Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Tauvo]

Tuo oma pituutesi ja painosi ovatkin aivan normaalit ja itsekin olisi tarkoitus saada painoa pudotettua tuonne sadan kilon hujakoille.

Vertasin lähinnä pikajuoksijaa ja maratoonaria joilla on kyllä huomattava ero fysiikassa, mutta siitä huolimatta nämä hyvinkin lihaksikkaat lyhyen matkan juoksijat eivät pärjää pidemmillä matkoilla näille hyvin kevyille ja laihoille pitkän matkan juoksijoille, joilla ei juurikaan ole näkyviä lihaksia.

Näissä asioissahan vaikuttaa paljon myös henkinen puoli, eli ihmisen kivunsietokynnys ja joillakin ihmisillä tuo mukavuusraja on huomattavasti korkeampi kuin toisilla. Näitä asioita ei pystytä taulukoimaan, sillä ne ovat yksilöllisiä.
.

Tottahan nuo väittämät ovat. Siinä mielessä vielä cooperintestissä on helppo "huijata", että pienellä harjoittelemisella ja kellon tarkkailulla pystyy tulosta parantamaan huomattavasti, vaikka kunto ei paranisi. Toisaalta sama se kai jokaisessa lajissa ja harjoitteessa on...

[arisel]

Cooperin testissä on kyllä vaikea huijata niin, että saisi paremman tuloksen kuin kunto edellyttää...

Se, ettei saavuta omaa parasta mahdollista tulostaan, ei ole niin vakava juttu, sillä jos testin muutaman kerran tekee, niin oikeammat suoritustavat alkavat valjeta pikkuhiljaa - ja usein joku kyllä kertoo, ettei kannata alussa repiä ihan täysillä...

Vaakaa parempi painoindeksin näyttäjä on peili - jos peilissä näyttää hyvältä, on todennäköistä että kaikki muukin on kohdallaan. Monet sortuvat treenaamisen tai laihduttamisen aloitettuaan ihmettelemään miksei paino laske, ja kokevat homman turhaksi, mutta kun läski alkaa muuttua lihakseksi, ruoto solakoituu, vaikka paino ei putoakaan, sillä lihas on läskiä painavampaa. Myös siihen kannattaa kiinnittää huomiota, jos ei portaissa puuskutakaan niin helposti kuin ennen, tuttu lenkki tuntuu menevän nopeammin tai paluuvaiheessa tekisikin mieli juosta vielä ylimääräinen kiekka.

Lisäksi astmaatikoille erityisohje: liikuntasuorituksen alussa kannattaa ottaa rauhallisemmin, sillä astmaatikon elimistö usein käynnistyy hitaammin kuin terveen, ja turhan rivakka aloitus saattaa näännyttää ennen aikojaan - lämmenneen koneen kanssa saattakin jaksaa sitten pidempään.

[Tauvo]

Cooperin testissä on kyllä vaikea huijata niin, että saisi paremman tuloksen kuin kunto edellyttää...

Heh... Taisin ilmaista itseäni epäselvästi. Tarkoitin lähinnä sitä, että siihen on mahdollista löytää itselleen sopiva vauhti, jonka ylläpitämisellä saa paremman tuloksen, kuin jos suoraan hetken päähänpistosta kesken kauppareissua käy pinkomassa 12min täysillä.

Kelloa tarkkailemalla pystyy vaikuttamaan myös tulokseen. Itse olisin saanut huonomman tuloksen eilen, ellen olisi yhdeksän minuutin kohdalla vilkaissut kelloon ja sen vuoksi kiristänyt reilusti vauhtia. Sen ansiosta tuli ainakin 150-200 metriä lisää tulokseen, jonka ansiosta nousin asteikolla seuraavaan kategoriaan. Eihän niillä kategorioilla ja ajoilla tai matkoilla oikeasti ole muuta tekoa kuin se, että on helpompi ja mukavampi seurata omaa kunnon ylläpitoa...

Edit. Laitoin vielä lainauksen testistä kertovasta sivusta...

"Cooperin testissä on tarkoitus edetä mahdollisimman pitkä matka 12 minuutin aikana juosten. Vauhti kannattaa pitää mahdollisimman tasaisena, mikä tarkoittaa, että hiukan harjoitusta olisi hyvä olla pohjana vauhdin arvioimista varten. Harjoitus auttaa myös siihen, ettei tulisi paha olo testin jälkeen. Testi on melko rankka kylmiltään juostavaksi.
Testi on amerikkalaisen tri Kenneth Cooperin kehittämä.
Seuraavana hänen laatimansa taulukko suoritusten arvioimiseksi. Rajat lienee laadittu ns. 'tavallisen ihmisen' mukaan, minkä vuoksi ne ovat melko alhaisen tuntuiset. Harjoitellut henkilö, vallankin, jos hänellä on kohtuullinen juoksutekniikka, juoksee helposti huomattavasti enemmän."

[arisel]

Yksi konsti parantaa tulosta on ottaa loppuvaiheessa kirikisa jonkun kanssa!

Ah sitä riemua kun loppumetreillä ohittaa jonkun alkuvaiheessa kauas karanneen!

Mutta huolellinen valmistautuminen toki kannattaa, kuten yleensäkin liikuntasuoritukseen lähtiessä - esimerkiksi ruokailun ajoitus on aika tärkeä. Kelloa on ilman muuta seurattava, tavoitekierrosajan määrittäminen (ja muistaminen ) helpottaa - ja vertailut mieluiten tosiaan omiin aikaisempiin suorituksiin.
Loppukiri on eri juttu, sen tarkoitus on vain saada puristettua oma paras irti!

[mercury]

Kaudenaloitusleirin eka päivä takana. Neljä tuntia pistoharjoituksia, pariharjoituksia, miekkailua ja fysiikkatreeniä. Ihan sopiva määrä yhdelle päivälle. Huomenna jatkuu.

Salilla on muuten avoimet ovet nyt viikonlopun Oulun Päivien ajan. Huomenna klo 11-15. Saa tulla katsomaan ja tutustumaan lajiin. Alkeiskurssit alkavat lähipäivinä.

[p-veli]

Nyt olen virallisesti Cooperin testissä taulukon mukaan erinomainen (miehet yli 40v).

Kannattaisi pitää tommoset ihan omana tietona. Olet laskurin mukaan kykeneväinen tuottamaan melkoisen määrän hiilidioksia. Varmaan näkyy ensi vuoden verotuksessa. Autojen verotuksessahan tähän on jo menty.

[Hanttapuli]

Kuntoilin tänään selkä- ja ojentajareenin verran. Koitin edes tehdä normaalia raskaammin, kun viime viikko oli ns. kevyt viikko. Mavea alkuun. 105 kg ja 125 kg sarjojen jälkeen kiskoin 145 kilolla 2*1. Ei tunnu maksimi nousevan niin millään. Kulmasoutua tangolla 65 kilolla ja leveätä ylätaljaa eteen 70 kilolla. Ojentajille ranskalaisia punnerruksia ja taljapunnerruksia. En tainnut laihtua, mutta toivottavasti kunto kasvoi taas pikkumurusen.

[Tauvo]

Nyt olen virallisesti Cooperin testissä taulukon mukaan erinomainen (miehet yli 40v).

Kannattaisi pitää tommoset ihan omana tietona. Olet laskurin mukaan kykeneväinen tuottamaan melkoisen määrän hiilidioksia. Varmaan näkyy ensi vuoden verotuksessa. Autojen verotuksessahan tähän on jo menty.

Olenkin yrittänyt ottaa osaa päästötalkoisiin esim ison pierun jälkeen hengitystä pidättämällä.

[Erño]

Vajaa 10 km pyöräillen aikaan 16 min. 90 min. BJJ, jonka perään vedin reilun tunnin BJJ-treenit myöhästyneille. Puukkoseminaari sotki vähän kuvioita, joten reenattiin autotallissa. Mutta mikäpä siinä, kun oli sopivan vähän porukkaa.

[Houdini]

Ekat BJJ-treenit takana, ja kyllähän tuo maistuu taas pyöriä tatamilla pitkän tauon jälkeen Pikkusenhan tuo puvuttomuus haittaa, mutta kyllä näin alkureeneissä selviää ilmankin.

[sebulban]

Reilu kolme tuntia squashia ja noin 2500kcaloria poltettuna tälle illalle. Nyt voi sitten syödä raskaamman iltapalan hyvällä omalla tunnolla

[Erño]

Ekat BJJ-treenit takana, ja kyllähän tuo maistuu taas pyöriä tatamilla pitkän tauon jälkeen Pikkusenhan tuo puvuttomuus haittaa, mutta kyllä näin alkureeneissä selviää ilmankin.

Kalsaripaini on hakuna matata! Limaista, mutta maukasta.

Tänään maltoin olla poissa tatamilta, ainakin painimasta. Liikuttelin kahvakuulaa n. tunnin verran ja that's it. Päälle ja alle tietenkin se perinteinen vajaa 10km pyöräily. Huomenna taas rättipainiin. 8)

[Peitsamo]

Hmm... Piti karata töistä pikkaisen aikaisemmin, jotta kerkisin ihmisten ajoissa vetämään päivän harjoitteet

Kokeilin huvikseen tuollaista omaa pikatriatlonia. Töissä 1750 metriä uintia, rääsyt päälle ja reilut 25 kilometriä pyöräilyä, jonka jälkeen vielä 10 kilometrin juoksulenkki.

Mercury tietää kaiken varusteita, joten ajattelinpa kysyä. Eli minkälainen märkäpuku tulisi olla avovesiuintiin tuollaisessa kesäisessä järvivedessä? Noita vaikuttaa olevan eri paksuuksilla ja leikkauksilla...

[Houdini]

Totaalisen jumissa olevilla jaloilla Cooperista 2900 metriä, hieman haittaa suoritusta kun jalkoja ei tahdo saada nostettua viittä senttiä korkeammalle... Koulun portaitakaan tahtonut aamusta päästä ylös... Kunhan jalat tästä aukeaa niin ensi viikolla paukkuu 3000 rikki ja huolella 8)

[Tauvo]

Totaalisen jumissa olevilla jaloilla Cooperista 2900 metriä, hieman haittaa suoritusta kun jalkoja ei tahdo saada nostettua viittä senttiä korkeammalle... Koulun portaitakaan tahtonut aamusta päästä ylös... Kunhan jalat tästä aukeaa niin ensi viikolla paukkuu 3000 rikki ja huolella 8)

Hienoa. Pidä tuo linja ja asenne... Ei tarvitse reilun parinkymmenen vuoden päästä vetää verenmaku suussa noihin lukemiin, kun pitää kuntoa yllä... Itselläni on tässä ikämiessarjassa tavoite tuohon 3000 metriin vasta ensi kesään mennessä. Sen verran tulee fyysistä takapakkia jokaisesta onnistumisesta.

[Armada]

Kesän ensimmäinen rengasrikko koettu 50km fillarointia jonka jälkeen poks. ja melkeen lipat! Kummallista on kun soitin ulataksiin ja ilmoitin paikan ja kyytitarpeen,siis itse plus fillari niin puoleen tuntiin kyytiä ei tullut soitin uudelleen ja iloinen neitonen ilmoitti ettei tulekaan,ei ole sopivaa autoa moiseen josta seurasi 8kilsan tallustelu kotio fillari virsut jalassa, ei hyvä......

[K_Kolja]

^Häh, eikö teillä päin ole yhtään farkku-taksia. Kyllähän fillari menee mihin tahansa farmarin konttiin, kun ottaa kiekot irti. Olettaen, että sulla on pikalinkut. Toisaalta, teit aivan oikein kun kävelit. Seuraavalla kerralla varmaan onkin jo paikkausvehkeet mukana.

Itse kävin vaihteeksi suunnistamasta. Hauskaa oli taas. Kohtalaisen haastava maasto: rasteja sai välillä etsiä tosissaan ja korkeuseroakin gepsin mukaan 80 m, kokonaisnousua 346 m. Sitten venyttelemään.

[Armada]

Yks farkkutaksi ajoi komeasti ohi ja kattoi pitkään,näytti siltä ettei halunnut hikistä matkustajaa+fillaria kyytiinsä. toki on pikalukitukset maantiefillarissa. Paikka vehkeitä turha kantaa mukana,tänäänkin oli sisuri mukana mut ei ulkorengasta joka meni kanssa. Siinä tallustellessa valkeni asioiden oikea laita! Kuinka monta kertaa on itsellä rengas puhjennut että sisuri olisi riittänyt!? No ei koskaan,aina mennyt uusiksi molemmat No vastaisuudessa löytyy molemmat,kantapään kautta sitä oppii monesti [:)
ps. Michelin pro3 race versus Ultremo zx rengas rikot. Misukat nolla ja Ultremo liian monta. Aikasen selvää mitä alleen laittaa huomenna,onnex varastosta löytyy misukkaa.

[Erño]

90 min. BJJ hyvällä sykkeellä. Sparreissa ihan älytön meno. Käsilukkoja sai puolustaa huolella, mutta henk. koht. onnistuminen tuli jo siinä, kun ei joutunut taputtamaan tiukkassakaan lukossa, vaan luikersi irti ja päälle.

[arisel]

Kummallista on kun soitin ulataksiin ja ilmoitin paikan ja kyytitarpeen,siis itse plus fillari niin puoleen tuntiin kyytiä ei tullut soitin uudelleen ja iloinen neitonen ilmoitti ettei tulekaan,ei ole sopivaa autoa moiseen..

Eikä tietenkään voinut ilmoittaa, ettei kyytiä löydy!

Aika kusipäistä.

Vai soititko salaisesta numerosta?

[Armada]

Kummallista on kun soitin ulataksiin ja ilmoitin paikan ja kyytitarpeen,siis itse plus fillari niin puoleen tuntiin kyytiä ei tullut soitin uudelleen ja iloinen neitonen ilmoitti ettei tulekaan,ei ole sopivaa autoa moiseen..

Eikä tietenkään voinut ilmoittaa, ettei kyytiä löydy!

Aika kusipäistä.

Vai soititko salaisesta numerosta?

Salaisesta,tietenkin! Mutta ymmärtääkseni salainen vain julkisessa haussa,siis jos itse soitan jonnekin numero näkyy jos en itse estä iluurista numeron näkymistä (voinollaväärässäkin) mutta helppo yhtälö loppupelissä sama farkku joka ajoi ohi tyhjänä ajoi uudestaan ohi tyhjänä alle kymmenen minuuttia ensimmäisestä kerrasta,jos olisin ollut enemmän innokas kyyttiin olisin jäänyt sen yliajamaksi josta helppo ymmärtää että jalkaa toisen eteen,ketään ei tule,toki soitin uudestaan ulaan (jostakuittavasivattoistamiseenrahaa) ja ilmoitin että perun tilauksen koska oikeesti meinasin jäätyä ja tallustelu edessä.
Ja loppukaneettina,olisi ollut kohtuullista ulan sanoa heti ettei autoa tule koska puolen tunnin odottelun jälkeen olisin ollut melkein puolimatkassa tallaamassa kotio ilman turhaa odottelua..

[arisel]

Aika kusipäistä.

Vai soititko salaisesta numerosta?

olisi ollut kohtuullista ulan sanoa heti ettei autoa tule koska puolen tunnin odottelun jälkeen olisin ollut melkein puolimatkassa tallaamassa kotio ilman turhaa odottelua..

Tuota juuri tarkoitin - ainoa järkevä selitys sille, etteivät ilmoittaneet voisi olla etteivät tiedä numeroasi, muuten toiminta on ...

[Erño]

Kotiuduin BJJ treeneistä. Matkoineen reissu kesti neljä tuntia. Kivaa oli.

[Kain]

Pitäs käydä näyttämässä oikeaa olkapäätä lekurille, kun n. 30 punnerruksen jälkeen se menee ihan tunnottomaksi ja siihen koskee niin pirusti, että pitää jatkaa punnerruksia yhdellä kädellä.

[KunkkuJ]

Yks farkkutaksi ajoi komeasti ohi ja kattoi pitkään,näytti siltä ettei halunnut hikistä matkustajaa+fillaria kyytiinsä. toki on pikalukitukset maantiefillarissa.

Takseilla menee liian hyvin, jos on varaa valita asiakkaat noilla perusteilla. Eikös se fillari menisi ihan sovinnolla isomman auton tavaratilaan pyörät irrotettuina?