Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Houdini]

Salilla selkää, siinä samalla testailin maksimin mavesta, 160 kg!

[richidi]

Mieki tein mavea. 32 kg oli siinä. 8)

Lähinnä semmosta lihaskuntoa. Maksimeja en ole edes kuvitellut kokeilevani.

Olen nyt jonkun aikaa tehnyt kolme kertaa viikkoon salitteluja. Ma selkää, ke rinta+haba, pe olkapäät+niska/epäkkäät (jalat ja vatsat satunnaisesti).
Onko näin järkevää pitäiskö lihasryhmiä/liikkeitä yhdistellä eri tavalla?

Haen enemmän sellaista "laihaa lihasta" ja muotoa, en niinkään massaa, jotta osaisko vaikka Erño kertoa millaisia sarjoja ja painoja kannattaisi hyödyntää?

[Houdini]

Pitkät sarjat ja kevyemmät painot toimisivat hyvin tuohon tarkoitukseen. Lyhyemmät sarjat isommilla painoilla on enemmän sitten massaliikkeitä.

[Erño]

Alakropistoa ja corea kannattaa tehdä enemmän, ne kun antaa voimaa noille yläkropan lihaksillekin. Pitkiä tai keskipitkiä sarjoja. Esim. kymppejä hiukan isommilla painoilla, kuitenkin niin että pari ekaa sarjaa pystyy tekemään puhtaasti. 15 toiston sarjoja sitten viimeistelyliikkeenä ja käyttöön kevyet painot.

Tai sitten tasaisilla painoilla paljon toistoja tosi lyhyillä palautuksilla, tyyliin AR7.

Tärkeintähän on kuitenkin syödä oikein. Bulkkaajat lihottavat itsensä rasvalla, hiilarilla ja protskulla, mikä näkyy sitten läskinä lihaksen päällä. En tykkää, joten en harrasta. Itse aloitin kuntoilun 08, jolloin olin saakelin laiha, jotain 68 kiloa. Nyt painoa on 77kg, eikä taida kovin paljoa olla rasvaa. Kyllä sitä kasvua tapahtuu, vaikka se tuntuukin olevan hidasta.

E: Itselleni tehokkain ohjelma "lihomiseen" oli 4-jakoinen tähän tyyliin:

Ma: rinta/hauis + vatsoja
Ti: jalat
Ke: lepopäivä
To: olkapäät/ojentajat + vatsoja
Pe: mave/taljat

Sai kyllä kanssa syödä urakalla. Sittemmin tuo piti vaihtaa 3-jakoiseen, kun painihommat tuli kuvioihin. Nykyään menee rinta/hauis/epäkkäät, olkapäät/etureidet/pohkeet, ojentajat/taljat/selkä/takareidet. Ja edelleen saa syödä hiki otsassa.

[Armada]

Fillaria 82,2 kilsaa 32,6 keskarilla,eikä mennyt edes kuoleman korvilla temmolla keli oli kerrankin loistava,lämmin mutta ei liian,tuulet 5/3 m/s ja tiet tyhjiä! Maistu,ei olis malttanu lopetta ollenkaan......

[Tauvo]

Neljäs päivä putkeen lenkkipolulla, n 35km tuli mittariin. Välillä tuli siis käytyä kotonakin. Nyt on kova nestetankkaus menossa. Kukko-olutta.

[Erño]

90 min. BJJ. Ja pyörällä tietty kapunnin laidalta toiselle treenaamaan. Jalat on kyllä niin tikissä, että taitaa huomenna jäädä kävelyt ja seisoskelut vähän vähemmälle.

[richidi]

Tuota AR7:aa kokeilin vähän joskus. Siinä saa kyllä aika alhasilla painoilla aloittaa

Osaatko Erño heittää jotain suuntaa antavaa aloitusohjelmaa tuohon ar7, tai kertoa miten sinä sillä alussa reenasit?

Toki osaan tuolta sivuiltakin lukea, mutta aika vähän muiden kokemuksia löytyy kyseisestä reenistä, niin meneekö sitten ihan noin kuten sivuilla sanotaan… :p

[Erño]

Itse tein aina kolmen palasina tuota, samalla jaolla mikä nykyäänkin on. Eli esim. rinta/haba/epäkkäät. Jokaiselle noista 3 liikettä, esim. rinnalle seiskat vipareilla, kutoset vinopenkillä ja vitoset normaalilla penkillä. Toki riittäisi, vaikka tekisi pelkkää penkkiä kaikki noista, mutta mielestäni tuollainen vaihtelu on parempi ja tuhoaa lihakset paremmin.

Omiin tuloksiini olen tyytyväinen, vaikka massaa ei hirveästi tullutkaan, niin kestävyyttä ja voimaa senkin edestä. Ja vinkkinä se, että polviltavedot kannattaa tehdä vitosina. Ja jättää polviltavedoksi. Maastaveto menee jo aika rankaksi esim. 70 kilon kohdalla.

[Peitsamo]

Uintia 2000 metriä. Saisi kyllä olla 50 metrin allas, kun 80 mutkaa alkaa 25 metrin ammeessa jo hieman puuduttamaan. Muuten kyllä olisi voinut uida enemmänkin

[Armada]

Uintia 2000 metriä. Saisi kyllä olla 50 metrin allas, kun 80 mutkaa alkaa 25 metrin ammeessa jo hieman puuduttamaan. Muuten kyllä olisi voinut uida enemmänkin

Onhan teillä siellä isossakylässä viiskymppänen,ainakin se ulkoallas vai mikä uimala se ny onkaan! Kieltämättä ne käännökset syö miestä....

[Peitsamo]

En kyllä jaksaisi lähteä erikseen minnekään uimahallille uimaan. Töistä löytyy tuo allas sekä kuntosali ja se saa riittää minulle.

[Armada]

Tunti jaa 44minsaa fillaria plus päälle palautusta tunti nurmen leikkuuta..

[Erño]

90 min. BJJ. Piti olla lepopäivä, mutta en malttanut.

[Erño]

Ekat täyspainoiset kahvakuulatreenit, joiden perään vielä 90 min. BJJ aivan tööt. Phuuuhhhhh!

5x5 Kuulapunnerrus 24kg kuulilla + renegade row 16kg kuulilla. Supersettinä siis.

5x5 Tuplakuulatempaus 16kg kuulilla + manmaker -hauikset 10kg kuulilla. Nämäkin supersettinä.

Viimeistelyinä vielä 2x10 turkkilaiset seisomaan nousut askelkyykyn kautta, 12kg kilon kuulalla. Piti varovasti aloittaa tämä, sillä molemmat olkapäät ovat aika sököjä. Hyvältä kuitenkin tuntui!

Bonuksena viimeistelin vielä rintaakin, isoflexinä, 16kg kuulalla, jonka vaihdoin kylläkin 12kg kuulaan kolmannelle setille. Sen verran hurja liike.

Epäkkäät vieläkin aivan jäätävässä pumpissa ja paistavat paidan läpi.

[Tauvo]

^ Höhöhö...

Kuulapunnerrus, tuplakuulapunnerrus, manmaker.... höhöhöhöhöhö...

[Erño]

^ Höhöhö...

Kuulapunnerrus, tuplakuulapunnerrus, manmaker.... höhöhöhöhöhö...

Sopii testata. Katsotaan naurattaako sitten.

[Erño]

Treenisalilla kahvakuulaa 60 min, jonka perään 2h BJJ tekniikkadrilliä. Kuulissa taas 5x5 supersettejä.

5x5 pystypunnerrus 16kg kuulilla + kulmasoutu 24kg kuulilla. Olisi mennyt isommillakin, mutta aloitellaan näin varovasti.

5x5 pään takaa ojentajapunnerrus vyön kanssa 16kg kuulalla + tuplaheiluri judo tyyliin 24kg kuulilla.

Viimeistelyinä vähän leukomisia ja tuulimyllyjä 12kg kahvakuulilla 2x10. Aivan loistava muuvi tuo tuulimylly myös yhdelläkin painolla.

[Jamac]

Ketjujen ja rattaiden vaihto MP:ään. 2+2 tuntia. Hikihikihiki ja lihakset. Varmaan vastaa jotain joogaa.

[Erño]

Ginastica-verryttelyä 15 min. Sai ropiston auki.

[Erño]

40km pyöräilyt helteessä + 90 min. BJJ/Judo.

[Erño]

Käytännössä uimalla treenisalille. Tunti kahvakuulaa ja päälle 90 min. BJJ, jossa tosin olin vain ns. varamiehenä. Sain kuitenkin sparrattua neljä erää.

[petroc]

Ginastica-verryttelyä 15 min. Sai ropiston auki.

Kuinka paljon yleensäkin käytät aikaa kropan huoltoon venytellen? Käytkö koskaan hieronnassa? Mielenkiinnosta kyselen, kuitenkin nuo treenimäärät ovat varsin suuria. Oulu-lehdessä oli jotain juttua parista BJJ tyypistä, tovereitasiko?

Itse käväisin raskaan viikonlopun jäljiltä tänään pyöräilemässä n. 20km ja hieman liikkuvuusliikkeitä ja keskivartalovoimaa. Venyttelyt toki myös.

[Erño]

Ginastica-verryttelyä 15 min. Sai ropiston auki.

Kuinka paljon yleensäkin käytät aikaa kropan huoltoon venytellen? Käytkö koskaan hieronnassa? Mielenkiinnosta kyselen, kuitenkin nuo treenimäärät ovat varsin suuria. Oulu-lehdessä oli jotain juttua parista BJJ tyypistä, tovereitasiko?

...

Perinteisiä venyttelyjä teen tosi harvoin, en juuri ollenkaan. Enemmän tulee tehtyä dynaamista ja juurikin tuota ginasticaa. Hartiat hieron vähintään kerran viikkoon ja foamrollerilla rullailen silloin jos on todella jumissa paikat. BJJ on siitä hieno laji, ettei lihasjumeja juuri pääse syntymään.

Ja lehdessä oli juurikin meidän salin jätkät.

[richidi]

Ajattelin aloittaa aamulenkit, kun aikaakin siihen on. Heräispä ainakin kunnolla