Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

Pähkinät ja mantelit toimii!

[Spacelord]

Pähkinät ja mantelit toimii!

Olen valitettavasti allerginen!

[Erño]

Ou. No sitten täy tyy varmaan tyytyä tuohon rahkaan/jogurttiin, hamppuun tai vastaaviin. Pelkkiä hedelmiä ei kuitenkaan kannata vetää. Tee välipalaksi vaikka hedelmä-marjasmoothie, jossa on sitten esim. maitorahkaa protskulisänä. Pelkät hedelmät välipalana palavat liian nopeaan (varsinkin nämä suomalaisten suosimat, eli appelsiini ja omena) ja sitten tulee piikkiä verensokerissa. Ja jos haluaa paremman makuisia välipaloja, niin superfoodit on parhautta, vaikkakin kalliita. Superfoodeja esim. raakakaakao ja acai.

[Hanttapuli]

Kilo- ja litrahintoja kannattaa hieman seurailla. Joka päivä, jos alkaa vetää useamman euronhintaista valmista palkkaria tai protskupatukkaa, niin siitä kertyy vuositasolla kova summa. Varsinkin, kun muutenkin "hyvin syödessä" alkaa ruokakulut nousta. Hyvälaatuisesta protskujauheesta ja muutamasta desistä maitoa saa todella edullisen annoksen. Ja laktofiili pääsee vielä halvemmalla

[Erño]

Juu. Jos niitä käyttää, niin kannattaa ostaa isoja pakkauksia. 9 kiloa palkkaria voi saada alle 80 euron, kun ostaa protskut ja maltot isoissa ämpäreissä erikseen. Se kestääkin sitten pari kuukautta helposti.

[Spacelord]

No sitten kun ei enää "normaali safka" riitä, niin alan taas vedellä niitä jauhoja. Tuo marjahedelmäsmoothie + rahka kuulostaa ihan buenolta idealta, pitääkin kokeilla.
Saako sitä vähän "juoksuttaa" maidolla, tollasenaan se on nimittäin aika tankeeta kamaa. Pitäisikö tuollainen nykäistä palkkarina vaiko välipalana vai miten?

Olen ruokajuomana näiden bodailujen tiimoilta pitänyt pääasiassa vettä kun se sopii tuon tunan+ananasraejuusto-sotkun kanssa parhaiten. Eräs kaveri sanoi juovansa tuon combon kera maitoa, mutta minusta ananas+maito kuulostaa ihan hirveältä yhdistelmältä.
Tässä on nyt pari päivää jäänyt lämmin lounas väliin kiireiden takia, joten olen sitten syönyt tuota em. sotkua + jälkkäriksi yhden appelsiinin. Ei se ainakaan ole oloa huonontanut...

Tänään oli kyllä aika HC päivä. Aamulla jäi bodaukset välistä mummojen takia ja menin nyt sitten päivällä. Tein ihan järjettömällä sykkeellä treenit entiseen verrattuna. Tuntui siltä, että jotkut sarjat nousivat tosi paljon kepeämmin kun piti sykkeen korkeana. Mistähän tuo mahtaa johtua?
Ainoat, jotka vähän tuottivat pinnistämistä olivat jalkaprässi ja vatsalihakset. Vatsoja koitin aluksi lämmittelyjen jälkeen tehdä vähän kovemmassa kulmassa mutta siitä mitään tullut niin piti loiventaa. Sitten alkoi taas nousta, mutta hitsinpitsi kun on surkeassa kondiksessa vatsalihakset

[Erño]

Sykkeen pysyessä se happikin kulkee lihaksiin paremmin. Siitä taitaa johtua tuo keveys. Itse käytän smoothiessa mielummin kreikkalaista jogurttia. Se on vähän vetelämpää ja maistuukin paremmalta. Lisäksi hedelmien omat mehut pehmittävät settiä.

[Spacelord]

Nyt kun tässä on päässyt tällaiseen tekemisen ja tappamisen makuun näiden treenien suhteen niin mitäs mieltä Erño oot, kannattaisko ottaa välipäiviksi (käyn ma, ke, pe salilla, ti ja to välipäiviä, la ja su lepoa) uintihommia? Meinasin jos kävis vaikka kilsan uiskentelemassa tiistaisin ja torstaisin kun samaan rahaan saa kerran. Olen kyllä ihan kova uimaan, mutta onko liika kuitenkin liikaa? Olen ymmärtänyt, että kannattaisi ottaa juurikin jotain aerobista välipäiviksi.

[Erño]

Lauantaille ota uinti (vaikkei se mitään täysin aerobista olekaan) ja välipäivinä käy kävelyllä ulkona. Itse treenaan 7-12 kertaa viikossa, eikä yksikään reenikerta ole pelkkää aerobista. Liikun kyllä paikasta toiseen pyörällä, joten siinä tulee otettua happea.

[Spacelord]

Lauantaille ota uinti (vaikkei se mitään täysin aerobista olekaan) ja välipäivinä käy kävelyllä ulkona. Itse treenaan 7-12 kertaa viikossa, eikä yksikään reenikerta ole pelkkää aerobista. Liikun kyllä paikasta toiseen pyörällä, joten siinä tulee otettua happea.

Lauantait on siinä mielessä vähän out of the question, että olen usein maaseudulla viikonloppuisin, jolloin käyn mielellään siellä kävelyllä. Saa rauhassa talsia ilman liikenteen meteliä, muita ihmisiä ja on niinku kunnon mestat dallata.

Eli uinti välipäivinä ei olekaan good idea? Kandeeko tuo uinti sitten laittaa vaikka noiden treenipäivien punttiskäyntien perään? En mä mitää kroolia siellä meinannu vedellä vaan iha hissuksiin jos kauhois vaikka 500m taikka kilsan tuota sammakkoa.

EDIT:
Niin ja kappas vaan, sielläpä ei olekaan uima-altaissa vapaata aamuisin salin jälkeen, eli välipäivinä sinne on mentävä, jos aikoo mennä. Eihän tuo nyt varmaan hallaa tee, jos menee välipäivinä uimaan, mutta onko se järkevää, niin sitä en sitten tiedä.

[Tauvo]

Pähkinät ja mantelit toimii!

Olen valitettavasti allerginen!

Pähkinät ovat parhautta. Kerran olen saanut adrenaliinipiikin ensihoitajien toimesta, mutta silti pitää välillä kokeilla jos tuota lajiketta voisikin syödä. Oireet ovat vähän lievempiä paahdettujen kanssa...

hitsinpitsi, alkoi tekemään mieli pähkinöitä.

[Lare]

Pähkinät ja mantelit toimii!

Olen valitettavasti allerginen!

Vedä vaan, tuleepahan sisäänhengitystä treenattua tosissaan hyvällä motivaatiolla.

[_marge_]

Salittelut tuntuu nyt sujuvan hyvin uuden ohjelman myötä. Jopa iltavuoroviikoilla lähtenyt innolla. Toki olen sellainen, että kun jotain päätän niin se yleensä pitää.

[Spacelord]

Pähkinät ja mantelit toimii!

Olen valitettavasti allerginen!

Vedä vaan, tuleepahan sisäänhengitystä treenattua tosissaan hyvällä motivaatiolla.

Joo, laitetaanko testamenttiin saajaks "Lare" vai?

[Peitsamo]

Uintia tasan 2000 metriä... kevyesti. Enemmän en kyllä uisi, en sitten millään. 25 metrin altaassa 80 mutkaa on jo siinä ihan ylärajoilla, joten jos aikoo enemmän harrastella niin sitten jotain muuta

Ajattelin kokeilun vuoksi lisätä ravinnossa proteiinien määrää ja katsoa vaikuttaako se millään tavalla mihinkään.

[makkisti]

Ensialkuun emäntä päivitteli mun protskujen hinnakkuutta, kunnes totesi, että kun olen ruvennut tosissani vetämään niitä (aamulla, ennen treeniä, treenin jälkeen ja illalla), on varsinaiset ruokamenot vähentyneet tässä perheessä

[Erño]

^Et kai käytä protskuja ruuan korvikkeena?

Spacelordi voisi heittää siellä maalla vaikka kevyttä hölkkää, sivulaukkaa suuntaa vaihdellen yms. verryttelevää. Se on sopivan aerobistakin. Hiki tulee, mutta paikat ei kipeydy. On ilmaistakin vielä, eikä tarvi lillua missään kemikaaleilla kyllästetyssä altaassa.

Tänään 10 min. käsien pumppaus kuulilla, vähän vetristelyä ja 90 min. BJJ. Kolme erää ehdittiin sparratakin. Nautin täysillä, meno oli mukavan rentoa ja silti tehokasta.

[makkisti]

Enhän toki.
Aamulla heti herättyäni klo. 05 protskut naamariin, klo. 08 duunissa aamupala (puuroa + pari keittettyä kananmunaa + kahvi), klo. 11 kunnon ruoka monipuolisine lisukkeineen, klo. 14 protskut ja 15.30 salitreenit, jonka jälkeen heti protskut ja heti kotona jotain tyyliin pari ruisleipäviipaletta lisukkeineen, tahi muutama paistettu muna, tms. pientä ja illalla, ennen nukkumaan menoa protskut naamariin.

Nuo lisäravinteet sisältävät myös mm. kreatiinin, ym. muutaman vst. tuotteen...

Samaten, jos on duunissa todella fyysinen päivä, tulee vedettyä proteiinipatukka välipalaksi (42 gr proteiinia patukka).

Paino tippunut tasaseen (pienentynyt rasvaprosentti) ja patti kasvanut/kunto kohonnut ja sehän tässä onkin ideana

Pitänee kyllä jossain vaiheessa kokeilla (puhtaasta mielenkiinnosta) todellista tehokuuria, tuon rasvaprosentin pudotuksen suhteen ja ei, ei liikuntaa lisäämällä, koska sitä alkaa olla jo riittämiin, seitsämän viikkokerran määrässä, vaan äärest terveellisellä ja hiilari-minimoidulla ruokavaliolla (ainoastaan palkkariin hiilaria malton muodossa).

Tuon "hiilari-minimoidun" ruokavalion tutkin kyllä erittäin tarkkaan, ennen kuin aloitan sen, sillä pääasiahan on se, että rasvaprosentti pienenee, mutta lihasmassa ei saa kadota, eikä voimat/energiatasot huveta.

[Lare]

Joo, laitetaanko testamenttiin saajaks "Lare" vai?

Ei ole paha pähkinä tämä kysymys: Kyllä, olen minä olen hyvä mantelinperijä.

[Erño]

^^tuo vaikuttaa kyllä ihan pätevältä rytmiltä. Itse vedän protskua lisäravinteena maksimissaan 5 kertaa päivässä. Nykyään menee aamupalalla, treenin jälkeen ja iltapalalla. Tupla-/triplatreenipäivinä menee sitten joka treenin jälkeen se palkkari.

Tuohon rasvaprosentinpudotusmissioon suosittelen noita metabolisia kuntopiirejä (metabolic massacre ja 300 ). Sitä hiilaria saa vetää aamulla ja ennen treeniä luonnollisesti, mutta pienempinä annoksina tietenkin. Lihaskasvu pysyy, rasva palaa ja kunto kasvaa! OSS!

[Spacelord]

Jumalaut mitkä pumpit oli tänää. Kerta kerralta menee aina vaan vähemmän aikaa tuohon treenaamiseen, eli kait siinä jotai kehitystä alkaa tapahtua. Hiki lensi tänään kuin esteriltä ja vihdoin sain nuo kulmasoudut menemään kohdilleen niin, että alkoi oikeasti jopa tuntua.
Mutta onko niin, että yläselkälihaksissa ei sellaista samanlaista "polttavaa" tunnetta edes taida tulla kuten esim. pohkeissa taikka reidessä? Finalisoin yläselkää alataljalla vielä ja kyllä se sinne oikeaan osoitteeseen upposi, mutta eipä ole vielä ns. jumiin mennyt yläselän lihakset.
Kulmasoutuja olen tehnyt 3x"niin paljon kuin jaksaa". Kunhan saa tuon yläselän kondikseen niin voisi harkita niitä leuanvetojakin. Mutta se on sitten joskus hamassa tulevaisuudessa, on tässä sen verran läskiä vielä sulateltavana ja lihakseks muutettavana.

Aamulla rautaa Pirkkolasa ja illalla deathmetallia Semifinalissa. Täydellinen päivä.

[Erño]

Selässä, varsinkaan latseissa en ole koskaan saanut samanlaista poltetta kuin esim. ojentajille, hauiksille tai rinnalle. Kireälle ne kyllä saa ja se "pumppi" tuntuu sitten seuraavana päivänä kainaloissa.

[Spacelord]

Selässä, varsinkaan latseissa en ole koskaan saanut samanlaista poltetta kuin esim. ojentajille, hauiksille tai rinnalle. Kireälle ne kyllä saa ja se "pumppi" tuntuu sitten seuraavana päivänä kainaloissa.

Joo no näin mä epäilinkin. Kainaloissa se tosiaan tuntuu, aika älytön fiilis, itseasiassa. En ole koskaan käynyt hierojalla elämässäni, mutta nyt alkaa pikkuhiljaa tuntua siltä, että ehkä pitäisi jossain välissä käydä. Ei sillä, että paikat olisi ihan järkkykipeät, mutta jotain sellasta snadia kankeutta tuntuu. Tai sitten vaan en venyttele kunnolla.

Pitääki ens viikolla ottaa ohejlmistoon mukaan kunnon venytykset salikeikkojen jälkeen ettei ihan pökkelöidy. Ois kiva ku mawashi gerit nousis vielä syksylläki sinne jodaniin asti.

[Erño]

Mulla ei selkä kipeydy varmaan senkään takia kun painiessa tulee revittyä ja käytettyä sen verran paljon selkää, että siihen rasitukseen on jo tottunut.

Venyttele vasta pari tuntia salin jälkeen. Heti treenin jälkeen venyttelystä on enemmän haittaa kuin hyötyä, samoten kuin ennen treeniä venyttelyssä.

[Spacelord]

Mulla ei selkä kipeydy varmaan senkään takia kun painiessa tulee revittyä ja käytettyä sen verran paljon selkää, että siihen rasitukseen on jo tottunut.

Venyttele vasta pari tuntia salin jälkeen. Heti treenin jälkeen venyttelystä on enemmän haittaa kuin hyötyä, samoten kuin ennen treeniä venyttelyssä.

Aijaa, miksi näin? Karatessa tulee venyteltyä paljon aluksi ja lopuksi, onko se sitten huono juttu?