Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

75min. junnuBJJ + 90 min. lukkopaini.

[Erño]

Aamusta 60 min. BJJ drilliä ja sparria ja 90 min. BJJ peruskurssia.

Illalla oli vuorossa 90 min. BJJ sparritreenit. Kovaa, kovaa ajoa.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet).
Iltapäivällä crosstraineria 85 min. rasvanpolttosykkeellä.

[Erño]

90 min. BJJ drillailua ja sparrailua.

Illalla sitten junnuBJJ ja painonnosto.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (olkapäät, ojentajat).
Iltapäivällä crosstraineria 83 min. 10/1 min. intervallein.

[Erño]

Koulutuksessa 1h voimistelua ja 1h plyometrista loikkatreeniä. Omalla salilla sitten 90 min. BJJ-treenit.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä crosstraineria 83 min. rasvanpolttosykkeellä.

[Erño]

60min. junnuBJJ peruskurssia.

[LapsSyksyn]

Ihailen ja kunnioitan. Tällä viikolla kaksi salitreeniä flunssan jäljiltä. Turha kysyä, kipeytyivätkö lihakset tai niiden paikat. Tämän ikäisellä miehellä palautuminen tuntuu pelkästään pahalta. Kunnon treeniä ei voi edes tehdä.

[peku]

Treeni on ollut tehokas silloin kun se tuntuu lihaksissa seuraavana päivänä. Keho tottuu nopeasti samaan treeniin eikä kipeytymistä enää tapahdu. Treeniliikkeitä kannattaakin varioida mahdollisuuksien mukaan jotta lihakset saavat uusia ärsykkeitä.

Totta on että ikä vaikuttaa palautumiseen, ja kannattaa kuunnella kehoaan eikä painaa vaan samaan tahtiin nuorempien kanssa .
Ikämies olen jo itsekin, mutta paremmassa kunnossa kuin moni nuorempi. Äskettäin kävin verikokeessa ja kaikki arvot olivat tarkasti viitearvojen sisällä. Liikunta siis kannattaa ja myös terveellinen ruokavalio.

[Erño]

Jokaista treeniä ei kannata vetää ns. tappiin asti, että paikat kipeytyvät. Varsinkin, jos kroppa on jo valmiiksi rasittunut. Huippu-urheilijatkaan eivät treenaa kuin pari todella kovaa treeniä viikkoon, keveinä viikkoina eivät kertaakaan. Varsinkin hermostollisen rasituksen kanssa saa olla tarkkana. Jos rasittaa keskushermostoa liikaa, niin kehitys ottaa isoja harppauksia taakse päin, kun kroppa ei enää kykene suoriutumaan.

Tänään oli lepopäivä ja keskityin penkkiurheiluun. Treenikaveri voitti ottelunsa (super fight) Crestin painiturnauksessa ja tienasi siitä ihan mukavan summan. 2,500€ + voittobonus + lopetusbonus ei ole huonosti 9 minuutin ja 52 sekunnin suorituksesta.

[peku]

Omaa kroppaa kannattaa kuunnella, miltä tuntuu. Myöskään väsyneenä eikä sairaana kannata alkaa rehkimään, Itselleni on monesti vapaapäivien pito vaikeaa, mutta levon merkitys kuntoilussa on yhtä suuri kuin itse treenaamisen ja ruokapuolen. Eilen ja tänään sain pidettyä vapaata, vaikka mieli tekisi käydä vielä iltakävelyllä .

Ernon treenikaverille ei muuten maksettu siitä 9' 52" suorituksesta, vaan niitä edeltäneistä treenivuosista .

[Armada]

Yllätys,sisä tennis kausi alkanut ja myös kössi kausi,fillaria vähemmän! Salillekin pitäisi yrittää kampeaa itsensä

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä crosstraineria 82 min. 10/1 min. intervallein.
Nyt on mukavan raukea olo .

[Armada]

Kössiä ja selkä prakaa,tosin jo ennen peliä mutta nyt vielä enemmän pitäisi vissiin välttää noita "liikkuvuutta" vaativia lajeja,muttakun on sevaan mukavaa kuitenkin puuhevosena laukata kentällä

[Erño]

Sunnuntaina 90 min. BJJ drilliä ja maanantaina 75 min. junnuBJJ + 60 min. kahvakuulakuntopiiri.

[Erño]

90 min. sparritreenit. Ei päässyt helpolla tänäänkään, mutta paini kulki.

[peku]

Eilen kehonpaino/punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet).
Tänään ehkä lepopäivä?

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ. Yksityisopetusta kaverille tekniikkadrillin ja sparrin muodossa. Iltapäivällä sitten vedin junnuille BJJ treenit.

[Erño]

Tunti BJJ drillilä ja rollia ja reilu 90 min. BJJ peruskurssia torstaiaamuun. Illalla vielä 90 min. BJJ.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (olkapäät, ojentajat).
Iltapäivällä crosstraineria 82 min. PK/VK -sykkeillä.

[Erño]

Painonnostotreenit kiteytetty kolmeen varttiin ja sen jälkeen piti vielä drillailla tunnin verran jujutsua.

[peku]

Perjantaina kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa).

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä crosstraineria 60 min. PK-sykkeellä ja 10/1 min. intervallein.

[Erño]

Viikonloppu meni sairastaessa, mutta tänään piti jo vähän jaloitella. Tulikin sitten jaloiteltua yhteensä 8h muuttohommissa uudella salilla. On rakenneltu kyykkyräkkejä, hyllyjä vaikka mihin tarkoituksiin, asenneltu 25-metrinen "nurmikko" kelkan työntä ja sprinttitreenejä varten, kuskattu pukuhuoneen kaappeja kaupan romuvarastolta salin henkilökunnan pukuhuoneeseen, asenneltu ajastinkelloja seinille... ja imuroitu. On imuroitu niin saakutan paljon että ei enää naurata.

Huomisesta lähtien, pohjoismaiden ja ehkä koko Euroopan suurin kamppailu-/toiminnallisen harjoittelun sali käytössä. Lauantaina viralliset avajaiset ja samalla salin synttäribileet.