Laihdutus- ja kuntoiluketju
-
- Viestit: 4450
- Liittynyt: 27.9.2008 klo 14.53
- Paikkakunta: Ylivieska
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja peku »
-
- Viestit: 25437
- Liittynyt: 9.6.2005 klo 15.24
- Paikkakunta: Oulu
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Erño »
Nyt jo pitkään tullut viikossa 6 painitreeniä, 2 nostotreeniä ja 1 ns. punttitreeni, sekä työt päälle. Ja työt vielä lisääntyvät tuossa kuun lopulla. Privaattejakin buukkailtu jonkin verran. Huomennakin aamupäivästä yksi vedettävänä.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
-
- Viestit: 4450
- Liittynyt: 27.9.2008 klo 14.53
- Paikkakunta: Ylivieska
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja peku »
Punttia tehty vaihteeksi 3-jakoisella ohjelmalla ja kokeiltu 1,5-toistoja https://lihastohtori.wordpress.com/2019 ... 25-sarjat/, jotka tuntuvat tehokkailta.
Aerobisella puolella hiihtokausi on alkanut! Kivaa vaihtelua.
Muuten ei mitään erikoisempaa, liikkuminen on muodostunut itselleni elämäntavaksi joka on yhtä normaalia kuin syöminen ja nukkuminen eli motivaatiota ei tarvitse etsiä.
-
- Viestit: 6069
- Liittynyt: 28.2.2011 klo 13.29
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Ötsi Vik »
-
- Viestit: 2971
- Liittynyt: 29.1.2010 klo 1.01
- Paikkakunta: Steve Jobs Teatteri
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja KB7s »
-
- Viestit: 25437
- Liittynyt: 9.6.2005 klo 15.24
- Paikkakunta: Oulu
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Erño »
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
-
- Viestit: 6069
- Liittynyt: 28.2.2011 klo 13.29
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Ötsi Vik »
Ei. Siinä on nyt sen verran lunta päällä ja baanankin auratulla reitillä sen verran terien aiheutamaa naarmua, ettei sitä edes tajua järvellä olevansa.KB7s kirjoitti:Näkeekö järvellä pohjaan saakka?
-
- Viestit: 5445
- Liittynyt: 8.7.2012 klo 10.08
- Paikkakunta: Ilmajoki
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja jakovski »
Ottaisi uudella asenteella maven ja kyykyn sekä leuanvedon. Perusliikkeet ensin ja sitten eristäviä.
Ehkä stronglift 5x5 vois olla hyvä ohjelma.
Näköjään saa puhelimiinkin äppejä, joilla saa kirjata tuloksia. Silloin kun treenasin vuosia vuosia sitten, niin kirjaamiset tehtiin kynällä ruutuvihkoon. Näin ne ajat muuttuu
-
- Viestit: 21480
- Liittynyt: 27.11.2005 klo 22.21
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja arisel »
-
- Viestit: 5445
- Liittynyt: 8.7.2012 klo 10.08
- Paikkakunta: Ilmajoki
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja jakovski »
-
- Viestit: 5445
- Liittynyt: 8.7.2012 klo 10.08
- Paikkakunta: Ilmajoki
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja jakovski »
Pitäisi onnistua, kun vanhaa nostotaustaa takana. Kiireisten kersavuosien jälkeen voi aloittaa uudelleen.
-
- Viestit: 10770
- Liittynyt: 11.4.2008 klo 16.55
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja arttula »
Ja ei, en vapaaehtoisesti ole liikkunut yhtään. Ei terve kroppa liikuntaa kaipaa!
Sellaisia, jotka osaavat laskea, ja sellaisia, jotka eivät osaa.
-
- Viestit: 5445
- Liittynyt: 8.7.2012 klo 10.08
- Paikkakunta: Ilmajoki
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja jakovski »
-
- Viestit: 10770
- Liittynyt: 11.4.2008 klo 16.55
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja arttula »
Niin, jos pitää hankkia niitä lihaksia. Mutta, jos haluaa olemassa olevat lihakset näkyviin traanin alta, niin näännytys on hyvä tekniikka.jakovski kirjoitti:Kyllä pitää syödä, jos aikoo saada kropan käyntiin. Pieni ruokavalio ja sali on varma tapa saada kroppa nääntymään.
Eikä tosiaan nälkä ole ollut. Jokaisen kroppa on yksilöllinen. Ärsyttää tuommoiset "asiantuntijat", jotka kertovat, miten KAIKKIEN tulisi toimia. Se, joka toimii yhdellä tai kahdella, ei välttämättä toimi kolmannella.
Sellaisia, jotka osaavat laskea, ja sellaisia, jotka eivät osaa.
-
- Viestit: 5445
- Liittynyt: 8.7.2012 klo 10.08
- Paikkakunta: Ilmajoki
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja jakovski »
Plussalla kone käyntiin, sitten miinuksilla otetaan pois. Se vähän aina riippuu mikä on tarkoitusperä. Laihduttaa, kiristellä, massaa jne jne. Jokaiselle oma ruokavalio. Itselläni on saada vanha lihasmassa palautumaan ja rasvakudos pienemmäksi. Eli syön paljon, kulutan paljon.
-
- Viestit: 25437
- Liittynyt: 9.6.2005 klo 15.24
- Paikkakunta: Oulu
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Erño »
Suosittelen ohjelmaksi Wendlerin 5/3/1 -voimaohjelmaa. Sitä pari sykliä ja sitten vaikka 8/6/3 jako, jos haluaa lihasmassaa.
Apuliikkeisiin voi laittaa toistoja vaikka 10-20 kun pitää painot kevyinä ja hoitaa varsinaiset nostot tietenkin kunnolla. 3-4 apuliikettä on ihan tarpeeksi.
Maastaveto, kyykyt, leuanvedot/taljavedot, pystypunnerrus ja dipit. Siinä liikkeet jota suosittelen. Penkki on yliarvostettu. Sen ottaisin ohjelmointiin vain jos on kyse puhtaasti voiman kehittämisestä.
Onhan tässä tullut taas jumpattua. Pikkusen jäi puntit sekä painit vähemmälle kun pentu tuli taloon, mutta heti seuraavalla viikolla pääsin takaisin rytmiin. Ja nyt voi treenailla jo koirankin kanssa.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
-
- Viestit: 6069
- Liittynyt: 28.2.2011 klo 13.29
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Ötsi Vik »
-
- Viestit: 10770
- Liittynyt: 11.4.2008 klo 16.55
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja arttula »
Sellaisia, jotka osaavat laskea, ja sellaisia, jotka eivät osaa.
-
- Viestit: 4450
- Liittynyt: 27.9.2008 klo 14.53
- Paikkakunta: Ylivieska
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja peku »
-
- Viestit: 5445
- Liittynyt: 8.7.2012 klo 10.08
- Paikkakunta: Ilmajoki
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja jakovski »
Wendlerin 531 ohjelmassa pitää tietää maksimit joka liikkeessä.Erño kirjoitti:Jooh tuo kerran päivässä syöminen voi toimia, jos syöt kerralla yli 2400 kaloria. En suosittele. Jos harrastaa vielä liikuntaakin, niin ei todellakaan onnistu.
Suosittelen ohjelmaksi Wendlerin 5/3/1 -voimaohjelmaa. Sitä pari sykliä ja sitten vaikka 8/6/3 jako, jos haluaa lihasmassaa.
Apuliikkeisiin voi laittaa toistoja vaikka 10-20 kun pitää painot kevyinä ja hoitaa varsinaiset nostot tietenkin kunnolla. 3-4 apuliikettä on ihan tarpeeksi.
Maastaveto, kyykyt, leuanvedot/taljavedot, pystypunnerrus ja dipit. Siinä liikkeet jota suosittelen. Penkki on yliarvostettu. Sen ottaisin ohjelmointiin vain jos on kyse puhtaasti voiman kehittämisestä.
Onhan tässä tullut taas jumpattua. Pikkusen jäi puntit sekä painit vähemmälle kun pentu tuli taloon, mutta heti seuraavalla viikolla pääsin takaisin rytmiin. Ja nyt voi treenailla jo koirankin kanssa.
Minun maksimit on kaukana siitä, missä ne oli vuosia sitten, mutta 2-3kk treenin jälkeen ollaan hyvässä vauhdissa.
Siksi 5x5 otan repertuaariin aluksi. Katsotaan sitten kun päästään vanhoille voimaluvuille.
-
- Viestit: 10770
- Liittynyt: 11.4.2008 klo 16.55
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja arttula »
Voin henkisesti ja fyysisesti erittäin hyvin. Miksi tuhlata energiaa? Kasvihuonekaasutkin vaan lisääntyisivät, jos alkaisin polttamaan glukoosia ja rasvaa enemmän hiilidioksidiksi. Olen nääs ympäristötietoinen!peku kirjoitti:Liikunta kohottaa henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Siksi sitä suositellaan vahvasti. Eikä turhaan.
Sellaisia, jotka osaavat laskea, ja sellaisia, jotka eivät osaa.
-
- Viestit: 4450
- Liittynyt: 27.9.2008 klo 14.53
- Paikkakunta: Ylivieska
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja peku »
Kannattaa muuten käydä joskus verikokeissa niin selviää onko kaikki ok. Perusverenkuvakin kertoo jo aika paljon.
-
- Viestit: 25437
- Liittynyt: 9.6.2005 klo 15.24
- Paikkakunta: Oulu
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Erño »
Testaa maksimit. Niiden pohjien mukaan ne prosentit lasketaan. Ei muinaisten lifetime PR -tulosten mukaan. Ja tuossa ohjelmassa ei varsinaisia maksimeita sitten nostetakaan ikinä. Eikä niitä kannatakaan kokeilla kuin pari kertaa vuodessa, jos ikää on yli 30 v.jakovski kirjoitti:Wendlerin 531 ohjelmassa pitää tietää maksimit joka liikkeessä.Erño kirjoitti:Jooh tuo kerran päivässä syöminen voi toimia, jos syöt kerralla yli 2400 kaloria. En suosittele. Jos harrastaa vielä liikuntaakin, niin ei todellakaan onnistu.
Suosittelen ohjelmaksi Wendlerin 5/3/1 -voimaohjelmaa. Sitä pari sykliä ja sitten vaikka 8/6/3 jako, jos haluaa lihasmassaa.
Apuliikkeisiin voi laittaa toistoja vaikka 10-20 kun pitää painot kevyinä ja hoitaa varsinaiset nostot tietenkin kunnolla. 3-4 apuliikettä on ihan tarpeeksi.
Maastaveto, kyykyt, leuanvedot/taljavedot, pystypunnerrus ja dipit. Siinä liikkeet jota suosittelen. Penkki on yliarvostettu. Sen ottaisin ohjelmointiin vain jos on kyse puhtaasti voiman kehittämisestä.
Onhan tässä tullut taas jumpattua. Pikkusen jäi puntit sekä painit vähemmälle kun pentu tuli taloon, mutta heti seuraavalla viikolla pääsin takaisin rytmiin. Ja nyt voi treenailla jo koirankin kanssa.
Minun maksimit on kaukana siitä, missä ne oli vuosia sitten, mutta 2-3kk treenin jälkeen ollaan hyvässä vauhdissa.
Siksi 5x5 otan repertuaariin aluksi. Katsotaan sitten kun päästään vanhoille voimaluvuille.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
-
- Viestit: 25437
- Liittynyt: 9.6.2005 klo 15.24
- Paikkakunta: Oulu
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja Erño »
Tänään töiden jälkeen painonnostossa tempausta. Pikkuhiljaa aletaan nostaa prosentteja. Tänään lämmittelynostoina 5 x 5 ninjatempauksia lantiolta 20-40kg. 10 x 1 + 1 60-80 % tempausta polven yläpuolelta + polven alapuolelta. 5 x 1 + 3 60-80 % tempaus + valakyykky. 3 kierrosta 15 V-ups + 15 hyvää huomenta tangolla (40kg).
Mukava jumppa illan päätteeksi. ehdin jopa kotiin ennen kymppiuutisia, joita en katso, ja ehdin leikkiä koiran kanssa ainakin puolituntisen ennen kuin se simahti yöunilleen.
NZXT H1| R7 5700G | RX6800XT/Vega 8|32GB RAM
Samsung Galaxy S10e
Paennut puutarhasta.
-
- Viestit: 5445
- Liittynyt: 8.7.2012 klo 10.08
- Paikkakunta: Ilmajoki
Re: Laihdutus- ja kuntoiluketju
Viesti Kirjoittaja jakovski »
Erño kirjoitti:Testaa maksimit. Niiden pohjien mukaan ne prosentit lasketaan. Ei muinaisten lifetime PR -tulosten mukaan. Ja tuossa ohjelmassa ei varsinaisia maksimeita sitten nostetakaan ikinä. Eikä niitä kannatakaan kokeilla kuin pari kertaa vuodessa, jos ikää on yli 30 v.jakovski kirjoitti:Wendlerin 531 ohjelmassa pitää tietää maksimit joka liikkeessä.Erño kirjoitti:Jooh tuo kerran päivässä syöminen voi toimia, jos syöt kerralla yli 2400 kaloria. En suosittele. Jos harrastaa vielä liikuntaakin, niin ei todellakaan onnistu.
Suosittelen ohjelmaksi Wendlerin 5/3/1 -voimaohjelmaa. Sitä pari sykliä ja sitten vaikka 8/6/3 jako, jos haluaa lihasmassaa.
Apuliikkeisiin voi laittaa toistoja vaikka 10-20 kun pitää painot kevyinä ja hoitaa varsinaiset nostot tietenkin kunnolla. 3-4 apuliikettä on ihan tarpeeksi.
Maastaveto, kyykyt, leuanvedot/taljavedot, pystypunnerrus ja dipit. Siinä liikkeet jota suosittelen. Penkki on yliarvostettu. Sen ottaisin ohjelmointiin vain jos on kyse puhtaasti voiman kehittämisestä.
Onhan tässä tullut taas jumpattua. Pikkusen jäi puntit sekä painit vähemmälle kun pentu tuli taloon, mutta heti seuraavalla viikolla pääsin takaisin rytmiin. Ja nyt voi treenailla jo koirankin kanssa.
Minun maksimit on kaukana siitä, missä ne oli vuosia sitten, mutta 2-3kk treenin jälkeen ollaan hyvässä vauhdissa.
Siksi 5x5 otan repertuaariin aluksi. Katsotaan sitten kun päästään vanhoille voimaluvuille.
No paholainen, eihän se tosiaan olisi sen kummempaa. Hiotaan nyt tekniikka kuntoon kyykyssä ja mavessa, niin viitsii maksimia koitella
- Yleiset aiheet
- ↳ Ajankohtaista Apple-maailmasta
- ↳ Käyttöjärjestelmät
- ↳ Ohjelmat
- ↳ Yleiskeskustelu
- Mac ja oheislaitteet
- ↳ Yleiskeskustelu laitteista
- ↳ MacBook, MacBook Pro ja MacBook Air
- ↳ iMac
- ↳ Mac mini
- ↳ Mac Pro ja Mac Studio
- ↳ Ongelmia Macin kanssa?
- iPhone, iPad ja Apple Watch
- ↳ iPhone-, iPad- ja Apple Watch -laitekeskustelu
- ↳ iPhone-, iPad- ja Apple Watch -ohjelmat sekä iOS
- ↳ Ongelmia iPhonen, iPadin tai Apple Watchin kanssa?
- Huviksi ja hyödyksi
- ↳ Off-topic
- ↳ Kuva ja graafinen suunnittelu
- ↳ Audio ja musiikki
- ↳ Video, televisio ja elokuvat
- ↳ Pelit ja pelaaminen
- ↳ Ohjelmointi, skriptit ja palvelimet
- ↳ Tietoturva ja varmuuskopiointi
- ↳ Verkot, mobiilidata ja muut puhelimet
- ↳ Retronurkka
- ↳ Foorumin ylläpito
- Kauppapaikka
- ↳ Myydään Mac
- ↳ Myydään iPhone, iPad ja iPod
- ↳ Myydään muut Applen tuotteet
- ↳ Myydään muuta tietotekniikkaa
- ↳ Ostetaan Mac
- ↳ Ostetaan iPhone, iPad ja iPod
- ↳ Ostetaan muut Applen tuotteet
- ↳ Ostetaan muuta tietotekniikkaa
- ↳ Vaihdetaan, annetaan, työtä haetaan ja tarjotaan
- ↳ Kauppapaikan keskustelu ja hintavinkit