Hopeinen Omena

Niin meni taas 4h salilla että hurahti. Treenin vetoa ja parit omat treenit. Painonnostossa oli vuorossa tänään tuplia tempauksessa ja hang cleanissa, sekä vähän kahvakuulaa. Oli hyvä treenipäivä. Ja sain viellä oman kulkulätkänkin uudelle kotisalille.

Maanantaina jalkapäivä. Punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet). Hiihtoa 1 h 15 min. Jalat on kyllä aivan makaronia

Hiihtoa 1 h 20 min. Dynaamisia venytyksiä tunti.

Punttijumppaa (olkapäät, ojentajat). Dynaamisia lankkuja 25. min. Tunnin kävelylenkki.

Töiksi lukkopainin peruskurssin vetoa, jonka jälkeen painonnostoa. Työnnössä nousi 100kg, mutta siihen meni paukut ja 105 jäi vähän turhan kauaksi. Liäsksi tempauksia polvilta, loppua kohden alkoi tempaukset sujumaan.

Punttijumppaa (selkä, vatsa). Crosstrainerilla aerobista 1,5 tuntia.

Maastohiihtoa 2 tuntia. Vähän asiointipyöräilyä. Dynaamisia venytyksiä tunti.

Töiden eli painin päälle vähän punttia. Ohjelmoinnin mukaan piti yrittää uutta maksimia kyykyssä ja penkissä. Kyykyssä onnistui mutta penkissä jäi hitusen vajaaksi. Tästä sisiuntuneena tein 6 muscle uppia, 8 leuanvetoa myötäotteella ja 8 L-istuntaleuanvetoa renkailla.

Punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret). Dynaamisia lankkuja. Maastohiihtoa.

Sunnuntaina lepoa, tunnin kävelylenkki.

Maanantaina raskaan 3. viikon punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet). Dynaamisia lankkuja päälle. Tunnin kävelylenkki.

Viikonloppuna oli seminaarisettejä töiden lisäksi. Sunnuntaina tein ennen seminaaria tempausta. Piti yrittää uutta ennätystä 78 kilolla, mutta ei tuntunut millään lähtevän. Vetovaihe kyllä lähti terävästi, mutta alle ei kerennyt. Koitin sitten 74 kilolla ja se onnistui oikeastaan todella helposti. Täytyy treenata allemenoa enemmän ja pyrkiä rohkeasti alle.

Joskus ne ennätykset on kiinni vain henkisestä kantista. Jos ei tietäisi paljonko on tangossa rautaa, saattaisi se noustakin. Mutta kun alkaa miettimään että nyt on ennätysmäärä painoja niin on jo hävinnyt pelin... itse ainakin huomannut tämän.

Tänään olisi vuorossa voimatreeninä olkapäät/ojentajat ja aerobisena crosstraineria. Ulkona sen verran pakkasta ettei hiihtäminen oikein maistu .

Kyllä se on kiinni hermotuksesta tällä kertaa. Vetovaihe onnistuu hienosti, mutta kinniotto ei lähde ajoissa, eli alle ei ehdi.

Keskiviikkona lepoa, vain kävelylenkki.

Torstaina punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret). Dynaamisia lankkuja. Kävelylenkki.

Perjantaina punttijumppaa (selkä, vatsa). Maastohiihtoa 1,5 tuntia.

Vkl meneekin taas reissussa joten liikunta saattaa jäädä vähemmälle, veikkaanpa. Jotain kevyttä pientä ehkä.

Ehdin käydä sunnuntaina reilun tunnin hiihtolenkin.

Maanantaina taas punttijumppaa (olkapäät, ojentajat). Maastohiihtoa 1 h 35 min.

Viime viikko oli lepoviikko. Vain yksi punttitreeni ja sekin jäi sunnuntaille. Kivasti vetä yläkroppaa kipeäksi kun on viikon tekemättä nostoja. Onkin sitten tullut painittua enemmän. Joka päivä vähintään pari tuntia tatamilla. Maanantaina alkoi taas normi rutiini. Maanantaina vain painitreenit. Huomenna sitten lepopäivä, pelkästään yksi treeni vedettävänä. Keskiviikkona, perjantaina ja sunnuntaina painonnostoa.

Tiistaina punttijumppaa (olkapäät, ojentajat), pk:ta crosstrainerilla 70 min. Dynaamisia ja staattisia lankkuja 20 min.
Jospa pakkanen hellittäisi loppuviikolla että pääsisi taas hiihtämään .

Punttia ennen töitä. Työntöä 5x55kg 5x65kg ja 5x75kg. Tempausta polvilta 6x2x50kg. Maastavetoa 8x60kg 8x95kg 8x110kg ja 8x120kg. Tuntui aika hyvältä tehdä pitkiä kevyitä sarjoja pitkästä aikaa.

Heräsin vähää vaille 6 ja läksin painimaan puoli seiskaksi.

Punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet) kevyen viikon ohjelmalla. Dynaamisia lankkuja. Maastohiihtoa. Oli loistava keli, suksi luisti vallan mainiosti . Nyt jalat onkin aika puhki, voisi sanoa.

Perjantaina tutut jutut, punttijumppaa (selkä, vatsa) ja maastohiihtoa 21 km.

Viikonloppu menee taas reissun päällä autossa istuen . Ei kiva.

Perjantain puntit ennen töitä, eli painia. Ei painonnostoliikkeitä tänään, mutta thruster 8x 40/50/60/65/75/80% ja penkissä samat setit oli ihan riittävän raskasta.

Hyisaakuta mikä puntti sunnuntaina nuorten valmennuksen jälkeen. Tempaus 55/65/75% x 5. Rive polvilta 6x2x65kg. Takakyykky 8x87,5kg 8x100kg 8x110kg. 2x10 GHD. 2x10 leuanvedot.

Sunnuntaina ehdin kuin ehdinkin käydä hiihtämässä iltahämärissä .

Maanantaina punttijumppaa ja maastohiihtoa taas. Puntit vei mehut niin että meinasin hyytyä kesken hiihtolenkin, joutui pari pientä palautustaukoa pitämään kesken lenkin . Punttiohjelmaan nostin maksimipainoja 5%, siinä ehkä syy.