Laihdutus- ja kuntoiluketju
Sana on (melkein) vapaa.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Hyvä veto!
Meikäläinen pyöräilee enimmäkseen kuntopyörää, tai hyökkäyspyörää. Polven ROM alkaa pikkuhiljaa olla kunnossa ja kohta voi varmaan polkea ihan oikeaakin sykkeliä. Tänään jäi kuntopyörällä polkeminenkin vähän lyhkäiseksi, kun tuli kiire kauppaan. Valmennushommien aikana ja jälkeen ehti kuitenkin jumpata jalkoja. Kuntoutusliikkeitä 30 min, siten vähän valmistelua kyykkään tekemällä SJMV:ta ja pohkeita 32kg kuulalla. Takakyykyssä boksille 20x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 20x80kg 20x60kg ja viimeistelynä etukyykkää boksille 30x40kg. Viimeisenä muscle snatch kompleksia 20kg:lla ja 40kg:lla. 40kg on vielä liikaa tuohon, eikä polvi oikeen tykännyt.
Kärkkäiseltä sai muuten suht. edullisesti todella hyvän polvituen, jossa myös irroitettavat metallisaranat. Patellan kohdalla aukko, joten polvi pääsee liikkumaan hyvin ilman epämukavaa painetta. Todellakin 43 euron arvoinen ostos.
Meikäläinen pyöräilee enimmäkseen kuntopyörää, tai hyökkäyspyörää. Polven ROM alkaa pikkuhiljaa olla kunnossa ja kohta voi varmaan polkea ihan oikeaakin sykkeliä. Tänään jäi kuntopyörällä polkeminenkin vähän lyhkäiseksi, kun tuli kiire kauppaan. Valmennushommien aikana ja jälkeen ehti kuitenkin jumpata jalkoja. Kuntoutusliikkeitä 30 min, siten vähän valmistelua kyykkään tekemällä SJMV:ta ja pohkeita 32kg kuulalla. Takakyykyssä boksille 20x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 20x80kg 20x60kg ja viimeistelynä etukyykkää boksille 30x40kg. Viimeisenä muscle snatch kompleksia 20kg:lla ja 40kg:lla. 40kg on vielä liikaa tuohon, eikä polvi oikeen tykännyt.
Kärkkäiseltä sai muuten suht. edullisesti todella hyvän polvituen, jossa myös irroitettavat metallisaranat. Patellan kohdalla aukko, joten polvi pääsee liikkumaan hyvin ilman epämukavaa painetta. Todellakin 43 euron arvoinen ostos.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Hienoa! Kyllä se baarissa istumisen voittaa, ja aamulla on kiva herätä levänneenä. Yksikin alkoholiannos illalla heikentää unen laatua, näin ovat tutkineet.PKivireki kirjoitti:Loppukesän reissuhommiin taidan ottaa Cännärin mukaan ja käydä iltasella parin tunnin fillaroinnin..peku kirjoitti:Hotellihuoneessa voi tehdä HIIT-treenejä kehonpainolla, tai pistää lenkkarit jalkaan ja lähteä lenkille. Näin itse toimin kun joudun hotelleissa yöpymään..
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Keskiviikkona punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret), bonuksena kyykkyjä ja dynaamisia lankkuja. Tunnin kävelylenkki.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja PKivireki »
Hämmentää painoindeksilaskuri:
https://www.laskurini.fi/terveys/painoi ... ksilaskuri
, joka antaa minulle tulokseksi 24,5 ja näemmä kategorisoi minut aivan normaalin ja lievän ylipainon rajalle - nää, mikä ei minusta pidä paikkaansa. Olen ihan normaalipainoinen tai sitten normaalipainoiset on taulukon mukaan ns. kerjäläisen kelkannaruja.
Verrattuna samanikäisiin lajitovereihini olen mielestäni valtaosaa sopusuhtaisempi, sillä minulla ei ole keskivartalokumpua juurikaan eikä jenkkakahvoja..mutta 20 vuotta fyysistä työtä tehneenä ja sekalaista rakentamista ja raahaamista harrastavana olen "skrode" eli vähä niinku Harvey Keitel nuorempana:
Yhyy ihan kun peiliin kattois. Mut miksei painoindeksiä ole naisille, miehille ja muu erikseen? Tai yli 30 v.?
https://www.laskurini.fi/terveys/painoi ... ksilaskuri
, joka antaa minulle tulokseksi 24,5 ja näemmä kategorisoi minut aivan normaalin ja lievän ylipainon rajalle - nää, mikä ei minusta pidä paikkaansa. Olen ihan normaalipainoinen tai sitten normaalipainoiset on taulukon mukaan ns. kerjäläisen kelkannaruja.
Verrattuna samanikäisiin lajitovereihini olen mielestäni valtaosaa sopusuhtaisempi, sillä minulla ei ole keskivartalokumpua juurikaan eikä jenkkakahvoja..mutta 20 vuotta fyysistä työtä tehneenä ja sekalaista rakentamista ja raahaamista harrastavana olen "skrode" eli vähä niinku Harvey Keitel nuorempana:
Yhyy ihan kun peiliin kattois. Mut miksei painoindeksiä ole naisille, miehille ja muu erikseen? Tai yli 30 v.?
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Torstaina maantiepyöräilyä 105 km. Tuuli vaihteeksi etelästä, kova puhuri vieläkin. Dynaamista venyttelyä päälle.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Kuntoutusta ja punttijumppaa. Etukyykyssä boksille 10x40/60/70/80kg ja 20x80/70/60/40kg. Mavessa 2x20x80kg. Supersettinä pystypunnerrus 40 kilolla ja leuanveto leveällä myötäotteella 2x 10+10, sekä käsipainopenkki 22,5kg painoilla + hauiskääntö 20kg tangolla 2x 12+15.
Kahdet painitreenitkin tuli vedettyä tälle päivälle.
Kahdet painitreenitkin tuli vedettyä tälle päivälle.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Mikä toi painoindeksilaskuri oikeastaan on ja kenelle se on tarkoitettu? 175 cm ja 60 kg on tuon mukaan vielä normaalipainoinen..?PKivireki kirjoitti:Hämmentää painoindeksilaskuri:
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Perjantaina lepo- ja tankkauspäivä. Uunilohta, riisiä ja salaattia upposi valtavat määrät .
Lauantaina punttijumppaa (selkä, vatsa), bonuksena askelkyykkyjä ja pohjenostoja. 77 km maantiepyöräilyä maltillisella vauhdilla (24,5 km/h). Aina vaan kova puhuri riesana.
Lauantaina punttijumppaa (selkä, vatsa), bonuksena askelkyykkyjä ja pohjenostoja. 77 km maantiepyöräilyä maltillisella vauhdilla (24,5 km/h). Aina vaan kova puhuri riesana.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
ROM-liikkeiden lisäksi kyykkää, valakyykkää, yläkroppaa ja corea. zottman käännöt oli erittäin jees forkuille ja olkapäille samoin ring body saw. Takakyykässäkin meni 10x100kg ja korottamattomalle boksille uskalsin tehdä kuudella kympillä. Valakyykyt 4x5x40kg.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Sunnuntaina dynaamisia lankkuja, maantiepyöräilyä 87 km + dynaamisia venytyksiä. Varsin dynaaminen päivä .
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Tänään pushpress, high pull, lisäpainoleuanvetoja ja ROM tietty. Leukoja meni jopa 50kg lisäpainolla. Ihan hyvin vuoden tauon jälkeen.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Maanantaina lepoa, vain asiointipyöräilyä 15 km.
Tiistaina punttijumppaa (olkapäät, ojentajat) raskaan viikon ohjelmalla. Bonuksena etu- ja takareidet. Aerobisena crosstraineria 75 min.
Tiistaina punttijumppaa (olkapäät, ojentajat) raskaan viikon ohjelmalla. Bonuksena etu- ja takareidet. Aerobisena crosstraineria 75 min.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Tänään tuli vähän painittua kevyesti valmennusten ohessa. Ihan parasta, vaikka varovasti pitääkin ottaa.
Illalla oli vielä punttia. Takakyykkyä (boksille) temmolla 3 sec alas, 2 sec alhaalla ja 1 sec ylös. Tangolla 20, 40 kilolla 20, 60 kilolla 10 ja 80 kilolla 3x5. Mavea romanialaisten tyyliin ja korokkeelta 2x6x80kg ja 2x6x100kg. Viimeistelynä vähän voimatempauskompleksia tangolla, käsillä kävelyä sekä linkkuveitsiä ja kieppejä.
Illalla oli vielä punttia. Takakyykkyä (boksille) temmolla 3 sec alas, 2 sec alhaalla ja 1 sec ylös. Tangolla 20, 40 kilolla 20, 60 kilolla 10 ja 80 kilolla 3x5. Mavea romanialaisten tyyliin ja korokkeelta 2x6x80kg ja 2x6x100kg. Viimeistelynä vähän voimatempauskompleksia tangolla, käsillä kävelyä sekä linkkuveitsiä ja kieppejä.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Keskiviikkona maantiepyöräilyä 87 km ja asiointipyöräilyä 14 km. Järkyttävä puhuri taas kerran. Tuulivoimalat pyörii kyllä iloisesti mutta pyöräilijät ei niinkään tykkää.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Vyötärön leveyttä olisi oikeasti tärkeämpi mitata, joka huomioi mm. kehon lihasmassan.jtr-123 kirjoitti:Mikä toi painoindeksilaskuri oikeastaan on ja kenelle se on tarkoitettu? 175 cm ja 60 kg on tuon mukaan vielä normaalipainoinen..?PKivireki kirjoitti:Hämmentää painoindeksilaskuri:
Vyötärön olisi hyvä olla leveimmältä kohtaa alle puolet pituudesta niin sisäelinrasvan määrä pysyy kohtuullisella tasolla
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Vyötärön ympärysmittana pidetään miehillä max. 94 cm navan korkeudelta mitattuna. Naisilla taisi olla 80 cm.
Torstaina punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret), bonuksena etukyykkyjä raskaan viikon painoilla. Asiointipyöräilyä 16 km ja kahden pihan ruohonleikkuu. Puuhaa on riittänyt tällekin päivälle.
Torstaina punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret), bonuksena etukyykkyjä raskaan viikon painoilla. Asiointipyöräilyä 16 km ja kahden pihan ruohonleikkuu. Puuhaa on riittänyt tällekin päivälle.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
InBody-mittauksella saa hyvää tietoa kehosta. Sisäelinrasva ja lihastasapaino ehkä ne tärkeimmät. Kannattaa kokeilla.
Torstaina valmennushommien jälkeen punttia. Kuntoutusliikkeet, rinnallevetoa raakana, todella kevyellä painolla, etukyykkää matalalle boksille, takakyykkää temmolla boksille, maastavetoa dead startilla jokainen toisto, sekä yläkropalle supersettejä. Mukava kevyt treeni.
Torstaina valmennushommien jälkeen punttia. Kuntoutusliikkeet, rinnallevetoa raakana, todella kevyellä painolla, etukyykkää matalalle boksille, takakyykkää temmolla boksille, maastavetoa dead startilla jokainen toisto, sekä yläkropalle supersettejä. Mukava kevyt treeni.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Juhannusaattona dynaamisten lankkujen jälkeen crosstraineria 90 min. Lopuksi venyttelyt.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Tunti kevyttä painia jussin aattona. Tänään pitäis sitten jaksaa lähteä salille jalkoja rääkkäämään.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Juhannuspäivänä punttijumppaa (selkä, vatsa), bonuksena askelkyykkyjä ja pohjenostoja. HIIT-treeni 30 min. ja crosstrainerilla samoin 30 min.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Sunnuntaina aamulla dynaamiset venyttelyt ja päälle 108 km maantiepyöräilyä.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Sunnuntaina kevyttä treeniä. Power jerk 5x3, high pull + power snatch off blocks 5x3+1, shoulder press 5x8.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Maanantaina punttijumppaa (olkapäät, ojentajat) kevyen viikon painoilla.
Tiistaina lämmittelyksi dynaamiset venyttelyt, ja kevyttä maantiepyöräilyä 95 km.
Tiistaina lämmittelyksi dynaamiset venyttelyt, ja kevyttä maantiepyöräilyä 95 km.
iMac 27" MacBook Pro 15" Mac mini iPad mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod 2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Tiistai-illan painnonnostot valmennusten jälkeen. Ohjelmassa oli 3 position snatch 7x1+1+1 (lantiolta + polvilta + kokonainen), jonka meikäläinen teki raakaversiona 40:llä ja 50:llä. Valmentaja antoi hyviä vinkkejä otteisiin. Levensin hiukan otetta ja tanko alkoi liikkua todella helposti lantiolle ja siitä ylöspäin. Ai että kun saisi jalan nostokuntoon niin pääsisi koittamaan isoilla raudoilla. Toisena liikkeenä oli tempokyykky. 3 sekuntia alas, 2 alhaalla ja 1 ylös. Sarjat 4, 4, 3, 3, 2. Aloitin 50:llä ja viimeiseen uskalsin laittaa 90kg. Tuntui aika hyvältä ja kyykkäsin hiukan alle 90 asteen kulmaan boksille. Kolmas liike oli deficit RDL (romanian deadlift miinuskulmasta) 4x8. Laitoin jalkojen alle 20kg (crossfit-)kiekon ja nostelin pari ekaa sarjaa 90:llä ja kahteen viimeiseen laitoin painoksi 100kg. Mave tuntuu hyvältä. Apuliikkeinä tehtiin sitten lankkuja sivuttain ja renkaissa. Sivulankuissa 30sec per puoli ja rengaslankuissa 2 min. Yhteensä 3 kierrosta. Extrana tehtiin tsirbulan kanssa pohkeita ja hauiksia sillä välin, kun toinen roikkui nilkkakoukuista ylösalaisin parin minuutin ajan. Hyvä treeni.
Arch Linux/KDE Plasma
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
Hyppää
- Yleiset aiheet
- ↳ Ajankohtaista Apple-maailmasta
- ↳ Käyttöjärjestelmät
- ↳ Ohjelmat
- ↳ Yleiskeskustelu
- Mac ja oheislaitteet
- ↳ Yleiskeskustelu laitteista
- ↳ MacBook, MacBook Pro ja MacBook Air
- ↳ iMac
- ↳ Mac mini
- ↳ Mac Pro ja Mac Studio
- ↳ Ongelmia Macin kanssa?
- iPhone, iPad ja Apple Watch
- ↳ iPhone-, iPad- ja Apple Watch -laitekeskustelu
- ↳ iPhone-, iPad- ja Apple Watch -ohjelmat sekä iOS
- ↳ Ongelmia iPhonen, iPadin tai Apple Watchin kanssa?
- Huviksi ja hyödyksi
- ↳ Off-topic
- ↳ Kuva ja graafinen suunnittelu
- ↳ Audio ja musiikki
- ↳ Video, televisio ja elokuvat
- ↳ Pelit ja pelaaminen
- ↳ Ohjelmointi, skriptit ja palvelimet
- ↳ Tietoturva ja varmuuskopiointi
- ↳ Verkot, mobiilidata ja muut puhelimet
- ↳ Retronurkka
- ↳ Foorumin ylläpito
- Kauppapaikka
- ↳ Myydään Mac
- ↳ Myydään iPhone, iPad ja iPod
- ↳ Myydään muut Applen tuotteet
- ↳ Myydään muuta tietotekniikkaa
- ↳ Ostetaan Mac
- ↳ Ostetaan iPhone, iPad ja iPod
- ↳ Ostetaan muut Applen tuotteet
- ↳ Ostetaan muuta tietotekniikkaa
- ↳ Vaihdetaan, annetaan, työtä haetaan ja tarjotaan
- ↳ Kauppapaikan keskustelu ja hintavinkit