min. aamuBJJ. Lämmittelyiden jälkeen 7x6 min sparria. Turpiin tuli taas brasilian mestarilta.

Illaksi ajeltiin Raaheen seminaaritreeneihin. Pikaiset lämmöt ja sitten pelkkää tekniikan hiomista. Oli kivaa.

[peku]

Maantiepyöräilyä 77 km. Kova puhuri taas ja sadekin pääsi yllättämään, kastuin läpimäräksi .

[Erño]

90 min. BJJ. Ohitusdrillejä ja sparria. Eiliset seminaarijipot toimivat loistavasti.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret) 120 min.

Iltapäivällä lisää kehonpainojumppaa:
*Kyykky 1x20
*Etunojapunnerrukset 1x20
*Vuorikiipeilijä 1x20
*Yleisliike 1x20
Näitä 5 kierrosta pienillä palautusjaksoilla.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ. Nopeat lämmöt, jonka jälkeen viisi 8-minuuttista erää sparria.

Illalla 90 min. lukkopainia. Ohitus- ja selänottodrilliä sekä kolme erää sparria.

[Erño]

90 min. BJJ. Alkulämmittelyt + 6-minuuttinen drillirinki. Sitten tekniikoita deep half guardista.

[peku]

Lauantaina vain kävelylenkki 60 min.

Sunnuntaina maantiepyöräilyä 78 km + kehonpaino/punttijumppaa (olkapäät, ojentajat) 120 min.

[peku]

Maanantaina maantiepyöräilyä 79 km. Pyörä ei kulkenut, hirmuinen puhuri ja palautuminen edellisestä lenkistä kesken. Tuskaisa ajo. Yksi käsimerkkikin väistämissäännöistä tietämättömälle/piittaamattomalle autoilijalle .

[Armada]

Tänään tennistä,edellisinä päivinä frisbee golfia,pyöräilyä jne..
Ja tietenkin Rion kisojen seuraamista jonkin verran..

[Erño]

Hyhhyh mikä treenipäivä. Ensin painonnostoa, ja sitten vielä lukkopainia.

"taantumiskompleksi" rivessä (rive kyykyn kanssa + riveveto) 4x5+5@60kg

riveveto 4x4@60kg

Soutu 24kg kahvakuulalla 2x12 per puoli

Turkkilaiset ylösnousut 24kg kahvakuulalla 3x2 per puoli

Painissa tekniikkana vapaapainimaista horjutusta käsillä, josta sitten hyökättiin yhteen tai kahteen jalkaan. Tekniikkadrillailun jälkeen painittiin 6x2 min. eriä 2 min. tauoilla vuorotellen. Ensin yli 75-kiloisten ryhmä, sitten kevyempien ryhmä.

[hesebe]

Pokemon go, kaksi viikkoa kävelyä.

[K_Kolja]

^Tuo onkin Pokémon-touhun järkevin puoli. Kun noita tässäkin ympärillä laahustavia drowzeen näköisiä hupparimörköjä katselee, niin muutaman 10 km munan hautominen kävellen on ihan paikallaan.

Tänään taitaa olla suunnistuspäivä, ainakin säästä päätellen. Ulkona on tuollainen "kostea tuuli". No, paita siellä kastuu aina, yleensä kengätkin.

[Armada]

välihuili ja kisojen katsomista,samalla tavalla kun kusikin virtaa alamäkeen,ilmeisesti kivutkin Ensin selkä,polvet ja sitten kantapää! Paksujen poikien ei ilmeisesti kannattaisi juosta pallojen perässä,ainakaan tällä liikkuvuudella..
Muta jos tällä iällä johonkin ei satu,on toden näköisesti potkaissut tyhjää,eli kaikki ilmeisesti hyvin ja uran suuntaan,till the end.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa) 120 min.

Iltapäivällä lisää kehonpainojumppaa:
*Kyykky 1x20
*Etunojapunnerrukset 1x20
*Vuorikiipeilijä 1x20
*Yleisliike 1x20
Näitä 5 kierrosta pienillä palautusjaksoilla.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ. Williams guardin drillailua.

Illalla 90 min. BJJ sparritreenit. Tuli painittua kovaa. Huhhui.

[peku]

Kehonpaino/punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret) 120 min.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ. Lisää williams guardin drillausta, tällä kertaa lisää lopetuksia, ja kontrollin palauttamista.

Illalla 75 min. JunnuBJJ veto + 90 min. BJJ. Ihan parasta kun aamulla drillattu tekniikka toimii illalla itseä 30kg painavampaa mustavöistä kaveria vastaan.

[peku]

Sadepäivänä crosstraineria 90 min.

[Erño]

90 min. BJJ. Nopeat lämmöt, paljon drilliä ja sitten painittiin kolme kympin erää.

[KenSu]

"taantumiskompleksi" rivessä (rive kyykyn kanssa + riveveto) 4x5+5@60kg

riveveto 4x4@60kg

Riven (rinnalle veto) tiedän mutta mikä on riveveto?

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (olkapäät, ojentajat) 120 min.

Iltapäivällä lisää kehonpainojumppaa:
*Kyykky 1x20
*Etunojapunnerrukset 1x20
*Vuorikiipeilijä 1x20
*Yleisliike 1x20
Näitä 5 kierrosta pienillä palautustauoilla.

[Erño]

"taantumiskompleksi" rivessä (rive kyykyn kanssa + riveveto) 4x5+5@60kg

riveveto 4x4@60kg

Riven (rinnalle veto) tiedän mutta mikä on riveveto?

Riveveto tai "ylösveto" rive-otteella.

Perjantaina 90 min. aamupainit. Kertailtiin williams guardia ja näytin vähän tekniikoiden ketjuttamista.

Illalla oli sitten painonnostotreenit. Raskaita taantumiscomboja tempauksessa ja pari tukiliikettä.

Tempaus + tempausveto(ylösveto) 4x5+5@50kg

Etukyykky 4x5@77,5kg

Työntö rinnalta 4x3@60kg

Vatsat leuanvetotangolla (toes to bar) 3x10