Laihdutus- ja kuntoiluketju
Sana on (melkein) vapaa.
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Kangasalla kyykättiin niin että jalat oli kipeät muutaman päivän sen jälkeen. Olipa liikuntakeskuksen väki (henkilökunta) ihmeissään, kun painonnostajat tulivat kyykkäämään. On kyykkyjä ja sitten on oikeita kyykkyjä.
Tällä viikolla maxit, tai niin raskaita kuin jaksoi nostaa. Työnnössä 97,5kg johon meni latautuminen. 102,5:lla unohtui sitten pohkeiden käyttö, tankoa ei saanut vedettyä tarpeeksi ylös ja ei uskaltanut/ehtinyt alle. Olisi se mennyt helposti, jos olisi jaksanut alkaa veivaamaan, mutta olkoot. Todelliset maxit otetaan vasta PK- ja voimajakson jälkeen joulun alla tai keväällä. Tempauksessa nousi 80kg erittäin keveästi. 85 olisi noussut varmasti myös, mutta mitäpä turhia veivaamaan vielä.
Tällä viikolla maxit, tai niin raskaita kuin jaksoi nostaa. Työnnössä 97,5kg johon meni latautuminen. 102,5:lla unohtui sitten pohkeiden käyttö, tankoa ei saanut vedettyä tarpeeksi ylös ja ei uskaltanut/ehtinyt alle. Olisi se mennyt helposti, jos olisi jaksanut alkaa veivaamaan, mutta olkoot. Todelliset maxit otetaan vasta PK- ja voimajakson jälkeen joulun alla tai keväällä. Tempauksessa nousi 80kg erittäin keveästi. 85 olisi noussut varmasti myös, mutta mitäpä turhia veivaamaan vielä.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Keskiviikkona puhdas työntö markalla. Yllättävän kevyesti vieläpä. Ensimmäinen satku polvirikon jälkeen. Siitä onkin jo kohta puolitoista vuotta. Tuona aikana tekniikka on kehittynyt reilusti ja voimatasotkin on tainneet hiukan mennä parempaan suuntaan. Treeni kulkee muutenkin varsin hyvin. Kätevää, kun tästä jumppaamisesta saa vielä palkkaakin.
Tänään on mennyt päivä koiran kanssa liikkuessa ja illalla lyhyt tunnin painitreeni. Nyt pitäis varmaan painua maate, että jaksaa herätä klo 5 seuraaviin painitreeneihin.
Tänään on mennyt päivä koiran kanssa liikkuessa ja illalla lyhyt tunnin painitreeni. Nyt pitäis varmaan painua maate, että jaksaa herätä klo 5 seuraaviin painitreeneihin.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Mahtavat aamupainit. Illalla vähän painonnostoa ja yksityistunnin vetoa, mutta muuten vapaa päivä ja aikaa nauttia kauniista raikkaasta syksystä.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Kylläpä painonnostot sujuu. Vahva luotto ohjelmointiin vain vahvistuu. Tempauksessa ja rivessä kompleksit kulkivat todella hyvin ja uskalsin ottaa hiukan yli prosenttirajan. Ylöstyönnössäkin tuplia 90kg asti ja päätin ottaa vielä ylimääräisenä settinä satkun, joka lähti todella kevyesti.
Painikin kulkee. Erittäin hyvin. Viime viikolla painittiin viitenä päivänä putkeen, eikä tunnu juuri missään. PK-jakso on tehnyt tehtävänsä. Ja on syöty erittäin hyvin.
Painikin kulkee. Erittäin hyvin. Viime viikolla painittiin viitenä päivänä putkeen, eikä tunnu juuri missään. PK-jakso on tehnyt tehtävänsä. Ja on syöty erittäin hyvin.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viime viikolla helppo satku työnnössä ja 107 (PR) oli todella lähellä. Tempauksessakin vanha PR 85 helpohkosti. Eteen päin on menty taas painonnoston saralla.
Painikin kulkee ja treeneissä käy hyvin väkeä. Mukava valmentaa isompaa porukkaa. Viikonloppuna kävin Tampereella treenailemassa ja katsomassa SM-kisoja. Hyvä taso Suomessa edelleen ja omakin taso riittäisi kärkeen. Ehkä seuraavalla vyöllä voisi käydä kokeilemassa taas. Tai ainakin lähden koutsaamaan seuran kisaajia.
Entinen oppilaani voitti SM-kultaa aikuisten sarjassa. Ihan hyvin 15-vuotiaalta tytöltä.
Painikin kulkee ja treeneissä käy hyvin väkeä. Mukava valmentaa isompaa porukkaa. Viikonloppuna kävin Tampereella treenailemassa ja katsomassa SM-kisoja. Hyvä taso Suomessa edelleen ja omakin taso riittäisi kärkeen. Ehkä seuraavalla vyöllä voisi käydä kokeilemassa taas. Tai ainakin lähden koutsaamaan seuran kisaajia.
Entinen oppilaani voitti SM-kultaa aikuisten sarjassa. Ihan hyvin 15-vuotiaalta tytöltä.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Täällä jatketaan entiseen malliin kuntoilua. Pyöräilykauden mentyä on crosstrainer-treenit tulleet aerobisella puolella mukaan kuvaan. Kävelylenkkejä myös. Odottelen vesi kielellä hiihtokautta alkavaksi .
Lihaskuntopuolella olen tehnyt pieniä muutoksia treeniohjelmaan joista on ollut paljon iloa. Esim. kääntänyt välillä sarjapainot nurinpäin, eli eka sarja suurimmilla ja seuraavat kevenee. Kunnon lämmittelyt tietysti alle. Muutenkin olen hieman sekoittanut pakkaa ja "yllättänyt" lihaksia .
Punttitreenejä 3 krt/vko, kestävyysliikuntaa sitten muina päivinä. Joka päivälle aina jotain.
Lihaskuntopuolella olen tehnyt pieniä muutoksia treeniohjelmaan joista on ollut paljon iloa. Esim. kääntänyt välillä sarjapainot nurinpäin, eli eka sarja suurimmilla ja seuraavat kevenee. Kunnon lämmittelyt tietysti alle. Muutenkin olen hieman sekoittanut pakkaa ja "yllättänyt" lihaksia .
Punttitreenejä 3 krt/vko, kestävyysliikuntaa sitten muina päivinä. Joka päivälle aina jotain.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Jos ideat loppuu, niin kokeilepa vähän voimantuotollista treeniä PAP-sarjoilla (post activation potentiation). 1-3 toistoa todella raskaalla kuormalla, jonka jälkeen välittömästi esim. puolet kuormasta pois ja 5 terävää toistoa.
Omassa kyykkyohjelmassa tuo on tuonut selvää tulosta voimatasoihin. Ja onhan sitä lihaakin tarttunut.
Maastanostossa suosittelen esim. keskiraskasta kahvakuulaa, jolla 6-8 terävää heilautusta heti raskaan noston jälkeen.
Omassa kyykkyohjelmassa tuo on tuonut selvää tulosta voimatasoihin. Ja onhan sitä lihaakin tarttunut.
Maastanostossa suosittelen esim. keskiraskasta kahvakuulaa, jolla 6-8 terävää heilautusta heti raskaan noston jälkeen.
Viimeksi muokannut Erño, 27.11.2019 klo 0.49. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Pitääpä kokeilla PAPpia . Paljonko kuormaa noihin raskaisiin sarjoihin? 90% maksimista?
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Riippuu monestakin asiasta. Kuitenkin vähintään 85% maksimista.peku kirjoitti:Pitääpä kokeilla PAPpia . Paljonko kuormaa noihin raskaisiin sarjoihin? 90% maksimista?
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Kokeilinkin saman tien PAPpia kokovartalotreeniin. Ja toden totta, tuntui tehokkaalta! "Kevyet" sarjat eivät olleetkaan niin kevyitä kuin luulisi, sai kunnon poltteen lihaksiin .
Otankin tämän systeemin yhdeksi variaatioksi treeneihini. Vaihtelu virkistää! Kiitos vinkistä Erño!
Otankin tämän systeemin yhdeksi variaatioksi treeneihini. Vaihtelu virkistää! Kiitos vinkistä Erño!
Viimeksi muokannut peku, 27.11.2019 klo 6.37. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Eipä kestä. Näitä juttuja tulee opiskeltua ja kerrattua jatkuvasti ihan ammatin puolesta. Kyllä foorumilaisille voi aina muutamat ilmaiset vinkit heittää.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
110 työnnössä ei ole enää kaukana. 87,5 kg tempauksessa oli karvan päässä. Tänä vuonna vielä nousee jompi kumpi, ellei molemmat.
Mikä tärkeintä, niin paini kulkee.
Mikä tärkeintä, niin paini kulkee.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Uusi vuosi ja uudet ennätykset tempauksessa. 87 kiloa helposti. Seuraavaksi tavoitellaan taas pyöreitä lukemia.
Viimeiset pari viikkoa olen lämmitellyt aina nostoja varten raskailla paussikyykyillä, kevyemmillä valakyykyillä ja pystypunnerruksilla. Tuntuu toimivan aika hyvin,.
Nyt pitäisi kuitenkin aloittaa uusi ohjelmointi. Luvassa pari nostotreeniä, joissa myös kyykkyä, sekä voimatreeni jossa maastavetoa, takaketjua yleisesti sekä vähän yläkroppaa. Tuohon vielä parina päivänä viikossa painitreenin jälkeen kevyttä bodausta käsille ja olkapäille, niin alkaa olla koko kroppa käytynä läpi.
Lajitreenit mukaan lukien tiedossa keskimäärin vähintään 12 treeniä viikkoon.
Viimeiset pari viikkoa olen lämmitellyt aina nostoja varten raskailla paussikyykyillä, kevyemmillä valakyykyillä ja pystypunnerruksilla. Tuntuu toimivan aika hyvin,.
Nyt pitäisi kuitenkin aloittaa uusi ohjelmointi. Luvassa pari nostotreeniä, joissa myös kyykkyä, sekä voimatreeni jossa maastavetoa, takaketjua yleisesti sekä vähän yläkroppaa. Tuohon vielä parina päivänä viikossa painitreenin jälkeen kevyttä bodausta käsille ja olkapäille, niin alkaa olla koko kroppa käytynä läpi.
Lajitreenit mukaan lukien tiedossa keskimäärin vähintään 12 treeniä viikkoon.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Uusi vuosi ja vanhat kujeet.
Hiihtokelejä odotellessa olen vähän yksinkertaistanut punttiohjelmointia. Olen jättänyt eristäviä liikkeitä vähemmälle ja pyrkinyt tekemään enemmän koko kropan liikkeitä, ja samat lihasryhmät käymään 2-3 krt. viikossa läpi. Ruokaa menee edelleen valtavia määriä painon ja vyötärönympäryksen silti kasvamatta ja siitäkin huolimatta että minä vastaan pääasiassa talouden ruokahuollosta . Unikin maistuu yleensä hyvin.
PS. Bokserien ja farkkujen lahkeet reiden kohdalta ovat alkaneet kiristämään. Syytänkö vaimoa väärästä pesuohjelman valinnasta vai missä on vika?
Hiihtokelejä odotellessa olen vähän yksinkertaistanut punttiohjelmointia. Olen jättänyt eristäviä liikkeitä vähemmälle ja pyrkinyt tekemään enemmän koko kropan liikkeitä, ja samat lihasryhmät käymään 2-3 krt. viikossa läpi. Ruokaa menee edelleen valtavia määriä painon ja vyötärönympäryksen silti kasvamatta ja siitäkin huolimatta että minä vastaan pääasiassa talouden ruokahuollosta . Unikin maistuu yleensä hyvin.
PS. Bokserien ja farkkujen lahkeet reiden kohdalta ovat alkaneet kiristämään. Syytänkö vaimoa väärästä pesuohjelman valinnasta vai missä on vika?
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Muista, että eristävä ja unilateraalinen on kaksi täysin eri asiaa. Esim. askelkyykyt ja yhden jalan mavet kannattaa säilyttää treeneissä. Ilman näitä puolierot kasvavat huomaamatta, mikä johtaa ennen pitkää ongelmiin ja loukkaantumisiin.
Hauiskäännöt, ojentajavemputtelut ja muut voi toki unohtaa. Niillä ei ole mitään funktiota, ellei tavoitteena ole isompi tykki.
Pyhistä on vihdoin palattu arkeen. Ei sillä, että olisi ollut treenitaukoa, mutta korkkasin uuden tuunatun ohjelman ekan treenin tänään ja tuntui aivan hyvältä ottaen huomioon eilisen parin tunnin painitreenin Torniossa. 5 x 5 mavessa 64 kg -> 140 kg saakka. Lisäksi muutama setti kulmasoutua (landmine) 20-40 kg. Loppujäähynä 90 min. painitreenit.
Huomenna sitten nostotreeni ja paljon lepoa.
Hauiskäännöt, ojentajavemputtelut ja muut voi toki unohtaa. Niillä ei ole mitään funktiota, ellei tavoitteena ole isompi tykki.
Pyhistä on vihdoin palattu arkeen. Ei sillä, että olisi ollut treenitaukoa, mutta korkkasin uuden tuunatun ohjelman ekan treenin tänään ja tuntui aivan hyvältä ottaen huomioon eilisen parin tunnin painitreenin Torniossa. 5 x 5 mavessa 64 kg -> 140 kg saakka. Lisäksi muutama setti kulmasoutua (landmine) 20-40 kg. Loppujäähynä 90 min. painitreenit.
Huomenna sitten nostotreeni ja paljon lepoa.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Eristävillä tarkoitinkin juuri vipareita ja joitain istualtaan tehtäviä liikkeitä. Yhden jalan mave ja askelkyykyt ovat toki mukana.
Tavoitteena tällaisella vanhalla ukolla ei ole tulla uudeksi Arnoldiksi, vaan säilyttää terveys ja toimintakyky niin pitkälle vanhuuteen kuin mahdollista. En pane silti pahakseni pientä lihaskasvua ja kehitystäkään. Pyrin voimaharjoittelemaan 3 krt/vko ja muina päivinä sitten aerobista liikuntaa. Pyöräilyä, kävelyä, huonolla kelillä crosstraineria. Hiihtokelejä odotellessa .
Tavoitteena tällaisella vanhalla ukolla ei ole tulla uudeksi Arnoldiksi, vaan säilyttää terveys ja toimintakyky niin pitkälle vanhuuteen kuin mahdollista. En pane silti pahakseni pientä lihaskasvua ja kehitystäkään. Pyrin voimaharjoittelemaan 3 krt/vko ja muina päivinä sitten aerobista liikuntaa. Pyöräilyä, kävelyä, huonolla kelillä crosstraineria. Hiihtokelejä odotellessa .
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Uus ohjelmointi painonnostoon. Nyt satsataan varmuuteen työsarjoilla nostoissa, sekä räjähtävään kakkosvetoon. Erityisesti työn alla kuitenkin kyykyt. Voimaa pitää saada, jotta varsinkin työntöön saadaan parempi tulos.
Onkin ollut ihan mukavasti volyymia per treeni. 5000-6000 kiloa riippuen treenipäivästä. Viikko aloitetaan raskaana. Muut treenit yleensä ainakin nostojen osalta vähän kevyempiä. Poikkeuksena ylöstyönnöt räkistä, joiden perään tehdään etukyykkyöä, ennen varsinaista kyykkyosuutta.
Jaloissa ei ihan hiveästi silti tunnu vielä parin viikon jälkeenkään. Palautumiskyky on siis aika hyvällä tasolla.
Parin viikon varmaan alkaa näkyä onko kyykky mennyt eteen päin. Jos ei, niin hienosäädän ohjelmointia hiukan. Kolmen kuukauden päästä pitäisi kuitenkin pystyä 150 kyykkäämään puhtaasti.
Onkin ollut ihan mukavasti volyymia per treeni. 5000-6000 kiloa riippuen treenipäivästä. Viikko aloitetaan raskaana. Muut treenit yleensä ainakin nostojen osalta vähän kevyempiä. Poikkeuksena ylöstyönnöt räkistä, joiden perään tehdään etukyykkyöä, ennen varsinaista kyykkyosuutta.
Jaloissa ei ihan hiveästi silti tunnu vielä parin viikon jälkeenkään. Palautumiskyky on siis aika hyvällä tasolla.
Parin viikon varmaan alkaa näkyä onko kyykky mennyt eteen päin. Jos ei, niin hienosäädän ohjelmointia hiukan. Kolmen kuukauden päästä pitäisi kuitenkin pystyä 150 kyykkäämään puhtaasti.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Maanantaina kevyttä treeniä kuorman puolesta, mutta tekemistä oli paljon. Kyykyn prosentit/kilot laskettu työntömaksimista. Kyykkyyn hitaasti ja ylös räjähtävästi. Kyllä sillä saa kevyenkin kyykyn tuntumaan raskaalta.
Keskiviikkona pitäis sitten olla vähän rankempaa tiedossa.
Keskiviikkona pitäis sitten olla vähän rankempaa tiedossa.
- Liitteet
-
- "kevyttä"
- Screenshot from 2020-01-21 22-59-57.png (34.85 KiB) Katsottu 1698 kertaa
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Keväällä 2018 oli työpaikalla tällainen työterveysklinikka, jossa sitten olisi päässyt mittauttamaan verenpaineet jne. En osallistunut, mutta työterveyshoitaja bongasi ja pyysi varaamaan ajan vastaanotolle, jossa sitten katsottaisiin missä kunnossa olen.
No, ikää 36 vuotta. Pituutta 182cm ja painoa reilusti. Tällä ajatuksella sinne lähdettiin. Ensimmäisenä mitattiin verenpaine. Sitten toinen mittaus. Ja vaihdettiin vielä toinen mittari ja sen jälkeen ohjattiinkin saman tien työterveyslääkärille jonon ohi. Paineet olivat vähän koholla: 210/140. Työterveyslääkäri ihmetteli, mitenkä enää pysyn pystyssä ja mitään oireita ei ole.
No, lihakseen tuli piikkiä että saadaan paineet alas ja verenpainelääkitys oli jo selviö tässä kohtaa. Varattiin uusi aika, kun haluttiin tutkia pumppua tarkemmin ja mitata paino. Lääkärin vaa’asta loppui näet lukemat kesken...
Uusi käynti ja sydämen vasemmassa kammiossa laajentuma. Painoa vaatimattomat 176kg. Hiljaiseksi veti, kun lääkäri kysyi millaiset hautajaiset ajattelin järjestää itselleni kun 50v tulee mittariin.
Kesällä 2018 jätin auton parkkiin ja aloin polkemaan pyörällä töihin. Eli muuten kuten ennenkin; hyvä ruoka ja juoma maistui. Kesäloma sattui elokuun puolelle ja tuolloin astuin ensimmäistä kertaa kuntosalille. Muutos pääkopassa alkoi vihdoin tapahtumaan ja päätin, että 3 kertaa viikossa siellä käyn.
Syyskuussa oli paluu töihin ja samalla päätin, että nyt katson mitä syön. Ja kuinka paljon. Sekä teen eväät töihin einesten ja lounasbuffettien sijaan. Ja samalla päätin, että satoi tai paistoi niin autolla en mene töihin. Oli helle taikka pakkanen. Vaikka lunta olisi ”munia myöten”.
Nyt on kulunut aikaa 17kk ja 2vk. Elopaino on pyöreästi 106kg eli -70kg. Liikunnalla, ruokavaliolla ja levolla. Ja matka alaspäin jatkuu edelleen; kerroin 2018 työkavereille että 2020 vuoden aikana painan 89kg tai alle. Ja sen aion tehdä.
Tuona aikana olen 4 kertaa mennyt autolla töihin. 1 kerran oli fillarin kumi puhki, kävelin töihin ja takaisin. Kuntosalilla käyn edelleen 3 kertaa viikossa samantyylisellä ohjelmalla millä aloitinkin. Old school kellarisali, jossa ei ole hienoja laitteita. Vapailla painoilla penkkiä, kyykkyä, mavea, pystypunnerrusta ja niin edelleen.
2018 kävely autolle ja takaisin sai hengästymään. Salin lisäksi olen aluksi käynyt kävelemässä ja lopulta se vaihtui juoksuksi. Tänään oli aerobinen päivä, juoksin 5km lenkin töiden jälkeen (6min/km tahdilla). Aiemmin en olisi sitä edes jaksanut kävellä saati juosta edes 500m matkaa.
Sen verran ”huijaan”, että abdominoplastia on tulossa kevään aikana. Kun tuota vatsanahkaa oli kertynyt aikamoinen määrä niin sen leikkaaminen on ainoa vaihtoehto päästä siitä eroon. Jokunen kilo häipyy sen myötä.
Huomenna olisi salipäivä: penkki, haukka, pin squat ja rack pull olisi ohjelmassa. Perjantaina sitten juoksulenkki ennen saunavuoroa...
No, ikää 36 vuotta. Pituutta 182cm ja painoa reilusti. Tällä ajatuksella sinne lähdettiin. Ensimmäisenä mitattiin verenpaine. Sitten toinen mittaus. Ja vaihdettiin vielä toinen mittari ja sen jälkeen ohjattiinkin saman tien työterveyslääkärille jonon ohi. Paineet olivat vähän koholla: 210/140. Työterveyslääkäri ihmetteli, mitenkä enää pysyn pystyssä ja mitään oireita ei ole.
No, lihakseen tuli piikkiä että saadaan paineet alas ja verenpainelääkitys oli jo selviö tässä kohtaa. Varattiin uusi aika, kun haluttiin tutkia pumppua tarkemmin ja mitata paino. Lääkärin vaa’asta loppui näet lukemat kesken...
Uusi käynti ja sydämen vasemmassa kammiossa laajentuma. Painoa vaatimattomat 176kg. Hiljaiseksi veti, kun lääkäri kysyi millaiset hautajaiset ajattelin järjestää itselleni kun 50v tulee mittariin.
Kesällä 2018 jätin auton parkkiin ja aloin polkemaan pyörällä töihin. Eli muuten kuten ennenkin; hyvä ruoka ja juoma maistui. Kesäloma sattui elokuun puolelle ja tuolloin astuin ensimmäistä kertaa kuntosalille. Muutos pääkopassa alkoi vihdoin tapahtumaan ja päätin, että 3 kertaa viikossa siellä käyn.
Syyskuussa oli paluu töihin ja samalla päätin, että nyt katson mitä syön. Ja kuinka paljon. Sekä teen eväät töihin einesten ja lounasbuffettien sijaan. Ja samalla päätin, että satoi tai paistoi niin autolla en mene töihin. Oli helle taikka pakkanen. Vaikka lunta olisi ”munia myöten”.
Nyt on kulunut aikaa 17kk ja 2vk. Elopaino on pyöreästi 106kg eli -70kg. Liikunnalla, ruokavaliolla ja levolla. Ja matka alaspäin jatkuu edelleen; kerroin 2018 työkavereille että 2020 vuoden aikana painan 89kg tai alle. Ja sen aion tehdä.
Tuona aikana olen 4 kertaa mennyt autolla töihin. 1 kerran oli fillarin kumi puhki, kävelin töihin ja takaisin. Kuntosalilla käyn edelleen 3 kertaa viikossa samantyylisellä ohjelmalla millä aloitinkin. Old school kellarisali, jossa ei ole hienoja laitteita. Vapailla painoilla penkkiä, kyykkyä, mavea, pystypunnerrusta ja niin edelleen.
2018 kävely autolle ja takaisin sai hengästymään. Salin lisäksi olen aluksi käynyt kävelemässä ja lopulta se vaihtui juoksuksi. Tänään oli aerobinen päivä, juoksin 5km lenkin töiden jälkeen (6min/km tahdilla). Aiemmin en olisi sitä edes jaksanut kävellä saati juosta edes 500m matkaa.
Sen verran ”huijaan”, että abdominoplastia on tulossa kevään aikana. Kun tuota vatsanahkaa oli kertynyt aikamoinen määrä niin sen leikkaaminen on ainoa vaihtoehto päästä siitä eroon. Jokunen kilo häipyy sen myötä.
Huomenna olisi salipäivä: penkki, haukka, pin squat ja rack pull olisi ohjelmassa. Perjantaina sitten juoksulenkki ennen saunavuoroa...
Macbook Air M1
iPhone 14 Pro
iPhone 11 Pro
Apple Watch Series 8
iPhone 14 Pro
iPhone 11 Pro
Apple Watch Series 8
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Loistava saavutus! Se 84-88 kiloa on sulle varmaankin aika optimi, riippuen lihasmassasta. Ja niin kuin mainitsit, niin omasta tahdostahan se muutos on aina kiinni. Kehopositiivinen saa olla, mutta ylipainoa ei tarvitse sietää. Yleensä kehopositiivisuus onkin kaikkea muuta kuin extrakilojen hyväksymistä.
Toivottavasti ylimääräisen ihon sirkkelöinti mene eputkeen, eikä tule komplikaatioita.
Toivottavasti ylimääräisen ihon sirkkelöinti mene eputkeen, eikä tule komplikaatioita.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Hatunnosto täältäkin! Vain pysyvä elämäntapamuutos takaa painonhallinnan kestävyyden. Pika- ja ihmedieeteistä ei ole pitkässä juoksussa apua.
Kun elämäntapamuutoksessa pääsee alkuun ja uusista tavoista tulee normia, ei niitä tarvitse edes ajatella vaan on ihan luonnollista että käyn kaupassa tai missä tahansa pyörällä/jalan, enkä istu laiskana auton kyytiin. Sama pätee ruokailuun. Toki joskus voi herkutellakin, mutta ei joka päivä.
Onnittelut vielä!
Kun elämäntapamuutoksessa pääsee alkuun ja uusista tavoista tulee normia, ei niitä tarvitse edes ajatella vaan on ihan luonnollista että käyn kaupassa tai missä tahansa pyörällä/jalan, enkä istu laiskana auton kyytiin. Sama pätee ruokailuun. Toki joskus voi herkutellakin, mutta ei joka päivä.
Onnittelut vielä!
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja PKivireki »
Minä olen 167 cm lyhyt ja painan pitkät kalsarit jalassa 71 kiloa. Ei ole jenkkakahvoja eikä kaljamahaa, mutta ruumiinrakenteeni on samanlainen "patukka" kuin Harvey Keitelillä. Kaikki vaatteet mitä käytän, pitää olla kokoa "L", muuten kinnaa hartioista, poikkeuksiakin on, esim. Patagonian takit, koska ne on tehty ulkoilukäyttöön niin niissä on "M" sopiva..
Siin alustus ja sitten kummastelu: aika erikoisia nuo painoindeksilaskurit.
Painoindeksini on laskurin mukaan 25,61 ja laskurin mukaan olen Lievästi lihava (Mikäli sortuisimme hätiköityyn päätelmään, voisimme sanoa, että normaalipainon ylärajaan (alle 69,31 kg) päästäksesi tulisi sinun laihduttaa 1,69 kg. Perinteinen painoindeksisi on 25,46.)
Sivulla toki mainitaan, että Muistathan, ettei painoindeksiä ole hyvä käyttää suoraan lihavuuden tai laihuuden arviointiin. Painoindeksi saattaa olla kohonnut esimerkiksi ruumiinrakenteen, lihaksikkuuden tai muiden tekijöiden vuoksi. Ihmetyttää kumminkin tuo määritelmän mukainen Normaali paino 18,5 - < 25/51.29 kg - < 69.31 kg pituiselleni. 51,29 kg Johan 50 kg painaa pikkupimutkin! Jos minusta häviäisi 19 kg tavaraa, niin minähän olisin pelkkää luuta ja nahkaa!
Minkälaiselle kerjäläisen kelkannarulle nämä laskurit on tehty?
Siin alustus ja sitten kummastelu: aika erikoisia nuo painoindeksilaskurit.
Painoindeksini on laskurin mukaan 25,61 ja laskurin mukaan olen Lievästi lihava (Mikäli sortuisimme hätiköityyn päätelmään, voisimme sanoa, että normaalipainon ylärajaan (alle 69,31 kg) päästäksesi tulisi sinun laihduttaa 1,69 kg. Perinteinen painoindeksisi on 25,46.)
Sivulla toki mainitaan, että Muistathan, ettei painoindeksiä ole hyvä käyttää suoraan lihavuuden tai laihuuden arviointiin. Painoindeksi saattaa olla kohonnut esimerkiksi ruumiinrakenteen, lihaksikkuuden tai muiden tekijöiden vuoksi. Ihmetyttää kumminkin tuo määritelmän mukainen Normaali paino 18,5 - < 25/51.29 kg - < 69.31 kg pituiselleni. 51,29 kg Johan 50 kg painaa pikkupimutkin! Jos minusta häviäisi 19 kg tavaraa, niin minähän olisin pelkkää luuta ja nahkaa!
Minkälaiselle kerjäläisen kelkannarulle nämä laskurit on tehty?
Viimeksi muokannut PKivireki, 13.2.2020 klo 10.53. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Black cats matter!
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja homenamsi »
Moisesta epänormaaliksi leimaamisesta pitäisi siirtyä johonkin 'ihannepaino'- tai 'tavoitepaino'-termeihin. Normaalijakautumalle ja sen mediaaniarvolle (50 % piste) tuo kaava ei ole sukua ainakaan lähimaissa EU:n itärajasta länteen.
'Normipaino' voisi vielä jotenkin kelvata vaikka mihinkään DIN-numeroon ei voida vedotakaan (Deutsches Institut für Normung). Saksalaisperäisen 'normi'-sanan nykyinen vastine on useimmiten 'standardi', 'standardipaino' tuo kuitenkin mieleen vaaituksen eikä mitään muuta.
'Normipaino' voisi vielä jotenkin kelvata vaikka mihinkään DIN-numeroon ei voida vedotakaan (Deutsches Institut für Normung). Saksalaisperäisen 'normi'-sanan nykyinen vastine on useimmiten 'standardi', 'standardipaino' tuo kuitenkin mieleen vaaituksen eikä mitään muuta.
Viimeksi muokannut homenamsi, 13.2.2020 klo 11.15. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Hyppää
- Yleiset aiheet
- ↳ Ajankohtaista Apple-maailmasta
- ↳ Käyttöjärjestelmät
- ↳ Ohjelmat
- ↳ Yleiskeskustelu
- Mac ja oheislaitteet
- ↳ Yleiskeskustelu laitteista
- ↳ MacBook, MacBook Pro ja MacBook Air
- ↳ iMac
- ↳ Mac mini
- ↳ Mac Pro ja Mac Studio
- ↳ Ongelmia Macin kanssa?
- iPhone, iPad ja Apple Watch
- ↳ iPhone-, iPad- ja Apple Watch -laitekeskustelu
- ↳ iPhone-, iPad- ja Apple Watch -ohjelmat sekä iOS
- ↳ Ongelmia iPhonen, iPadin tai Apple Watchin kanssa?
- Huviksi ja hyödyksi
- ↳ Off-topic
- ↳ Kuva ja graafinen suunnittelu
- ↳ Audio ja musiikki
- ↳ Video, televisio ja elokuvat
- ↳ Pelit ja pelaaminen
- ↳ Ohjelmointi, skriptit ja palvelimet
- ↳ Tietoturva ja varmuuskopiointi
- ↳ Verkot, mobiilidata ja muut puhelimet
- ↳ Retronurkka
- ↳ Foorumin ylläpito
- Kauppapaikka
- ↳ Myydään Mac
- ↳ Myydään iPhone, iPad ja iPod
- ↳ Myydään muut Applen tuotteet
- ↳ Myydään muuta tietotekniikkaa
- ↳ Ostetaan Mac
- ↳ Ostetaan iPhone, iPad ja iPod
- ↳ Ostetaan muut Applen tuotteet
- ↳ Ostetaan muuta tietotekniikkaa
- ↳ Vaihdetaan, annetaan, työtä haetaan ja tarjotaan
- ↳ Kauppapaikan keskustelu ja hintavinkit