Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Lihapipo]

Jaettiin junnuille natsoja. Natsojen saaminen on junnuille kuin joulu. Niillä saa motivoitua penskoja harrastamaan.

Totta, ja mitä enemmän poltettavaa, sitä enemmän se motivoi. Onpa sitä toisinaan alakoulujen läheisyydessä nähty poikamaisia tappelunnujakoitakin siitä, kuka saa sen mehukkaimman natsan haltuunsa.

[peku]

Aamulla hiihtoa 1 h 30 min. Iltapäivällä kehonpaino/punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).

[Armada]

Kuntotesti lapissa. Kestävyyskunto,happi ja verenkierto kunnossa,himppasen läskijos normaalipainoinen,kunto olisi erinomainen. Ei yllätys tiesin jo mennessä..

[peku]

Aamulla hiihtoa 1 h 30 min. Iltapäivällä asiointipyöräilyä 45 min.

[peku]

Aamulla hiihtoa 1 h 15 min. Iltapäivällä kehonpaino/punttijumppaa (olkapäät, ojentajat).

[Armada]

Huomenna vuoden eka pyörlenkki maastopyörällä maantiellä ja siitä se lähtee,pyöräilykausi

[peku]

Eilen lepopäivä - tunnin kävelylenkki.

Tänään aamulla kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä crosstraineria PK-sykkeillä 60 min.

Vettä sataa, hiihtokelit taitaa olla menneen talven lumia .

[Erño]

Lauantai ja sunnuntai olivat lepopäiviä. Käytiin ainoastaan koiruuden kanssa meren jäällä kelkkojen perässä juoksemassa. Muuten aika menikin Art of Fight 2:n merkeissä. Hyviä matseja ja järjestelyt oli toteutettu paremmin kuin edellisellä kerralla.

Maanantaina aamulla BJJ + painonnostotreenit, sekä illalla kahdet treenin vedot junnuille ja nuorille.

Painnonnostossa oli vuorossa työntö- ja etukyykkypäivä.

Työnnössä 4x40% 3x50% 3x60% 4x65% 4x75% 4x85% (95kg)
Etukyykyssä samat, mutta laskettu 110kg maksimista
Renegade-soutua 2x20 16-kiloisilla kuulilla
Kuppihauista 16-kiloisella kuulalla

[peku]

Yöllä oli satanut kovasti lunta joten lumitöiden jälkeen hyökkäsin heti suksille. Ilo oli ennenaikainen, pohja oli jo niin pehmeää että hiihto jäi 50 min. mittaiseksi räpellykseksi.

Iltapäivällä tein HIIT-jumpan kehonpainolla:
*Kyykky 1x20
*Etunojapunnerrukset 1x20
*Vuorikiipeilijä 1x20
*Yleisliike (burpee) 1x20
Näitä 6 kierrosta n. 1,5 minuutin palautusjaksoilla.

Lopuksi vielä kävelylenkki 40 min.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ drillailua. Illalla 90 min. BJJ sparritreenit. Valmisteltiin illan treeneissä porukkaa Roomaa varten. Roomassa tulevana viikonloppuna BJJ Rome Open sekä Nogi EM-kisat. Itse jouduin/pääsin kovimpaan viidenhengen ryhmään, jossa kaikki itseäni lukuunottamatta ovat lähdössä kisaamaan. Tasaista vääntöä. Huhhui että väännettiinkin lujaa.

[peku]

Lepopäivä - 1 h 15 min. kävelylenkki.

[Erño]

Kevyt päivä. Aamulla 90 min. BJJ drilliä, illalla 75 min. junnuBJJ + 90 min. BJJ drilliä ja sparria.

[peku]

Jalkapäivä: aamulla kehonpaino/punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet).
Iltapäivällä asiointipyöräilyä 45 min.

[Erño]

Lepopäivä. Aamulla 90 min. BJJ. Muuten päivä taitaakin mennä leffoja katsellen.

[peku]

Aamulla asiointipyöräilyä 30 min. Sen jälkeen kehonpaino/punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä kävelylenkki 60 min. ja crosstraineria 30 min.

Maaliskuun kuntoilusaldo 91 tuntia.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ, päivällä painonnostossa mm. tempausta ja mavea, illalla 60 min. junnuBJJ basics ja 90 min. nuorten BJJ nogi. Päivä mennyt taas kokonaan liikkuessa, kun iltapäiväkin meni joen jäällä koiraa leikittäessä.

[peku]

Lepopäivä - tunnin kävelylenkki kauppaan. Ostin uudet lenkkarit .

[Erño]

Lauantaina iltapäivällä 90 min. nuorten BJJ sekä kolmen tunnin perunaBJJ setti. Drillailua ja rollailua. Espanjalainen kaverimme tuli Lontoosta Suomeen vierailulle. Olipa mukava treenata taas perunoiden kesken.

[peku]

Aamulla lumitöitä (!) 30 min. lämmittelyksi, sen jälkeen kehonpaino/punttijumppaa (olkapäät, ojentajat).
Iltapäivällä tunnin kävelylenkki.

[Erño]

Iltapäivällä 90 min. nuorten BJJ sekä illalla vierailin toisella salilla parin tunnin ajan painimassa. Kevyttä painintaa, mutta olihan se kivaa silti.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä PK:ta crosstrainerilla 86 min.

[Erño]

60 min. junnuBJJ + 90 min. nuorten BJJ. Nuorten treenit kasvattavat suosiotaan. Kelpaa mulle.

[peku]

Rauhallinen päivä - vain 1 h 50 min. kävelyä.

[punkkas]

Ei pätkääkään kuntoilua eikä laihduttamista. On kliffaa olla rapakondiksessa. Tänään 71v mittariin.

[amanita]

Ei se kuntoilu kauhiasti haittaisikaan ... joka tapauksessa isot onnentoivotukset myöhäiskeski-ikäiselle!