Hopeinen Omena

Mutta itsensä tappaminen on kuulemma itsekästä nykyään...

Maanantaina punttijumppaa (olkapäät, ojentajat), lisäksi pystysoutua ja kickbackeja. Crosstrainerilla PK/VK-lenkki 100 min. Puolen tunnin kävelylenkki.

Tiistaina lepopäivä (tien päällä ) .

Keskiviikkona punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret), lisäksi taas pystysoutua ja kickbackeja. Maantiepyöräilyä 73 km.

Torstaina dyn. venyttelyt + maantiepyöräilyä 90 km + dyn. lankkuja.

Perjantaina taas huilataan (valitettavasti auton kyydissä ).

Uusi tempaus PR 82,5kg!

Tiedä lepopulssistani, mutta tässä keittiön pöydän ääressä kirjaa välipalan jälkeen lukiessa pulssi kahdella mittauksella 51 ja 52.

arisel kirjoitti:Tiedä lepopulssistani, mutta tässä keittiön pöydän ääressä kirjaa välipalan jälkeen lukiessa pulssi kahdella mittauksella 51 ja 52.

Ei taida olla jännityskirja (happamalla äänellä).

Avaruussotaseikkailu, kevyttä viihdettä:Jack Campbell - Taipumaton. Tänä kesänä on tullut luettua useampia scifi-kirjoja, mitä nyt on kirjastosta tai omasta hyllystä käteen sattunut.

Yritän jossain välissä mitata lepopulssinkin, mutta se on hiukan hankalaa, kun aamulla herätessä lähden töihin ja illalla pitkälleni käydessäni nukahdan, ellei muita velvoitteita ilmene, mutta nekin hiukan haittaavat lepopulssin mittaamista, ja velvollisuuksien jälkeen tuppaan sitten nukahtamaan aika nopsasti.

Pikku huilin jälkeen pulssi 46.

Lauantaina maantiepyöräilyä 80 km.
Sunnuntaina punttijumppaa (Arnoldin kultainen kuutonen), lisäksi pystysoutua ja kickbackkeja. Dyn. venyttelyä.
Maanantaina maantiepyöräilyä 85 km.

Sunnuntaina tein viime keskiviikon treenin. 5x2x50kg OHS 2 sekunnin pidolla pohjalla, tempauksia 5x2x60kg, 5x2x85kg etukyykkää. Bonuksena supersettinä 10x60kg penkkipunnerrus + 10xdead start leuanvedot myötäotteella, pari kierrosta. Mukava saada vähän lihaspaineita yläkroppaankin pitkästä aikaa.

Tiistaina 10 min. OTM muscle snatch + 2 drop snatch 30kg, 10 min. OTM power snatch 55kg, 30 V ups, 30x julle 30kg sekä kolme kierrosta terväiä boksihyppyjä n. 120cm korokkeelle. Oikein mukava treeni. Paljon kevyitä toistoja.

Tiistaina punttijumppaa (olkapäät, ojentajat) ja maantiepyöräilyä 77 km.
Keskiviikkona lepopäivä.
Torstaina punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret) ja maantiepyöräilyä 68 km. Dynaamisia lankkuja.
Perjantaina maantiepyöräilyä 78 km.

Tänään eilisen treeni. 10 min. OTM 2x tall snatch. 10 min. OTM 1x power clean + power jerk. Find push press max in 12 min. Accessory 3x8 ring row, 3x8+8 single arm DB push press, 3x10+10 single leg KB deadlift.

Hyvä kevyt jumppa. Tosin tuo vauhtiunnerrus jäi alle vanhan maksimin, tällä kertaa tuloksena 90kg.

Lauantaina punttijumppaa (selkä, vatsa) ja maantiepyöräilyä 60 km.
Sunnuntaina marjanpoimintaa metsässä reilu 3 tuntia. Asiointipyöräilyä. Ruohonleikkuuta. Muuten lepopäivä .
Maanantaina dynaamiset venyttelyt ja maantiepyörän satulaan, 90 km. Raivokas puhuri.

Lauantaina penkkimaksimi + extroja.

Eilen OTM 8 x 2 snatch balance 50kg, OTM 8 x high snatch pull + hang snatch 60kg, OTM 10 x clean pull + hang clean + jerk 70kg, 5x3 clean pull 90kg ja 5x3 high box jump. Pitkä, mutta hyvä treeni.

Tiistaina painonnostoa. For 10 rounds snatch DL + snatch high pull + high hang snatch + OHS (1+1+1+1 every 90 sec @ 45kg). High hang snatch 5x1 (50kg). Back squat 4x9x80kg. Good morning 3x10x40kg. GHD situps 3x10. GHD hip extension 3x10.

Tämä oli taas pitkä, mutta hyvä treeni. Ei raskas, mutta kuormittava silti. Jalat on aika paskana vieläkin.

Torstaina hyvin pitkälti samankaltainen treeni kuin tiistainakin, mutta työnnössä. Kyykky etukyykkynä. Accessoryna bulgarian split squat 3x 8+8, single leg deadlift 3x 8+8 ja barbell squat jumps 5x5. Jalat ovat tällähetkellä ihan ripulia.

Loman aikana tuli useampi kilo plakkariin. Mielenkiintoista oli huomata miten keho reagoi erilaiseen ruokarytmiin. Määrällisesti ei tullut niin hirveästi syötyä, mutta Italiassa kun oltiin niin pääruoka osui sinne myöhälle iltaan ja siitä piakkoin nukkumaan. Kaikki tuntui menevän suoraan vyötärölle, vaikka kalorimäärä koko päivältä oli suht normaali ja 20 000+ askelta tuli käveltyä joka päivä

Ei kannata näköjään harrastaa iltasyömistä

Tai sitten kannattaa. Itse syön isoimmat määrät aamupalalla ja illalla treenin jälkeen ja vielä toisen kerran ennen nukkumaan menoa. Tällä hetkellä paino tippuu, vaikka vaikka kalorimäärää on nostettu. Ohjelmoinnissa on sen verran paljon volyymia toistojen muodossa + tietenkin jalan parantuessa on päässyt painimaan enemmän. Kuormittaa kivasti hermostoa ja lihaksistoa, joten kaloreita kuluu. Tuo kävelyhän ei ole kuormittavaa liikuntaa, vaikka se kuinka hengästyttää. Eri asia, jos patikoi vuoristoilla tai oikeasti metsässä varustuksen kanssa. Veikkaan, että tuo ruokailurytmin muutos sekä Italian hiilarihöttöruoka on se, joka nuo kilot kerryttää. Ja jos alkoholiin on koskettu, niin siinä toinen syypää.

Tänään palautumista eilisestä puntista painitreenin muodossa.

Olen aina ollut ihan surkea penkkaaja eikä koskaan ole tavoitteena ollut mitkään ihmeelliset romut tuossa liikkeessä, mutta nyt on mennyt jotain vielä enemmän huonoon suuntaan kun ei tule mitään tuntumaa rintalihaksiin. Ainoastaan sattuu olkapäihin vaikka melkein pelkällä tangolla tekee.

Käsipainoilla tehden sentään tuntuu oikeassa paikassa ja ihan hyvältä. Vaan tangolla tökkii kovasti.

Tiistaina punttijumppaa (olkapäät, ojentajat) ja crosstraineria tunti.
Keskiviikkona punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret), dynaamisia lankkuja ja crosstraineria 50 min.
Torstaina dynaamisia venyttelyjä alle ja maantiepyöräilyä 80 km. RAIVOKAS PUHURI taas .
Perjantaina punttijumppaa (selkä, vatsa) ja maantiepyöräilyä 67 km. Ja jos mahtollista, vieläkin RAIVOKKAAMPI PUHURI . Mistä tuota tuulta piisaa? No, tuulivoimalat tykkää.

Noista syömisistä: itselläni painotus on myös aamussa ja illassa. Neljä ateriaa menee päivässä + mahd. välipala. Syön kuin hevonen, mutta paino (ja vyötärönympärys) pysyä jököttää samassa lukemassa. Ilmeisesti kulutus ja saanti ovat suunnilleen tasapainossa.

KenSu kirjoitti:Olen aina ollut ihan surkea penkkaaja eikä koskaan ole tavoitteena ollut mitkään ihmeelliset romut tuossa liikkeessä, mutta nyt on mennyt jotain vielä enemmän huonoon suuntaan kun ei tule mitään tuntumaa rintalihaksiin. Ainoastaan sattuu olkapäihin vaikka melkein pelkällä tangolla tekee.

Käsipainoilla tehden sentään tuntuu oikeassa paikassa ja ihan hyvältä. Vaan tangolla tökkii kovasti.

Aktivoituuko lavat? Entäs miten olkapäiden liikkuvuus? Itse suosin yläkropan takaketjun aktivointiin kevyitä kiekkoja, joilla teen vipunostoja taakse. Keskityn aktivoimaan lavat ihan ensimmäisenä, sen jälkeen hallitut viparit (ns. YTEW ROM) Myös rintarangan pyöristys ja ojennus sekä ns. face pull ovat loistavia työkaluja. Monet eivät lämmittele ollenkaan punttitreeniä varten, vaikka kannattaisi. Aikaa ottaa vain sen 10-15 min. ja pitkässä juoksussa palkitsee ehkäisemällä loukkaantumisia. Lyhyellä tähtäimellä parempi lihasten aktivoituminen.

Itse asiassa tänään joutessani tein yläkropan kehonrakennusta ennen painitreeniä, otin n. 5-minuuttisen ROM-lämmittelyn, sekä muutamat hallitut punnerrukset. 5x10x70kg penkissä työntöotteella, sekä 5x8 dippejä kehonpainolla. Huomenna voisi sitten tehdä vähän leukoja.

Lämmittelyn merkitystä ei voi liikaa korostaa. Se valmistaa kroppaa kuin myös henkistä puolta tulevaan koitokseen. 10 min. crosstraineria, 5 min. haarahyppyjä ja burpeita on toiminut itselläni hyvin. Lisäksi ennen varsinaisia työsarjoja teen 1-2 lämmittelysarjaa pienillä painoilla.

Erñon mainitsemat vipunostot taakse ja pystysoutu ovat erinomaisia apuliikkeitä penkkipunnerrusta ja moninivelliikkeitä ajatellen.

Lapojen aktivointi toimii mulla normaalisti oikein hyvin, mutta sitä luulen itsekin etten penkatess oikein osaa. Olkapäiden liikkuvuuskin saisi tietty olla parempi...

Lämmittelen aina vartin verran mutta ehkä lämmittelyt painottuu ihan liikaa alakehoon. Pitää ottaa jotain lapojen aktivointia yms lisää.

Tuplapainipäivä. Open mat kotisalilla ja työhommat duunisalilla.

Tuossa ihan hyvä video tuosta lapojen aktivoinnista: https://www.youtube.com/watch?v=3MxHX9j ... gs=pl%2Cwn. Itse suosittelen tekemään nuo liikkeet jumppapallon päällä, tai ihan seisaaltaan.

Painonnostossa tempauskompleksia, tempaus tuplia, tempauslähtöjä + vetoja, tuplia työnnössä sekä korkeita boksihyppyjä.

Tavallista settiä täällä:

Perjantaina punttijumppaa (selkä, vatsa) ja maantiepyöräilyä 67 km.
Lauantaina lepopäivä, lihashuoltoa.
Sunnuntaina marjametsässä 3,5 tuntia + maantiepyöräilyä pikku lenkki 42 km.
Maanantaina punttijumppaa (olkapäät, ojentajat) ja dynaamisia lankkuja. Crosstraineria tunti.
Tiistaina dynaamisten venyttelyjen jälkeen maantiepyöräilyä 87 km.