Hopeinen Omena

Aamulla salatreeneissä tekniikkadrilliä. Illalla treeninvetoa kakkosduunissa.

Miksi pitää treenata salaa? Ei oikein aukea asia miettimälläkään.

Aamulla BJJ-treenin veto. Illaksi Raaheen vetämään toinen.

Jalkapäivä- aamulla punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet).
Iltapäivällä tunnin kävelylenkki, tuntui jaloissa vaikka kävely onkin kevyttä puuhaa.

amanita kirjoitti:Miksi pitää treenata salaa? Ei oikein aukea asia miettimälläkään.

Jos pitäisi olla lepoviikolla mutta ei malta olla treenaamatta?

Lepoviikko ei tarkoita sitä että maataan sohvalla tekemättä mitään, vaan kevyempää harjoittelua.

Perjantaina aamulla punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä crosstraineria 1 h 15 min.

Salatreeni on siis yleisten treenien ulkopuolista treeniä, josta ei ole ilmoitettu kuin muutamalle henkilölle.

Tänään aamulla tekniikkadrillisessiot, iltapäivällä treenin veto kakkosduunissa ja illalla nuorten BJJ peruskurssin veto ykkösduunissa. Illan päälle myös omat painonnostotreenit.

Tempaus ei kulkenut tänään millään. Nelosia piti tehdä ja viimeinen sarja 85%:lla (72,5kg) ei noussut. Ei kertaakaan. Lähellä oli monesti, mutta kun ei, niin ei. Kyykyt taas tuntui todella helpoilta. Pari 1 ½ kyykkysarjaa kolmosia 80kg:lla ja viimeiseksi yksi kasin sarja 100kg:lla pohjilta. Kyykky on kehittynyt. Podipildinkinä vähän supersettinä hauiskääntöä + vinopenkkiä käsipainoilla ja toisena supersettinä muscle snatch tangolla + leuanveto + mave pohkeillenousulla isoimmalla kahvakuulalla.

Huomenna aamusta painimaan pariksi tunniksi ja pikku lounastauon jälkeen vetämään nuorten treenit. Ja sitten varmaan vähän drillailua pikkuporukalla.

Lauantaina lepoa - tunnin kävelylenkki.
Sunnuntaina myös lepoa, tunti crosstraineria ja pieni kävelylenkki raikkaassa syysilmassa.

Lepopäivä täälläkin. Puolilta päivin yksityistunti kaverille, joka valmistautuu senioreiden Finnish Openiin. 40€ puhtaana käteen. Privaatin jälkeen nuorten BJJ veto (olisipa tuostakin saanut yhtä kovan tuntiliksan), jonka jälkeen jäin vielä rollailemaan parin mustavyön kanssa.

Aamun drillisessioiden jälkeen on runsaasti aikaa valmistautua illan painonnostoon ja töihin. Aamulla treenailtiin hyvin hyvin ikäviä selkärankka-/polvi-/lonkka-/niskalukkoja.

Treeniohjelman 2. viikko käyntiin punttijumpalla (olkapäät, ojentajat).
PK/VK -lenkki crosstrainerilla 70 min.

Tiistaiaamuna BJJ veto. Illalla nuorten voimatreenin veto ja omat sparritreenit sen jälkeen. In muista milloin viimeksi olisi sparreissa hapottanut yhtä paljon. Käytin muutamaan tekniikkaan todella paljon paukkuja. Lisäksi pientä ylirasitusta havaittavissa. Nyt pari päivää vähän kevyemmin.

Tiistaina lepoa - 70 min. kävelylenkki.
Keskiviikkoaamuna punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet).
Iltapäivällä tunnin kävelylenkki.

Keskiviikkoaamuna drillailua pikkuporukalla. Vänneltiin selkiä ja niskoja ja kuristeltiin. Illalla treeninvedot kakkosduunissa. Yksityistunti, muutama tekniikka ja paljon sparria. Itselleni kevyttä, asiakkaalle sopivan rankkaa.

Aamulla punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä crosstraineria 75 min.

Mitä toi drillailu on?

Torstaiaamupäivä lepoa. Illaksi töihin. Drillailtiin paljon selän ottoa sivuhallinnasta. Saatinhan ne Raahen pojatkin taipumaan rekka-asentoon, kun silitin ja näytin tekniikan koseptia perin pohjin.

amanita kirjoitti:Mitä toi drillailu on?

Siellä vähän painitaan ja porataan

Hmmm, tuohan kuulostaa ... kivalta!

Drillaaminen on jonkun tietyn liikkeen tai liikesarjan toistamista. Vähän kuin kata perinteisissä kamppailulajeissa. Drillin ja katan ero on siinä, että drillatessa hiottuja muuveja voi hyödyntää ja soveltaa sparrissa.

Esimerkiksi lätkässä drillataan hyökkäyskuvioita lukuisia kertoja yhden treenin aikana.

Edit: perjantaina parit treeninvedot ennen painonnostotreeniä. Tänään oli vuorossa tempausta ja siinä triploja. Hyi. Toiseksi viimeinen sarja 80%:lla ei meinannut millään onnistua, mutta sain jostain raivoa ja kuuden yrityksen jälkeen kaikki kolme oli nousseet ylös. Viimeinen sarja 90%:lla (75kg) ei sitten noussut millään. Ylösveto lähti vain rinnan korkeudelle. Alle olisi ehkä ehtinyt, mutta meikäläisellä on niin pitkät kädet, että se ei siltikään olisi riittänyt.

Tämä sykli, eli kuluneet pari viikkoa ja varmaankin seuraavat pari viikkoa ovat takkuilleet ja tulevat takkuilemaan melkoisesti. Aika pitkään menikin jyrkällä kehityskäyrällä, mutta vastoinkäymiset vtuttaa silti. Seuraavan syklin projektiksi otan kyllä vetovaiheen ja alle menon parantamisen. Painot pysyvät samana.

Takakyykky, joka on ollut mulle aina kaikista vaikeinta, on sen sijaan parantunut huimasti kuluneen syklin aikana. Sanoisin että täysin 1 ½ kyykkyjen ansiota. Nuo kun pakottavat hyvään tekniseen suoritukseen eli lataavat reidet ja takaliston täysin käyttöön selän pysyessä suorempana/pystymmässä asennossa. Päätin vähän haasta itseäni ja tehdä 3x 1 ½ -valakyykkyä 60kg:lla ensimmäiseksi sarjaksi. Toinen ja kolmas sitten tavallisia 1 ½ kyykkyjä hitaalla laskulla, painot 80 ja 100kg. Viimeiseksi vielä yksi toisto 120kg:lla. Tuo alkoi jo "vähän" tuntumaan varsinkin uudestaan pohjille mentäessä ja sieltä ylös puskiessa.

Treenin loppuun vielä hypertropiaa yläkropalle.

Lepoviikon yhtenä treeninä eilinen hot jooga. Ikinä (enää) ei tule huono olo treenatessa mutta tuolla oli todella lähellä. Ei ne liikkeet mitään hirveän rankkoja olleet, ihan normaalieja voimapainotteisia joogajuttuja, mutta se kosteus ja lämpö teki homman todella uuvuttavaksi.

Moneen kertaan mietin että miksi ihmeessä tänne piti tulla. Jälkeen päin eli n 15 min pukkarissa toipumisen ja suihkun jälkeen kyllä alkoi tuntua hyvältä.

Aamulla punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä crosstrainerilla tunti. Siinä välissä vähän puutarhatöitä.

Osallistukko sinä johonkin roppakisaan, vai ihan oman kunnon takiako pidät noin huimaa treeniä jatkuvasti?

Oman kunnon takia. Tällainen ikääntyvä ukko tarvitsee treeniä pysyäkseen kunnossa. Ikäisekseni olenkin aika hyvässä iskussa .

Respektiä puuhaan, pitänee siinä aina välillä hiukka itteensä varmaan patistellakin liikkeelle, joskin tiedän omistakin liikuntajutuistani sen, että kun tuloksia alkaa hieman näkyä, se tsemppaa enempi kuin mikään muu jatkamaan. Toki järkikin sanoo, että jos ei liiku, käy aika huonosti.