Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Macco]

Kolmessa vuodessa lähtenyt 28 % kokonaismassasta. Vähän tuli välillä takaisinkin, mutta puolessa vuodessa on nyt kadonnut 18 %. Alan olla melko slim fit. Mikä lie lapamato, kun en nyt sen erityisemmin ole laihduttanut. BMI näyttää olevan 21.72.

[Haaveilija]

Maantiepyöräily on kivaa. Tänään tuli kierrettyä Bodominjärvi. Täytyy alkaa valmistautumaan tosissaan Lohjan ympäriajoon.

[Erño]

^^Olet varmaan lopettanut "paskan" syömisen? Se tekee jo ison eron. Tuo on hyvä tulos kolmeen vuoteen, jos lähtötilanne on ollut mallia homppumaha/sohvaomena. Tai sitten sulla on syöpä.

Tuohon BMI:hin ei kannata luottaa. Peili on paljon luotettavampi mittari. Varsinkin monet naiset kauhistelevat korkeaa indeksiään, vaikka olisivat ihan hoikan ja timmin näköisiä. Ei se haittaa, jos painoa on yli indeksin ihannerajan, jos se paino on lihasta.

[Hulkman]

^ Pitäisi hommata parempi tsygä, jotta nauttisi tuosta hommasta snadisti enemmän, välillä harmittaa kun porukka painelee ohi super duper konkeleilla. Taannoin katselin Tour de Helsinkiä, ajankohta elokuun lopussa ja matka 140km. Olisi hyvä missio kilpailusta haaveilematta.

[Erño]

Nostot + BJJ treenin vedot päälle. Ennätys työnnössä tänään ja tempauskin kulki kohtuu hyvin. BJJ:ssä tietenkin mukavaa niin kuin aina.

[rok]

Tänään lähtee testiin uusi saliohjelma, pitäisi kuulemma lihaa tulla.

Treeni A:
Kyykky 5x5
Penkki 5x5
Kulmasoutu 5x5

Treeni B:
Kyykky 5x5
Pystypunnerrus 5x5
Maastaveto 1x5

Vuorotellen A- ja B-treeniä. Yksi lepopäivä aina välissä.

Jokainen työsarja tehdään samalla painolla ja tarkoituksena on lisätä seuraavaan treenikertaan 2,5 kg. Palautukset 3 minuuttia jos hengästyttää ja 90 sekuntia jos meni kevyesti.

Treeniin löytyy myös AppStoresta kätevä ja yksinkertainen appsi: StrongLifts

[theinonen]

Mielestäni ei paljon alle kymmenen toiston sarjoja kannata tehdä jos oikeasti haluaa lihaksia muokata. Liian isoilla painoilla se muutama toistoa menee helposti pelkäksi repimiseksi eikä siitä ole sen ihmeellisempää hyötyä.

[rok]

Kovien mielipiteiden mies on jälleen paikalla!

Koko lyhyehkön (ja tuloksettoman) voimailuhistoriani ajan olen tehnyt sarjoja, joissa toistomäärät vaihtelevat 8-20 välillä. Yleensä sitä perussettiä 8-12 toiston väännöllä. Vaihtelu virkistää lihaksia ja mieltä.

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoi ... telijalle/

[theinonen]

Kannattaa muistaa ettei voimaharjoittelu ole mitään rakettitiedettä.

Ei pidä liikaa lukea mitä muut tekevät ja kannattaa suosiolla unohtaa kaikki typerän kuuloiset vierasperäiset termit, koska on aivan sama mikä on jonkun liikkeen "latinankielinen" nimi kun lihakset vaan tekevät työtä. Noudattamalla jonkun muun laatimaa ohjelmaa teet oikeastaan sitä mikä tuntuu jonkun toisen mielestä hyvältä, kun oikeasti pitäisikin tehdä niin kuin omasta itsestä tuntuu parhaalta.

[Erño]

Tänään lähtee testiin uusi saliohjelma, pitäisi kuulemma lihaa tulla.

Treeni A:
Kyykky 5x5
Penkki 5x5
Kulmasoutu 5x5

Treeni B:
Kyykky 5x5
Pystypunnerrus 5x5
Maastaveto 1x5

Vuorotellen A- ja B-treeniä. Yksi lepopäivä aina välissä.

Jokainen työsarja tehdään samalla painolla ja tarkoituksena on lisätä seuraavaan treenikertaan 2,5 kg. Palautukset 3 minuuttia jos hengästyttää ja 90 sekuntia jos meni kevyesti.

Treeniin löytyy myös AppStoresta kätevä ja yksinkertainen appsi: StrongLifts

Kyllä tuolla liha tarttuu, jos kalorit on plussalla ja lepo riittävää. Kannattaa joka treenin päätteeksi tehdä vielä parit sarjat leukoja+jalannostoja leuanvetotangossa, niin saa jerkkua habaan ja latseihin, sekä tulee se dekompression tehtyä.

Oma voimaharjoitteluni on vähän tuota samaa kaavaa noudattavaa ja liha on tarttunut, vaikka lajiharjoittelu viekin 90% treenistä. Muistaa vaan syödä ja levätä.

Alkulämmöt: YTW olkapäille, vähän drop snatchiä ja ylösvetoja pikkupainoilla.

Tempaukset: 5xXkg, 5x+5kg, 5x+5kg, 5x-5kg, 5x-5kg

Työnnöt: 3xXkg, 3x+5kg, 3x+5kg, 3x-5kg, 3x-5kg

Etukyykyt: 2x8

Takakyykyt 2x10

Viimeisenä leuat/muscle upit/dekompressio.

Asiaan: tänän 90 min. sparritreenit + junnuBJJ veto.

[Erño]

Mielestäni ei paljon alle kymmenen toiston sarjoja kannata tehdä jos oikeasti haluaa lihaksia muokata. Liian isoilla painoilla se muutama toistoa menee helposti pelkäksi repimiseksi eikä siitä ole sen ihmeellisempää hyötyä.

"Mielipiteesi on väärä." Time under tension ratkaisee. Yleensä se saavutetaan hinkaamalla/pumppaamalla yhtä lihasryhmää ja pitkää sarjaa keyvemmällä vastuksella, mutta se ei ole ainoa tapa. Esimerkiksi farmikävely on todella tehokas tapa lisätä lihasmassaa. Mahdollisimman paljon painoa kantoon pään ylle/hartioille/rinnalle ja sitten kannatellaan joku tietty aika, kävellään tietty matka, tai vastaavaa. Vähän palautumista kehiin ja uutta taakkaa kantoon. Saa varmasti tehokkaan treenin. Montako toistoa tulee per sarja? No yksi.

[theinonen]

Jos tekee jotakin kerran niin silloinhan se ei ole mikään sarja alkuunkaan vaan toisto. Kun niitä toistoja taas tekee useampia niin silloinhan vasta on kyseessä sarja.

[Erño]

Paitsi kun puhutaan tuosta treenistä. Yksi sarja on yksi kierros. Toistoja tulee tasan yksi nosto + kävelyt/kannattelut sekä tietty lasku.

[Erño]

90 min. BJJ. Perussweeppejä suljetusta guardista. Pendulum, scissor ja hip bump.

[Erño]

Nostotreenit. Ennätykset paukkui! Tempauksessa sarjaennätys. Vihdoinkin meni pyramidin huippu mukisematta läpi. Tempaus kulki muutenkin tosi hyvin tänään. Työnnössä pyramidin huippu piti tehdä 80:llä, mutta ensimmäinen toisto oli niin tiukalla, että pudotin takaisin 75:een ja tein loput toistot sillä. Mutta se ensimmäinen meni silti, joka oli ennätys. Muut nostot työnnössä menivät kuin itsestään. Jäi hyvä fiilis ja dekompin teki hölmö virne naamalla.

Hard work pays off! Tästä on hyvä lähteä viikon BJJ -seminaarille.

[Erño]

Seminaari korkattu aamutreeneillä. 90 min. BJJ, josta suurin osa drilliä. Ei niinkään uutta tekniikkaa, vaan vanhojen yhdistelyä ja vähän jotain ajateltavaa. Nörtti tykkää.

Illalla 90 min. BJJ. Lisää drilliä. Treenaamassa myös vierailijoita turusta asti. Väkeä oli tungokseksi asti. Paini kulki hyvin kovia ukkoja vastaan, joten huominen lepopäivä on ansaittu.

[Anniel]

Gym rat eats junk food as motivation while working out, draws hilarious reactions

[Erño]

Lepopäivä. Autolla junnutreeneihin. Sen jälkeen tunti 45min. sparrailua ilman taukoa. Sitten seminaarille katsomaan tekniikat ja treenin lopuksi rivisparria.

[Erño]

90 min. aamupainit kimono päällä. Kimurakontrollin kanssa leikkimistä, selän ottoa ja käsilukkoa. Loppu sparrissa vedin erän mestarin kanssa. Kivaa oli, vaikka mitään mahdollisuuksia ei ollutkaan. No, sain sentään yhden testokäännön poikasen tehtyä.

Iltatreeneissä 90 min. BJJ. Tupa täynnä, joten sparreissa piti osan porukasta huilia kun toinen puolikas sparrasi.

[KenSu]

Mavea, ylätaljaa kapealla vastaotteella, leukoja leveällä myötäotteella, yhden käden kulmasoutuja, pystysoutuja, takavipareita vinopenkissä, habaa. Kyllä nyt ruoka maistuu.

[Armada]

Parituntia maastossa fillarointia,pikkuhiljaa rupee kulkemaan kun kelit lämpenee

[Erño]

Aamulla nostotreenit. Aamuisin ei puntti oikeen kulje, joten otin kevyemmin kovemmalla tahdilla.

Illalla 90 min. lukkopainit. Painiin jonkun capoeira-hepun kanssa. Hyvin se liikkui.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ, jonka jälkeen jäin vetämään tunnin mittaiset junnutreenit, jonka jälkeen 90 min. BJJ. Jonka jälkeen vähän käsilläseisontaa/-kävelyä ja muuta temppuilua. Pikkusen väsytti illan päälle!

[Hulkman]

Illalla 360 min. BJ, jonka jälkeen hidas hibernaatio. Hyvin uppoaa!

[Jussi68]

Illalla 360 min. BJ, jonka jälkeen hidas hibernaatio. Hyvin uppoaa!

REPSECT