Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Tauvo]

^^ Itselläni menee mukavuusraja siinä 10km:n max 15km:n kohdalla. Sen matkan kun jaksan juoksta omasta mielestäni reippaasti ja se on vielä sen verran lyhyt lenkki, ettei siinä tarvitse (ainakaan minun) normaalikelissä murehtia nesteistä ja energioiden tankkauksista.

Hyvä jos on kiloja tippunut, varsinkin jos on ollu tarkoituskin. Itse pidän lenkkeilystä juuri sen yksinäisen puolen vuoksi, en ole ikinä juossut missään massatapahtumassa. En normaalisti kuuntele mitään musiikkia juostessani ja voin ihan itsekseni jäsennellä omia yksinkertaisia ajatuksiani...

[Peitsamo]

Joulun jälkeen treenit ovat sujuneet poikkeuksellisen hyvin ja tuntuma on ollut hyvä

Tänään vedin pientä kuntopiiriä jumppasalilla, jonka jälkeen kävin vielä noin kilometrin uimassa. Huomenna sama uudestaan!

[Erño]

90 min. BJJ. Tosi hyviä sparreja. Sitten jäin vielä vetämään valkovöisille treenit, eli toiset 90 min. BJJ.

[Jussi68]

Sain sitten vihdoin raahauduttua salille
Aikaa meni ihmetellessä, härvelit näyttivät pelottavilta... sain kuitenkin suoritettua
jonkinlaisia harjoitteita, kun katselin vähän kokeneemmilta mallia
Seuraavalla kerralla pitäisi homman rullata sujuvammin.

Neljännesvuosisata edellisestä kerrasta, en viitsinyt rikkoa paikkoja - mutta eiköhän
sitä kuitenkin ole aamulla paikat hellinä

Ihan kivaa oli 8)

[Tauvo]

Sain sitten vihdoin raahauduttua salille ...

Neljännesvuosisata edellisestä kerrasta, en viitsinyt rikkoa paikkoja - mutta eiköhän
sitä kuitenkin ole aamulla paikat hellinä

Minulla ei tule salilla ikinä paikat kipeäksi. En ymmärrä miten siitä edes voi tulla paikat kipeäksi, kun seisoo peilin edessä ja suukottelee hauiksiaan?

Varovasti vauhtia lisäten edellispäivästä kävin voimistamassa jalkaa. Ihan kiva lyhyehkö (5,5km) lenkki 6 min/km vauhdilla. Muut liikkellä olevat joutuivat menemään näköjään aika varoen, nastalenkkarit ovat kyllä hieno keksintö, sai päästellä ihan omaa vauhtia. Porraskäytävän lattioiden vahapintakin tykkää.

[arisel]

Nille, jotka eivät lenkkipoluilla tai hikisillä saleilla viihdy!

Nyt vattuja haistelemaan!

[Erño]

Kuula AR7. Tuplatempaukset, tuulimyllyt ja leuanvedot myötäotteella. Phuhhuh!

[theinonen]

Minulla ei tule salilla ikinä paikat kipeäksi. En ymmärrä miten siitä edes voi tulla paikat kipeäksi, kun seisoo peilin edessä ja suukottelee hauiksiaan?

Tuo on kyllä valitettavan yleistä ja monesti joutuu odottamaan pitkään ennen kuin pääsee itse tekemään mitään kun joillain on liian kova hinku tunkea peilaamaan itseään sinne treenauspaikkojen eteen. Ihan kuin ne lihakset siinä muutamassa minuutissa olisivat mitenkään maagisesti kasvaneet. Ei siinä mitään, mutta kun monesti ei ole tarpeeksi tilaa jotta niitä painoja saisi siirrettyä mihinkään sivummalle rauhalliseen paikkaan ja mahtuisi siellä tekemään mitään.


Juoksin tänään taas reilun kahdeksan kilometriä ja tällä kertaa ei ollut edes täysin tasaista koko matka. Jalat olivat kyllä edellisestä kerrasta vielä romuna ja polvetkin kipeytyivät ikävästi siinä kovalla alustalla juostessa. Ei se juokseminen kyllä ole mitään ihmisten hommaa, mutta täytyy silti yrittää se joka toinen päivä käydä itseään rääkkäämässä jotta saa vähän sitä hapenottokykyäkin parannettua.

[arisel]

Ah, mikä kipu!

Sehän on hieno tunne, kun höntsin jälkeen kotona alkaa tuntua uudelleen lämmittelyvaiheen nilkkakipu, joka pelatessa on haihtunut ja unohtunut!

[richidi]

Eipä oo yhtään peiliä tuolla salilla missä käyn. Tuliskohan lisää tuloksia jos siellä olis peili..

[Erño]

Peilistä on hyvä katsoa formi, eli posture, eli ryhti. Mutta sillä ei tee sitten mitään kun se formi on jo hanskattu.

Omalla salilla peilit ovat niin huurussa, ettei niistä näe mitään.

[Spacelord]

Antakaas joku vihje, miten treenata leukoja. Yhtäkään en saa vedettyä normaalisti, en edes lähelle, en ole koskaan saanut. Nyt on kuitenkin innostus alkaa treenata ihan tosissaan ja olen koittanu katsella jotain järkevää treeniohjelmaa, jolla saisi yläselän lihakset kondikseen ja niitä pirun leukojakin nousemaan.

Eräs ihan hyvältä kuulostava vinkki olisi Smithissä niiden tekeminen ns. selältään, jalat vaikka jumppapallon päällä. Saako tällä hyvän alun vai pitääkö tosissaan koittaa jotain negatiivisia aluksi?

[Tauvo]

Antakaas joku vihje, miten treenata leukoja.

Suurilla purukumeilla ja sitkeällä pihvillä... RUHAHAHAHAHAAAA

Erño varmaan tietää?

[Spacelord]

Antakaas joku vihje, miten treenata leukoja.

Suurilla purukumeilla ja sitkeällä pihvillä... RUHAHAHAHAHAAAA

ÄÄÄHHHÄHÄHÄHÄHÄÄÄÄÄ!!!!!

[Erño]

Kokeiles vaikka kulmasoutua ens alkuun. Se ei tietenkään vastaa oikeita (myötäotteella) vedettäviä leukoja, mutta vahvistaa kumminkin taljaa. Keskity tekemään veto selällä, pidä kyynärpäät lähellä kylkeä vedon aikana ja muista vetää lavat taakse. Voi aluksi tuntua enimmäkseen olkapäissä, mutta kyllä se siitä helpottaa kun olkapää väsyy.

Noita varsinaississa leuan vedoissa sitten roikutaan sellaisessa kulmassa, että pystytään vetämään kyynärpäitä linjassa kohti omia kylkiä. Jos ei saa tehtyä yhtä leukaa edes vastaotteella, niin on kyllä todella heikossa jamassa selkällihakset.

[fransiscus]

Oma mukavuusrajani menee siinä 40 sekunnin kohdalla. Huomasin kun toteutin tämän dokumentin HIT-harjoitusta kotioloissa. 100% suoritus on nimittäin aika kova tällaiselle sunnuntaikävelijälle.

http://www.bbc.co.uk/news/health-17177251

[Spacelord]

Kokeiles vaikka kulmasoutua ens alkuun. Se ei tietenkään vastaa oikeita (myötäotteella) vedettäviä leukoja, mutta vahvistaa kumminkin taljaa. Keskity tekemään veto selällä, pidä kyynärpäät lähellä kylkeä vedon aikana ja muista vetää lavat taakse. Voi aluksi tuntua enimmäkseen olkapäissä, mutta kyllä se siitä helpottaa kun olkapää väsyy.

Noita varsinaississa leuan vedoissa sitten roikutaan sellaisessa kulmassa, että pystytään vetämään kyynärpäitä linjassa kohti omia kylkiä. Jos ei saa tehtyä yhtä leukaa edes vastaotteella, niin on kyllä todella heikossa jamassa selkällihakset.

No en ole muuta väittänytkään, tosi paskassa jamassahan ne onkin ja läskiä on tullut niin älyttömästi intin jälkeen (viimesen 5v aikana), että ihan pistää hävettämään. Yök.
Kokeillaan kulmasoudulla, siitähän sitä sitten voi lähteä stedaileen muita tekniikoita, kun kehittyy.

[omheikkila]

Antakaas joku vihje, miten treenata leukoja. Yhtäkään en saa vedettyä normaalisti, en edes lähelle, en ole koskaan saanut. Nyt on kuitenkin innostus alkaa treenata ihan tosissaan ja olen koittanu katsella jotain järkevää treeniohjelmaa, jolla saisi yläselän lihakset kondikseen ja niitä pirun leukojakin nousemaan.

Korkee jakkara, ja hyppäät tangon päälle siihen asentoon, jossa leuanvedossa pitäisi päätyä. Lasket siitä hitaasti alas. Toistat. Ja uudelleen, kunnes tuntuu pahalta :-).
Sitten päivä-pari taukoa ja sama uudestaan, kunnes saat yhden leuan menemään puhtaasti. Ja sitten toistat niitä aina 30-40kpl joka toinen päivä, tee vaikka aluksi yksi kerrallaan.
Ja aina "puhtaat" liikeradat, ts kädet suoriksi leukojen välillä. Ja pidä hartiat aktiivisina, älä löysinä.

Kesällä menee jo 20-30 putkeen.

[Peitsamo]

Oma mukavuusrajani menee siinä 40 sekunnin kohdalla. Huomasin kun toteutin tämän dokumentin HIT-harjoitusta kotioloissa. 100% suoritus on nimittäin aika kova tällaiselle sunnuntaikävelijälle.

http://www.bbc.co.uk/news/health-17177251

Johan se Paavo Nurmi aikanaan huomasin kuinka intervalliharjoittelu tekee hyvää tuloksille. Itsekin pitäisi harrastaa korkean sykkeen treeniä hiukkasen enemmän, kun joskus tuntuu vain tehot loppuvan kesken, vaikka muuten jaksaisikin jatkaa maailman tappiin asti

Vaikutuksista terveydelle tuossa nyt ei ole mainintaa sanallakaan, mutta parempi kunto ---> parempi terveys

[Jussi68]

Vaikutuksista terveydelle tuossa nyt ei ole mainintaa sanallakaan, mutta parempi kunto ---> parempi terveys

Joo, mutta "pyrkimys parempaan kuntoon ---> lisää saikkua" kysy vaikka arttulalta.

[Peitsamo]

Arttulan olisi kannattanut ehkä pitäytyä siinä vesijuoksussa. Hikihän siinäkin kyllä tulee, vaikka kovin moni ei sitä usko

[arttula]

Vaikutuksista terveydelle tuossa nyt ei ole mainintaa sanallakaan, mutta parempi kunto ---> parempi terveys

Joo, mutta "pyrkimys parempaan kuntoon ---> lisää saikkua" kysy vaikka arttulalta.

Eipä kunto kyllä ole tosiaan parantunut sen jälkeen, kun aloitin kuntoilun. Ennen en ontunut yhtään, mutta nyt klenkataan eteenpäin.

[fransiscus]

Vaikutuksista terveydelle tuossa nyt ei ole mainintaa sanallakaan, mutta parempi kunto ---> parempi terveys

Tuossa ei niin paljon keskitytty kuntoon, ainakaan suorituskuntoon, kuin aineenvaihduntaan vaikuttamiseen ja arkiseen yleiskuntoon.

Intensiivisen intervalliharjoituksen tärkein tavoite oli hapenottokyvyn lisäämisen ohella muuttaa solujen aineenvaihduntaa niin, että ne eivät varastoi nergiaa ja purkavat vanhoja varantoja. En painanut mieleeni mikä proseduuri tarkkaan ottaen oli, mutta tällä tähdättiin sisäelinten ympärille kertyvän rasvan vähentämiseen.

Ohjelman toinen keino oli arkiliikunnan lisääminen kävelemällä mahdollisimman paljon ja ennenkaikkea välttämällä istumista, varsinkin pitkäaikaista istumista.

Molemmat keinot siis thtäsivät mahdollisimman suureen hyötyyn mahdollisimman yksinkertaisin keinoin ja ilman himourheilua.

[Tauvo]

Oma mukavuusrajani menee siinä 40 sekunnin kohdalla. Huomasin kun toteutin tämän dokumentin HIT-harjoitusta kotioloissa. 100% suoritus on nimittäin aika kova tällaiselle sunnuntaikävelijälle.

http://www.bbc.co.uk/news/health-17177251

Johan se Paavo Nurmi aikanaan huomasin kuinka intervalliharjoittelu tekee hyvää tuloksille..

Viimeksi kun oltiin pelaamassa äijäsählyä, vedettiin lopuksi "minuutti-testi", eli pehmeän jumppapatjan päällä täysillä paikallaan juoksua yhden minuutin ajan. Pisti kyllä puhaltamaan. Täytyy vetää uusiksi ensi kerralla.

[Peitsamo]

Oikeanlaisesta ravinnostahan kaikki lähtee liikkeelle. Tietty määrä energiaa on paljon helpompi olla syömättä/juomatta kuin hikoilla lenkkipolulla. Saattavathan tuollaiset intensiiviset pyrähdykset auttaa, mutta riippuu varmasti tosi paljon ihmisestä. Elimistö voi reagoida yllättävän eri tavalla ravintoon ja liikuntaan riippuen ihmisestä. Toiset pystyvät olemaan hivenen ylipainoisia ja syömään mitä sattuu ilman, että veriarvot juuri oleellisesti muuttuisivat. Toisilla veriarvot saattavat mennä vituroilleen jo muutaman viikon epäterveellisen ruokavalion jälkeen

Tuo sisäelimiin kertynyt viskeraalinen rasvahan on sitä kaikista haitallisinta rasvaa. Optimaalinen taso olisi se, että vyötärön ympärysmitta navan kohdalta mitattuna olisi korkeintaan puolet kantajan pituudesta. Toinen hyvä tapa arvioida sisäelimiin kertyneen rasvan määrää on mennä makuulleen. Vatsan pitäisi mennä lommolle, eikä se missään nimessä saisi pömpöttää.

Tuo on mielestäni aika hyvä mittari verratessa esim BMI-indeksiin, koska se huomioi myös ihmiset, joilla esimerkiksi ahkeran kuntoilun myötä on hivenen enemmän lihasmassaa verrattuna normijamppaan