Hopeinen Omena

Lauantaina dynaamisia lankkuja ja -venytyksiä sekä maantiepyöräilyä 64 km. Sunnuntaina meinasin pitää lepopäivän. Saa nähdä jääkö aikomukseksi?

Sunnuntaina käytiin äitienpäivälounaan jälkeen puntilla tsirbulan kanssa. Ohjelmassa oli pelkkä yläkropan deload, eli pushpress ja penkki 3x10x60%, sekä vähän leukoja. Tein kuitenkin tsirbulaa odotellessa vähän etukyykkää pitkästä aikaa. Edellisestä kerrasta taitaa olla reilu puoli vuotta. Noh, testasin uuden maksimin ja sieltä se 120kg tuli, aika kevyesti.

Sunnuntainakin piti harrastaa maantiepyöräilyä 50 km ja asiointipyöräilyä 13 km. Oli liian hyvä sää pitää lepopäivää .

Maanantaina punttijumppaa (olkapäät, ojentajat), dyn. lankkuja ja maantiepyöräilyä 57 km.

Tiistaina valmennusten päälle punttia. Työnnössä 3x70% 2x80% 1x90% 1x105kg (PR!!!) ja yritys 107,5:llä, joka ei kauas jäänyt sekään. Lisäksi polvilta tempausta 4x2 57,5:llä.

Huomenna vuorossa sitten tempaus. Vähän jänskättää tuleeko 80kg ylös.

Vedin kebabin tuplalihalla ja riisillä. Salaattia oli maltillisemmin.

Huomenna kokeilen, meniskö perhepizza!

Oot niinku ilmeisesti kuullut ihmedieetistä, oletan. Älä usko siihen, et laihdu!

Kebu on varsin ravitsevaa. Oulussa M6:ssa saa Hangover-kebun, joka on ihan parasta!

Mä en syö noita pikaruokia ollenkaan jos ei ole aivan pakko .

Tiistaina maantiepyöräilyä 50 km.
Keskiviikkona punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret) ja maantiepyöräilyä 56 km.

Ei se ole pikaruokaa, jos käy ihan oikealla kebabilla. Tuo M6 diningin kebabin hangover-nimitys tulee varmaan siitä, että annos on aika iso.

Eipä noista kebapeista ym. tiedä mitä jauhavat sinne sekaan. Tuskin ne kokolihasta ainakaan on tehty: http://www.iltalehti.fi/terveys/2009012 ... 8_tr.shtml

Torstaina maantiepyöräilyä 59 km, pirullisen kova ja kylmä tuuli. Tai ainakin tuntui siltä, ehti jo tottua helteeseen .

3 epäonnistumista ennen kuin vihdoin neljännellä yrityksellä nousi pr 80kg tempauksessa. Mutta nyt on kyllä hyvä fiilis. 1,5kg parannusta edelliseen kuuden viikon takaiseen ennätykseen.

Perjantaina punttijumppaa (selkä, vatsa) ja maantiepyöräilyä 54 km. Taas hirmuinen kylmä pohjoispuhuri.

Viikonloppu menee taas autossa tien päällä .

Sunnuntai-iltana ehdinkin käydä pyöräilemässä 52 km.

Maanantaina punttijumppaa (olkapäät, ojentajat), dynaamisia lankkuja ja maantiepyöräilyä 55 km. Illalla kun leikkasi vielä kahden talon nurmikon, tiesi tehneensä jotain .

Tämän kirjan kannattaisi jokaisen lukea; unelle (ja levolle) pitäisi antaa sille kuuluva arvo elämässämme.

Arianna Huffington
(suomentaja: Teija Hartikainen):
UNIVALLANKUMOUS
Muuta elämäsi yksi yö kerrallaan
VIISAS ELÄMÄ Oy

http://viisaselama.fi/kirjat/univallankumous/

Joo, levon merkitys palautumiseen on suuri. Ja tämän sanottuani:

Tiistaina maantiepyöräilyä 85 km.
Keskiviikkona punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).

Ainakin seuraavat pari viikkoa treenataan pelkkää yläkroppaa.

Torstaina punttijumppaa (selkä, vatsa).
Perjantaina maantiepyöräilyä 83 km.

Torstaina niskan takaa punnerrusta, penkkipunnerrusta, leukoja, rengassoutuja, kuminauhalla ylä- sekä alataljaa ja haupitseria.

Perjantaina pääsin kaverin kyydillä valmentamaan. Vielä en viitsi ajamalla rasittaa polvea.

Tänään oli kevennetty treeni, joten se oli helppo muokata itselle sopivaksi. Snatch balancen korvasin niskan takaa punnerruksella, pushpress meni pystypunnerruksena. Hip extension, pike up ja SJMV meni ihan normaalisti. Lisäksi tein supersettinä vipunostoja olkapäille ja trapseille sekä leukoja ja hauista. Polvelle kuntoutuksena saranaliikettä, eli reidenojennusta.

Mikäs polvessa?

Lauantaina lepoa, vain reilun tunnin kävelylenkki.
Sunnuntaina punttijumppaa (Arnoldin kultainen kuutonen) ja dynaamisia lankkuja. Kahden talon pihojen ruohonleikkuu.

Jonkunasteinen LCL-vamma. Magneetti kertoo lisää, kunhan siihen pääsee.

Tänään valmennushommia. Vammat tuo aina omat haasteensa valmennukseen, kun ei voi itse näyttää teknikoita. Onneksi nuoret on jo sen verran taitavia, että osaavat suorittaa selostuksen mukaan.

Ootko ahnehtinut kyykkyä liian kovilla painoilla, vai muuten loukannut polven? Hurjat painot sulla on kyllä tangossa. Näin wanhan ei kannata ainakaan alkaa repimään kovin isoilla painoilla, paikat hajoaa helpommin kuin nuorella.

Rikoin jalkani kun hain liian innokkaasti jalkalukkoa sparrissa.

Maanantaina 66 km maantiepyöräilyä.
Tiistaina punttijumppaa (olkapäät, ojentajat) kevyen viikon painoilla. Maantiepyöräilyä 48 km.

Eilen vedin painitreenit, siinä sain hien pintaan pelkästään selittämällä ja näyttämällä pari muuvia.

Tänään vedin painitreenit nuorille ja sen jälkeen läksin puntille. Penkkiä, rengasdippejä ja rengasleukoja supersettinä, tempausvetoa suorin jaloin, tempausmavea suorin jaloin, sekä vähän corea lisäpainon kanssa lankuttamalla. Sarjojen välillä saranaliikettä polvelle.

Koipi alkaa pikkuhiljaa tuntua paremmalta. Liike tuntuu olevan lääke, ja taitaa olla merkki siitä, että ei ole kovin pahasti menny rikki. Perjantaina magneettiin ja siitä eteen päin mennään toivottavasti pelkillä fyssarikäynneillä. Huonommassa tapauksessa sitten 3-6kk jumpakielto jalalle.

Toivottavasti jalassa ei mitään isompaa ole.

Keskiviikkona maantiepyöräilyä 92 km raivokkaassa pohjoistuulessa. Sivutuuleen sai nojata reilusti niin että pyörä oli n. 10° kulmassa . Koko kevään on tuullut kovaa. Pyöräilijästä ainakin tuntuu siltä.