Sivu 322/347
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 11.2.2018 klo 20.57
Kirjoittaja Erño
Niin meni taas 4h salilla että hurahti. Treenin vetoa ja parit omat treenit. Painonnostossa oli vuorossa tänään tuplia tempauksessa ja hang cleanissa, sekä vähän kahvakuulaa. Oli hyvä treenipäivä. Ja sain viellä oman kulkulätkänkin uudelle kotisalille.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 12.2.2018 klo 14.32
Kirjoittaja peku
Maanantaina jalkapäivä. Punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet). Hiihtoa 1 h 15 min. Jalat on kyllä aivan makaronia
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 13.2.2018 klo 19.57
Kirjoittaja peku
Hiihtoa 1 h 20 min. Dynaamisia venytyksiä tunti.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 14.2.2018 klo 20.48
Kirjoittaja peku
Punttijumppaa (olkapäät, ojentajat). Dynaamisia lankkuja 25. min. Tunnin kävelylenkki.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 15.2.2018 klo 1.42
Kirjoittaja Erño
Töiksi lukkopainin peruskurssin vetoa, jonka jälkeen painonnostoa. Työnnössä nousi 100kg, mutta siihen meni paukut ja 105 jäi vähän turhan kauaksi. Liäsksi tempauksia polvilta, loppua kohden alkoi tempaukset sujumaan.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 15.2.2018 klo 14.48
Kirjoittaja peku
Punttijumppaa (selkä, vatsa). Crosstrainerilla aerobista 1,5 tuntia.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 16.2.2018 klo 18.25
Kirjoittaja peku
Maastohiihtoa 2 tuntia. Vähän asiointipyöräilyä. Dynaamisia venytyksiä tunti.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 16.2.2018 klo 23.29
Kirjoittaja Erño
Töiden eli painin päälle vähän punttia. Ohjelmoinnin mukaan piti yrittää uutta maksimia kyykyssä ja penkissä. Kyykyssä onnistui mutta penkissä jäi hitusen vajaaksi.
Tästä sisiuntuneena tein 6 muscle uppia, 8 leuanvetoa myötäotteella ja 8 L-istuntaleuanvetoa renkailla.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 17.2.2018 klo 20.51
Kirjoittaja peku
Punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret). Dynaamisia lankkuja. Maastohiihtoa.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 19.2.2018 klo 16.40
Kirjoittaja peku
Sunnuntaina lepoa, tunnin kävelylenkki.
Maanantaina raskaan 3. viikon punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet). Dynaamisia lankkuja päälle. Tunnin kävelylenkki.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 20.2.2018 klo 0.50
Kirjoittaja Erño
Viikonloppuna oli seminaarisettejä töiden lisäksi. Sunnuntaina tein ennen seminaaria tempausta. Piti yrittää uutta ennätystä 78 kilolla, mutta ei tuntunut millään lähtevän. Vetovaihe kyllä lähti terävästi, mutta alle ei kerennyt. Koitin sitten 74 kilolla ja se onnistui oikeastaan todella helposti. Täytyy treenata allemenoa enemmän ja pyrkiä rohkeasti alle.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 20.2.2018 klo 8.28
Kirjoittaja peku
Joskus ne ennätykset on kiinni vain henkisestä kantista. Jos ei tietäisi paljonko on tangossa rautaa, saattaisi se noustakin. Mutta kun alkaa miettimään että nyt on ennätysmäärä painoja niin on jo hävinnyt pelin... itse ainakin huomannut tämän.
Tänään olisi vuorossa voimatreeninä olkapäät/ojentajat ja aerobisena crosstraineria. Ulkona sen verran pakkasta ettei hiihtäminen oikein maistu
.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 20.2.2018 klo 14.35
Kirjoittaja Erño
Kyllä se on kiinni hermotuksesta tällä kertaa. Vetovaihe onnistuu hienosti, mutta kinniotto ei lähde ajoissa, eli alle ei ehdi.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 22.2.2018 klo 16.38
Kirjoittaja peku
Keskiviikkona lepoa, vain kävelylenkki.
Torstaina punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret). Dynaamisia lankkuja. Kävelylenkki.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 23.2.2018 klo 19.58
Kirjoittaja peku
Perjantaina punttijumppaa (selkä, vatsa). Maastohiihtoa 1,5 tuntia.
Vkl meneekin taas reissussa joten liikunta saattaa jäädä vähemmälle, veikkaanpa. Jotain kevyttä pientä ehkä.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 26.2.2018 klo 16.59
Kirjoittaja peku
Ehdin käydä sunnuntaina reilun tunnin hiihtolenkin.
Maanantaina taas punttijumppaa (olkapäät, ojentajat). Maastohiihtoa 1 h 35 min.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 27.2.2018 klo 0.46
Kirjoittaja Erño
Viime viikko oli lepoviikko. Vain yksi punttitreeni ja sekin jäi sunnuntaille. Kivasti vetä yläkroppaa kipeäksi kun on viikon tekemättä nostoja. Onkin sitten tullut painittua enemmän. Joka päivä vähintään pari tuntia tatamilla. Maanantaina alkoi taas normi rutiini. Maanantaina vain painitreenit. Huomenna sitten lepopäivä, pelkästään yksi treeni vedettävänä. Keskiviikkona, perjantaina ja sunnuntaina painonnostoa.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 27.2.2018 klo 16.24
Kirjoittaja peku
Tiistaina punttijumppaa (olkapäät, ojentajat), pk:ta crosstrainerilla 70 min. Dynaamisia ja staattisia lankkuja 20 min.
Jospa pakkanen hellittäisi loppuviikolla että pääsisi taas hiihtämään
.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 1.3.2018 klo 1.06
Kirjoittaja Erño
Punttia ennen töitä. Työntöä 5x55kg 5x65kg ja 5x75kg. Tempausta polvilta 6x2x50kg. Maastavetoa 8x60kg 8x95kg 8x110kg ja 8x120kg. Tuntui aika hyvältä tehdä pitkiä kevyitä sarjoja pitkästä aikaa.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 1.3.2018 klo 8.55
Kirjoittaja Erño
Heräsin vähää vaille 6 ja läksin painimaan puoli seiskaksi.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 1.3.2018 klo 16.46
Kirjoittaja peku
Punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet) kevyen viikon ohjelmalla. Dynaamisia lankkuja. Maastohiihtoa. Oli loistava keli, suksi luisti vallan mainiosti
. Nyt jalat onkin aika puhki, voisi sanoa.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 2.3.2018 klo 20.08
Kirjoittaja peku
Perjantaina tutut jutut, punttijumppaa (selkä, vatsa) ja maastohiihtoa 21 km.
Viikonloppu menee taas reissun päällä autossa istuen
. Ei kiva.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 2.3.2018 klo 23.47
Kirjoittaja Erño
Perjantain puntit ennen töitä, eli painia. Ei painonnostoliikkeitä tänään, mutta thruster 8x 40/50/60/65/75/80% ja penkissä samat setit oli ihan riittävän raskasta.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 5.3.2018 klo 3.38
Kirjoittaja Erño
Hyisaakuta mikä puntti sunnuntaina nuorten valmennuksen jälkeen. Tempaus 55/65/75% x 5. Rive polvilta 6x2x65kg. Takakyykky 8x87,5kg 8x100kg 8x110kg. 2x10 GHD. 2x10 leuanvedot.
Re: Laihdutus/Kuntoiluketju
Lähetetty: 5.3.2018 klo 14.38
Kirjoittaja peku
Sunnuntaina ehdin kuin ehdinkin käydä hiihtämässä iltahämärissä
.
Maanantaina punttijumppaa ja maastohiihtoa taas. Puntit vei mehut niin että meinasin hyytyä kesken hiihtolenkin, joutui pari pientä palautustaukoa pitämään kesken lenkin
. Punttiohjelmaan nostin maksimipainoja 5%, siinä ehkä syy.