Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

Salilla taljat ja epäkkäät:

- ylätalja myötäotteella 15:kg kiekon kanssa 3x6 + ilman kiekkoa 1x8
- alatalja 1x8x80, 2x8x100, 1x8x80
- kulmasoutu 1x8x55, 2x6x85, 1x8x55
- ylätalja kapeana vastaotteella 1x8x80, 3x6x90
- kohautukset käsipainoilla 1x10x80, 1x10x60, 1x10x50, 1x12x40, 2x10x70

[Peitsamo]

Sitä perinteistä eli pyöräilyä ja noin kilsa uintia. Oli muuten harvinaisen jäykkää meno. Ei siis jaksanut oikein mitään tehdä ja se vähäkin piti tehdä väkisin, mutta jos huomenna olisi sitten parempi päivä.

[Maza]

Kannattaako sitä nyt väkisin kuntoilla? Olen mieluummin vähän läski, kuin kiukuttelen otsa kurtussa jossain salilla tai lasken kaloreita vakavalla mielellä. Mutta en olekaan erityisen läski. Parissa viikossa paino on pudonnut pari kiloa (80 -> 78), tosin vaa'an tarkkuus on 2 kiloa. Minulle riittää työmatkapyöräily. Sitä lajia tuleekin toista sataa kilometriä viikossa. Ja töissäkin pitää nostella raskaahkoja esineitä toisinaan.

[Peitsamo]

No väkisin on väärä sana, mutta meno ei ollut totutun rentoa. Olisin vetänyt hivenen enemmän mikäli fiilis olisi ollut parempi.

Parempi fiilis tästä treenistä tuli joka tapauksessa kuin autuaasta löhöämisestä

[Erño]

^^olet oikeassa. Raskaita liikuntasuorituksia kannattaa välttää, jos energiatasot ovat matalalla. Siinä vaan rikkoo tai väsyttää itsensä turhaan.

Itse treenaan osittain sen takia, että jaksaisin töissä/koulussa paremmin. Osaksi harrastuksen takia ja osaksi oman hyvän olon takia.

^kyllä. Löhöäminen on saakutti. Kroppa mätänee ja health bar hiippuu.

[Peitsamo]

Nojaa, krapulaisena kuntoilu on oikeastaan ainoa mikä on esteenä. Sairas en ole juuri koskaan, joten muita vaihtoehtoja ei olekaan. Tänään nyt oli muuten vain laiska päivä.

Lenkkeilyllä, uimisella ja pyöräilyllä on melko hankala rikkoa paikkoa. En oikein noista salihommista perusta, vaikka joskus punnerruksia, leuanvetoa ym. harrastankin.

[Erño]

Hähää, mulla ei ole koskaan krapullaa. Tosin olen onnistunut uimaan olkapääni sijoiltaan.

[Peitsamo]

Krapula on ansaittu, olkapään sijoiltameno uidessa itse aiheutettu 8)

[Erño]

Krapula on ansaittu, olkapään sijoiltameno uidessa itse aiheutettu 8)

Toiste päin. Kyllä minä säälin niitä, jotka krapulaan itsensä juovat. Se jos mikä on vielä typerämpää kuin väsyneenä treenaaminen.

[Erño]

Päivällä nostelin vähän tukkeja ja muita pölliköitä ja ladoin niitä yhteen kasaan.

Illalla salittelut:

- scott kapeana 3x5x37,5 + 1x6x30
- hammerit 4x6x17,5 per käs
- keskitetty haba 4x6x17,5 per käs
- penkki 1x8x65, 1x4x87,5, 1x4x85, 1x4x80, 1x10x70
- vinopenkki kässäreillä 2x6x60, 2x6x45
- viparit maaten 1x8x30, 3x6x40
- pull over taljassa 3x6x30

[To_Ok]

Jumprahuitti... ilma kulkee taas keuhkoissa... johan tässä maattiin joku puolitoista viikkoa puolikuntoisena kaikki ulkoilut ja reenit skipaten. Sen kunniaksi eilen korkattiin luistelukausi kevyellä +-15km totuttelulenkillä. Tänään vuoden toinen salireissu, nyt on tisut ja masut puNpattu ja huomenna jujutsua. Jospa sitä sais taas rytmistä kiinni

[Erño]

Pari tuntia jujussua.

Päivän tekniikkana (ylläripylläri) käsilukko-triangeli -kombinaatiota. Näitä ei voi ikinä kerrata tarpeeksi.

Tekniikan perään pari erää sparria ilman lukkoja ja kuristuksia, lähinnä position ja lukon kyttäämistä. Yhdessä positiossa oltiin korkeintaan 30 sec, jonka jälkeen lähdettiin hakemaan uutta etenemistyyliä.

Loppuun muutama erä normi sparria. Yhden kaverin kanssa tuli melko lailla turpiin (kokenut kaiffari), mutta muuten meni hyvin ja puolustus kuulema toimi ok. Loppu olikin melko tasaväkistä vääntöä.

Ihan en päässyt omaan rytmiin kiinni. Ei se aina onnistu, eikä joka toinen kerta.

[Erño]

Salilla jalat:

- kyykkä 100% tekniikkapainoitteisena 1x8x60, 1x6x80, 1x6x90, 1x6x100
- leveä prässi takapuoli 3x8x150
- reiden koukistukset 3x6x65
- ojennukset 3x8x80 ja yhdellä jalalla 2x6x45
- pohkeet aasilla 3x12+12+12x100
+vähän vatsoja leukatangolla

Ja tänään oli vielä brassailut:

Päivän aiheena oli "kaulurikuristukset". Käytiin läpi mm. brabo ja pari sweeppiä, jolla sen saa helposti.

Pari ekaa sparria otettiin niin, että toinen lähtee suljetusta guardista liikkeelle. Siitä sitten edettiin normaalisti. Loppuun normaalit sparrit.

Tänään paini kulki ihmeen hyvin. En jäänyt yhteenkään loukkuun, en edes sinisen tai purppuran kanssa vääntäessä. Sinistä pääsin jopa painostamaan jonnin verran. Cardio FTW! 8)

[Jamac]

Erno sun pitää laittaa vartalokuva näytille. Tuolla treenillä pääsee varmaan hunkseihin ennen pitkää

13 km juoksulenkki auringossa ja huomenna eka kierros golfia!

Alkaa muuten bannit heilua jos täällä alkaa näkyä... Ernon hunkseja.

[Erño]

Hei! Emmä niin ruma sentäs ole! 182cm ja 74-76kg. Siinä mitään hunkseja saa aikaiseksi.

[Erño]

Salilal käyty.

- viparit sivuille 1x8x12,5 3x8x15
- pystysoutu ez curlilla 3x8x50, 1x8x40
- viparit taakse 4x8x15 olisi pitänyt tehdä raskaampana
- pystypunnerrus käsipainoilla 3x6x45, 1x6x30 (kierroilla)
- shoulder roll 4x8x40
- ranskis taljalla 4x8x50
- reversenä 4x8x40
- ojentajapunnerrus taljalla 4x8x50
- epäkkäät taljalla 3x10x60

[Erño]

Brassailua reilu kuusi tuntia kotikontujen painimolskilla.

Alkuun vähän jauhettiin niitä näitä ja pyöriteltiin paikkoja auki. Sitten pari erää slowrollia.

Otettiin pikku breikki ja mietittiin mitä seuraavaksi. Ryhdyttiin drillaamaan ja eksyttiin siitä tekniikan puolelle. Tuli opittua paljon uutta ja hienoa, kuin myös opetettuakin jotain jännää.

Sitten kunnon sparria lukoilla. Yhden lukon sain aikaiseksi, kun vein sen kunnolla loppuun. Muu aika meni kaveria painostaessa hyökkäävällä guardilla.

Taas pieni breikki, protskua ja lätinää.

Jatkettiin tehtäväsparrilla. Maahanvientiä, guardin ohitusta yms. jännää. Kaiken kukkuraksi vielä shakkisparria lukoilla.

[Erño]

Salilla vatsoja taljaa ja niskaa. Oli kyllä vähän kuollut olo eilisen session jäljiltä, mutta ihan hyvin treeni luisti. Paino oli tietenkin taas tippunut, kun kaikki vähäisetkin mehut oli puristettu (lue kuristettu) pois miehestä.

- core kierto 3x6x50 molemmin puolin
- sivurutistus 2x8x60 molemmin puolin
- mäyrärutistuksia 2x12
- kulmasoutu 3x6x80 ja 1x8x50
- alatalja 1x8x100 ja neljä kympin pudotusta
- ylätalja myötäotteella tangossa 3x6 15kg kiekolla, 1x8 ilman lisäpainoa
- ylätalja vastaotteella taljassa 1x5x90, 1x6x80, 1x8x70 ja 1x8x60
- kohautukset 40kg käsipainoilla 3x10x80

[Erño]

Tänään piti olla totaalinen lepopäivä, mutta lähdin salille kaverin seuraksi tekemään rintaa/habaa.

- penkki kp:lla 4x5x60
- vinopenkki kp:lla 4x5x57,5
- viparit maaten 4x5x45
- pull over kp:lla 4x5x22,5
- kapea scott 1x5x45, 1x5x42,5, 2x5x40
- yhden käden hammerit 3x8x12,5 per käsi
- haba leveänä ez curlilla 1x5x45, 1x5x42,5, 2x5x40
- vähän kiertäviä kääntöjä ja hammeria 12,5:lla
- niskaa kp:lla 2x10x60 ja 2x10x30

[ssulti]

Crosstrainer kidutus jatkuu. Meni jokunen hetki ilman harjoitusta (räväkkä mahatauti ja nivusien venäytys)...

1.79km ja koneen mukaan 75cal. 10min sessio. Tulipahan samalla haettua Nike+GPS ilmaiseksi (Nike+ 5v juhlan vuoksi ilmainen nyt) ja testattua sitäkin. Toimii myös sisätiloissa, mutta vaatii vielä kokeilua ja opettelua, kun meinaa kilsamäärät erota crosstrainerin ja Nike+:n välissä.

Nike+GPS twiittailee ja facebookkeilee... Jos jotakuta kiinnostaa seurata, niin twitteristä löytyy käyttäen nimimerkkiä...

[Erño]

2 h painia. Piristää kummasti heti aamusta.

[Erño]

2 h brassailua. Päivän teemana oli guardin ohitus ja sitä tehtiin mm. tehtäväsparrina.

Tänään oli jotenkin kova, vähän turhankin kova reeni. Heti ensimmäisessä sparrissa puristin melkeinpä tajun kankaalle yleensä kovaa hyökkäävältä kaverilta. Noh, pieni paussi ja jatkettiin. Kaveri kosti vetämällä todella tiukan käsilukon triangelipuolustuksesta, tuntui luissa ja oli pakko taputtaa.

Seuraava erä oli itseäni pienmpää kaveria (WOHOO!) vastaan. Väänsin saman kuristuksen kuin ekalle, tajusi taputtaa ajoissa. Kosti iskemällä kyynärpäällä nekkuuni. Tuli verta, mutta se ei menoa haitannut!

Viimeinen sparri isompaa kaveria vastaan, joka haki koko ajan kauluskuristuksia, ei onnannut ja uhkailin itse omallani. Koko sparri oli oikeastaan sitä, että pyörittiin 50-50:ssa ja sidessä puolin ja toisin.

Tämä reenipäivä on nyt pulkassa. Onneksi.

[Erño]

2 h jujussua. Tänään oli odotettavasti semmoinen päivä, että mikään ei onnistunut.

Alkulämmittelyssä olkapää kenkkuili ja allergia ahdisti. Tekniikkakin onnistui vain toisella kädellä vääntäen, eikä siltikään kovin hyvin.

Tehtäväsparrit meni päin takapuoli ja normaalit sparrit kulki tosi huonosti. Koko ajan olin puolustuskannalla, enkä saanut tehtyä mitään, jos yhtä pesiskuristusta avoimesta guardista ei lasketa. Ja eihän sitä lasketa.

Taas elämä muistuttaa, että huonolla syönnillä kaikki menee persiilleen ja ilman rahaa ei liiemmin syödä.

[ookoo]

Puolitoista tuntia futista isolla kentällä vähillä pelaajilla, vastustajan maalista seurasi sakkokierros kentän ympäri. Kyllä tuli juostua ja paljon. Muutama sakkokierroskin
Lisäksi erätauoilla kuntopiiriä. Kyllä tuntee taas tehneensä jotain.

[ssulti]

Sekopäähulluus iski huonokuntoiseen. Ajampas tosta noin ja haen naperon pyörällä + kärryllä... n. 10km suuntaansa, menosuunnassa vastatuulta ja ylämäkeä. Palatessa onneksi vain kaatosade.

Takalisto huutaa hoosiannaa kapean penkin takia ja jalat taitaa ottaa lomaa huomenna...

n. 15kg painava kärry, täysjousitettu maastopyörä leveillä läskeillä - ei todellakaan paras optio asfaltille... Ja kun kyytiläinenkin toi laukkuineen sen 20kg lisää...