Laihdutus- ja kuntoiluketju

[peku]

Sanoinkin "tarpeen mukaan" eli jos ruoasta ei saa tarpeeksi proteiinia, silloin on kätevä napata jauhetta lisäksi. Tietenkään lisäravinteet eivät korvaa oikeaa ruokaa, ne ovat nimenomaan lisäravinteita.

Moni salitreenaaja ehkä luuleekin että kun käyttää lisäravinteita, voi ruokavalio perustua pizza/hampurilaislinjalle. Näinhän ei tietenkään ole, terveellinen ruoka on yksi kuntoilun kolmesta kulmakivestä.

Elimistö tarvitsee hiilareiden ja proteiinin lisäksi myös hyvälaatuista rasvaa energian tuottamiseen, itse käytän rypsiöljyä salaatinkastikkeena.

[peku]

Tänään kehonpaino/punttijumppaa:

IMG_0062 (2).jpg

[Erño]

Flunssan pakottamana lepopäivä. Vähän painiskelin koiran kanssa koirapuistossa ja otin vähän hölkkäaskelta. Ei vaadi lisäravinteita.

[peku]

Mistä Erno saa flunssan hankittua vähän väliä? Itselläni ei ole ollut vuosikausiin flunssaa, en edes muista milloin (koputan puuta).

Eilinen jumppa tuntuu tisseissä, täytyy venytellä niitä .

[To_Ok]

Flunssan saa helpoiten hommaamalla lapsia Tuntuu, että nykyään on koko poppoo räkäinen lähes aina vaikka ennen en ole ollut kipeä lähes koskaan

Liikkuminen ja kuntoilu on aina ollut hauskaa. Itse olen tosin enemmän nauttinut maastopyöräilystä, juoksemisesta ja jujutsusta kuin puhtaasta salipumppaamisesta, mutta pääasiassa kaikki menee ja aina siitä piristyy. Lapset, kiire ja vähäiset yöunet tuppaa vaan pikkuhiljaa vähentämään kaikkea kunnes sitä yks kaks huomas, että vaikka sitä haluaisi ottaa ja lähteä niin sitten tulee taas se piste kun ei vaan jaksa ja löhöily jatkuu :p Odottelen innolla, että pojat kasvaa sen verran, että voidaan alkaa harjoittelemaan maastoajoa ja niitä voisi ottaa mukaan johonkin taistelulajiin.


Useammat treenit jo alla ja eilen alkoi tuntumaan siltä, että keho alkaa taas tottumaan koko touhuun. Ollaan vedetty sellaisia crossfit/hiit tyylisiä hikitreenejä ja yllätyin positiivisesti siitä kuinka hyvin pysyy sykkeessä mukana vaikka vedetään aika täysiä, kai siitä työmatkapyöräilystä 12 km per suunta + maastopyräily edes jotain apua on ollut tässä tauolla :p Vähemmän positiivisesti yllätyin siitä kuinka tuntuu, että kädet hyytyy ensimmäisenä tuollaisessa sykejumpassa vaikka niitä ei välttämättä setissä pääasiassa edes treenata -__-

[Erño]

Lapsistahan nuo pöpöt herkimmin tarttuu, kun niitä joutuu valmentamaan. Koulujen alun jälkeen tarttui lenssu ja epäilen että muuttohommissa ja sen jälkeen painoa nostellessa pääsi kroppa tulehdustilaan, jolloin sai uuden lunssan.

[peku]

Kehonpaino/punttijumppaa:

image.jpeg

[Armada]

Tennistä eilen ja tänään,vihdoinkin kantapää tuntuu jotensakin kestävän laukan kentällä

[Erño]

Dogen kanssa kävely koirapuistoon ja juosten tultiin takaisin. Alkaa vissiin tämä lenssu olla voiton puolella.

[peku]

Maantiepyöräilyä 97 km. Hieno keli, mutta tuuli pyöri niin että aina tuntui puhaltavan vastaan ajoi mihin suuntaan hyvänsä. Kuskikin oli vähän huonossa hapessa huonosti nukutun yön jälkeen. Kivaa oli kuitenkin, toivottavasti pyöräilykelit jatkuu vielä pitkään .

[Armada]

40 kilsaa lepposta lutkuttelua hienossa kelissä maantiellä,toivottavasti syksy jatkuu samanlaisessa kelissä.

[Erño]

Kuntopiirillä takaisin treenirytmiin. Kolme settiä, kolme kierrosta, 12 toistoa + 12 toistoa + minuutin pitoja. 3 minsaa taukoa kierrosten välillä.

A: vauhtipunnerrus (50kg) + viparit rinnalle (12kg kuulat) + vatsat jalkoja nostamalla
B: askelkyykky taakse (50kg) + hyvää huomenta (50kg) + silta (12kg kuula)
C: kulmasoutu vastaotteella (50kg) + ylösveto lantiolta (50kg) + roikkuminen

Nyt on takapuoli, takareidet, etureidet, selkä, hartiat, tissit ja olkapäät sekä forkut aika hyvin väsytetty.

[Armada]

Maantielenkki ja rengasrikko . Eileen jo katselin lenkinjälkeen notta pitäis takanen vaihtaa ja aamulla,kyl seyhen vielä kestää,no ei kestänyt....
Niin ja kenen vika,no tietenkin sen pienen kiven tiesminkä,kuskilla ei mitään osuutta asiassa!

[peku]

Mullakin jo 7000 km ajetut renkaat, takarengas kulmikas ja joka lenkillä on mielessä milloin puhkeaa. Jos kestäis vielä tämän syksyn niin talvialesta sitten uutta palikkaa pyörään.

Sunnuntaina kehonpaino/punttijumppaa:

image.jpeg

Ja tunnin kävelylenkki.

[Erño]

Drillailua maanantaiaamuun. 90 min. BJJ. Keveät alkulämmöt, josta lähdettiin drillailemaan posturan rikkomista, ennen siirtymistä päivän teemaan, Williams guardiin. Olipa hankalat treenit vetää, kun paikalla oli yksi täysin aloittelija, sekä yksi mustavyö. Piti miettiä aika tarkkaan mitä konsepteja ja tekniikoita käydä läpi, ettei mene liian vaikeaksi aloittelijalle, mutta ettei olisi ihan peruskamaa mustavyölle. Loppujen lopuksi treenit meni täysin nappiin ja kaikki olivat tyytyväisiä.

Outo tunne, kun opettaa tekniikkaa itseään korkeammalle vyöarvolle.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa:

image.jpeg

Iltapäivällä metsässä rämpimistä puolukoita poimien 4 tuntia. Melko raukea olo nyt.

[Erño]

Illalla 90 min. lukkopainia. Kivaa oli taas pitkästä aikaa.

[Erño]

Aamulla n. tunti drillailua. Illalla sitten 90 min. sparritreenit.

[peku]

Maantiepyöräilyä 98 km. Pyöräily on aina kivaa, paitsi jos on aivan karmea tuuli. Nyt oli sellainen "kohtalainen" puhuri.

[Erño]

Aamulla pari tuntia drillailua ja sparrailua. Illalla vuorossa junnutreenien veto ja omat painonnostotreenit.

Kohtuu rankat setit puntilla. Klokovin comboa 70kg:lla (rivemave+riveveto+rive kyykyn kanssa+etukyykkyx2+työntö), takakyykkyä 110kg:lla, leuanvetoa ja turkkilaista ylösnousua 24 kilon kuulalla.

Klokov combo x4
Back squat 4x6
Pull ups 4x10
TGU 3x2 each side

[peku]

Kehonpaino/punttijumppaa:

image.jpeg

[peku]

Keskiviikkona metsässä rämpimistä puolukoita poimien 3,5 tuntia + maantiepyöräilyä 56 km.

[Erño]

90 min. BJJ. Eilinen painonnostotreeni verotti ja kone lähti tänään käyntiin hitaasti.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä maantiepyöräilyä 104 km. Foreca lupasi nollatuulta, mutta melkoinen puhuri kävi välillä.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä nurmikonleikkuuta ja haravointia 75 min.