Hopeinen Omena

Perjantaina painonnostossa työntöä, etukyykkää ja kehonrakennusta takaketjulle.

Viikonloppu meni valmentaessa. Tänään taas painintaa. Huomenna painit vähän kevyemmin ja illan päälle painonnostossa tempausta ja takakyykkää.

Täällä myös kuntoiltu tasaiseen tahtiin, voima- ja kestävyystreeniä sopivassa suhteessa, hyvää ruokaa ja lepoa.

Tein crosstraineriin laakeriremonttia, mutta mieli tekisi jo hiihtoladuille. Toivottavasti tulisi yhtä hyvä hiihtotalvi kuin viime vuonna. Vuodet eivät ole veljeksiä sanoo sananlasku, jää nähtäväksi .

Tiistaina töiden jälkeen tempailua, tempausvetoja ja accessorya. Keskiviikkona junnuvalmennusten jälkeen yläkroppaa, eli guidotreeniä. Tuplia penkissä 95:llä, leukoja renkaissa 2x20 ja 2x5 hitailla negatiivisilla, dippejä renkaissa 4x5 (viimeiseen sarjaan tein 4 extraa), ring row 2x10 ja 2x5 hitailla negatiivisilla. Loppuun extrana vielä 20 habakääntöä levytangolla. Jäähyttelynä reippaaseen tahtiin pyöräily kotio. Ihan mukava tuo pidentynyt treenimatka. Ehtii haukkaamaan raitista ilmaa.

Painitreenejäkin tullut kalenteriin yhä enemmän. Ne on niitä rankempia treenejä kulutuksen kannalta.

Torstaina töiden jälkeen etukyykkää 2x5x80kg ja 5x2x105kg, työntä yksi aalto aina 95kg asti 70:sta, työntövetoa 6x1x110kg. Push pressit jätin tekemättä, sillä keskiviikon yläkroppatreeni ja työpaininnat painoivat jo kropassa.

Perjantaina työpainintaa ja loppu viikko meneekin sitten seminaaria vetäessä painin parissa.

Jaha, 8 syytä miksei ihmisen tarvitse välittää omasta fyysisestä hyvinvoinnistaan:

1. MUKATERVEELLISIÄ ELINTARVIKKEITA MARKKINOIDAAN AGGRESSIIVISESTI
2. RUOKAKAUPAT SUUNNITELLAAN TÄYTEEN HOUKUTUKSIA
3. KEHOMME ON OHJELMOITU VARASTOIMAAN RAVINTOA
4. ITSEKURIA KOETELLAAN TAUKOAMATTA JA KAIKKIALLA
5. TYÖELÄMÄ PUSKEE LAIMINLYÖMÄÄN OMAT PERUSTARPEET
6. SYÖMISESTÄ ON TULLUT VIIHDETTÄ JA AJANVIETETTÄ
7. LIFESTYLEMEDIA FLIRTTAILEE SYÖMISHÄIRIÖISELLÄ AJATTELULLA
8. TERVEYDENHUOLTO HAPAROI PAINOASIOISSA

https://yle.fi/aihe/artikkeli/2018/11/1 ... on-oma-syy

Tästä oman vastuunsa ruokakaupoille, geeniperimälle, työelämälle, lifestylemedialle tms. ulkoistavan listasta voikin sitten himopelaaja, nettipornor*nkkari, varas tai kuka vaan minkälaisesta paheesta kärsivä ottaa oppia!

Minun kehoni esimerkiksi on ohjelmoitu haluamaan viinaa välillä ihan kauheesti! Lisäksi kauppa mielellään myy minulle erinomaisia saksalaisia oluita, prkl.

Joo ei oteta vastuuta omasta hyvinvoinnista. Voi hyvällä omalla tunnolla possutella.

Viikonloppuna 6h jujitsua tuolla länsinaapurin rajalla. Maanantaina 3h jujitsua. Huomenna 90 min. jujitsua ja pari tuntia painonnostoa. Saan mässätä kaikessa rauhassa mitä tahansa herkkuja. Tai saisin, jos ne maistuisi.

Jos treenaa kovasti, syömisiin pitää kiinnittää huomiota että saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Mitä tahansa herkkuja (höttöjä) ei voi eikä kannata syödä, vaan oikeaa, ravitsevaa ja terveellistä ruokaa.

Nykyajan ruokaympäristö käsittää kaikkea kaloritiheää ruokaa valtavan suurissa annospakkauksissa. Ja sitä on tarjolla aivan joka paikassa. Rautakaupan kassallakin on tarjolla suklaapatukoita ja mitä lie raksuja. Sairasta, sanon minä. Ei ihme että ihmiset lihovat jatkuvasti.

Voisinkin hakea megapussin sipsiä tänään kaupasta!

Kaloritiheä ruoka on sellaista, mitä meikäläinen suosii. Maapähkinävoi on ihan parasta, mitä maa päällään kantaa. Parilla isolla ruokalusikalliselal kun maustaa aamupehmelön, niin saa neljäsosan päivän kaloreista syötyä. Toki sekin lihottaisi, jos söisin ihan hitosti enemmän kuin kulutan.

Punttia kolmena perättäisenä päivänä. On tämä kevyt viikko mukava. Paljon teräviä toistoja kevyellä kuormalla nostoliikkeisiin ja apuliikkeisiin. Vielä yhden kevyen punttitreenin voisi ottaa ja kolme painitreeniä.

Eilen vedin maratonitreenin, selkä, vatsa ja jalat n. 80% kuormalla. Ihan vaan sen takia kun vkonloppu menee reissun päällä autossa istuen.
Hyvänä puolena on että jää riittävästi palautumisaikaa wanhalle. Kropassa kyllä tuntuukin että jotain on tehty. Jos kävisi aamukävelyllä niin saisi hieman paikkoja avattua .

Piti vysioterapeutin neuvosta hankkia kävelysauvat ja ne otin tänään metsä/pururatalenkille mukaan. En siis käynyt sauvakävelemässä, vaan kävin kävelylenkillä sauvojen kanssa. 6 km. Ihan jees.

PKivireki kirjoitti:kävin kävelylenkillä sauvojen kanssa.

Roikotit sauvoja perässäsi? Niin ne muutkin sauvakävelijät tekevät, ja kutsuvat sitä sauvakävelyksi.

Enkä kun ryhdikkäänä selkä suorana viissenttinen pakaravälissä tepsutin menemään! Heilautin kättä taakse, enkä puristanut sauvojen kahvoista liikaa, vaan sillee rennosti.

Hara hachi bu! ...106 kg -> 2v -> 75 kg... VHH
Läski läksi, kun ton verran japania (?) opin... ja autoilun lopetin. Siirryin pyörän, tossujen ja bussin käyttöön ...kelin mukaan...
painoindeksi 30 -> 21 ja rasvaprosentti 15,2

Jep jep. Hienoa! Eikä se vaadi kuin pienen elämäntapamuutoksen. Useimmat ovat kuitenkin liian laiskoja siihen. Voit onnitella itseäsi siitä ettet kuulu pullamössöjen sankkaan joukkoon .

Se on terveen miehen mitat siis. Hienoa työtä! Ja suosittelen jatkamaan samaa rataa, tai oikeastaan pyrkimään aina kehittämään itseään aina pikkaisen kerrallaan. Se ei kummempia vaadi. Ehkä joutuu vähän treenitapoja muuttamaan ja syömään enemmän, kun kulutus kasvaa. Mutta se on positiivinen ongelma. Nimim. "laitan maapähkinävoita kanan ja riisin sekaan"

Onpas mennyt touhutessa aika. Kolmen viikon aikana seminaaria Ylivieskassa, Torniossa ja Raahessa + normaalit valmennukset päälle. Lisäksi on tullut painittua enemmän nyt kun polvi alkaa kestää. Punttijumppaa on tullut jätettyä samasta syystä vähemmälle, ettei kroppa rasitu liikaa. Paini on kuitenkin se päälaji edelleen. Painonnostokin kulkee kyllä. Maanantain treeneissä kulki oikein mukavasti, vaikka suht. isot prosentit tempauksissa vähän jännittivät kevyiden viikkojen jäljiltä.

Tempaustekniikka:
3 x 3+3+3+3 20-30 kg tempausmave + ylösveto (high pull) + voimatempaus (muscle snatch) + allemeno lantiolta (tall snatch)
Tätä edelsi painitreenin veto + nopeat yleislämmöt.

Tempaukset (nosto-osuus):
8x1+1 70-90% (2x50 kg 2x60 kg 2x65 kg 2x70 kg

Tempausvedot (voimaosuus):
5x3x100 kg

Core GHD-penkissä:
3 kierrosta 15 vatsaa lisäpainolla + 15 lantion ojennusta lisäpainolla + 15 sec pito lantion ojennuksessa

Painonnostoa töiden jälkeen. Etukyykkyjä 4 x 5 x 80 kg temmolla 32x1 (kolme sek alas, kaksi alhaalla ja yksi ylös). Pystypunnerrusta 4x8x50kg. Voimistelua kolme kierrosta : 10m käsilläkävely + 10 x tiukka leuanveto renkailla + 30 sec hollow rock. Vielä pitäis varmaan tehdä kolmas puntti putkeen tälle viikolle ja sitten viikonlopun voi rauhassa levätä. Ja ehkä yhdet sparritreenit voisi lauantaille ottaa.

Kylläpä on kulkenut nostotreeni monta viikkoa hyvin. Viime tiistaina raakatempausta ja tempausta pukeilta (polven korkeudelta) jopa 75 kilolla eikä painanut mitään. Vetoon on tullu voiamaa ja allemenokin tietysti parantunut, niin pakkohan sen on sitten kehittyä. Työnnössä sama homma. Polvikin alkaa jo kestää syvälle allemenon rivessä, joten eiköhän tuo työntökin kehity taas eteen päin.

Painikin kulkee. Viikossa ollut jo pidemmän aikaa pari kovempaa painitreeniä. Oikeastaan tahti alkaa olla sama mitä se oli ennen loukkaantumista. Kuntoutus siis ihan ajallaan. Polvitukeakaan ei ole tarvinut käyttää kuukauteen. Ehkä ensi vuonna voisi kokeilla kisaamistakin.

Täällä punttia ja aerobista tehty lähes normaalisti, punttia 3-4 krt/vk ja aerobista 2-3 krt/vk. + tavalliset hyötyliikunnat. Joulukuun viikonloppureissut ovat hieman sekoittaneet pakkaa, mutta tilanne normalisoituu Joulun jälkeen.

Itselleni liikunnasta on muodostunut elämäntapa, eikä motivaatiota siihen tarvitse erikseen kerätä, vaan se on yhtä luonnollista kuin syöminen tai nukkuminen. Hyvällä tolalla asiat siis.

Tänään jäi nostotreenit väliin, kun auto ei käynnistynyt ja piti polkea töihin jumppaa vetämään. 51 min. meni 20km/h tuntivauhdilla.

Tuli sitten painittua itsekin. Kevyesti valmennettavia hiukan ohjaillen, mutta silti. Pyöräily oli kuluttavampaa ja ruoka maistui treenin päälle.

Hiukan oli naama jäässä ja nilkat kylmänä. Muuten olikin kunnon hiki päällä. Ei tartte vielä toppahousuja eikä tuulta pitävää takkia pyöräillessä.

Vuosi on taas lusittu. Treenipäiväkirjan mukaan kuntoilua tuli harrastettua aika mukavasti:

Punttia 387 tuntia
Crosstraineria 73 tuntia
Pyöräilyä 7083 km
Kävelyä 409 km
Hiihtoa 605 km
Kehonpainojumppaa 33 tuntia
+ venyttelyt päälle.

Terveenä on pysytty kaikesta rehkimisestä huolimatta/ansiosta. Edes flunssaa ei ole ollut koko vuonna. Painokin on pysynyt aika lailla samana. Tästä on hyvä jatkaa .

Tuli vuodessa painoa lähes kahdeksan kiloa lisää. Siitä lihasta hieman, mutta suurin osaa läskiä. Ajattelin joskus nuorena, että jos painan 70 kg, niin ole irvokas läski. Nyt painan 68 kg, APUA! Ensi vuonna siis muutetaan tuo kahdeksan kiloa pelkäksi lihakseksi, vihaan humppakahvoja.

Viikko mennyt taas reenaillessa ja tänäänkin käytiin muutaman kilsan metsälenkki lumihangessa. Jospa huomenna joutais ihan vaan oleskella.

Peku, oletko autoilija - kävelysi on alle 2 kertaa bussipysäkille ja takaisin päivässä?