Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Viizei]

Salilla rinta, olkapäät, ojentajat ja vatsat.

[Erño]

Salilla taljat, epäkkäät, hauista ja core.

[Erño]

Pari tuntia jujussua.

[K_Kolja]

Reilut 54 km fillarilla. Huhhuh, pitäis varmaan malttaa aloittaa kautta vähän rauhallisemmin. Ei tätäkään voi kauan jatkaa, että joka lenkillä tuplaa edellisen matkan.

[Tauvo]

Reilut 54 km fillarilla. Huhhuh, pitäis varmaan malttaa aloittaa kautta vähän rauhallisemmin. Ei tätäkään voi kauan jatkaa, että joka lenkillä tuplaa edellisen matkan.

Fibonaccin tyyliin kun jatkat, tulee kieltämättä aika messeviä kilometrilukemia kymmenennellä kerralla...

[Anniel]

Kävin sauvakävelemässä päivällä. Eka lenkki kahden viikon flunssailun jälkeen ja pikkasen teki pahaa, henki ei meinannut kulkea ollenkaan ja muutenkin tuntui raskaalta. Vielä tarvii siis lepäillä mutta ihan hyvä fiilis siitä että ylipäätään lähdin ulos.

[K_Kolja]

Reilun kolmen kilsan testilenkki uusilla kengillä, samalla juoksukauden avaus. Pitkästä aikaa juoksu tuntui joltain muulta kuin tympeältä puurtamiselta. Ehkä talven aikana karisseilla noin 8 kg:lla on jotain vaikutusta asiaan. Tästä on hyvä jatkaa. 8)

[ssulti]

Pyörä varastosta, huolto ja ilmojen palautus renkaisiin. Sama operaatio naperoille tarkoitetulle peräkärrylle. Hyvä harjoitusvastus tuommoinen, kun lataa kaksi naperoa (yhteensä n. 35kg) kyytiin ja lähtee sotkemaan pitkin mäkistä maisemaa... takana huutaa kaksi viikaria "kovempaa!!" vaikka itsellä on naama punainen kuin paloauto...

Noh, eiköhän tämä tästä, kun xtrainerilla kuluttaa lisäksi aikaa...

[Erño]

Tuli syötyä heikosti viikonlppuna, mutta piti silti käydä salilla. Heikostihan se meni. Elopainokin oli tippunut parilla kilolla.

Hauis:
- kapea scott 3x6x35
- keskitetty 3x6x22.5
- levä scott 3x6x30
+ ronnie

Rinta:
- penkki 1x12x40, 2x4x85, 1x6x80
- vinopena kp 2x6x60, 1x8x50
- yhden käden pena 1x8x50, 2x6x60
- pull over taljassa 3x8x60
- viparit taljassa 1x8x60, 2x6x80, 1x8x40

[Peitsamo]

Pohdin tässä keskimääräistä kalorikulutustani vuorokausittain? Paino on nyt suht samana pysynyt pitempään lihasmassan kasvusta huolimatta, joten oletan kulutuksen ja saannin olevan melko lailla tasapainossa. Normaalina työpäivänä ei välttämättä kerkiä syömään niin hyvin, mutta ruokavalio voisi olla esim. tällainen.

aamiainen: 6 vaasan ruispalaa voilla, juustolla leikkeleellä. Lisäksi lautasellinen mysliä + toista desiä jukurttia

välipala töissä: mahdollisesti yksi ostettu suuri sämpylä, kahvia

lounas: tämä on tosissaan suuri. Pieni lautanen kukkuroillaan salaattia ja raasteita kastikkeella, pari leipäpalaa, jälkiruokakulho rahkaa yms. ja pääruokana täyteen ahdattu lautasellinen esim. riisiä lihakastikkeella, kermaperunoita ym.

päivällinen: leipää, lautasellinen ruokaa

iltapala: jukurttia, banaania, leipä

Juomana tietenkin maitoa. Menisikö sitä toista litraa päivässä?

[jjari]

Täytyy oikein tulla toteamaan että Peitsamolla on kunnon hiilaridietti.

[Salmister]

Pohdin tässä keskimääräistä kalorikulutustani vuorokausittain? Paino on nyt suht samana pysynyt pitempään lihasmassan kasvusta huolimatta, joten oletan kulutuksen ja saannin olevan melko lailla tasapainossa. Normaalina työpäivänä ei välttämättä kerkiä syömään niin hyvin, mutta ruokavalio voisi olla esim. tällainen.

aamiainen: 6 vaasan ruispalaa voilla, juustolla leikkeleellä. Lisäksi lautasellinen mysliä + toista desiä jukurttia

välipala töissä: mahdollisesti yksi ostettu suuri sämpylä, kahvia

lounas: tämä on tosissaan suuri. Pieni lautanen kukkuroillaan salaattia ja raasteita kastikkeella, pari leipäpalaa, jälkiruokakulho rahkaa yms. ja pääruokana täyteen ahdattu lautasellinen esim. riisiä lihakastikkeella, kermaperunoita ym.

päivällinen: leipää, lautasellinen ruokaa

iltapala: jukurttia, banaania, leipä

Juomana tietenkin maitoa. Menisikö sitä toista litraa päivässä?

Jos tämä oli kysymys, niin tuohon on mahdoton vastata. Esim. lautesellinen ruokaa on aika laaja käsite. Kuten jo itse totesit, niin olet lähes +-0 kaloreilla, koska paino pysyy paikallaan. Tarkan lukeman kulutuksestasi saat käyttämällä http://kalorilaskuri.fi/ palvelua. Lyömällä tuone kaikki mitä menee kurkusta alas ja tarkkailemalla painoasi saat itsellesi aika tarkan kulutusarvion. Kalorilaskurin arvio, johon tarvitaan ikä, sukupuoli, paino, pituus ja oma arvio työsi fyysisyydestä on vain arvio. Tarkan lukeman saat siis kulutustasi tarkkailemalla.

Jos tämä ei ollut kysymys, niin unohda edellinen.

[Erño]

Ei tuo mikään hiilaridieti ole. Vaikuttaa ihan hyvältä. Jos olisi rahaa, niin söisin lähes samalla tavalla, ehkä vielä munakas + protsku iltapalaksi.

[Salmister]

Ei tuo mikään hiilaridieti ole. Vaikuttaa ihan hyvältä. Jos olisi rahaa, niin söisin lähes samalla tavalla, ehkä vielä munakas + protsku iltapalaksi.

+10 leipää, riisit ja perunat ruuan yhteydessä, banaania...

Mikä on sitten hiilaridieetti, jos ei toi? Ei siinä mitään, kai tuo on ihan perus suomalaisen ruokavalio? Mutta kuntoiluketjussa vähän erikoinen. Body/kuntoilijan ruokavalio toi ei ole missään nimessä. Ja kai sullakin nyt rahaa leipään ja riisiin on?

[Erño]

Ei tuo mikään hiilaridieti ole. Vaikuttaa ihan hyvältä. Jos olisi rahaa, niin söisin lähes samalla tavalla, ehkä vielä munakas + protsku iltapalaksi.

+10 leipää, riisit ja perunat ruuan yhteydessä, banaania...

Mikä on sitten hiilaridieetti, jos ei toi? Ei siinä mitään, kai tuo on ihan perus suomalaisen ruokavalio? Mutta kuntoiluketjussa vähän erikoinen. Body/kuntoilijan ruokavalio toi ei ole missään nimessä. Ja kai sullakin nyt rahaa leipään ja riisiin on?

No, riippuu varmaan ihan siitä, kuinka paljon sitä riisiä lautaselleen lappaa. Itse en liiemmin perusta riisistä, perunasta tai makaronista. OIkealle banaanillekin olen allerginen. Jos rahaa on, niin syön lähinnä kanaa ja wokkivihanneksia ja tietty tummaa leipää lisukkeilla, välipalana jotain jogurttia tai rahkaa ja kananmunaa. Satunnaisesti jotain hedelmää. Monipuolisesti kuiten on syöty. Ihan hyvin niillä on pärjännyt.

Viime aikoina ei ole ollut varaa juurikaan syödä, pelkkää makarooni- jauhelihasattumaa ja näkkäriä, nämäkin lahjoituksena saatu. Juomana vettä. Kyllä on v!tuttanut rankasti. Ainoana protskun lähteenä tuntuukin olevan tuo protskujuoma.

[Salmister]

Ei tuo mikään hiilaridieti ole. Vaikuttaa ihan hyvältä. Jos olisi rahaa, niin söisin lähes samalla tavalla, ehkä vielä munakas + protsku iltapalaksi.

+10 leipää, riisit ja perunat ruuan yhteydessä, banaania...

Mikä on sitten hiilaridieetti, jos ei toi? Ei siinä mitään, kai tuo on ihan perus suomalaisen ruokavalio? Mutta kuntoiluketjussa vähän erikoinen. Body/kuntoilijan ruokavalio toi ei ole missään nimessä. Ja kai sullakin nyt rahaa leipään ja riisiin on?

No, riippuu varmaan ihan siitä, kuinka paljon sitä riisiä lautaselleen lappaa. Itse en liiemmin perusta riisistä, perunasta tai makaronista. OIkealle banaanillekin olen allerginen. Jos rahaa on, niin syön lähinnä kanaa ja wokkivihanneksia ja tietty tummaa leipää lisukkeilla, välipalana jotain jogurttia tai rahkaa ja kananmunaa. Satunnaisesti jotain hedelmää. Monipuolisesti kuiten on syöty. Ihan hyvin niillä on pärjännyt.

Viime aikoina ei ole ollut varaa juurikaan syödä, pelkkää makarooni- jauhelihasattumaa ja näkkäriä, nämäkin lahjoituksena saatu. Juomana vettä. Kyllä on v!tuttanut rankasti. Ainoana protskun lähteenä tuntuukin olevan tuo protskujuoma.

Opiskelija?

On kyllä kettumaista kun ei rahat riitä syömään kunnolla. Kaikki pas**ruoka on halpaa ja oikeasti hyvä ruoka kallista. Jos haluaa oikeasti syödä hyvin, niin onhan se kallista.

Hyvältähän toi sun ruokavalio näyttää. Halpoja protskuja saa lisäksi esim. pakaste seistä, vaikka onkin helkutin pahaa. Ja tietenkin soijasta. Perus marketissa soijarouheet on todella halpoja ja sisältävät mukavasti proteiinia.

Tsemppiä.

[Erño]

Opiskelija, kyllä. Vasta meni kolmen kuun ruokarahat (60€) harrastusvälineisiin. Ruuan ja bensan hinnan nousukaan ei helpota elämää yhtään.

Soijasta on huonoja kokemuksia, se kun saa ruokatorven turpoamaan. Tuo seitivinkki pitää laittaa korvan taa ja odottaa Natsi-Siwan tarjouksia. Eikä se niin hirveän pahaakaan ole, ainakaan opiskelijalle.

[mluhtala]

5 tuntia jalkapalloa 11-vuotiaiden poikien kanssa. Kivaa oli

[Erño]

Kateus... Viimeksi pelasin jalkapalloa intissä.

Päivän liikunnat: koripelleilyä, kevyttä salittelua ja pari tuntia jujuilua.

[Peitsamo]

Kyllähän tuo on aikamoista hiilihydraattimössöä, mutta sellaista suomalainen ruoka on. Työpaikoilla ja kouluissa ruoka on juurikin samanlaista. Siinäkin olen samaa mieltä, että ns. kunnollinen ruoka on kyllä melko kallista

Rasvan ja proteiinin määrää voisi lisätä ruoassa. Toisaalta harrastan aerobista liikuntaa sen verran paljon, että hiilihydraattipitoinen ruoka antaa sopivasti energiaa. Pitäähän oikein rasvainen ruoka nälän loitolla mukavasti, mutta sitten ei vain jaksa pumpata. Salaatit ym. olen unohtanut, koska nälkä tulee heti tunnin päästä.

Ei ole helppoa

[Erño]

Salilla olkapäät, ojentajat, epäkkäät ja vatsat. Bonuksena vähän omatoimista jujissua.

[Erño]

Salilla taljat ja epäkkäät:

- kulmasoutu telineessä 1x12x30, 2x8x60
- alatalja 3x8x80 hitaita
- ylätalja levenä 1x6x90, 1x6x80, 1x8x70
- ylätalja kapena 3x6x80
- epäkkäät tangolla 1x10x70, 2x10x90, 1x10x70

[Erño]

Jujussua pari tuntia. Salin vaaka näytti 74 kg. Viikossa lähtenyt melkein 4 kiloa.

[MacMees]

Ulkona on niin kaunis ilma että taidan mennä parin tunnin yhdistetylle kävely-/naisemien bongausreissulle. 8)

[Erño]

Pari tuntia jujussua pienellä porukalla. Vetäjä puhui vähän, mutta asiaa. Sparritreenit pienellä porukalla on parhautta.