Laihdutus- ja kuntoiluketju
-
- Viestit: 25436
- Liittynyt: 9.6.2005 klo 15.24
- Paikkakunta: Oulu
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Erño »
Tällä viikolla maxit, tai niin raskaita kuin jaksoi nostaa. Työnnössä 97,5kg johon meni latautuminen. 102,5:lla unohtui sitten pohkeiden käyttö, tankoa ei saanut vedettyä tarpeeksi ylös ja ei uskaltanut/ehtinyt alle. Olisi se mennyt helposti, jos olisi jaksanut alkaa veivaamaan, mutta olkoot. Todelliset maxit otetaan vasta PK- ja voimajakson jälkeen joulun alla tai keväällä. Tempauksessa nousi 80kg erittäin keveästi. 85 olisi noussut varmasti myös, mutta mitäpä turhia veivaamaan vielä.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
-
- Viestit: 25436
- Liittynyt: 9.6.2005 klo 15.24
- Paikkakunta: Oulu
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Erño »
Tänään on mennyt päivä koiran kanssa liikkuessa ja illalla lyhyt tunnin painitreeni. Nyt pitäis varmaan painua maate, että jaksaa herätä klo 5 seuraaviin painitreeneihin.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
-
- Viestit: 25436
- Liittynyt: 9.6.2005 klo 15.24
- Paikkakunta: Oulu
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Erño »
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
-
- Viestit: 25436
- Liittynyt: 9.6.2005 klo 15.24
- Paikkakunta: Oulu
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Erño »
Painikin kulkee. Erittäin hyvin. Viime viikolla painittiin viitenä päivänä putkeen, eikä tunnu juuri missään. PK-jakso on tehnyt tehtävänsä. Ja on syöty erittäin hyvin.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
-
- Viestit: 25436
- Liittynyt: 9.6.2005 klo 15.24
- Paikkakunta: Oulu
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Erño »
Painikin kulkee ja treeneissä käy hyvin väkeä. Mukava valmentaa isompaa porukkaa. Viikonloppuna kävin Tampereella treenailemassa ja katsomassa SM-kisoja. Hyvä taso Suomessa edelleen ja omakin taso riittäisi kärkeen. Ehkä seuraavalla vyöllä voisi käydä kokeilemassa taas. Tai ainakin lähden koutsaamaan seuran kisaajia.
Entinen oppilaani voitti SM-kultaa aikuisten sarjassa. Ihan hyvin 15-vuotiaalta tytöltä.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
-
- Viestit: 4450
- Liittynyt: 27.9.2008 klo 14.53
- Paikkakunta: Ylivieska
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja peku »
Lihaskuntopuolella olen tehnyt pieniä muutoksia treeniohjelmaan joista on ollut paljon iloa. Esim. kääntänyt välillä sarjapainot nurinpäin, eli eka sarja suurimmilla ja seuraavat kevenee. Kunnon lämmittelyt tietysti alle. Muutenkin olen hieman sekoittanut pakkaa ja "yllättänyt" lihaksia .
Punttitreenejä 3 krt/vko, kestävyysliikuntaa sitten muina päivinä. Joka päivälle aina jotain.
-
- Viestit: 25436
- Liittynyt: 9.6.2005 klo 15.24
- Paikkakunta: Oulu
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Erño »
Omassa kyykkyohjelmassa tuo on tuonut selvää tulosta voimatasoihin. Ja onhan sitä lihaakin tarttunut.
Maastanostossa suosittelen esim. keskiraskasta kahvakuulaa, jolla 6-8 terävää heilautusta heti raskaan noston jälkeen.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
-
- Viestit: 4450
- Liittynyt: 27.9.2008 klo 14.53
- Paikkakunta: Ylivieska
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja peku »
-
- Viestit: 25436
- Liittynyt: 9.6.2005 klo 15.24
- Paikkakunta: Oulu
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Erño »
Riippuu monestakin asiasta. Kuitenkin vähintään 85% maksimista.peku kirjoitti:Pitääpä kokeilla PAPpia . Paljonko kuormaa noihin raskaisiin sarjoihin? 90% maksimista?
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
-
- Viestit: 4450
- Liittynyt: 27.9.2008 klo 14.53
- Paikkakunta: Ylivieska
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja peku »
Otankin tämän systeemin yhdeksi variaatioksi treeneihini. Vaihtelu virkistää! Kiitos vinkistä Erño!
-
- Viestit: 25436
- Liittynyt: 9.6.2005 klo 15.24
- Paikkakunta: Oulu
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Erño »
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
-
- Viestit: 25436
- Liittynyt: 9.6.2005 klo 15.24
- Paikkakunta: Oulu
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Erño »
Mikä tärkeintä, niin paini kulkee.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
-
- Viestit: 25436
- Liittynyt: 9.6.2005 klo 15.24
- Paikkakunta: Oulu
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Erño »
Viimeiset pari viikkoa olen lämmitellyt aina nostoja varten raskailla paussikyykyillä, kevyemmillä valakyykyillä ja pystypunnerruksilla. Tuntuu toimivan aika hyvin,.
Nyt pitäisi kuitenkin aloittaa uusi ohjelmointi. Luvassa pari nostotreeniä, joissa myös kyykkyä, sekä voimatreeni jossa maastavetoa, takaketjua yleisesti sekä vähän yläkroppaa. Tuohon vielä parina päivänä viikossa painitreenin jälkeen kevyttä bodausta käsille ja olkapäille, niin alkaa olla koko kroppa käytynä läpi.
Lajitreenit mukaan lukien tiedossa keskimäärin vähintään 12 treeniä viikkoon.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
-
- Viestit: 4450
- Liittynyt: 27.9.2008 klo 14.53
- Paikkakunta: Ylivieska
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja peku »
Hiihtokelejä odotellessa olen vähän yksinkertaistanut punttiohjelmointia. Olen jättänyt eristäviä liikkeitä vähemmälle ja pyrkinyt tekemään enemmän koko kropan liikkeitä, ja samat lihasryhmät käymään 2-3 krt. viikossa läpi. Ruokaa menee edelleen valtavia määriä painon ja vyötärönympäryksen silti kasvamatta ja siitäkin huolimatta että minä vastaan pääasiassa talouden ruokahuollosta . Unikin maistuu yleensä hyvin.
PS. Bokserien ja farkkujen lahkeet reiden kohdalta ovat alkaneet kiristämään. Syytänkö vaimoa väärästä pesuohjelman valinnasta vai missä on vika?
-
- Viestit: 25436
- Liittynyt: 9.6.2005 klo 15.24
- Paikkakunta: Oulu
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Erño »
Hauiskäännöt, ojentajavemputtelut ja muut voi toki unohtaa. Niillä ei ole mitään funktiota, ellei tavoitteena ole isompi tykki.
Pyhistä on vihdoin palattu arkeen. Ei sillä, että olisi ollut treenitaukoa, mutta korkkasin uuden tuunatun ohjelman ekan treenin tänään ja tuntui aivan hyvältä ottaen huomioon eilisen parin tunnin painitreenin Torniossa. 5 x 5 mavessa 64 kg -> 140 kg saakka. Lisäksi muutama setti kulmasoutua (landmine) 20-40 kg. Loppujäähynä 90 min. painitreenit.
Huomenna sitten nostotreeni ja paljon lepoa.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
-
- Viestit: 4450
- Liittynyt: 27.9.2008 klo 14.53
- Paikkakunta: Ylivieska
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja peku »
Tavoitteena tällaisella vanhalla ukolla ei ole tulla uudeksi Arnoldiksi, vaan säilyttää terveys ja toimintakyky niin pitkälle vanhuuteen kuin mahdollista. En pane silti pahakseni pientä lihaskasvua ja kehitystäkään. Pyrin voimaharjoittelemaan 3 krt/vko ja muina päivinä sitten aerobista liikuntaa. Pyöräilyä, kävelyä, huonolla kelillä crosstraineria. Hiihtokelejä odotellessa .
-
- Viestit: 25436
- Liittynyt: 9.6.2005 klo 15.24
- Paikkakunta: Oulu
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Erño »
Onkin ollut ihan mukavasti volyymia per treeni. 5000-6000 kiloa riippuen treenipäivästä. Viikko aloitetaan raskaana. Muut treenit yleensä ainakin nostojen osalta vähän kevyempiä. Poikkeuksena ylöstyönnöt räkistä, joiden perään tehdään etukyykkyöä, ennen varsinaista kyykkyosuutta.
Jaloissa ei ihan hiveästi silti tunnu vielä parin viikon jälkeenkään. Palautumiskyky on siis aika hyvällä tasolla.
Parin viikon varmaan alkaa näkyä onko kyykky mennyt eteen päin. Jos ei, niin hienosäädän ohjelmointia hiukan. Kolmen kuukauden päästä pitäisi kuitenkin pystyä 150 kyykkäämään puhtaasti.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
-
- Viestit: 25436
- Liittynyt: 9.6.2005 klo 15.24
- Paikkakunta: Oulu
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Erño »
Keskiviikkona pitäis sitten olla vähän rankempaa tiedossa.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
-
- Viestit: 258
- Liittynyt: 28.7.2015 klo 19.48
- Paikkakunta: Nurmijärvi
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja zormelin »
No, ikää 36 vuotta. Pituutta 182cm ja painoa reilusti. Tällä ajatuksella sinne lähdettiin. Ensimmäisenä mitattiin verenpaine. Sitten toinen mittaus. Ja vaihdettiin vielä toinen mittari ja sen jälkeen ohjattiinkin saman tien työterveyslääkärille jonon ohi. Paineet olivat vähän koholla: 210/140. Työterveyslääkäri ihmetteli, mitenkä enää pysyn pystyssä ja mitään oireita ei ole.
No, lihakseen tuli piikkiä että saadaan paineet alas ja verenpainelääkitys oli jo selviö tässä kohtaa. Varattiin uusi aika, kun haluttiin tutkia pumppua tarkemmin ja mitata paino. Lääkärin vaa’asta loppui näet lukemat kesken...
Uusi käynti ja sydämen vasemmassa kammiossa laajentuma. Painoa vaatimattomat 176kg. Hiljaiseksi veti, kun lääkäri kysyi millaiset hautajaiset ajattelin järjestää itselleni kun 50v tulee mittariin.
Kesällä 2018 jätin auton parkkiin ja aloin polkemaan pyörällä töihin. Eli muuten kuten ennenkin; hyvä ruoka ja juoma maistui. Kesäloma sattui elokuun puolelle ja tuolloin astuin ensimmäistä kertaa kuntosalille. Muutos pääkopassa alkoi vihdoin tapahtumaan ja päätin, että 3 kertaa viikossa siellä käyn.
Syyskuussa oli paluu töihin ja samalla päätin, että nyt katson mitä syön. Ja kuinka paljon. Sekä teen eväät töihin einesten ja lounasbuffettien sijaan. Ja samalla päätin, että satoi tai paistoi niin autolla en mene töihin. Oli helle taikka pakkanen. Vaikka lunta olisi ”munia myöten”.
Nyt on kulunut aikaa 17kk ja 2vk. Elopaino on pyöreästi 106kg eli -70kg. Liikunnalla, ruokavaliolla ja levolla. Ja matka alaspäin jatkuu edelleen; kerroin 2018 työkavereille että 2020 vuoden aikana painan 89kg tai alle. Ja sen aion tehdä.
Tuona aikana olen 4 kertaa mennyt autolla töihin. 1 kerran oli fillarin kumi puhki, kävelin töihin ja takaisin. Kuntosalilla käyn edelleen 3 kertaa viikossa samantyylisellä ohjelmalla millä aloitinkin. Old school kellarisali, jossa ei ole hienoja laitteita. Vapailla painoilla penkkiä, kyykkyä, mavea, pystypunnerrusta ja niin edelleen.
2018 kävely autolle ja takaisin sai hengästymään. Salin lisäksi olen aluksi käynyt kävelemässä ja lopulta se vaihtui juoksuksi. Tänään oli aerobinen päivä, juoksin 5km lenkin töiden jälkeen (6min/km tahdilla). Aiemmin en olisi sitä edes jaksanut kävellä saati juosta edes 500m matkaa.
Sen verran ”huijaan”, että abdominoplastia on tulossa kevään aikana. Kun tuota vatsanahkaa oli kertynyt aikamoinen määrä niin sen leikkaaminen on ainoa vaihtoehto päästä siitä eroon. Jokunen kilo häipyy sen myötä.
Huomenna olisi salipäivä: penkki, haukka, pin squat ja rack pull olisi ohjelmassa. Perjantaina sitten juoksulenkki ennen saunavuoroa...
iPhone 14 Pro
iPhone 11 Pro
Apple Watch Series 8
-
- Viestit: 8600
- Liittynyt: 27.7.2007 klo 16.10
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Sherukka »
-
- Viestit: 25436
- Liittynyt: 9.6.2005 klo 15.24
- Paikkakunta: Oulu
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Erño »
Toivottavasti ylimääräisen ihon sirkkelöinti mene eputkeen, eikä tule komplikaatioita.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
-
- Viestit: 4450
- Liittynyt: 27.9.2008 klo 14.53
- Paikkakunta: Ylivieska
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja peku »
Kun elämäntapamuutoksessa pääsee alkuun ja uusista tavoista tulee normia, ei niitä tarvitse edes ajatella vaan on ihan luonnollista että käyn kaupassa tai missä tahansa pyörällä/jalan, enkä istu laiskana auton kyytiin. Sama pätee ruokailuun. Toki joskus voi herkutellakin, mutta ei joka päivä.
Onnittelut vielä!
-
- Viestit: 7130
- Liittynyt: 8.5.2004 klo 10.33
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja PKivireki »
Siin alustus ja sitten kummastelu: aika erikoisia nuo painoindeksilaskurit.
Painoindeksini on laskurin mukaan 25,61 ja laskurin mukaan olen Lievästi lihava (Mikäli sortuisimme hätiköityyn päätelmään, voisimme sanoa, että normaalipainon ylärajaan (alle 69,31 kg) päästäksesi tulisi sinun laihduttaa 1,69 kg. Perinteinen painoindeksisi on 25,46.)
Sivulla toki mainitaan, että Muistathan, ettei painoindeksiä ole hyvä käyttää suoraan lihavuuden tai laihuuden arviointiin. Painoindeksi saattaa olla kohonnut esimerkiksi ruumiinrakenteen, lihaksikkuuden tai muiden tekijöiden vuoksi. Ihmetyttää kumminkin tuo määritelmän mukainen Normaali paino 18,5 - < 25/51.29 kg - < 69.31 kg pituiselleni. 51,29 kg Johan 50 kg painaa pikkupimutkin! Jos minusta häviäisi 19 kg tavaraa, niin minähän olisin pelkkää luuta ja nahkaa!
Minkälaiselle kerjäläisen kelkannarulle nämä laskurit on tehty?
-
- Viestit: 7130
- Liittynyt: 8.5.2004 klo 10.33
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja PKivireki »
-
- Viestit: 11852
- Liittynyt: 24.4.2005 klo 23.47
- Paikkakunta: Helsinki
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja homenamsi »
'Normipaino' voisi vielä jotenkin kelvata vaikka mihinkään DIN-numeroon ei voida vedotakaan (Deutsches Institut für Normung). Saksalaisperäisen 'normi'-sanan nykyinen vastine on useimmiten 'standardi', 'standardipaino' tuo kuitenkin mieleen vaaituksen eikä mitään muuta.
- Yleiset aiheet
- ↳ Ajankohtaista Apple-maailmasta
- ↳ Käyttöjärjestelmät
- ↳ Ohjelmat
- ↳ Yleiskeskustelu
- Mac ja oheislaitteet
- ↳ Yleiskeskustelu laitteista
- ↳ MacBook, MacBook Pro ja MacBook Air
- ↳ iMac
- ↳ Mac mini
- ↳ Mac Pro ja Mac Studio
- ↳ Ongelmia Macin kanssa?
- iPhone, iPad ja Apple Watch
- ↳ iPhone-, iPad- ja Apple Watch -laitekeskustelu
- ↳ iPhone-, iPad- ja Apple Watch -ohjelmat sekä iOS
- ↳ Ongelmia iPhonen, iPadin tai Apple Watchin kanssa?
- Huviksi ja hyödyksi
- ↳ Off-topic
- ↳ Kuva ja graafinen suunnittelu
- ↳ Audio ja musiikki
- ↳ Video, televisio ja elokuvat
- ↳ Pelit ja pelaaminen
- ↳ Ohjelmointi, skriptit ja palvelimet
- ↳ Tietoturva ja varmuuskopiointi
- ↳ Verkot, mobiilidata ja muut puhelimet
- ↳ Retronurkka
- ↳ Foorumin ylläpito
- Kauppapaikka
- ↳ Myydään Mac
- ↳ Myydään iPhone, iPad ja iPod
- ↳ Myydään muut Applen tuotteet
- ↳ Myydään muuta tietotekniikkaa
- ↳ Ostetaan Mac
- ↳ Ostetaan iPhone, iPad ja iPod
- ↳ Ostetaan muut Applen tuotteet
- ↳ Ostetaan muuta tietotekniikkaa
- ↳ Vaihdetaan, annetaan, työtä haetaan ja tarjotaan
- ↳ Kauppapaikan keskustelu ja hintavinkit