Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

Salilla penkit, viparit, ristitalja, ranskis, pulloveri, vatsat kiertäen ja dipissä. Loppuun vielä punnerrukset.

[Erño]

Hallilla sulkapallo. Loukkaantumisilta ei vältytty.

[Takakädensuora]

Eka viikko takana ettei saa käyä puntilla eikä reeneissä.. Ens viikolla menen gymille vaikka henki menis.. Tatska on parantunu lähes täysin..

[Erño]

Salilla:
-Penkkipunnerrus tanko x3
-Vinopenkki tanko x3
-Ristitalja x2
-Hauis tanko x3
-Hauis scott tanko x2
-Keskitetty hauiskääntö x2
-Rannekääntö x3

[arttula]

Salilla:
-Penkkipunnerrus tanko x3
-Vinopenkki tanko x3
-Ristitalja x2
-Hauis tanko x3
-Hauis scott tanko x2
-Keskitetty hauiskääntö x2
-Rannekääntö x3

Hienoa edistystä, Erño ! Nyt alat olla pikkuhiljaa jo siinä pisteessä, että voisit alkaa lisäilemään myös painoja noihin tankoihin (siis niitä painavia levyjä siellä nurkassa). Muista aloittaa varovasti, sillä pienetkin lihakset voivat revähtää. Ja laita aina saman verran painoa tangon molempiin päihin. Kokeneemmat varmaan mielellään opastavat, kunhan uskallat vaan pyytää apua...

EDIT// Ai niin, voit myös varovasti alkaa lisäämään noita toistojen määrää samalla. 2-3 sarjoista aluksi vaikka viiden sarjoihin.

[Erño]

Pyhpah.

Nuo nyt ovvaan tangolla (+painolevyillä) tehtyjä. Ens viikolla vaikka käsipainoilla.

[peco]

^^^Tämä alkaa vaikuttaa siltä että Erno on ottanut jopa jonkinnäkösen ohjelman käyttöön salille :O Eikö sun pitäny mennä fiiliksen mukaan?

[Erño]

Jep. Ei jaksanut enää fiilistellä. Sitä paitsi noissa fiilistelyissä meni niin tolkuttomasti aikaa, että piti vähän lyhentää noita settejä.

Tänään salilla:

-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x4
-Mave x4
-Reiden koukistukset x3
-Pohkeet x5

[peco]

Vahva epäilys jopa että mistä noukittu ohjelma. Nm. itsellä ollut sama.

[KunkkuJ]

HÖH, tuolla energiamäärällä, minkä Erno on hukannut salilla, se olisi jo kaivanut meille tarpeellisen viemäriojan ja saanut siitä hyvän mielen lisäksi rahaakin. Ennen naureksittiin hiirelle, joka paineli menemään juoksupyörässä itsensä uuvuksiin. Ei taida nykyihminen olla sen viisaampi.

[Erño]

Vahva epäilys jopa että mistä noukittu ohjelma. Nm. itsellä ollut sama.

Ihan liikunnanopettajalta saatu. Mutta ilmeisesti jostain pakkotoistosta peräisin, ainakin mitä oon kavereilta kuullu.

[Erño]

HÖH, tuolla energiamäärällä, minkä Erno on hukannut salilla, se olisi jo kaivanut meille tarpeellisen viemäriojan ja saanut siitä hyvän mielen lisäksi rahaakin. Ennen naureksittiin hiirelle, joka paineli menemään juoksupyörässä itsensä uuvuksiin. Ei taida nykyihminen olla sen viisaampi.

Haudan olisin voinut kaivaa, mutta siihen ei mene tuhannesosaakaan siitä energiasta, mitä tuolla salilla on kulutettu.

[Erño]

Salilla:

-Vipunostot sivulle x2
-Vipunostot taakse x2
-Pystypunnerrus tanko x4
-Kapea penkki x3
-Ranskis x3
-Ojentajapunnerrus x2 (Hyi hatsa! Ei kannata jättää viimeseksi.)

[KunkkuJ]

Salilla:

-Vipunostot sivulle x2
-Vipunostot taakse x2
-Pystypunnerrus tanko x4
-Kapea penkki x3
-Ranskis x3
-Ojentajapunnerrus x2 (Hyi hatsa! Ei kannata jättää viimeseksi.)

HMMM... Tuolla rehkimisellä olisit jo täyttänyt sen likakaivoa ja -viemäriä varten kaivetun ojan, saanut rahaakin siitä... 8)

[peco]

Ensimmäinen lenkki oli siinä, Kävely, Avg.syke 120, Kaloreita 470, 47 min. Matkaa oli n.5 kilometriä.

[muumipeikko]

Sauvakävelyä 7km + vesijumppaa 45min. Silmänruokaa mukavasti vesijumpassa.

[Erño]

Salilla:

-Kulmasoutu tanko x4
-Alatalja x4
-Ylätalja leveä x4
-Ylätalja kapea x3
-Kohautukset x4
-Tissiprässi x4
-Vatsat normisti x2 kiertäen x3
-Ojentajapunnerrus x3 (HYI!)
-Pec Deck x3

Huomenna sitten kotikonnuille vähän vaikka penkkaamaan ja painimaan. Jäänyt välipäivät pois, eli pitää ottaa viikonloppu rennosti.

[Erño]

Salilla penkkiä ja semmosta.

[mluhtala]

Tänään olin jo neljättä kertaa salilla tällä viikolla. Alkulämmittelyksi vedin 7 leukaa, kun vielä vuosi sitten en saanut yhtäkään.. Tuota kahvakuulatreeniä täytyykin käydä kokeilemassa!

[Erño]

Tatamilla pyörimistä ja sparraamista about 90 min.

[Erño]

Tatamilla pyöriskelyä taas, plus salilla:

-Penkki x4
-Vinopenkki x3
-peck-deck/viparit maaten x4
-Hauis tangolla x2
-Hauis scottissa x3
-Keskitetty hauiskääntö x3
-Rannekäännöt x3

[thompzon]

Painoa tullut lisää viime kehonkoostumusmittauksesta (taisi olla viime kevättä) 4kg, mutta rasvaprosentti oli pysynyt samana 9,9%. Eli vallan onnistunutta painonnostoa!

[Erño]

Painoa tullut lisää viime kehonkoostumusmittauksesta (taisi olla viime kevättä) 4kg, mutta rasvaprosentti oli pysynyt samana 9,9%. Eli vallan onnistunutta painonnostoa!

Täällä vähän samanlkaltaisia tuloksia. Nyt pyöritään 74kg:n pinnassa. Rasvaprosentti mulla on vähän alhaisempi.

[thompzon]

No sie ootki tuommonen urheilijapoikanen, mie oon tämmönen taapertaja.

[Erño]

Olen kuiva ja rasvaton, mutta maistun silti hyvälle. Vähän kuin ruisleipä.