Laihdutus- ja kuntoiluketju

[KunkkuJ]

Oma paino 74kg

Ei taida olla riisitaudin lääkitys kohdallaan...

Pöhh. Pari viikkoa sitten paino oli vielä 78:n pinnassa.

Eli paino tippuu pari kiloa viikossa? Siis parin kuukauden kuluttua se liikkuu jossain 60 kilon seutuvilla, puolen vuoden päästä jossain 25 kilon nurkilla. Parasta tuossa on se, että arkku on kevyt kantaa.

[Erño]

Salilla olkapäät ja ojentajat:

- kapea penkki 1x8x60, 1x8x70, 1x8x60
- pystypunnerrus kp:lla 3x8x45
- pystysoutu easy curlilla 3x6x40
- viparit sivuille 3x6x12,5 ja 1x6x10
- viparit taakse 3x6x15 ja 1x6x12,5
- ojentatyönnöt taljassa 1x8x45, 2x6x55
- ojentajavedot taljassa 1x8x40, 2x6x45
- ojentajapunnerrus kp:lla 3x8x12,5

Päivän aikana tuli myös pyöräiltyä reilu 10 km.

Elopaino mukavassa nousussa.

[KunkkuJ]

^ Ei tuo ole mitään mukavaa nousua. Painosi vaihtelee suorastaan vaarallisesti. Olet turmion tiellä.

[Erño]

^ Ei tuo ole mitään mukavaa nousua. Painosi vaihtelee suorastaan vaarallisesti. Olet turmion tiellä.

Tä? Kilo viikossa. Tässä vielä otetaan niitä nälkäkurimuksessa hävinneitä kiinni ja siitä sitten hiljalleen pari lisää. Kesäksi rantakuntoon.

[To_Ok]

Itse olen tosi läski. 84kg ja pituutta 182cm

Ei näillä statseilla voi läski olla

Tänään pitäisi jaksaa vetää +-40km konkelilla ja käydä vähän heittelemässä kiekkoa Tuusulassa. Tuo 40 km suoritus pariin tuntiin markka-aikaan ostetulla maastofillarilla alkaa olemaan ainakin meikäläisen mitoissa kova suoritus

Salillakin vois joskus ehkä jaksaa käydä

[Erño]

Pari tuntia brassailua. Olipa mahtavat sparritreenit!

Alkuun pari erää slowrollia ja pari erää 50% lukkojen kanssa. Loppu aika normisparria, välillä aloitettiin pystystä.

Tänään kulki harvinaisen hyvin. Jonkun verran pääsin surffaaman kaverin päällä, ja täytyy myöntää, että kyllä siinä päällä on helpompi olla.

Yhteen lukkoon jäin, mutta muuten meni hyvin kokeneempienkin kanssa painiessa. Pääsinpä itsekin hakemaan lopetuksia.

Jotenkin tuntuu, että kun saa kunnolla ruokaa, niin jaksaa keskittyä enemmän tuohon painimiseenkin.

[Erño]

Ja salittelua:

- ylätalja myötäotteella tangossa, 3x6x oma paino + 15kg kiekko
- kulmasoutu 3x8x85, 1x12x60
- alatalja 1x8x90, 2x8x100
- moottorisaha käsipainoilla 3x8x30
- ylätalja kapealla astaotteella 3x6x oma paino
- core kierto 3x8x50

[wantsomeapple]

Ja salittelua:

- ylätalja myötäotteella tangossa, 3x6x oma paino + 15kg kiekko
- kulmasoutu 3x8x85, 1x12x60
- alatalja 1x8x90, 2x8x100
- moottorisaha käsipainoilla 3x8x30
- ylätalja kapealla astaotteella 3x6x oma paino
- core kierto 3x8x50

Parempi olisikin, niin sen kakun jälkeen

[hatey]

Söin just pullaa ja kulutan sitä makaamalla sohvalla. Näin olen ohentunut yli 20 cm 6 kuukaudessa. On tää helppoo, kun sen osaa.

[Erño]

Ja salittelua:

- ylätalja myötäotteella tangossa, 3x6x oma paino + 15kg kiekko
- kulmasoutu 3x8x85, 1x12x60
- alatalja 1x8x90, 2x8x100
- moottorisaha käsipainoilla 3x8x30
- ylätalja kapealla astaotteella 3x6x oma paino
- core kierto 3x8x50

Parempi olisikin, niin sen kakun jälkeen

Otin kakkua mukaan, mutta se jäi välietapilla jääkaappiin. Tahtoo lisää kakkua.

[Erño]

Salilla epäkkäitä, tissit ja habat.

- olan kohautukset käsipainoilla 1x8x70, 2x8x80, 2x10x40
- penkki tangolla 1x8x60, 1x6x80, 1x5x85, 1x5x90, 1x8x80
- vinopena käsipainoilla 3x8x57,5 + 1x12x30
- pull over taljassa 1x6x50, 1x6x40, 1x8x30
- tissirutistukset taljassa 1x6x80, 2x8x60 + 1x6x60 alhaalta
- haba kapeana scottina 3x5x35, 1x8x25
- hammerit per käsi 3x6x17,5 + 1x8x12,5
- keskitetyt istuen per käsi 3x6x17,5 + 1x8x12,5

[Erño]

Pari tuntia brassailua ja päälle vielä jalkatreeni.

- takakyykkä 1x6x100, 1x5x120, 1x4x140, loppuun etukyykkää 1x12x60
- takapuoli 2x8x60
- sumomave 1x5x100, 1x5x120, 1x4x140, 1x12x60
- reiden koukistukset maaten 3x6x70
- reiden ojennukset 3x8x80 + yhden reiden ojennukset 2x6x45
- pohkeet aasina 3x12+12+12x90
- jalan nostoja dipissä 2x12

Kämpille pyöräillessä alkoi jo vähän tuntumaan hapokkaalta.

[mluhtala]

Erno sun pitää laittaa vartalokuva näytille. Tuolla treenillä pääsee varmaan hunkseihin ennen pitkää

13 km juoksulenkki auringossa ja huomenna eka kierros golfia!

[Erño]

Olen laittanutkin! Ainakin kahteen eri ketjuun.

Tylsyys iski, joten kävin köpöttelemässä reilun tunnin lenkin. Eilinen jalkatreeni tuntui pohkeissa... oikein hyvältä.

[mluhtala]

Olen laittanutkin! Ainakin kahteen eri ketjuun.

Tylsyys iski, joten kävin köpöttelemässä reilun tunnin lenkin. Eilinen jalkatreeni tuntui pohkeissa... oikein hyvältä.

En mitenkään jaksais plärätä sun melkein 14 000 viestiä läpi

Pyöräilyä 3 päivänä yhteensä n. 200 km kaiken muun liikkumisen lisäksi!

[Erño]

Lemmikkiketjussa taitaa olla toinen.

Ed: taisi ollakin "mitä teet juuri nyt" -ketjussa.

Tänään jujussutreenit, n. 2 h. Tänään olin supermies ja hallitsin vastustajaa sekä alla, että päällä. 8)
Tehtäväsparrissakin pistin kampoihin sinivöille ja jopa purppuralle, mutta kyllähän ne lopulta otti pisteet kotiin. Hyvää palautetta kuitenkin tuli.

Päivän saldo, kramppaavat vatsalihakset, arat korvat ja kaulusfritsut molemmin puolin.

[Erño]

Salilla olkapäät, ojentajat ja vähän epäkkäitä.

alkuun vähän rollia käsipainoilla
viparit sivuille 4x6x12,5 per käs
pystysoutu easy curlilla 2x6x45, 2x110x35
viparit taakse 4x8x17,5 per käs
pystypunnerrus kp:lla 3x6x45, 1x8x40
ranskis taljassa 4x6x50
reverse ranskis käsipainoilla 4x8x17,5 per käsi + 2x6x25 taljassa per käsi
ojentajapunnerrus käsipainolla 4x6x10 per käsi

[Peitsamo]

Sitä perinteistä viimoisen päälle eli hivenen pyöräilyä ja vajaa kilsa uintia. Huomenna voisi mennä uimaan taas pikku pyrähdyksen.

Harrastetoimintoja vaikeuttaa vain pyörän nykyinen kunto. Olen siis kirjaimellisesti ajanut sen loppuun ketjujen pyöriessä satunnaisesti tyhjää keskiöiden välissä. Tuota nyt on tullut kait käyteltyä se 3-4 vuotta ja kilometrejä on takana se reippaat 10 000 kilometriä. Onhan tuo siis tehtävänsä hoitanut, joten hyvillä mielin ostan kyllä uuden jossakin vaiheessa.

[Erño]

^mulla sama vika. Kaksi isointa vaihdetta ovat aivan finaalissa hammaspyörästön kulumisen takia. Kevyemmillä vispaaminen on aika turhauttavaa, mutta menee kaupungin läpi spurttaillessa. Jarruja ei pysty enää käyttämään ja vanteetkin ovat jännän muotoiset teinivuosien extremeilyn jäljiltä.

Uinnista tulikin mieleeni, että siinä on harvinaisen hyvä palauttava liikuntamuoto salitreenaajalle. Pysyy paikat vetreinä ja parantaa hapenottokykyä. Uimahallissa räpiminen tosin on persheestä. Pitää treenata ja treenata, niin kehtaa näyttäytyä biitsillä kesällä.

[Peitsamo]

^ Työpaikalta onneksi löytyy allas ja sauna niin ei tarvitse mennä rahvaan sekaan Noin liikuntamuotona mitä loistavin eli koko kroppa saa treeniä ja pulssi nousee taivaisiin niin halutessaan.

[Muffe]

Tämä ketju on näköjään muodostunut enemmän tai vähemmän Erñon kuntoilupäiväkirjaksi niin heitetään tähän väliin jotain muuta.

-10.

[mercury]

^

Mulla takana 63,6 km pyöräily Oulu-Kiiminki-Haukipudas-Oulu.
Keskinopeus jäi karvan verran kolmestakympistä. Ei tullut ees hiki

[Tont_za]

Tuli juostua vajaa pari tuntia reikäpallon perässä, kolmas kerta viikon sisällä. Huomaa kyllä, ettei kunto ole "ihan" entisensä

E: Mainittakoon, että ennen tätä viikkoa edellinen pelikerta taisi olla puoli vuotta sitten, ja sitä edellinen toinen mokoma takaperin

[Erño]

Hyvä hyvä! Lisää kuntoilua!

Iltapäivä brassailun parissa:

Venyteltiin ja odoteltiin porukkaa saapuvaksi, mutta eihän sitä väkeä sitten lopulta tullutkaan. Kolme ex-peruskurssilaista ja purppuravöinen ulkomainen vetäjä. Hyvät paini saatiin kuiten aikaiseksi.

Alkuun otettiin slowrollia 3 erää. Kaikki pääsivät painimaan toisetensa kanssa. Sitten 3 erää normi sparria. Dominoin valkovöisiä kavereita melko helposti, koko ero oli tällä kertaa mun hyväksi. Purppuran kanssa oli hyvää vääntöä, pääsin kuulemma hyvin irti hallinnoista ja lukkoa oli vaikea saada. Jäin kuitenkin yhteen kauluskuristukseen ja käsilukkoon.

Välissä pidettiin taukoa, keskusteltiin vähän tekniikoista ja vetäjä näytti yhden tosi kätevän spider guard -tekniikan. Hoonoa englantia mongerrettiin, mutta asiat tuli selväksi joka tapauksessa. Kyllä sen taas huomasi, että kun on puhumatta englantia sen pari vuotta, niin ei tahdo enää kieli taittua ääntämiseen.

Loppuun kisattiin vielä valkovöiden kesken. Minä pokkasin voitot hallitsemalla peliä ja annon korkeintaan 2 pojoa vastustajalle per matsi. Kyllä pitkistä raajoista on hyötyä. Vielä kun saisi vähän lihasta niiden ympärille, niin olisi isompikin vastustaja helisemässä!

Tuli vähän pitkästi tällä kertaa, mutta menkööt.

[mercury]

Tänään sunnuntaipyöräilyä 77,2 km verran 28,4 km/h keskinopeudella. Ensin reilu 20 km yksin, sitten 4 pyöräilijän porukka otti kiinni ja pyysi jonon jatkoksi. Loput hiukan yli 10 km taas omaa reittiä