Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Armada]

Lankkuilu jatkuu ja etureidet pyytää armoa,paskakunto on jerseestä

[Erño]

40 min. kahvakuulaa ja perään 3h BJJ. OOOOSSSSSSS!

[KenSu]

Vatsarutistuksia tehtäessä en tiedä missä tekniikkani mättää, mutta yleensä sarjojen jälkeen tulee päänsärkyä. Onko heittää vinkkiä tähän, millä välttää ikävä hedari ja treenistä ei menisi maku? Tämä siis aina sellaisessa vatsalihaspenkissä. Rutistuslaitteessa ei samaa ongelmaa tule, mutta laite ei ole mielestäni erityisen tehokas, joten en ole sillä treenannut.

Olisko kaulan lihakset heikot eli eivät jaksa kunnolla tukea päätä? Missä ja miten pidät käsiä rutistusten aikana? Ei saa olla sormet ristissä takaraivolla "tukemassa" (todellisuudessa vääntämässä päätä) vaan esim sormenpäät kevysti ohimoilla. Jos ei meinaa jaksaa noin kannatella päätä, niin kaulalihaksia pitää treenata. Tässä yksi linkki http://www.youtube.com/watch?v=4uzd_nFz ... re=related ja lisää löytyy hakemalla "head posture excercises". Fyssari tekisi todnäk kuminauhatreeniohjelman.

[makkisti]

Jos rutistuksia tekee, niin oikein tehtynä, hitaasti ja totaalisesti supistaen vatsalihaksia ja niin, että alaselkä ei tule mukana (ei nousta liian ylös), eikä alasmenovaiheessa anna lapojen mennä lattiaan asti, ei käsiä tarvitse edes laittaa pään sivuille, vaan pitää ne esim. ristissä rinnalla, niin ei niskat kipeydy/päätä särje

Nyt tullut treenattua tauotta 4 kk niin, että ma-selkä/pohkeet, ti-käsivarret, ke-olkapäät, to-jalat ja pe-rinta ja kokoajan ohjelmasta tinkimättä ja vielä ensi viikko samaa ja sitten sitä seuraava viikko talvilomaa, eli sen kunniaksi voisi, kun ei työrasitteita, vaihtaa systeemin totaalisen päälaelleen ja keskittyä viikon ajaksi puhtaasti PIENIIN painoihin ja minimi-taukoihin, eli max. aika salilla ehdoton 40-45 min. kerta

[Erño]

Käytiin ruttukorvien kesken vähän Liikukko nää? -tapahtumassa nujuamassa. Tatamia oli aika vähän, mutta ihan riittävästi silti kahdelle parille. Hiki saatiin pintaan ja ihmisiä innostumaan lajista. 90 min. treenailtiin, jonka jälkeen junnut vallotti tatamin.

[Armada]

Viis päivää lankkuiltu ja riittää tältä erää,eipä tuo kesällä operoitu polvi enenpää olis kestänykään Kummallista,pöyräilyn kesti hyvin ilman oireita mut laskeminen ei oikeen tunnu kelpaavan ainakaan montaa päivää perjälkeen....

[Erño]

Maailmanlopun nujut sunnuntaitreeneissä. 90 min. BJJ. Mm. mustan vyön judokan kanssa älytön vääntö ja käsilukko oli kyllä melkoisen taistelun takana. Ja loput sparrit oli vielä kovempia.

[Tauvo]

Jaahans. Sitten pitäisi alkaa lähtemään täältä Loviisasta kohti Turkua, että ehtii illaksi äijäjumppaamaan. Laitoin Eberin hetki sitten päälle ja nyt näyttäisivät ikkunat sulaneen sen verran, että alkuverryttelynä alan kantamaan kassejani (höhöhö) autoon.

[Citruuna]

Mulla on huomenna sovittu aika työfysioterapeutin kanssa, olen pyytänyt ihan ikiomaa kunto-ohjelmaa. Saas nähdä mitä kivaa se mulle keksii...

[Peitsamo]

Viikonloppu meni töiden ja kuntoilun merkeissä. Ehkä hyvä näin

Eilen parisen kilometriä uintia ja tänään lihasharjoitteita, nyrkkeilyä, uintia etc. Huomenna kevyt palauttava uinti sopuisalla vauhdilla

[Citruuna]

Uintia? Avannossa? Tykkään uinnista, mutta en vaan VOI menä typeriin uimahalleihin, joissa on suuri yhteinen suihkutila. Mun mielestä peseytyminen ja suihku on yksityinen tapahtuma eikä mikään yhteishappening. Ei voi olla suuri kustannus tehdä väliseinät suihkuihin, onhan vessoissakin yksityiskopit. Niin kauan kuin pitäisi mennä yhteissuihkuun en mene uimahalleihin. Harrastan siksi vain villiuintia (tämän termin luin viikonlopun TS:ta).

[Erño]

Kiva mobbailla olkapäitä ja lonkkia tässä eilisen UFC:ta kattellessa.

[Peitsamo]

Mikäs sen luonnollisempaa kuin nakuilu

[Erño]

Tuliko väärään ketjuun? Eikös täällä ollut oma nakuiluketjunsa?

[Peitsamo]

Citikka aloitti

[Citruuna]

Äiti emmää tehny mitään mutku toi toinen aloitti

[Tauvo]

Tunti sählyä ja lihaskuntotreeniä. Ottipas koville. Piti mm ottaa kaveri olkapäille istumaan ja tehdä siinä reidentappoliikettä. Hetken päästä sama pohkeille. Kaveri otti tukea puolapuista, ettei asetelma romahda. Minun olkapäillä oli 95kg:n painoinen heppu...

[arisel]

Minun olkapäillä oli 95kg:n painoinen heppu...

Aikanaan futistreeneissä juoksin ylämäkeä lähes tuollainen reppuselässä... Tai siis yritin juosta - mutta pääsin kuitenkin mäen ylös! 8)

[Tauvo]

^ Unohdin hehkuttaa. Sain lämästyä jäykällä Unihocillani kaksi kertaa tolppaan ja toiset kaksi taisi mennä niiden sisäpuolelle. Hävittiin kuitenkin 9-10.

Sisemmille vatsalihaksille tehtiin "kissanoksennus"-liikettä. Se ottaa kyllä koville, voi olla naurulihakset huomenna kipeänä.

[petroc]

Joku kuvannut salavideoita tuolla Tauvon sählyharjoituksissa. Ensiksi Tauvo vetämässä rangaistuslaukausta: http://www.youtube.com/watch?v=gvuZzs0Bg5w ja perään vielä video, josta Tauvo sai oikeuden rangaistuslaukaukseen: http://www.youtube.com/watch?v=UQL-zhH5AnE 8)

Tänään tuli juoksenneltua ja vähän pätkittyä palloa. Huomenissa varmaan vähän palauttavaa puuhailua.

[Spacelord]

Päätin lisäillä tänään punttiohjelmaan noita pystypunnerruksia ja mahdollisesti kasvattaa parissa liikkeessä painoja kun on alkanu vähän liikaa mestat tottumaan treeniin.

Antakaas joku vinkki punttispäiväkirjan tekemiseen, joku helppo ja yksinkertainen softa vaikka iphonelle taikka padillekin. Ei itseasiassa olis yhtään huono jos Walkmeter gpsllä saisi tallennetta salilta vaikkapa sykkeet ja kulutukset ja laitettua sinne kaikki tehdyt harjoitukset. Onko kukaan kokeillut?

[Erño]

Tänne voi kirjoitella. Ja se perinteinen ruutuvihko on hyvä. Itse en koskaan merkkaillut ylös noita sarjoja, painoja, sykkeitä tai hauiksen/otsasuonen ympärysmittaa.

[Spacelord]

Tänne voi kirjoitella. Ja se perinteinen ruutuvihko on hyvä. Itse en koskaan merkkaillut ylös noita sarjoja, painoja, sykkeitä tai hauiksen/otsasuonen ympärysmittaa.

Eikun en ole kiinnostunut tänne niitä blogaamaan, vaan ihan omaksi ilokseni ja voisi seurata vähän niinkun kehityksen kaarta, jos sellasta on tullakseen...
Pitää nimittäin vähän hioa tota sapuskapolitiikkaa vielä; olen "turhan takia" vetänyt iltaisin vielä hiilihydraattipitoista safkaa, pääasiassa hedelmiä, kun kannattaisi ennemminkin panostaa tohon prodeen iltasin (eli suomeks raejuusto + tonnikala, best combo). Kai tää tästä kokeilemalla ja kärsimällä.

Tänään tein eka kertaa noita pystypunnerruksia noilla käsipainoilla. Oli kyllä yhtä maanalainen paikka, hartiat ihan tööt. Eli oikeaan osoitteeseen meni nekin, bueno!
Lisäilin vähän painoja pariin treeniin. Ojentajapunnerruksiin pistin viimeselle sarjalle 2,5kg lisää kun tuntui siltä. Samoin kapeen otteen penkkiin ja scottiin lisäsin kolmisen kiloa, että sai viimesetkin mehut puristettua pihalle. Tuntui kyllä siltä, että menee perille asti, ainakin nyt on lihakset aika finaalissa.

[Peitsamo]

Viikonloppu meni töiden ja kuntoilun merkeissä. Ehkä hyvä näin

Eilen parisen kilometriä uintia ja tänään lihasharjoitteita, nyrkkeilyä, uintia etc. Huomenna kevyt palauttava uinti sopuisalla vauhdilla

No, ei se ihan kevyen kaavan mukaan mennyt, kun tuli käytyä salilla lämmittelemässä. Huomenna lepopäivä, joten ehkäpä se oli ihan hyvä vetää hieman tiukemmin tänään

[_marge_]

Spacelord tuolta löytyy jonkunlainen ohjelma mihin saa tallennettua treeninsä http://www.mycore.fi