Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

Salilla jalat ja olkapäät. Aii että teki hyvää tehdä pitkästä aikaa AR7:ää. Elopaino oli noussut. Nyt 77,5 kg.

[mercury]

Vuoden ekat miekkailutreenit. Nyt on olkapäässä komia viiden sentin naarmu.

[Anniel]

Kävin purkamassa ketutuksen pepun keikutukseen zumbassa.

[Thoth]

Kävin purkamassa ketutuksen pepun keikutukseen zumbassa.

Hei, teillä on Kainin kanssa liian samanlaiset avatarit! Vilkaisin sivusilmällä, että jaahas, Kainin kirjoitus. Silmät meinasivat tippua päästä, kun luin tuon varsinaisen viestin. Vasta sen luettuani vilkaisin sivupalkkia uudestaan.

[Erño]

2h jujissua. Eilinen punppi hapotti.

[Erño]

Salilla AR7 alaselkä/takareidet, taljat ja ojentajat.

[mercury]

Miekkailusta tuli juuri vielä hippusen aiempaa kivempaa.

[Erño]

90 min. BJJ. Menipä pirun hyvin, jopa kokeneempia vastaan.

[Erño]

Salilla rinta, hauis ja epäkkäät. AR7:llä. Nyt pitää muistaa syödä hyvin.

90 min. BJJ sparritreenit. Sain tehtyä jotain isoja jermuja vastaan, jopa lopetuksiakin. Yöllä jäi syömättä ja aamupala ei oikein ehtinyt vielä vaikuttaa. Olipa hirveä olo.

[Anniel]

Kaks tuntia zumbaa ja kävelyt sinne ja takaisin.

[Kain]

Kävin purkamassa ketutuksen pepun keikutukseen zumbassa.

Hei, teillä on Kainin kanssa liian samanlaiset avatarit! Vilkaisin sivusilmällä, että jaahas, Kainin kirjoitus. Silmät meinasivat tippua päästä, kun luin tuon varsinaisen viestin. Vasta sen luettuani vilkaisin sivupalkkia uudestaan.

Minäkö alkaisin peppua vemputtaa?

[mercury]

Kävin purkamassa ketutuksen pepun keikutukseen zumbassa.

Hei, teillä on Kainin kanssa liian samanlaiset avatarit! Vilkaisin sivusilmällä, että jaahas, Kainin kirjoitus. Silmät meinasivat tippua päästä, kun luin tuon varsinaisen viestin. Vasta sen luettuani vilkaisin sivupalkkia uudestaan.

Minäkö alkaisin peppua vemputtaa?

Etköhän sinäkin osaa sillälailla peppua vemputtaa.

[Anniel]

Etköhän sinäkin osaa sillälailla peppua vemputtaa.

Oo äm gee Tää helmi meni jakoon.

[Erño]

Salilla jalat ja olkapäät. Teki hyvää. Lenssu ei päässyt alkamaan.

[Erño]

2h BJJ. Teki hyveetä. Positiopainia ja vähän lopetuksiakin.

[Erño]

Salilla rinta-/hauis-/hartiareeni. Niska punnpissa.

[Armada]

Ei saannu Armadat lunta alleen, mut Monsterit sai ja maistu........

[sieltloyty]

Itselläkin tuo vimma salille iski, lätkän lopettanut 3 vuotta sitten ja salilla käynyt about 10x sen jälkeen.. nyt toista viikkoa takana ja painoja saanut heittää 10-15kg lisää käsille ja jaloille 20-30 mitä ennen uv:ta

[Erño]

Itselläkin tuo vimma salille iski, lätkän lopettanut 3 vuotta sitten ja salilla käynyt about 10x sen jälkeen.. nyt toista viikkoa takana ja painoja saanut heittää 10-15kg lisää käsille ja jaloille 20-30 mitä ennen uv:ta

No niin, nyt malttia ja enemmän reppejä. Ja monipuolisuus on pop!

[sieltloyty]

Juu menee 2h kerta ja kaikki käydään läpi joka toinen päivä..

[Erño]

Juu menee 2h kerta ja kaikki käydään läpi joka toinen päivä..

Varsin hyvä "aloittelijan ohjelma". Sanoisin, että vielä toinen kuukausi samalla ohjelmalla. Painot pitäen maltillisina. Sitten vaihto 3-jakoiseen ja monipuolisempaan (viikko-ohjelmat: cardio, pumppi/keskitetyt ja palauttava/maksimi). Viikkoon palautumispäivien lisäksi täysi lepopäivä, jolloin käydään vaikka kevyellä juoksulenkillä, tai uimassa. Tekee ihmeitä.

Tämä siis ihan sillä oletuksella, että aiot myös näyttää hyvältä, etkä vain hankkia pelkkää massaa ja voimaa.

Itse tein vauhtiin päästyäni aika järkyttävillä painoilla (yli 2 x oma paino), kunnes vaihdoin kevyempiin painoihin, mutta tehokkaampiin treeneihin. Maksimissaan 90 min./sessio. Nykyään menee urheillessa paljon aikaa ja salilla käyn lähinnä muodon vuoksi. Jos joku harmittaa, niin se, että kovan kulutuksen vuoksi syöminen käy työstä.

[Armada]

Juu menee 2h kerta ja kaikki käydään läpi joka toinen päivä..

Varsin hyvä "aloittelijan ohjelma". Sanoisin, että vielä toinen kuukausi samalla ohjelmalla. Painot pitäen maltillisina. Sitten vaihto 3-jakoiseen ja monipuolisempaan (viikko-ohjelmat: cardio, pumppi/keskitetyt ja palauttava/maksimi). Viikkoon palautumispäivien lisäksi täysi lepopäivä, jolloin käydään vaikka kevyellä juoksulenkillä, tai uimassa. Tekee ihmeitä.

Tämä siis ihan sillä oletuksella, että aiot myös näyttää hyvältä, etkä vain hankkia pelkkää massaa ja voimaa.

Itse tein vauhtiin päästyäni aika järkyttävillä painoilla (yli 2 x oma paino), kunnes vaihdoin kevyempiin painoihin, mutta tehokkaampiin treeneihin. Maksimissaan 90 min./sessio. Nykyään menee urheillessa paljon aikaa ja salilla käyn lähinnä muodon vuoksi. Jos joku harmittaa, niin se, että kovan kulutuksen vuoksi syöminen käy työstä.

pakkotoisto
http://www.pakkotoisto.com/forum.php

[Erño]

Pakkotoistossa luultavasti neuvovat samoin. Paitsi että siellä menee aivan totaalisen yli tuo muskelijargoni.

[Erño]

90 min. BJJ-sessio. Tekniikan puolesta hyvä sellainen, mutta omat suoritukset meni kyllä persiilleen.

[carrbon]

Tunti sulkkista kaverin kanssa ja perään 25min/5km juoksumatolla