Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Tauvo]

^ Voi mennä paikat rikki, jos lämpimiä hapoilla olevia lihaksia venyttelee. Parempi antaa jäähtyä niin pysyy kudokset ehjänä. Riippuu tietysti siitä, jos et ole pahemmin rasittanut, silloin voi kai venytelläkin...

"9. Ota kylmä kylpy
Jäähdytä esimerkiksi reisiä ja pohkeita jääpussilla tai kylmässä kylvyssä raskaan lenkin jälkeen. Kylmyys ehkäisee lihastulehduksen syntyä. Sopiva veden lämpötila on noin viisitoista astetta.
10. Venyttele
Venyttele kipeitä lihaksia varovaisesti, mutta vasta pari tuntia harjoittelun jälkeen. Tutkimusten mukaan venyttely muutaman tunnin kuluttua rasituksesta voi vähentää lihasten kipua ja jäykkyyttä. Venyttelystä juuri ennen treeniä tai heti sen jälkeen ei ole vastaavaa hyötyä."

...Koko juttu linkin takana. http://kuntoplus.fi/treeni/10-niksia-palautumiseen

[Erño]

^turkunoidihan sen tuossa jo tokelsikin.

Punttihommia ajatellen ei kannata venytellä ennen treeniä. Lihakset löystyy, mikä ei ole hyvä juttu painojen kanssa pelleillessä. Dynamiset lämmittelyt on jees!

Karatea en pidä oikein minään (ei millään pahalla!). Ei ole kovin fyysinen laji, joten sitä varten voi venytellä ja kannattaakin niitä yläpotkuja varten.

[Erño]

30 min. kuulaa (AR7). Tällä kertaa oli vuorossa high pulls, isoflex ja sumomave. Päätin vähän muuttaa reeniä ja tein vedot aina sarjoittain yhdelle puolle isommalla painolla. Seiskojen ja vitosten viimeiset sitten tuplavetona ja kevyemmillä painoilla. Teki hyvää!

Tuon jälkeen 10 min. tauko ja sitten vetämään BJJ-treenit. 2,5h lämmiteltiin/drillailtiin/sparrailtiin. Porukka hoksas heti miten tekut toimii. Tosi hyvät treenit siis, vaikka itse sanonkin.

[Hanttapuli]

Punttia kolme kertaa viikossa ja tälle viikolle jopa pari kävelylenkkiäkin. Harmittavan vähille jääneet viime aikoina kävelyt. Milloin minkäkin syyn takia. Eilen ja tänään oli lähes loistava kelit tallusteluun. Koitetaan parantaa tahtia. 2-4 kertaa viikossa olisi juuri passelia.

[makkisti]

Käyty kaupassa, saldona Chiantin punaviiniä ja kasa erilaisia pähkinöitä.
Se olis meinaan viikon ainut vapaapäivä urheilusta, joten nyt naatitaan

[Armada]

Soutua ja punttia,ihmeen vetelää oli aamupäivällä,mutta ei ruuhkaa,yksin sai ahertaa! Uuudenvuoden lupaajat kaikonneet salilta 8)

[Erño]

Lauantaipäivän teema oli huolto. Mobbailut ja kevyttä venymistä. Takareidet vähän vielä kirraa, muuten oikein hyvä.

[makkisti]

Kun tuo Foreca näyttää huolestuttavalta ensiviikon kohdalla, eli joutunee työssä auraamaan (piiiiitkäääääää päivää ), niin pitänee kokeilla Iso-Arskan systeemiä, eli sama ohjelma joka toinen päivä ja välit aina lepopäiviä.
Onneksi on salille oma avain (24h) ja alkavan viikon jälkeen onkin sitten talvilomaviikko, eli silloin vois kokeilla herättää kroppaa, treenaamalla aamulla ja illalla, toisella systeemillä...

[Spacelord]

^turkunoidihan sen tuossa jo tokelsikin.

Punttihommia ajatellen ei kannata venytellä ennen treeniä. Lihakset löystyy, mikä ei ole hyvä juttu painojen kanssa pelleillessä. Dynamiset lämmittelyt on jees!

Karatea en pidä oikein minään (ei millään pahalla!). Ei ole kovin fyysinen laji, joten sitä varten voi venytellä ja kannattaakin niitä yläpotkuja varten.

Joo, eihän tuossa paljon mattorandoria ole ollut (ei lainkaan) ja suuresti vihaamani ukemitkin on toistaseks jätetty harjottelematta. Itse diggaan kuitenkin karatessa siitä, että se on hyvää kuntoliikuntaa, siinä pääsee purkamaan aggresioitaan ja ennenkaikkea se matsaaminen on varsin lainalaista, sellaista tiukkojen puitteiden sisällä tapahtuvaa liikecombojen yhdistelyä, ei niinkää aivan vapaata nujuamista, jota en taas sitten itse jaksa katsoa lainkaan.
Kataharjoittelusta itse diggailen melkeinpä eniten, koska se vaatii niin pirusti tarkkuutta ja lihashallintaa.

[Erño]

Lihashuoltoon soveltuu kyllä hyvin.

Tänään tuli nujuttua ihan kunnolla. 45 min. tuli varmaan sparrailtua. Aivan älyttömän hyvin lähti kaikki muuvit ja sainpa vihdoin taputeltua erään ruskeavöisen brasilialaisen kaverin. En noita mitenkään laske, mutta on mukava huomata oma kehitys tässä touhussa.

[Lare]

Aivan älyttömän hyvin lähti kaikki muuvit ja sainpa vihdoin taputeltua erään ruskeavöisen brasilialaisen kaverin.

Oliko se vyö vai pilkistikö vyötärö?

[Tauvo]

Hyvät sählyt ja lihaskuntojumpat.

Oli nykyistä ja entistä lätkänpelaajaakin mukana ja ihan sääntöjen mukaan ei pelattu. Nyt on polven alla verta tihkuva haava ja sääriluussa kohoaa kunnollinen sinelmä.

Ensi kerralla voisi ottaa hammassuojat mukaan.

[Erño]

^^ihan oli vyö ruskea, mutta niin on kaverin hipiäkin.

^^eihän sählyssä ole mitään sääntöjä?

5 min. mobbailua olkapäille ja polville. Ei ole kuminauhaa, joten täytyy käyttää vyötä tai pyyhettä, tai vetää ihan puhtaasti ilman. Hyvää tekee joka tapauksessa.

[Tauvo]

^^eihän sählyssä ole mitään sääntöjä?

Ei kai siinä yleensä ole. Tähän mennessä olimme kuitenkin välttäneet taklauksia ja mailoille/jaloille lyömistä... Kivempaa tämä kunnon rymistely oli.

[arisel]

Jännää muuten miten sählyssä/sabassa ne eniten muille vammoja aiheuttavat alkavat heti kitistä jos joku sattuu vähän torppaamaan - vaikka muuta vahinkoa ei tapahdu kuin itsetunnon kolhiintuminen.

[Spacelord]

Kysymys kuuluu, että mitä tuo "mobbailu" on? Mobiliteetin treenaustako? Miten se toimii?
Noista dynaamisista lämmittelyistä en myöskään tajua mitään. Nopea selitys, anyone?

Käsivarsipäivä oli taas tänään. Toista viikkoa nyt matkassa myös pystypunnerrukset käsipainoilla. Lisäsin vähän rompetta painoihin viimeiseen sarjaan; lämmittelysarjat menivät kepeästi nelosilla, kaksi sarjaa kutosella ja viimeiset tein kasilla, että tulee kunnolla mehut pihalle. Kyllähän ne tuli, väsähtäneen oloiset ovat nuo hartiat.

Lisäksi otin venyttelyä vasta nyt pari tuntia treenien jälkeen, ihan hyvinhän tuo irrottelee, kun rauhallisesti venyttää.

Huomasin myös sellaisen, hieman ehkä jopa typerän jutun, että aamulla tuo "palkkari" on varsin helppo vetää tehosekoittimen läpi ja hörästä naamariin. Menee paljon nopeammin, kun on kiirus välillä töihin ja lisäksi helppo valmistaa: maitorahka, banaani, mehukeitto ja rasvaton maito vaan tehikseen ja sotkut vaikka suoraan kannusta helttaan. Appivanhemmilta on välillä tullut törkyläjä marjoja pakkaseen tilaa viemään, joten niitähän voi kanssa tunkea tuon rahkasörsselin sekaan, vaikka iltaisin.

Kumma juttu, että salilla ei jaksaisi enää tehdä enempää täysmittaisia sarjoja, mutta treenien jälkeen ei ole sellaista megatreenannutta oloa enää. Lihakset tuntuvat väsyneiltä ja rasitetuilta, mutta mitään pahoja lihaskipuja ei enää tule. Ärsyttävää toisaalta sekin, että ei oikein tiedä, että pitäisikö lisätä painoja vaiko sarjojen pituuksia... Olis aika jees saada lihasketävyyttä, mutta samalla kyllä myös sitä voimaa lisää.

Valintojen maailma?!

[Erño]

Dynaamiset linkkasin jo joskus aiemmin. Mobbaus on sitä liikkuvuusharjoittelua (joint mobility). Tosi tärkeä juttu omassa lajissa, kun olkapäät ja lantio ovat jatkuvassa työssä. Suosittelen silti tuohon punttitouhun kylkeenkin tuota, ettei pääse kangistumaan niin kuin punttijermut yleensä.

Tuohon lihaskipuun tottuu helposti, eikä se edes tunnu niin pahalta, kun palautuu hyvin. Sulla on luultavasti ruokavalio kohdallaan ja palautuminen nopeaa. Mutta vaihtelu virkistää, esim. yksi sarja punnerrusta, jonka jälkeen siirryt seuraavaan liikkeeseen, jonka jälkeen seuraavaan. Sitten palaat siihen punnerrukseen. Pidä tauot tarpeeksi lyhyinä. Tai sitten voit suoraan siirtyä seuraavalle tasolle, eli kuntopiiriin.

[Armada]

Uintia pitkästä aikaa ja nastaa oli,kevyet 1250 metriä..

[Spacelord]

Dynaamiset linkkasin jo joskus aiemmin. Mobbaus on sitä liikkuvuusharjoittelua (joint mobility). Tosi tärkeä juttu omassa lajissa, kun olkapäät ja lantio ovat jatkuvassa työssä. Suosittelen silti tuohon punttitouhun kylkeenkin tuota, ettei pääse kangistumaan niin kuin punttijermut yleensä.

Tuohon lihaskipuun tottuu helposti, eikä se edes tunnu niin pahalta, kun palautuu hyvin. Sulla on luultavasti ruokavalio kohdallaan ja palautuminen nopeaa. Mutta vaihtelu virkistää, esim. yksi sarja punnerrusta, jonka jälkeen siirryt seuraavaan liikkeeseen, jonka jälkeen seuraavaan. Sitten palaat siihen punnerrukseen. Pidä tauot tarpeeksi lyhyinä. Tai sitten voit suoraan siirtyä seuraavalle tasolle, eli kuntopiiriin.

Oon tehny tota kyllä ihan vaan liike kerrallaan, että tekee sen mitä on tullu tekemäänkin ja sitten vasta siirtyy seuraavaan. Pitänee kokeilla tota jossai välissä, että jos vaikka pystysoutua ja hauiskääntöä sotkis keskenään sarja kerrallaan. Kuntopiireistä en niin kauheasti perusta ainakaan toistaiseksi, eli katellaan sitä myöhemmin.

Taukoja oon lyhennelly koko aika. Jatkuvasti se salilla vietetty aika lyhenee kyllä... Ihan aluksi meni se runsas tunti, viime viikolla mentiin jossain 50 minuutin tienoilla ja nyt meni vähän yli 45min tänään, kun päätin vielä vähän kaiken muun lopuksi nostella käsipainoja, että saa olkapäistä kaikki paskat pihalle.

Mistähän mahtoi johtua tänää, ettei meinannut penkkipunnerrus oikein kapealla otteella irrota? Joutui 3. sarjan viimesiä rykimään ns. ihan tosissaan, että sai sen saakelin tangon ylös. Aiempina viikkoina on mennyt taistelemalla, mutta ei näin kovalla taistelulla?!

[Erño]

Ojentajat hapoilla kenties?

Tänään AR7 kuulilla, vuorossa cleanit, floor press ja renegadet. Kaikki 330 toistoa sinnillä läpi, vaikka punnerrukset alkoikin tuntua. 16kg kuulista hyppääminen 20kg kuuliin on aika raskasta.

Niin ja tulihan siinä vielä otettua 10 min. lukkopainiakin. Tuona aikana ehdin napata pari nilkkalukkoa ja yhden polvilukon. Foot fetish!

[Erño]

2h BJJ. Brasiliasta tuli professori ja tuore EM-mitalisti vetämään treeniä.

[applerules!]

Koskaan ei ole tullut harrastettua liikuntaa omalla ajalla. Koulumatkat yläasteella vielä poljin/juoksin. Nyt juoksen ainoastaan bussipysäkille.

Yleiskunnon parannusta kaipaisin joten latasin tuossa runkeeper- ohjelman puhelimeen. Tarkoituksena on aloittaa juokseminen tuossa maaliskuun alussa, kunhan kelit lauhtuu.

Tästä se alkaa...?

[makkisti]

Takana työpäivä yö neljästä päivä kolmeen, suoraan salille, vajaan puolentoista tunnin käsitreeni ja heti päälle 1,5 h sählyä ja kaiken kruunaa päällänsä oleva vähähiilarinen ruokavalio.
Voi äitee, että osaa olla naatti olo, pläääh....

[Erño]

^^ei se yleiskunto pelkällä juoksemisella parane. Jalat vaan kipeytyy. Turha toivo, kannattaa vaan luovuttaa jo etukäteen.

[makkisti]

Ei kait tuo ollut tosissaan heitetty kommentti ???

Meinaan jos näin on, niin on kyllä sitten täyttä potaskaa. Kyllä tosissaan yleiskuntoon tulee kohotusta, pelkällä lenkkeilylläkin, jos lähdetään 0-tasolta, eli ei muuta kuin tossukauppaan ja mieluimmin sellaiseen, jossa on asiantunteva myyjä

Vaikka käyn aktiivisesti puntilla (5 x vko) ja sählyssä, niin vasta lenkkeily alkoi nostamaan yleiskuntoa aivan uudelle tasolle.
Jotkut kauhistelivat lenkkeilyäni, että polvet eivät kestä 110 kg:n kaverilla, vaan ei mikään ongelma, kun juoksujalkineet (+ tekniikka) ovat oikeanlaiset.