Hopeinen Omena

Vähemmän rääkkiä enemmän toistoa näin vanhalla iällä on paikallaan. Pyöräilykelejä ja Kilometrikisaa odotellessa.

Punttitreeni jäänyt vähemmälle, kun kaikki treeniaika on mennyt valmentamiseen ja painimiseen. Viikolla 8 on nogi BJJ SM -kisat Lempäälässä ja sinne lähdetään vajaan kymmenen hengen joukkueella. Pariin vuoteen ei ole Oulun porukka juuri kisaillut ja nyt lähdetään sitten ihan kunnon poppoolla. Hommat nousussa.

Lauantain päiväpainien jälkeen kiiruhdin kotiin syömään ja sitten kiiruhdin puntille. Loistava kyykkytreeni. Ehti siinä näyttää vielä uudet liikkeet parille asiakkaallekin.

Eilen tein illalla vajaa kolme tuntia lumitöitä omassa pihassa. Kello näytti keskisyke 106/min ja aktiiviset kalorit 1269 kcal. Kivasti kuluu energiaa lumen luonnissa ja kunto kohenee. Talvi on hyvää aikaa kohentaa kuntoa! Hyvin on palanut rasvaa ja lihasta tulee! Minulla itsellä rasvaprosentti on vuodessa pudonnut jo 10% ja kiloja lähtenyt 20. Tälle vuodelle olisi tarkoitus pudottaa vielä vähän lisää tai pitää nykyisessä painossa.

Ihan kivaa peruskuntojumppaa kyllä, etenkin taloyhtiön katolla. Katolla on vajaa metri lunta, joten ilmastointihornien ympäriltä piti käydä reilummisti pudottelemassa. Toinen operaatio oli veneen päältä putsaaminen.

Maanantaina pukupainit, josta tosin sparrit otettiin luonnollisesti ilman pukua. Tiistaiaamuna yksityistuntia ammattilaisvapaaottelijalle, illalla punttitreenissä työntöä, etukyykkyä ja käsillä seisontaa sekä muutama HSPU, ihan vaan koska yleisö pyysi. Huomenna futisjoukkueen oheistreeni sekä lukkopainijoiden kisoihin valmistava treeni. Torstaina taas aamulla yksityistunti ja illalla puntti. Perjantaina ja lauantaina sitten huilia, korkeintaan peruskuntoa. Sunnuntaina puntille.

Päälle koiran lenkitykset ja harrastelut. Ei ole tylsää.

Miten Ernolla paikat kestäneet näihin päiviin saakka? Kymmenen vuotta tullut seurailtua ja aika kovaa settiä omaan korvaan vedetty ainakin maallikon korvaan

Harmitukseksi itsellä jääneet treenit pikkaisen vähemmäksi muutaman mukulan myötä. Olen kyllä käsipainot hommannut ja treenannut vähän niskaa ym. kun paikat ovat tahtoneet jumia välillä. Hauskaa kyllä tuo harjoittelun monimuotoisuus, koska olen ehkä huonoimmassa kunnossa aikuisiällä, mutta lihaksisston koon puolesta historiallisesti suht kaappi. Liekö hypertrofinen harjoittelu ym taustalla?

Kyllähän ne kestää, kun treeni on tarkkaan ohjelmoitua. Nykyään treenitahti on jopa leppoisaa verrattuna muutaman vuoden takaiseen, kun valmentamisen lisäksi vielä kilpailin aktiivisesti. Painitreeneistä selviää vammoitta kun muistaa jättää egon kotiin. Punttitreeneistä selviää vammoitta, kun keskittyy liikuttamaan painoja mahdollisimman laajalla liikeradalla mahdollisimman kovan kuorman sijaan ja tuntee omat rajansa.
Mun vetämissä treeneissä on muillakin todella pieni loukkaantumisprosentti ja olen siitä aika ylpeä. Se on varmasti yksi iso syy salin tyyppien kehityksen tahtiin.

Viime viikolla skippasin pari treeniä loppuviikosta ja vietin pikku kaupunkiloman vaimon kanssa. Teki ihan hyvää nukkua ja syödä todella hyvin. Tällä viikolla takaisin sorvin ääressä tulevan viikonlopun SM-kisoihin valmistellessa. Huomenna viimeinen kova treeni, loppu viikko pidetään tatsia yllä. Viikonloppu menee sitten omalta osalta kulmatessa. Toivottavasti ääni kestää.

Tiistai-illan puntti alkaa tuntua mukavasti reisissä. Työntökomplekseja, työntöjä, jarruttavia etukyykkyjä satkuun asti, jonka jälkeen muutama sarja thruster + pystypunnerrus -comboa.

Päivitänpä pitkästä aikaa tähän ketjuun kuulumisia.

Normaalia ikämiehen kuntoilua jatkettu, eli omalla kohdallani tarkoittaa punttitreeniä 2-3 krt. viikko + maantiepyöräilyä aina sään salliessa. Helteilläkin olen ajanut varhain aamulla. Kävelylenkkejä myös, talvella ei juuri hiihtämään päässyt muiden menojen takia.

Punttitreenit vaihtelevilla ohjelmilla ja tavoitteena lähinnä nykyisen lihaskunnon ylläpitäminen mikä onkin onnistunut hyvin. Jopa pientä kehitystä on ollut havaittavissa .

Liikunta on muodostunut itselleni elämäntavaksi jota ilman en tulisi toimeen. Oman auton myyminen n. 15 vuotta sitten oli yksi käänteentekevä tapahtuma tämän suhteen, hyötyliikunnan määrä väkisinkin kasvoi. Tästä on kiittänyt terveys, yleinen vireystaso ja hyvinvointi, sekä tietenkin lompakko .

Viimeksi, kun vuosi sitten päivitin omaa laihtumistani, painoa oli pudonnut siihen mennessä tasan 20kg. Aloitin siis joskus marraskuussa 2020, kun ostin tämän Apple Watch series 6:n. Homma on edennyt viidellä tai kuudella kilolla (edellisestä kirjoituksestani helmikuuta 2022.) Välillä se oli jo 30 kiloa pudotusta, mutta joulu aina tuo muutaman kilon takaisin. Tälle vuodelle rohkea tavoite pudottaa 10 kiloa lisää tai ainakin suuntana edelleen alaspäin. On tässä kehossa täysin rasvattomaan painoon, johon en todellakaan tavoittele, matkaa vielä aika paljon. Talvella aion tehdä ainakin hiihtolenkkiä, nyt kun välineet ja ladut alkaa olla kunnossa. Vähän saisi vielä lunta tulla lisää pehmentämään kovaa latupohjaa.

Aiettä on ollut hyvä treeniviikko. Pitkästä aikaa ehtinyt treenaamaan 9 kertaa viikkoon, tai ylipäänsä saanut enemmän kuin 6 treeniä viikkoon.

Ti: aamupaini + iltapuntti
Ke: iltapaini + bodailu
To: aamupaini + iltapuntti
Pe: iltapaini + bodailu
La: päiväpaini

Pian päässee eroon päivätöistä ja pääsee treenaamaan enemmänkin. Toivottavasti myös valmentamaan päätoimisesti.

Tuleehan tuota treeniä hyötyliikunnan muodossa joka päivä + punttia 2-3 krt/vko. Lisäksi spinningpyöräilyä sisällä kun sää ei houkuttele ulos. Vanhalle ukolle riittävästi puuhaa, ja kai siitä jotain hyötyäkin on ollut, terveenä on pysytty ja ehkä hieman ruistakin tullut ranteeseen . Sitä paitsi liikunta on kivaa!

Tulimma oppipojan kanssa sunnuntaina Tampesteriin treenilomalle reiluksi viikoksi. Kaksi päivää ja kolme treeniä alla. Tuossa pikaseen kun laskeskelin, niin tälle lomalle tulee yhteensä ainakin 20 treeniä.

Treenejä kertyi kivasti. Ja mahtavia kokemuksia myös. Tuliaisena musta vyö.

Mullakin on kaikki vyöt mustia .

Mainioita maantiepyöräilykelejä pitänyt, ja vielä ennustetaan niiden jatkuvan toista viikkoa . Tosin ajamaan pitää lähteä aikaisin aamulla että ehtii pois pahimman paahteen alta.

Lisäksi punttitreeniä lähinnä ylä- ja keskikropalle. Jalkatreenit tauolla pyöräilyn takia.

Terveenäkin olen saanut olla, mistä vanha ukko saa olla kiitollinen. Osansa asiaan lienee terveillä elintavoillakin, mene ja tiedä.

Erño kirjoitti: ↑15.6.2023 klo 17.07 Tuliaisena musta vyö.

Mikä laji? BJJ?

Itse asiassa parikin mustaa vyötä. Toinen brassijujitsussa sekä toinen lukkopainiin painottuvassa versiossa.

Pitää nyt kysäistä.

Joskus taannoin budolajeja itsekin harrastaneena on mietityttänyt tämä brassikytkentä: mikä erityisyys tässä brassijūjutsussa on? Se mitä olen judo- ja jūjutsumatseja nähnyt, niissä molemmissa nämä ns. mattotekniikat ovat keskeisiä (sidonnat, lukot). Olen kuullut (ja lukenut, en nähnyt), että tämä brasilialainen tekniikka olisi jollain tavoin ylivertaista verrattuna perinteisempiin versioihin, ainakin kilpailumielessä.

Ja vielä: tietäen, että japanilaiset ovat äärimmäisen konservatiivisia näissä(kin) asioissa; onko Japanissa hyväksytty tämä brassiversio omaksi lajikseen ( vyö- eli meritointisysteemi on tässä brassiversiossa ilmeisesti melko tarkkaan ottaen sama kuin perinteisissä japanilaisissa versioissa)?

Aiemmin oli Brasiliassa tämä capoeira-niminen itsepuolustuslaji - siis vitsikkäästi ilmaistuna samban ja aikidon yhdistelmä (aikidossahan puolustautumisen idea perustuu ympyräliikkeeseen) - onko se enää elossa?

Brassijujitsun synnystä ja sen suosioon noususta voi lukea wikipediasta. Käytännössä kuin kosen judoa, mattokamppailuun keskittymistä. Vapaaottelun, potkunyrkkeilyn, thainyrkkeilyn sekä painin rinnalla yksi tehokkaimmista kamppailulajeista.

Aikidoa kannattaa harkita, jos tykkää kulttimeiningistä ja kuperkeikoista. Jopa capoeira on tehokkaampi itsepuolustus-/kamppailulajina.

Hieman laiskaksi mennyt tuo liikkuminen. Pentujen kanssa nyt tulee käytyä aika pitkillä vaunulenkeillä ja muutenkin enemmän painottuminen mennyt tuollaiseen rauhalliseen aerobiseen liikuntaan

Paino on kyllä pysynyt stabiilina. Viimeiset viisi vuotta varmaan seilannut 85-86 tienoilla. Tarkoitus olisi ajan saatossa saada taas kilot lähemmäksi 80 kiloa. Tällöin oltaisiin vyötärön leveyden osalta todennäköisesti siellä 90 sentin paremmalla puolen, joka terveydellisesti optimaalinen sisäelinrasvan osalta

Keski-ikä lähestyy uhkaavasti. Näin ne vuodet vain vyöryvät

Mielenkiintoinen tuo 90 sentin raja vyötärönympärykselle. Luulisi että se riippuu ruumiinrakenteesta, toiset on mallia hankisääski ja toiset jotain muuta. Jos hankisääsken mitta on sama kuin tukevarakenteisella, hankisääskellä on viskeraalista rasvaa enemmän? Menikö oikein?

Miehillä se on noin puolet pituudesta. Aika valehtelematon tuo mittari on ja toisin kuin painoindeksit niin huomioi myös salikörmyt aika hyvin

Eli esim. 170 cm miehellä vyötärönympärys saisi olla vain 85 cm, joka on alle tuon 90 cm -standardin? 2-metrisellä saisi vyötärö olla jo metrin joka sekin poikkeaa standardista.

Painoindeksissä BMI on sama virhe, se ei ota huomioon erilaisia ruumiinrakenteita. Salikörmyt ovat melkein aina ylipainoisia BMI:n mukaan, vaikka rasvaa ei olisi grammaakaan.

Eihän mitään voi yleistää sopimaan kaikille. Esimerkiksi BMI:stä on epävirallinen kaava karvan verran pitemmille ihmisille, joille perinteinen mittari näyttää liian korkeita lukemia

Vyötärölihavuushan se on kaikista pahin terveydelliseltä kannalta. Voihan tuota vaikka maata selällään maassa ja mikäli vatsa ei mene lommolle niin tietää varmasti, että kyl siellä nyt on sitä mojoläskiä jonkin verran kertynyt maksan ympärille

peku kirjoitti: ↑7.7.2022 klo 7.19 Päivitänpä pitkästä aikaa tähän ketjuun kuulumisia.

Normaalia ikämiehen kuntoilua jatkettu, eli omalla kohdallani tarkoittaa punttitreeniä 2-3 krt. viikko + maantiepyöräilyä aina sään salliessa. Helteilläkin olen ajanut varhain aamulla. Kävelylenkkejä myös, talvella ei juuri hiihtämään päässyt muiden menojen takia.

Punttitreenit vaihtelevilla ohjelmilla ja tavoitteena lähinnä nykyisen lihaskunnon ylläpitäminen mikä onkin onnistunut hyvin. Jopa pientä kehitystä on ollut havaittavissa .

Liikunta on muodostunut itselleni elämäntavaksi jota ilman en tulisi toimeen. Oman auton myyminen n. 15 vuotta sitten oli yksi käänteentekevä tapahtuma tämän suhteen, hyötyliikunnan määrä väkisinkin kasvoi. Tästä on kiittänyt terveys, yleinen vireystaso ja hyvinvointi, sekä tietenkin lompakko .

Omaa autoa en pystyisi myymään. Olen niin laiska, että jopa ajan kuntosalille. Pidän sitä kuitenkin pienempänä pahana, koska käyn sentään treenaamassa. Nykyisin tulee käytyä noin 1-2 kertaa salilla viikossa. Elämäntilanteen takia ei yksinkertaisesti ehdi enempää, vaikka mieli tekisi.

Oma kuntosali olisi kyllä unelma... Onkohan kenelläkään omia kuntovälineitä kotona? Varmaan perus kuntovälineiden hinta ei ole se isoin ongelma, vaan pikemminkin tila. Joku autotallin yhteydessä oleva pikkusali olisi aivan mahtava. Kokemuksia tästä kenelläkään?

PRx:n ylös taittuva kyykkyräkki on todella kätevä kotisaliin. Siihen kaveriksi hyvä tanko ja bumper-painosetti, kumilaattoja alustaksi, pari kahvakuulaa, ketjua sekä vastuskuminauhaa, niin alkaa olla täydellinen kotisali. Mutta pelkällä kahvakuulasetilläkin pääsee aika hyvään alkuun, eikä ne kuulat vie juuri mitään tilaa.

Tällä viikolla on kerennyt jumppaamaan reilusti. 8 treeniä, joista 3 voimaharjoittelua ja 5 lajitreeniä. Aerobisia metsälenkkejä koirien kanssa en laske edes treeniksi. Reipasta hyötyliikuntaa.

Minun kuntoiluuni kuuluu pikkupainojen, kuminauhan, sekä vatsa- selkälaudan avulla "voimailu" arkiaamuisin , sekä tietenkin lenkkeily. Lähialueelle on ilmestynyt uskomattoman monipuolinen "ulkokuntosali", jossa voi sopivasti täydentää fiiliksen mukaan lenkin varrella lihaskuntoaan. En ole enää innostunut sisäkuntosaleista, liikaa väkeä.
Painoni on koko ikäni ajan ollut normaali, itsensä kunnossapito on syntymäturhamaiselle helppoa!