Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

Ei missään nimessä hedelmiä enää illalla. Eikä edes treenin jälkeen!

[Peitsamo]

Mitä silloin pitäisi syödä

[Erño]

Mitä silloin pitäisi syödä

Jotain muuta kuin hedelmiä. Normi ruoka palkkarin päälle on jees. Illalla sitten sitä protskupainotteista, jos haluaa kireää lihaa.

[Peitsamo]

Vedin juuri naamariin paketillisen pekonia, 5 kananmunaa, ruisleipää, silliä ym. Olisin kyllä voinut tyytyä pelkästään kolmeen neljään pakettia pekonia, mutta samapa tuo. Muurataan nyt niitä suonia oikein urakalla

[Tauvo]

Outoa. Paikat eivät tulleetkaan kipeiksi, jollei tuota teipattua kinttua lasketa. Täytyy taas mennä varovaisemmin sen kanssa kunnes saa sen kuntoon takaisin...

[Erño]

AR7 taas. Rivet, punnerrukset ja renegadet.

Päälle vielä peruskurssilaisten opastamista.

[rok]

The easy day was yesterday. Jalkapäivä oli tänään.

Huomisaamua odotellessa.

[Spacelord]

Ihme homma sinänsä, ettei ole lihakset tämän kipeämmät eiliseltä, vaikka painojakin vähän lisäilin pariin liikesarjaan. Pitäisikö nostaa sitten toistojen määrää vai onko tämä ihan normaalia, että lihakset eivät ole enää kipeät, vaikkakin hieman veltohkot? Painot ovat niissä rajoissa, että saan toistot puhtaasti tehtyä, vaikka joutuisikin tekemään pysäytyksiä välillä. Esim. penkissä ei väldeen nouse enää 3. sarjan pari vikaa toistoa ihan samassa tahdissa kuin aiemmat, vaan joutuu tosissaan repimään. Pystypunnerrus käsipainoilla oli kyllä todella HC. Otti ihan järkyttävästi olkapäihin, vaikka painoa ei ollut kuin 6kg per käsi. ÄÄHHH.

Karsin ruokavaliosta kaikki hiilihydraattipitoiset safkat (leivät, hedelmät, pastat, perunat ja riisit) pois illasta sekä treenin jälkeisistä safkoista. Päätin jatkaa vanhalla metodilla, että bansku ja satsuma ovat aika pro combo ennen salia ja salin jälkeen maitorahka sokerittomalla mehukeitolla hoitaa homman viimeistään himaan. En jaksa mitään hc-karppailua tai muuta muotidieettisheissea, joten lounaalle jätän itselleni option syödä riisiä ja pastaa.

[Erño]

Treenin jälkeen pitää ottaa myös hiilaria, jos ei palkkaria ota. Siksi se "oikea ruoka" on hyvä vaihtoehto. Kannattaa myös välttää niitä huonoja rasvoja joka aterialla. Itsekin välttelen niitä sekä hedelmiä treenin jälkeen, vaikka saankin syödä ihan mitä tahansa/kuinka paljon tahansa koko päivän ajan.

Jos lihakset ei kipeydy painoja lisäämällä, niin tee vaikka yksi sarja lisää, tai sitten joka sarja submaxina (sarjat failureen asti). Ja isometriset käyttöön!

[Tauvo]

Piti lähteä lenkille, kun on niin hyvä juoksukelikin, mutta varon tuota koipea nyt kuitenkin sen verran, että rykäisen jonkun reippaanpuoleisen kävelyälenkin.

[makkisti]

Treenin jälkeen pitää ottaa myös hiilaria, jos ei palkkaria ota. Siksi se "oikea ruoka" on hyvä vaihtoehto. Kannattaa myös välttää niitä huonoja rasvoja joka aterialla. Itsekin välttelen niitä sekä hedelmiä treenin jälkeen, vaikka saankin syödä ihan mitä tahansa/kuinka paljon tahansa koko päivän ajan.

Jos lihakset ei kipeydy painoja lisäämällä, niin tee vaikka yksi sarja lisää, tai sitten joka sarja submaxina (sarjat failureen asti). Ja isometriset käyttöön!

Kompaan, eli hiilaria pitää ottaa palautumisjuomassa.
max. 45 min. treenistä otettava palautumisjuomaa.

On vaarallinen yhtälö ajatella niin, että joka treenin jälkeen lihakset kipeytyisivät.
Vaarallinen se on siksi, että on henkisesti puuduttavaa treenata sillä silmällä, että AINA lihakset kipeytyisivät joka treenin jälkeen.
Poikkinainen olo voi tulla, vaikkei lihakset nyt jok´ikinen kerta kipeytyisikään...

[Armada]

10000 mertii soutua ja reilu tunti lankkuilua,kummallinen yhdistelmä mutta maistu

[Spacelord]

Treenin jälkeen pitää ottaa myös hiilaria, jos ei palkkaria ota. Siksi se "oikea ruoka" on hyvä vaihtoehto. Kannattaa myös välttää niitä huonoja rasvoja joka aterialla. Itsekin välttelen niitä sekä hedelmiä treenin jälkeen, vaikka saankin syödä ihan mitä tahansa/kuinka paljon tahansa koko päivän ajan.

Jos lihakset ei kipeydy painoja lisäämällä, niin tee vaikka yksi sarja lisää, tai sitten joka sarja submaxina (sarjat failureen asti). Ja isometriset käyttöön!

Joo, en jaksa mitää palkkarisotkuja. Tuli kiskottua niitä aikoinaan pari vuotta kun viimeksi punttasin ja totesin että ne on vaan aika turhakkeita tällaselle sunnuntaipunttaajalle kuin meikä. Oikeella safkalla mennään ja jos se ei piisaa niin olkoon piisaamatta.

Mikä noissa hedelmissä on treenin jälkeen huono juttu? Eli ei kande siis sotkea banskua rahkan sekaan, jota olen yleensä treenin jälkeen vetäissyt helttaan. Onko se se sokeri sitten vai, eli fruktoosi? Olen aina ollut siinä luulossa, että hedelmät ois niinku hyvä juttu treenejä ennen ja mahdollisesti jälkeenkin, mutta ilmeisesti sitten vain ennen treeniä. Noh, mieluummin syön kyllä hedelmiä ennen treenejä kuin leipää, jostain syystä leipä aiheuttaa aamuisin vatsakipuja.

Toistaiseksi olen ollut tyytyväinen treeniohjelmaan. Mitään ihmeempiä ongelma ei ole sen läpikäymisessä ollut. Pitänee ottaa mukaan vielä pari kertaa viikossa uintia, josko sais sillä vielä entisestään tehostettua tuota läskin lähtöä ja kuntoa kohotettua. Toisaalta pelkään aina sitä, että tulee ahmittua liikaa treeniä kerralla ja sitten ei pääse kroppa oikein palautumaan kunnolla.

EDIT:
Niin ja isometrisista harjoitteista tuli mieleen, että karatessahan noita tuli väkisinkin tehtyä kun käsiä piteli ylhäällä, seisoi puoli tuntia putkeen jossain kiba-dachissa tms. En oikein tiedä, viitsiikö noita noinkin pienellä punttiksella kuin Pirkkolan uimahalli, tehdä. Ei ole oikein kunnon tiloja siellä ja muutenkin karate astuu kuvioihin taas syksyllä.

[Armada]

Vähän samaa ihmettilin itsekin hedelmien suhteen niiden pahuutta illalla/treenin jälkeen. Jostain luin juttua aiemmin syömisestä jossa mainittiin että protskut syödään päivällä ja hiilarit illalla! Perusteluna oli että jotensakin vireys taso päivällä pysyy hyvänä ja illalla hiilarien jälkeen nukut paremmin jonka myötä aamulla virtaa riittää,tiedä näistä...

[makkisti]

Joo, en jaksa mitää palkkarisotkuja. Tuli kiskottua niitä aikoinaan pari vuotta kun viimeksi punttasin ja totesin että ne on vaan aika turhakkeita tällaselle sunnuntaipunttaajalle kuin meikä. Oikeella safkalla mennään ja jos se ei piisaa niin olkoon piisaamatta.

Joo´o, kyllä ne "palkkarit" tosiaan "sunnuntaipunttajalle" suht´turhia ovat.

Jollei oma aktiviteetti olisi bodauksessa 5 x viikko + pari muuta aktiviteettia päälle, niin jäisi "palkkarit" ottamatta...

Se vaan, kun tosissaan punttaa ja on tullut kokeiltua ilmankin, on se oma kroppa ollut aina paras mittari lisäravinteiden suhteen ja kroppa kertonut, että niitä tarvitaan

Eilen työpäivä klo. 07-15, päälle salilla selkätreeni päälle tunti, kotiin ja koirien kanssa tunnin ulkoilua. Tänää töihin klo. 04-15, salille kova käsitreeni tunti, kotiin ja koirien kanssa reipas tunnin ulkoilu ja sama toistuu päivästä toiseen...

Pakko tankata lisäravinteita huolellisella intensiteetillä, meinaan ei paljoa pelkät kaurapuurot/rahkat/kananmunat lohduta, vaan protskut, aminohapot, maltot, ym. ovat todellista arkipäivää perheelliselle tosissaan treenaavalle, jolla elämää myös työn ja salin ulkopuolella

P.s. Ennen nukkumaanmenoa PITÄÄ SAADA proteiineja, sillä itseasiassa lihaskasvu/palautuminen tapahtuu varsinaisesti levossa, eli yöllä, siksi kunnon yöunet ovat tärkeitä.
Ne hiilarit + protskut tulee ottaa välittömästi treenin jälkeen ja ennen nukkumaan menoa pelkät protskut, ei silloin enää ole välttämätöntä ottaa hiilareita.

[Erño]

^aivan aivan.

Itse vedin ennen ilman ravintolisiä punttia, mutta sitten tuli seinä vastaan, kun ohjelma muuttui nelijakoiseksi. Piti saada mahdollisimman nopeasti imeytyvää rodeiinia/hiilaria ja palkkari oli ratkaisu. Nykyään pitääkin sitten vetää kahta eri sorttia, aina treenin jälkeen ja sitten vielä aamulla/illalla pitkävaikutteista.

Hedelmiä ei pitäis syödä treenin jälkeen koska niissä on jotain ihme fruktyliglygylöösiä, joka estää proteiinin imeytymistä. Tuolla aikaisemmin kirjasin ylös sen sopivan syömisrutiinin tuollaiselle semi-aktiiviliikkujalle. Hetelmät aamulla ja pullat ennen treeniä, protskua pitkin päivää ja varsinkin illalla. Hyviä rasvoja lounaalla ja päivällisellä.

[Peitsamo]

Käväisin mutkan puntilla. Siis punttipuntilla Näin seitsemän vuoden tauon jälkeen ei tuo kyllä innostanut yhtään sen enempää kuin aikaisemmin.

Taidan keskittyä uintiin, muihin aerobisiin harjoitteisiin ja satunnaisiin jumppaliikkeisiin. Ei mene liikaa suorittamiseksi!

[Citruuna]

Pian on viikko noudatettu fysioterapeutin laatimaa kunto-ohjelmaa, tulin juuri dementiahiihdolta. Yllätin itseni pari kertaa hymyilemästä leveästi lumisateesta huolimatta. Sopiikohan tää mulle sittenkään, muutun näköjään ihan oudoksi...

[Peitsamo]

Sehän on hieno laji. Tullut joskus kuntoilumielessä harrastettua mietaan tavoin jänkällä, mutta noin yleensä ottaen siinä saa niskajumit ym. kyytiä

Jatkat sitä hamaan loppuun asti. Otat sen sohvaperunan vielä mukaan niin kaikki on hyvin

[Lare]

Pian on viikko noudatettu fysioterapeutin laatimaa kunto-ohjelmaa, tulin juuri dementiahiihdolta. Yllätin itseni pari kertaa hymyilemästä leveästi lumisateesta huolimatta. Sopiikohan tää mulle sittenkään, muutun näköjään ihan oudoksi...

Jos lumisade hymyilyttää, on parempi olla näyttämättä naamaansa naapurille. Varsinkin jos hän juuri tekee lumitöitä.

[Erño]

AR7 kuulat. Tänään vuorossa leuanvedot, tempaukset ja tuulimyllyt/tuulilasinpyyhkijät. 330 toistoa. Ja päälle vielä peruskurssin seassa pyörimistä.

Kroppa kaipaa kyllä sparria. Huomenna sitten kunnon nuju päälle.

[Spacelord]

Eilen jäi umpipaskojen yöunien (2h) takia salilla kokonaan käymättä, joten joutui siirtämään tälle aamulle jalka- ja keskikropan treenit. En kauheasti diggaile siitä, että joudun muokkaamaan treeniohjelmaa ns. lennosta, tykkään nimittäin treenata rutiinilla, eli en halua laittaa liikaa ajatusta peliin salilla kalikoita heilutellessani. Kerran kun muuttaa rutiinia, muuttaa sitä jatkuvasti ja kohta jo antaakin itsensä lipsua vaikka minkä pellesyiden takia. Ei tällä kertaa, nyt aion ottaa niskasta itseäni kiinni, niellä ylpeyteni ja kärsiä kaksi päivää putkeen vaikka olisi perjantai-iltana hevikeikalla kuinka kipeänä tahansa.

Muovasin ruokavaliota nyt siten, että otan hiilarit ennen treeniä hedelmien muodossa ja treenien jälkeen yhdellä banaanilla tuon maitorahkan seassa. Päivisin ihan normaali lämmin lounas (yleensä se on ollut nepalilaista taikka thaimaalaista safkaa, Malmilla kun nuo kaksi on parhaimmat safkapaikat), välipalana ehkä hedelmiä ja iltasin tuota prode-painotteista safkaa sitten (tuna+ananas+raejuusto + chilisoossi, fuck yeah) ennen ku menee goisimaan. Laskeskelin että kalori-intake olisi vuorokaudessa joku 2500kcal tällä pelillä, tästä tietysti pois harjoitteiden vaatimat energiat, joista en osaa sanoa mitään kun ei ole sykemittaria tms.

Siitä tulikin mieleen, että voisiko tuota kulutustaan seurata salilla jollain mitskulla? Käytän Walkmeter GPS:ää lenkkien loggailuun, joka laskee myös kaloreita ilman antureita, mutta samalla softalla varmaan voisi logata kulutusta salillakin, jos olisi vain oikeanlainen anturi?

[Spacelord]

AARGHHHH... vastoinkäymisiä TAAS. Saatuani itseni Pirkkolan uimahallin oville, huomasin, että siellä ei ollutkaan klo 9-13 vapaaharjoitusta, eli toisinsanoen mummot ovat taas vetämässä keppijumppaa siellä punttiksella.

Mikä pirun järki siinäkin muuten mahtaa olla, että ne mummojen JUMPAT pitää järjestää siellä jo valmiiksi ahtaissa tiloissa? Ihan täysin järjenvastaista touhua.

EDIT:
Uusi yritys sitten klo 13 kun työntekoa ei tartte tänään mennä teeskentelemään.

[Erño]

^^Joka aterialla lisäksi protskua, niin hyvä tulee. Se pistää elimistön kierroksille kun on vatsassa mitä polttaa. Ja kyllä siellä salilla saa kaloreita kulumaan, kun tarpeeksi intensiteetillä möhkii. Sellainen perusjanmpan penkkireeni ei hirveästi polta. Tuollainen kovempitempoinen polttaa parin päivän ajan treenin jälkeenkin.

Itsekin mietin aikanaan tuota naisten höpöjumppaa ja mummojumppaa. Ei mitään järkeä järjestää salin tiloissa, kun eivät käytä painoja tai laitteita. Se onkin yksi monista syistä, jonka takia teen nykyään kaikki S&C-treenit kamppailusalilla.

[Spacelord]

^^Joka aterialla lisäksi protskua, niin hyvä tulee. Se pistää elimistön kierroksille kun on vatsassa mitä polttaa. Ja kyllä siellä salilla saa kaloreita kulumaan, kun tarpeeksi intensiteetillä möhkii. Sellainen perusjanmpan penkkireeni ei hirveästi polta. Tuollainen kovempitempoinen polttaa parin päivän ajan treenin jälkeenkin.

Itsekin mietin aikanaan tuota naisten höpöjumppaa ja mummojumppaa. Ei mitään järkeä järjestää salin tiloissa, kun eivät käytä painoja tai laitteita. Se onkin yksi monista syistä, jonka takia teen nykyään kaikki S&C-treenit kamppailusalilla.

En oikeastaan tiedä, että millä lisäisi enää proteiinia aterioihin. Esim. treenin jälkeen otettava rahka + bansku -combo on juuri niin prodepitoinen kuin se vain voi sen rahkan (Ehrmann, accept no substitutes!) puitteissa olla. Lisäksi nuo päivällä syötävät ateriat ovat pääasiassa aina minulla kanaa. En oikein välitä punaisesta lihasta, koska se sulaa huonosti, possusta en pidä myöskään makunsa puolesta ja kalaa tykkään syödä vain kesäisin ja jouluna, eli kanalla mennään.

Ei kait tässä tartte alkaa jotain prodejauhoja hankkimaan?