Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Citruuna]

Mun piti tehdä kunnon lenkki tuolla ulkona, jäisillä ja sohjoisilla teillä (kun vähän suutuin...), mutta eihän siellä VOI olla, kun joka puolella rätise ja paukkuu ja räiskähtelee ja raketin jämät tippuu niskaan. Tulin sitten kiireen vilkkaan takaisin ja ulkoilu jää ensi vuoteen.

[Jussi68]

V, mikä ajankohta... mutta kyselen kuitenkin.
Löytyykö netistä minkäänlaista "pohjaa" treeniohjelmalle?
Olen aloittamassa "nyky-arttuloinnin" ja ajattelin tehdä jonkinlaista ohjelmaa salielämää ajatellen.

Pala on OK, hauberin ympärysmitta on 40cm, sitä en tarvitse lisää. Tarkoitus olisi vahvistaa
vatsa- ja selkälihaksia, jotta pääsisin eroon alaselkää vaivaavista kivu... tai ei ne oikeastaan ole kipuja, vaan
lähinnä väsymystiloja.

Niin, eihän mua kukaan usko, mutta nyt pöydällä pönöttävä 100cl Bacardi-pullo on viimeinen, jonka ajattelin
piiiiiiiiiiitkään aikaan hankkia - joten "nyky-arttulointi" tarkoittaa myös tietynlaista muutosta elämäntapoihin.
FunLightiin en kyllä siirry... mielummin vaikka SunLightia

Parhaat päätöksethän syntyvät kännissä
Tosin tämän päätöksen tein jo ~½v. sitten ja se pitää 8)

EDIT.
Olen siis suuntaamassa kaupungin ylläpitämälle salille, josta ei (automaattisesti) löydy personal-trainereja tms.

[KenSu]

Vaikkapa tästä http://www.kuntosaliohjelma.fi/treeniohjelmia/. Löytyy noita varmaan muualtakin ja olisin hämmästynyt, jos kirjastosta ei löytyisi kirjoja joissa on enemmän vaihtoehtoja ja seikkaperäisempiä kuvauksia.

Tehokkaampi apu alaselän vaivoihin on kyllä pilates-tyylinen treeni. Ja tuossa esim yksi nopeasti löytynyt linkki syvien vatsalihasten treenaamiseen http://www.sporttimedia.fi/arkisto.php? ... nkki&id=21. Muhkea sixpack ei takaa sitä että ryhtiä tukevat lihakset olisi riittävän kunnossa.

[Erño]

Arnold on ihan hyvä ja simppeli perusohjelma, mutta siinäkään ei tule kunnolla corea (syvät vatsat, selkä, kylkipalat). Suosittelen kahvakuulaa. Ja siihen vielä lisäksi ginasticaa, niin varmasti lähtee selkäväsy.

90 min. BJJ. Oli jo aamulla selkä vähän juntturassa, mutta alkoi tuntumaan enemmän kun 120+ -kiloinen järkäle pääsi niskan päälle. Noh, rankaisin sitten parilla käsilukolla, mutta kylläpä meni juntturaan selkä. Huomenna kahvakuulaa(^^), niin vetristyy.

[rok]

What I imagine the gym will look like after New Year's

[Erño]

Lupaukset kuolevat pois parin kuukauden sisällä.

[rok]

Lupaukset kuolevat pois parin kuukauden sisällä.

Kyllä, viimeistään helmikuussa meisingit ovat ohi.

[Armada]

Vuoden ensimmäinen uinti takana 1550metriä. Ihmeen kevyttä ja mukavaa oli,onnex tajusin lopettaa tuossakohtaa vaikka olis kulkenu vaikka kuin,jos nyt malttais kuitenkin alotella rauhallisesti ettei ekan viikon jälkeen oo aivan tönkkönä
Salistakin jotain hyötyä ollu,ei olkapäissä ja ojentajissa minkäänlaista hapotusta/puutumista..

[arttula]

Haa ! Sain juuri kortisonipiikin lonkkaani. Tälä hetkellä ei satu yhtään, kun kävelee. Ehkä se tästä vielä lähtee rullaamaan... Lenkkikamatkin toin varmuuden vuoksi mökiltä, josko sitä varovasti kohta jo uskaltaisi.

[Erño]

Hienosti hoidettu oiretta. Miten meinasivat hoitaa kivun aiheuttajan?

Aamupäivällä tuli vedettyä 90 min. BJJ -treenit.

[Armada]

Juurikin samaa ihmettilin itsekin,kortisoni mitään korjaa turruttaa vaan kivun,eli ehkä jopa pahentaa tilannetta. Polviin ja olkapäähän tarjottiin,ei kelvannut,aina kannattaa etsiä syy kipuu..

[KunkkuJ]

Miten sitä kivun syytä voisi edes tutkia, kun arttula ei usko lääkäreihin sen vertaa, että suostuisi menemään tutkimuksiin?

[Armada]

Tuskin nyt hää itse piikitti kortisonia tai mistä sitä tietää,mutta jotenkin noin omin tai lekurin käsin

[KunkkuJ]

Veikkaan, että se oli naapurin talkkari, joka sen piikin tökkäsi.

[Erño]

45 min. kahvakuulailut. Metabolic massacre!

[Armada]

Soutua ja salia,harrastaminen saman henkisten seurassa on mukavaa,huomenna uintipäivä

[arttula]

Juurikin samaa ihmettilin itsekin,kortisoni mitään korjaa turruttaa vaan kivun,eli ehkä jopa pahentaa tilannetta. Polviin ja olkapäähän tarjottiin,ei kelvannut,aina kannattaa etsiä syy kipuu..

No höpö höpö... Jos kivun syy on rasitusvamma, joka on johtanut jänteen inflammaatioon, eli tulehdukseen, kortisoni on siihen juuri oikea lääke. Se ei korjaa vammaa, mutta hillitsee elimistön tulehdusreaktion ylilyönnin. Ei kortisoni sinänsä kipua poista. Siinä kortisonin mukana annetaan puudutusainetta, koska kortisoni voi aiheuttaa injektiona paikallista kipua. Toisaalta, jos puudutusaine poistaa kivun välittömästi injektion jälkeen, voidaan olla varmoja, että kortisoni meni juuri oikeaan paikkaan. Puudutteen vaikutus häviää muutamissa tunneissa - kuten minullakin kävi. Mutta vähitellen pitkävaikutteinen kortisoni poistaa tuon tulehdusreaktion.

Joten se noista uskomuksista.

[KunkkuJ]

... johtanut jänteen inflammaatioon... kortisoni ...lääke....elimistön tulehdusreaktion... kortisoni... puudutusainetta...injektiona...

Kuka tuossa nyt oikein puhuu? Jos arttula, niin se on löytänyt jostain lääkärikirjan!

[arttula]

... johtanut jänteen inflammaatioon... kortisoni ...lääke....elimistön tulehdusreaktion... kortisoni... puudutusainetta...injektiona...

Kuka tuossa nyt oikein puhuu? Jos arttula, niin se on löytänyt jostain lääkärikirjan!

No vähän minä lunttasin tuolta...

[Erño]

90 min. BJJ. Pari erää ihan täysillä.

[KunkkuJ]

No vähän minä lunttasin tuolta

Tuota vähän pelkäsin. Se on nimittäin moneen kertaan todettu, että sen jälkeen, kun ihminen alkaa noita lukemaan, se ei enää tervettä päivää näe.

[Spacelord]

Oikean käden kipparilihas alkoi jostain ihmeen syystä juilia syksyllä tehtyjen remonttihommien myötä, joten meni syksy aika harakoille kaiken urheilun ja treenaamisen suhteen. Juiliminen ei ole ihan satasella vieläkään helpottanut, mutta kai se tästä pikkuhiljaa kun vähän lämmittelee välillä ja antaa lepoa. Koska vajavaisella käsivarrella on vähän heikkoa upottaa uskottavia zukeja karatessa, niin pakko pitää vielä tämä kevät taukoa siitä touhusta ja käydä vaikka salilla uskottelemassa itselleen, että voisin vielä olla kovakuntoinen jätkä näin päälle kolmekybäsenä. Ei kait se muuten mahdottomuus olisi mutta kun on niin päivänkakkaran läski, että ihan hävettää.

Onhan se aika raakaa peliä, kun huomaa jotain vatsarutistuksia tehdessä, että veri pakkautuu päähän ja alkaa tulla kunnon väriliukua näkökenttään ja ei meinaa jalat kantaa, mutta jälkikäteen olo on ihan kuin übermenschillä. Kai tää tästä kun ens viikolla alotan taas kunnollisella 3-jakosella ohjelmalla ja otan aluksi kevyehkömmillä painoilla.

Eniten näissä sali- ja tosissaantreenaushommissa pännii se tajuttoman pikkutarkka safkapolitiikka. Ei viittis ihan totaalisesti pilata treenejä sillä että mättää perjantaisin jotain pirun hampurilaisia tai pizzaa tms. sontaa. Olen siinä mielessä aika natsi, että se on joko 110% tätä treenaamista + safkalla niuhottamista taikka sitten ei ollenkaan. Hankalaa vaan vaimon kanssa puljata kun sitä ei kiinnosta yhtään tippaa mitkään sapuskoiden hienosäädöt taikka niillä kikkailut.

[Jussi68]

Onko se noin hankalaa
Pitäisiköhän mun lopettaa salilla käyminen... jo ennen sen aloittamista?

Tänään olisi ollut tarkoitus painua duunin jälkeen rikkomaan paikat

[KunkkuJ]

^ On täällä sentään yksi rehellinen ihminen mukana. Siis minun lisäkseni. Minua vaan on käsketty vaikenemaan täällä, että ihmiset saisivat rauhassa elää harhoissaan.

[Erño]

Kaveriani lainatakseni: "Siis mitä v*ttua?" Ei se treenaaminen ole vaikeaa tai rakettitiedettä. Tee työ, syö monipuolisesti ja terveellisesti ja palaudu. Saa niitä pizzoja, kakkuja ja karkkejakin syödä, kunhan ruokavalio ei koostu pelkästään niistä. Limsat, sokeriset mehut, energiajuomat ja alkoholipitoiset juomat kannattaa jättää kuitenkin pois.

Mun allekirjoituksesta selviää kuinka helppoa se on.