Laihdutus- ja kuntoiluketju

[hatey]

^ Tykkäämisketjuun siitä!

[Erño]

Salilla hauis, alatalja ja pohkeet AR7:lla.

Hauiksessa 25 kg, olis periaatteessa voinu olla enemmän.
Taljassa 55 kg, failure 5x5:ssa 3. repillä.
Pohkeet aasina, aloitin 60:lla, mutta nostin 80 ja meni läpi puhtaasti.

+ vatsoja brasilierotyyliin.

[hatey]

^Minä olen kävellyt tänään kolme kertaa autolle ja takaisin. Eli 3 x 5 metriä x 2, elikkä about 30 metriä.

[arttula]

Yritin mennä jumppasalille, mutta se oli täynnä ruotsalaisia. Käännyin ovelta pois.

[Marbo]

Näin ensimmäisen lomapäivän kunniaks ajattelin sitten vetästä kunnon juoksulenkit koiran kanssa. Tänään ehkä vielä boulderoimaan

[Anniel]

+ vatsoja brasilierotyyliin.

Eli?

[hatey]

^Tommosenko Erño on hommannut vatsaansa??

[Erño]

+ vatsoja brasilierotyyliin.

Eli?

Jotain tähän tyyliin.

Salilla pystypunnerrus, epäkkäät ja ojentajat AR7:lla. Ylijääneellä ajalla vähän vatsoja, edelleen brasilierotyyliin. Illalla vielä painitreeneihin.

E: Turpiin otettu. <3

[Marbo]

Tunti hevosella ratsastusta ja puoltoista tuntia boulderointia. Vielä jaksais, jospa koiran kanssa vaihteeksi lenkille.

[Pomzzi]

Pitäisiköhän aloittaa lenkkeily...

[hatey]

^Ei.

[mluhtala]

Pitäisiköhän aloittaa lenkkeily...

Pitäis. Mikäli lenkkeilytaustaa ei ole, niin ihan omasta kokemuksesta suosittelen hankkimaan ensalkuun huolella valitut lenkkikengät ja kunnolliset juoksusukat. Lisäksi suosittelen juoksutrikoita, niin ei tule hiertymää sisäreisiin

[M.P.T]

Pitäisiköhän aloittaa lenkkeily...

Pitäis. Mikäli lenkkeilytaustaa ei ole, niin ihan omasta kokemuksesta suosittelen hankkimaan ensalkuun huolella valitut lenkkikengät ja kunnolliset juoksusukat. Lisäksi suosittelen juoksutrikoita, niin ei tule hiertymää sisäreisiin

Aerobinen treenaaminen on loistava lisäharjoite muuhun arkiliikuntaan. Itse mietin, että mistä saisi nykyään sitä aikaa siihen. Ennen kaikki meni kuntosalin mukaan, mutta nykyään en edes ehdi salille. Vuoteen tullut treenattua mitään, mutta maratoonin juokseminen kiinnostaisi. Kaveri kiskoo sen about 2.15.00 aikaan, että voi olla tiukkaa minulla selvitä siitä alle 5.30.00 aikaan.

Kuinka siis saada aikaa treenaamiseen? Meillä ei saa urheilla työajalla kuten eräissä firmoissa. Tavoitteena on kuitenkin vielä saada 20 leukaa (19 enkat), 110kg penkistä (97.5 enkat). 600kg x5 jalkabrässistä (enkat 480kgx8), rasvaprosentti alle 8% (enkat 9.9)% ja vetää se maratooni alle 5h aikaan. Nykyään penkissäjo 70kg tekee tiukkaa ja leukoja jaksaa kiskoa korkeintaan 3. Alas on siis vajottu ja tuskin tästä enää nousua tulee. Sillon painettiinkin 70kg eikä nykyistä 82kg.

[mluhtala]

^ Maratonille en ensimmäiseksi suosittelisi lähtemään, ainakaan mikäli et normaalisti juuri kuntoile. Se on kova rääkki jopa monille urheilijoille. Sinun tapauksessasi kuntoilu kannattaa aloittaa hyötyliikuntana, ja sitten kun sen hyödyt on havainnut, niin uskoisin että sitä aikaa liikunnalle alkaa järjestyä vähän kuin itsestään. Ainakin mulle kävi aikoinaan niin.

Mitä jos ehdotat pomolle, että työpaikka kannustaisi työntekijöitä kuntoiluun, esim liikuntasetelien tms kautta. Työaikana tuskin oikein kukaan voi tai ehtii kuntoilemaan, mutta mikäli työpäivän jälkeen saisi mennä firman piikkiin vaikka salille tai uimaan, niin luultavasti se näkyisi ennen pitkää työntekijöiden hyvinvoinnissa ja työtuloksissakin. Useimmilla kuntosaleilla on ohjaajat, jotka auttavat alkuun kuntosaliharjoittelussa. Omatoimisen liikunnan, esim uimisen tai lenkkeilyn ja etenkin tuon hyötyliikunnan voi aloittaa ihan hyvin ilman mitään ohjaustakaan.

Pienikin lisäys liikuntaa kohentaa olotilaa aivan varmasti ja pienestä se kannattaa mun mielestä aloittaakin, ettei käy heti liian rankaksi ja elimistö ehtii tottua. Mulla on etenkin salin jälkeen usein todella energinen olo, vaikka kuvittelisi sen vaikuttavan päinvastaisesti. Loppujen lopuksi se kaikki on vain omasta viitsimisestä kiinni

[Erño]

Pitäisiköhän aloittaa lenkkeily...

Lenkkeily? Ehkä ei. Mutta jonkin sortin aerobinen liikunta olisi hyväksi.

Suosittelen käymään vaikkapa turun Alliancen salilla.

[M.P.T]

miuhtala
Minulla on salikortti ollut jo vuodesta 1996. Nytkin kortilla on 7krt kun ostan aina niitä kertoja tarpeen mukaan. ennen tuli kesäisin kiskastua 22km päähän salillepolkupyörällä ja treenit päälle ja taas takaisin. Nykyään kun vuorot on ihan mitä sattuu ja milloin satuu niin mitään ohjelmia on turha tehdä. Eilloin ennen käytiin 5krt viikossa treenaamassa, eli jokainen arkipäivä. Se aika treenille on ongelma epäsäännöllisessä vuorotyössä.

[Erño]

Salilla jälleen kuolematreeniä.

Vinopenkki 7x7, 6x6, 5x5. 7 sec palautukset ja paino 45kg.
Mave ez curl-tangolla 7x7, 6x6, 5x5. 7 sec palautukset ja paino 70kg.
Viparit sivuille 7x7, 6x6m 5x5, 7 sec palautukset ja painot 12,5kg.

Vipareissa tuli failurea, mutta sehän on vaan hyvä!

[Kain]

Puoltoista tuntia tehokasta potkimista ja potkituksi tulemista.

[Anniel]

M.P.T: Hanki kotiin jotain kuntoilulaitteita. Esim se kahvakuula on tosi monipuolinen ja tehokas väline, joka menee vielä pieneen tilaankin. Sen voi ottaa vaikka auton takakonttiin kulkemaan mukaan ja treenata siellä missä ehtii. 20 min tehokasta heilumista on taatusti tehokkaampaa kuin kuntosalin laitteissa istuskelu

Ja vielä Pomzzille: Lenkkeily on kivaa kun vain muistaa aloittaa varovasti. Mä aloitin juoksutreenit tuossa heinäkuussa ja intervalliharjoittelulla 5 km yhtäjaksoinen juoksu olis edessä tuossa parin viikon päästä. Hankin RunKeeper ohjelman iPhoneen (ilmainen) ja ostin niiden sivuilta 5K-treeniohjelman, jota siis olen nyt käynyt juoksentelmassa. Tuloksia tulee juoksussa tosi nopeasti!

[s1970]

Olkapäiden korjaus onnistunut:
Sotilaspenkki 3x5 toistoa 150 kg, vinopenkki 3x12 toistoa 110 kg, vinopenkki käsipunteilla(pää alaspäin) 3x 10 toistoa 50 kg käsipunteilla, niska kahvakuulalla 3 x 20 toistoa 27 kg, pohkeet 3 x 20 toistoa istuen 70 kg, michelinrenkaita 300 toistoa. Kyllä lekurit osaavat kursia vanhankin kasaan, toipuminenkin kesti vain puolisen vuotta rauhallisten treenien ohessa.

[Marbo]

Puoltoista tuntia juoksua ja vähän kävelyä metässä koiran kanssa. Myös kallioilla kiipeilyä. Tykkää

[Kain]

^ Aika kova koira jos kalliolla kiipeilee.

[Marbo]

^ Aika kova koira jos kalliolla kiipeilee.

Nii no nii no jaa? Kallioita kun on aika erinlaisia. Ei me mitään pystysuoria seiniä kiivetty. Hmm.. Häh? Hmm...

[mercury]

Puolentoista viikon työreissun saldo: yhteensä 15 km juoksua, 14 km kävelyä, 15 km hissuksiinkävelyä yhden tytön kans sekä hiukan uintia.

[Erño]

Tunti turpaan. Eikun siis reilu tunti jujissua. Mountin pitämistä ja technical mount.