Laihdutus- ja kuntoiluketju
Sana on (melkein) vapaa.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lisätään nyt ketjun varieteetin kasvattamiseksi mun tiistainen liikuntakokemus. Kevennetyllä viikolla en ole tehnyt painoharjoittelua ollenkaan joten ajattelin mennä kuumahuone-joogaan "keventelemään". Tämä olikin voimajooga-tyylistä hommaa ja huoneessa vähän normaalia enemmän lämpöä eli 39,5 (aiemminkin olen käynyt eikä ihan yhtä kuuma ollut).
Ensimmäiset 30 minsaa meni mukavasti ja ehdin jo onnitella itseäni että tämähän sujuu hyvin, mutta sitten varmaan karma kuuli ja rankaisi kun viimeiset 30 minsaa oli ihan yhtä maanalainen paikka. Edes koira-asennossa en jaksanut pysyä koko aikaa vaan piti mennä polvilleen puuskuttamaan. Ihan hirveetä.
Ensimmäiset 30 minsaa meni mukavasti ja ehdin jo onnitella itseäni että tämähän sujuu hyvin, mutta sitten varmaan karma kuuli ja rankaisi kun viimeiset 30 minsaa oli ihan yhtä maanalainen paikka. Edes koira-asennossa en jaksanut pysyä koko aikaa vaan piti mennä polvilleen puuskuttamaan. Ihan hirveetä.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
"Tässä iässä" olen itsekin, lähellä kuuttakymmentä. Tarkoitukseni ei ole ollut elvistellä vaikkakin olen ylpeä itsestäni että jaksan harrastaa liikuntaa ja olen pysynyt hyvässä kunnossa että voin sitä tehdä.theinonen kirjoitti:Tässä iässä ei enään tarvitse kehuskella tai mainostaa itseään vaan voi harrastaa vain omaksi ilokseen ilman, että tarvitsee enään todistaa mitään kenellekään muulle kuin itselleen.peku kirjoitti:Mielellään muutkin saavat osallistua . Kai sentään muutkin harrastavat jonkin sortin liikuntaa?
Raportointini tarkoituksena on ollut että jos joku saisi motivaatiota omaan liikkumiseensa kun lukee tätä ketjua niin olisi hyvä. Jos taas joku on pahoittanut siitä mielensä niin siitä en ota vastuuta.
Minulla on ollut tapana kirjata liikunnat myös Excel-taulukkoon josta on kiva katsoa mitä on tullut tehtyä. Tapanani on myös kirjata monia muita asioita, mm. tulot ja menot joten asioiden tilastointi on verissä.
Tänään kävin hiihtämässä 2 tuntia, loistava keli, pikku pakkanen ja aurinko paistoi. Upe-aa .
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Salilla oli eilen ei muuttotalkoot, vaan muutostalkoot. Painipuoli sai oman tilansa, eli sikaniskat saivat ns. "karsinan". Tänään oli sitten jo ensimmäiset treenit, joita olin vetämässä. Nuoriso oli innolla mukana. Treenailtiin vähän käsilukon puolustusta.
Kävin sitten vielä illalla talkoiden jälkeen puntilla. Voi hitsinpitsi että onkin sali hieno nyt! Tänään päätin, että treenaan tekniikka edellä. Tempauksissa pyrin pitämään kantapäät lattiassa kiinni, eli tein ns. ninjatempauksia. Paria lukuunottamatta kaikki onnistuikin hyvin. Jopa triplat 80%:lla. Suosittelen, jos haluaa parantaa tempaustekniikkaansa. Rinnallevedoissa pyrin myös nopeaan kiinniottoon, joten otin vähän voimaa pois vedosta. Tuntui hyvältä. Takakyykyssä kyykkäilin aina skaalattuun 90% asti. Kuvasin toiseksi viimeisen kyykyn ja totesin, että näyttääpä hirveältä. Viimeiseen, eli 130kg kyykkyyn kavensin vähän jalkojen asentoa. Sain kyykyn ladattua täysin jaloille ja takapuoli. Tuntui todella hyvältä ja niin kuulemma näyttikin. Täytyy olla tyytyväinen tämän päivän treeniin.
Päivän opetus? Kuvatkaa itseänne, jos haluatte kehittyä nostoissa. Ja pyrkikää mahdollisimman teknisiin nostoihin.
Kävin sitten vielä illalla talkoiden jälkeen puntilla. Voi hitsinpitsi että onkin sali hieno nyt! Tänään päätin, että treenaan tekniikka edellä. Tempauksissa pyrin pitämään kantapäät lattiassa kiinni, eli tein ns. ninjatempauksia. Paria lukuunottamatta kaikki onnistuikin hyvin. Jopa triplat 80%:lla. Suosittelen, jos haluaa parantaa tempaustekniikkaansa. Rinnallevedoissa pyrin myös nopeaan kiinniottoon, joten otin vähän voimaa pois vedosta. Tuntui hyvältä. Takakyykyssä kyykkäilin aina skaalattuun 90% asti. Kuvasin toiseksi viimeisen kyykyn ja totesin, että näyttääpä hirveältä. Viimeiseen, eli 130kg kyykkyyn kavensin vähän jalkojen asentoa. Sain kyykyn ladattua täysin jaloille ja takapuoli. Tuntui todella hyvältä ja niin kuulemma näyttikin. Täytyy olla tyytyväinen tämän päivän treeniin.
Päivän opetus? Kuvatkaa itseänne, jos haluatte kehittyä nostoissa. Ja pyrkikää mahdollisimman teknisiin nostoihin.
Viimeksi muokannut Erño, 26.3.2018 klo 0.57. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lauantaina punttijumppaa (selkä, vatsa) ja dynaamisia lankkuja.
Sunnuntaina lumitöitä(!), pyöräilyä, maastohiihtoa ja dynaamista venyttelyä. Taas oli upea hiihtokeli, ja ensi viikollekin luvattiin hyviä kelejä. Hieno talvi ollut hiihdon kannalta .
Sunnuntaina lumitöitä(!), pyöräilyä, maastohiihtoa ja dynaamista venyttelyä. Taas oli upea hiihtokeli, ja ensi viikollekin luvattiin hyviä kelejä. Hieno talvi ollut hiihdon kannalta .
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Maanantaina punttijumppaa (olkapäät, ojentajat), dynaamisia lankkuja ja maastohiihtoa. Kaunis keli mutta kova pohjoistuuli.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Tiistaina jalkapäivä. Punttijumppaa, dynaamisia lankkuja ja maastohiihtoa.
Keskiviikkona lepoa puntista, pyöräilyä ja maastohiihtoa. Vähän lumitöitäkin.
Keskiviikkona lepoa puntista, pyöräilyä ja maastohiihtoa. Vähän lumitöitäkin.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Torstaina punttijumppaa (selkä, vatsa) ja maastohiihtoa.
Pitkänäperjantaina punttijumppaa (olkapäät, ojentajat), maastohiihtoa ja hieman pyöräilyä.
Pitkänäperjantaina punttijumppaa (olkapäät, ojentajat), maastohiihtoa ja hieman pyöräilyä.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Eilen ennen treenin vetoa punttia. Työnnössä 2x66kg 2x75kg ja 2x87,5kg. Polvilta tempauksessa 5x2x52kg. Maastavedossa sitten ykkösiä aina 170kg (pr) asti.
Tänään punttia taas ennen painitreeniä. Thrusterissa ykkösiä aina 85kg (pr) asti. Penkkipunnerruksessa ykkösiä aina 105kg (pr) asti.
Onhan tuossa penkissä joskus mennyt 110, mutta nyt meni oikeasti puhtaasti. Kunnon pr-viikko. Tällä viikolla pitäisi vielä kyykkymaksimi testata hyvällä tekniikalla. Tavoitteena 150.
Tänään punttia taas ennen painitreeniä. Thrusterissa ykkösiä aina 85kg (pr) asti. Penkkipunnerruksessa ykkösiä aina 105kg (pr) asti.
Onhan tuossa penkissä joskus mennyt 110, mutta nyt meni oikeasti puhtaasti. Kunnon pr-viikko. Tällä viikolla pitäisi vielä kyykkymaksimi testata hyvällä tekniikalla. Tavoitteena 150.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Sunnuntaina punttia. Tempauksessa 2x50kg 2x58kg 2x66kg. Työnnössä 5x2x70kg. Takakyykyssä piti yrittää uutta enkkaria. Olisi pitänyt ehkä tehdä tuo yritys ensimmäiseksi. Ei löytynyt luottoa jalkoihin enää 130kg jälkeen. Yritin tehdä boxina 150:llä, mutta en uskaltanut edes pudottaa 90 asteen kulmaan.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lauantaina maastohiihtoa, pyöräilyä ja dynaamista venyttelyä.
Sunnuntaina maastohiihtoa.
Maanantaina myös hiihtoa, punttia ja pyöräilyä.
Tiistaina olis tarkoitus huilata. No ehkä lumitöitä pitää tehdä vaikka huhtikuu jo alussa .
Sunnuntaina maastohiihtoa.
Maanantaina myös hiihtoa, punttia ja pyöräilyä.
Tiistaina olis tarkoitus huilata. No ehkä lumitöitä pitää tehdä vaikka huhtikuu jo alussa .
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Keskiviikkona maastohiihtoa heti aamusta 2 tuntia. Pienen huilin jälkeen punttijumppaa ja dynaamisia lankkuja.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
JES! Tänään tein ennen valmennuksia ja drillejä vähän punttia. Työnnössä 3x70% 2x80% 1x90% sekä pari uuden maksimin yritystä. Ensimmäinen ei oikein lähtenyt, enkä edes yrittänyt alle. Toinen lähti, menin alle, sain ylös ja työnnettyä suorille käsille. Se ei ollut kaunis nosto, mutta pr on aina pr. Nyt se on työnnössä 104kg. Lopuksi tempauksia polvilta, 4x2x72,5%.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Torstaina lepopäivä, vain asiointipyöräilyä sohjoisilla pyöräteillä.
Perjantaina punttijumppaa, crosstraineria, pyöräilyä ja vähän lumitöitäkin.
Perjantaina punttijumppaa, crosstraineria, pyöräilyä ja vähän lumitöitäkin.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Valmennusten jälkeen, ennen kehityspalaveria, kävin tekemässä nopeat puntit. Tempauksessa 3x60% 3x70% 2x80% 1x90% sekä uusi pr yritys. Uusi ennätys tuli kolmannella yrittämällä. Nyt se on 78,5kg. Tempausten jälkeen polvilta rinnallevedossa 4x2x75kg. Viimeiset pari viikkoa on menneet aika nappiin painonnoston osalta. Ohjelmointi toimii. Ei sinänsä yllätä, sillä sen on tehnyt huippu valmentaja.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Hienoa Erño!
Itsekin olen huomannut että voimatasot ovat hieman nousseet progressiivisen treeniohjelman ansiosta. Olen nostanut max.painoja 5% aina 4 viikon syklin jälkeen. Vaikka itselläni ei sen kummempia tavotteita treenissä olekaan (pl. terveenä ja hyvässä kunnossa pysyminen) on kiva huomata että vielä wanhakin pystyy kehittymään .
Normisettiä, lauantaina punttijumppaa, crosstraineria, dynaamisia lankkuja.
Sunnuntaina lepoa ja kävelylenkki.
Maanantaina punttijumppaa, dynaamisia lankkuja, pyöräilyä ja lumipenkkojen hajottamista ja ojien päälle siirtämistä omalla pihalla (hullun hommaa, sulaahan se muutenkin ). On muuten raskasta tuo lumi nyt ja sitä on paljon! Kävi hyvästä treenistä sekin.
Itsekin olen huomannut että voimatasot ovat hieman nousseet progressiivisen treeniohjelman ansiosta. Olen nostanut max.painoja 5% aina 4 viikon syklin jälkeen. Vaikka itselläni ei sen kummempia tavotteita treenissä olekaan (pl. terveenä ja hyvässä kunnossa pysyminen) on kiva huomata että vielä wanhakin pystyy kehittymään .
Normisettiä, lauantaina punttijumppaa, crosstraineria, dynaamisia lankkuja.
Sunnuntaina lepoa ja kävelylenkki.
Maanantaina punttijumppaa, dynaamisia lankkuja, pyöräilyä ja lumipenkkojen hajottamista ja ojien päälle siirtämistä omalla pihalla (hullun hommaa, sulaahan se muutenkin ). On muuten raskasta tuo lumi nyt ja sitä on paljon! Kävi hyvästä treenistä sekin.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Tiistaina punttijumppaa, hiihtoa kestohangella luistellen ja pyöräilyä.
Keskiviikkona 2 tunnin hiihtolenkki ja pyöräilyä.
Keskiviikkona 2 tunnin hiihtolenkki ja pyöräilyä.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Punttia. Mavessa 6x8 40-80%, työnnössä 3x 55/65/75% ja polvilta tempauksessa 6x2x 65%. Kylläpä tuli hiki. Nämä kevyet, mutta pitkät työsarjat on aina yhtä hanurista.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Viikolla vuoden eka pyörälenkki. Raskasta lähteä pohjalta nostamaan kuntoa. Nyt poljin joku 27km, eikä paljoo enempää olisi jaksanut. Pyörä on belgialainen cyclocross, johon mulla on valot, nastarenkaat ja vaatteistakin löytyy kunnon pakkasille sopivia. Viime vuonna pyöräilyt jäi ajamatta, mutta josko nyt ottaisi ne takas ja aloittaisi aktiiviuran. Aiemmin löysin kuvia itsestäni netin syövereistä jostain ’90-luvun puolivälistä MTB-enduro kisoista mm tuulitakissa.
- Liitteet
-
- 5BB04DE4-203D-43BD-AE97-66E98AE0738C.jpeg (611.21 KiB) Katsottu 1400 kertaa
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Hienoa, hyvä pyöräkin!
Itse odotan myös innolla että pääsee pyöräilemään. Ensin vaan pitäisi väylät puhdistaa sorasta jotta maantiepyörän nakit eivät puhkea heti kättelyssä.
Hiihtokausi näyttää olevan ohi tältä talvelta, tällä viikolla kävin vielä kolme lenkkiä heti aamulla kestohangella. Punttia on nosteltu entiseen malliin myös. Luntakin olen levittänyt pihalla ihan vaan kuntolilumielessä. Naapurit pitävät kyllä hulluna, mutta ei se mitään .
Itse odotan myös innolla että pääsee pyöräilemään. Ensin vaan pitäisi väylät puhdistaa sorasta jotta maantiepyörän nakit eivät puhkea heti kättelyssä.
Hiihtokausi näyttää olevan ohi tältä talvelta, tällä viikolla kävin vielä kolme lenkkiä heti aamulla kestohangella. Punttia on nosteltu entiseen malliin myös. Luntakin olen levittänyt pihalla ihan vaan kuntolilumielessä. Naapurit pitävät kyllä hulluna, mutta ei se mitään .
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Hyyh! Lauantaiaamuna painit, jonka jälkeen pari tuntia peruskurssin vetoa, jonka jälkeen punttia.6x8 thrustereita 40-80% ja sama homma penkkipunnerruksessa. Lopuksi vielä leukoja. Varsinkin jalat ihan muussina.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Peruskurssin vedon jälkeen punttia. Tempauksessa kolmosia, polvilta rivessä kakkosia ja kyykyssä kaseja. Kylläpä onkin kroppa romuna tämän viikon punttitreeneistä.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Hyppää
- Yleiset aiheet
- ↳ Ajankohtaista Apple-maailmasta
- ↳ Käyttöjärjestelmät
- ↳ Ohjelmat
- ↳ Yleiskeskustelu
- Mac ja oheislaitteet
- ↳ Yleiskeskustelu laitteista
- ↳ MacBook, MacBook Pro ja MacBook Air
- ↳ iMac
- ↳ Mac mini
- ↳ Mac Pro ja Mac Studio
- ↳ Ongelmia Macin kanssa?
- iPhone, iPad ja Apple Watch
- ↳ iPhone-, iPad- ja Apple Watch -laitekeskustelu
- ↳ iPhone-, iPad- ja Apple Watch -ohjelmat sekä iOS
- ↳ Ongelmia iPhonen, iPadin tai Apple Watchin kanssa?
- Huviksi ja hyödyksi
- ↳ Off-topic
- ↳ Kuva ja graafinen suunnittelu
- ↳ Audio ja musiikki
- ↳ Video, televisio ja elokuvat
- ↳ Pelit ja pelaaminen
- ↳ Ohjelmointi, skriptit ja palvelimet
- ↳ Tietoturva ja varmuuskopiointi
- ↳ Verkot, mobiilidata ja muut puhelimet
- ↳ Retronurkka
- ↳ Foorumin ylläpito
- Kauppapaikka
- ↳ Myydään Mac
- ↳ Myydään iPhone, iPad ja iPod
- ↳ Myydään muut Applen tuotteet
- ↳ Myydään muuta tietotekniikkaa
- ↳ Ostetaan Mac
- ↳ Ostetaan iPhone, iPad ja iPod
- ↳ Ostetaan muut Applen tuotteet
- ↳ Ostetaan muuta tietotekniikkaa
- ↳ Vaihdetaan, annetaan, työtä haetaan ja tarjotaan
- ↳ Kauppapaikan keskustelu ja hintavinkit