Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Jussi68]

Mun pitäisi tehdä jonkinlaisia muutoksia, ei niinkään varsinaiseen ruokavalioon, vaan aikatauluihin.
Aamulla mulla olisi (ainakin periaatteessa) aikaa "kokata" hieman monipuolisempaakin, kuin nykyinen
mysli + leipä + vissylasi... pitäisi vaan keksiä jotain vaihtelua, puuroa tulee kylläkin välillä tehtyä.
Ongelma on lounas(aika), mulla on eväät (ruisleipää + juotava jogurtti) pienessä kylmälaukussa.
Teen liikkuvaa duunia, eikä mulla ole aikaa pitää ruokatuntia, syön usein ajaessa
Silloin, kun harvoin löytyisi ylimääräistä aikaa puolenpäivän aikoihin, saatan olla kaukana sopivista
ruokapaikoista... oli se vaan niin helppoa kun söin roskaruokaa - sitä saa nopeasti / kaikkialta
Leipäeväät eivät luonnollisestikaan kauheasti täytä ja kotiin saapuessani mulla onkin usein järjetön
nälkä sitten syön "lounas-päivällisen" ja väsähdän - ei hyvä
Yritä siinä sitten lähteä salille
Illalla en useinkaan syö yhtään mitään.

Pitäisi kehittää joku hyvä lounasvaihtoehto leiville, lämmitysmahdollisuuksia ei ole, joten sekin rajoittaa.
Ennen tämä ei ollut niin suuri ongelma, kun söin karkkia yms. - päivällä kun kiskaisi 200g suklaalevyn,
niin taas jaksoi

[Peitsamo]

^ Äh, toivoton

Perussettiä. Siis uintia, kuntonyrkkeilyä ym. vastaavaa. Siis jokapäiväisten pyöräilyjen ja vastaavien harjoitteiden lomassa

[Erño]

90 min. kalsaripainia, jota lukkopainiksikin kutsutaan. Hakuna Matata!

[Tauvo]

Hmmm...

Olen näköjään huoltanut jalkaani jääpusseilla vähän turhan aktiivisesti. Näyttäisi iholla olevan sääressä paleltumisvamman näköisiä ihovaurioita. Hienosti kuoriutui ihoa, kun punottava sääri kutisi. Sitä sitten kerran raapaisin ja lähti näköjään n. 10cm suikale nahkaa...

Täytynee jatkossa jättää nuo kylmäpussit pienemmälle ja pitäytyä siinä kylmässä hierovassa suihkussa.

hitsinpitsi, kun ottaa päähän tällainen täysin turha jalkavaiva, josta ei olisi edes tullut, jos olisi vähän käyttänyt järkeä treenimäärissä ja palautumisessa.

[Anniel]

Et kai sä vaan pidä sitä kylmäpussia suoraan ihoa vasten? Aina joku pyyheliina tms väliin!

Ai niin, tulin just iltalenkiltä. Yhtään ei olis huvittanut mutta ukko pakotti. Nyt saunaan

[Tauvo]

Et kai sä vaan pidä sitä kylmäpussia suoraan ihoa vasten?

Tottakai... Tuntuu kylmemmältä siten.

Aluksi laitoin aina "mamikset" jalkaan siksi aikaa, mutta kun se ei tuntunut liian kylmältä, niin lopetin sellaisen... Oli näköjään virhe.

[jjpeltola]

…Pitäisi kehittää joku hyvä lounasvaihtoehto leiville, lämmitysmahdollisuuksia ei ole, joten sekin rajoittaa.…

Ratkaisu on salaatti. Siihen voi tunkea melkein mitä vaan. Rehuja (salaattia, kurkkua, tomaattia, pakasteherneitä ja -maissia, sipulia, purjosipulia, paprikaa), perunaa/riisiä/ohraa/pastaa, keitettyä munaa, hedelmiä (omenaa, persikkaa, ananasta, viinirypäleitä), juustoa (rae, emmental, kerma), lihaa (kinkkua, makkaraa, paahtopaistia, pekonia), papuja (vihreitä, kidney, ruskeita), kalaa (savu, graavi, tonni), maustekurkkua, hillosipuleita, kik-herneitä, pähkinöitä, siemeniä… Tossa vähän idean tynkää raaka-aineista. Rajana vain mielikuvitus.

[Lare]

5 min kalsaripainia. Ei olisi huvittanut mutta emäntä painosti.

[Jussi68]

…Pitäisi kehittää joku hyvä lounasvaihtoehto leiville, lämmitysmahdollisuuksia ei ole, joten sekin rajoittaa.…

Ratkaisu on salaatti. Siihen voi tunkea melkein mitä vaan. Rehuja (salaattia, kurkkua, tomaattia, pakasteherneitä ja -maissia, sipulia, purjosipulia, paprikaa), perunaa/riisiä/ohraa/pastaa, keitettyä munaa, hedelmiä (omenaa, persikkaa, ananasta, viinirypäleitä), juustoa (rae, emmental, kerma), lihaa (kinkkua, makkaraa, paahtopaistia, pekonia), papuja (vihreitä, kidney, ruskeita), kalaa (savu, graavi, tonni), maustekurkkua, hillosipuleita, kik-herneitä, pähkinöitä, siemeniä… Tossa vähän idean tynkää raaka-aineista. Rajana vain mielikuvitus.

Oli pakko sisällyttää lainaus, olit käyttänyt siihen aikaa
Joo, on mulla salaattejakin silloin tällöin ollut eväinä, lähinnä kesäisin.
Pitänee ottaa tehokkaampaan käyttöön ko. ruokalaji.
Salaateissa on vaan se huono puoli, että ne ehtivät vettyä - eväät pitää kuitenkin kasata ~5h ennen "lounasaikaa"
Autossa ei oikein ole tilaa isommalle kylmälaukulle, muutenhan olisi helppo pakata ainekset eri astioihin ja kasata juuri
ennen ateriointia... niin, ja salaattia ei ole niin helppo syödä ajaessa kuin leipää

[Jussi68]

5 min kalsaripainia. Ei olisi huvittanut mutta emäntä painosti.

Sanoitko painin jälkeen OSS

[Erño]

Laita patongin väliin kanaa/lihaa/tonnikalaa/leikkeleitä, salaatinlehtiä, pinaatinlehtiä, tomaattia, paprikaa, punasipulia, tai mitä tahansa vihanneksia sekä kastikkeita/mausteita ja kääri hyvin. Patonki imee kaikki tihkuvat nesteet, joten mikään ei vety. Tuollainen 30 cm patonki täytteineen pitää ihan ok nälkääkin, syö vaikka kahdessa osassa pitkin päivää. Tai tekee kaksi leipää.

Tai sitten voit käydä Subwayssa.

[kallekilponen]

Tai hakemassa jumbon patongin. (Ovat muuten harvinaisen tuhteja hintaansa nähden.)

[Lare]

Sanoitko painin jälkeen OSS

En, vaan "ole hyvä". Ei kiittänyt siitä eikä hiilareista. Kunnon nujuamista kuitenkin.

Toi sinun ruokailusysteemi on sellainen että jotain pitää tehdä. Ei pidä olla niin kiire että perusasiat jää tekemättä. Osittain myös priorisointikysymys.

[makkisti]

Pelkästään syömällä ihan normaalisti pärjää mainiosti normaalissa kuntosaliharjoittelussa ja se ravintopuolen liiallinen kyttäys on vähän semmoista turhanpäiväistä akkojen hommaa.

Mikä on ns. "normaali syöminen" ja mikä on ns. "normaali kuntosaliharjoittelu" ?

Kun noita "totuuksiaan" tuo julki, kannattaa aina muistaa, että näitäkin ketjuja lueskelee joku infoa janoava aloittelija, eli metsään voidaan mennä ja rytinällä, jos ohjeet ovat mitä sattuu...

Tähdennetään nyt sen verran, että jos kyseessä on kuntosaliharjoittelu, jonka tarkoitus on ainoastaan saavuttaa jonkinasteinen peruslihaskunto/ylläpitää sitä käymällä silloin tällöin kuntosalilla, ilman, että kyseessä on systemaattinen (vaatii työtä päivästä, viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen) tarkoitus muokata kroppaa (ns. kehonrakennus), niin allekirjoitan tuon, että ns. "normaalilla ruokavaliolla" (ei mikroruokaa ) varmasti tulee toimeen aivan loistavasti, jahka inaksen katsoo, mitä suuhunsa laittaa.

Elävä esimerkki; Kävin aikoinani eräällä punttiksella, jossa joka päivä samat kaksi kaiffaria sotki kuntopyörää sen toista tuntia, mitä väänsi rautaa ja kun tätä oli jatkunut jo useamman kuukauden, kuulin kerran, kun tämä toinen kaveruksista, n. 170 cm/120 kg ylipainoinen heebo ihmetteli toiselle, miksen laihdu, vaikka liikun joka päivä ? Aloin miettimään siinä itsekseni, että jos joka ainut kerta kun kaverukset sotkivat kuntopyöräänsä, tämä toinen veti janojuomaksi 1,5:n litran Pepsi limpparin, niin johtivatkos jäljet sylttytehtaalle...

Myös jos on aloittelija, niin ei niitä lisäravinteita (proteiinilisä, ym. vst) kannata nyt ihan ensimmäiseksi mennä ostelemaan, vaan maltti on valttia, meinaan se kaikkein tärkein pitää muistaa, eli ensin opettelemaan OIKEANLAISET suoritukset ja kun kroppa/päänuppi on hommassa oikealla tavalla mukana ja jos mielenkiintoa riittää peruslihaskunnon ylläpidosta pidemmälle, jahka kehitystä tapahtunut jollain tasolla, niin sitten...

[Spacelord]

Meikällä on snadi ongelma aamulla syömisen kanssa. Selitän:

Käyn siis aamuisin salilla, ennen töihin lähtöä ja muita päivän askareita. Olen yrittäjä ja joskus työpäivät menevät niin pitkiksi, etten vain yksinkertaisesti voi käydä töiden jälkeen SÄÄNNÖLLISESTI salilla treenaamassa, joten aamut ovat se ainoa ajankohta, jolloin voin säännöllisesti tai edes pääasiassa säännöllisesti treenata. Tästä ei ole mahdollista joustaa.

Aamuisin haluan juoda ensitekijöiksi kupin kahvia, en pysty muuten aloittamaan päivää. Olen tämän lisäksi syönyt mandariineja/satsumoita aamuisin ennen salia muutaman kappaleen, mutta tänään tuntui ekan kerran hack-kyykkyjä (normaaleita kyykkyjä en voi tehdä koska polvi ei kestä, sorry Erño) tehdessäni, että ei maanalainen paikka, se energialataus ennen salille lähtöä ei kyllä varmaan oikein riitä. Taistelin loppuun asti kuitenkin kunniakkaasti ja hammasta purren, mutta kyllä se välillä tuntui siltä, että latinki loppuu kesken. Nyt on jalat ihan velliä, joten hyvä liike ja treeni oli, prässi painukoon kuuseen vastedes.

Söisin mielellään aamuisin jotain ns. "kunnolla", jos tämä kehitys jatkuu, ettei energia oikein meinaa riittää treenaamiseen, mutta koska läskipuku on iljettävä ja olen kyllästynyt siihen ja haluan siitä eroon tänä vuonna lopullisesti, olen ajatellut, että en ahtaisi itseäni täyteen aamuisin, vaan sen verran vain, että jaksan puntata kunnolla ja että kroppa käyttäisi ihravarantoja tehokkaammin. Lisäksi muutenkin herään klo 7 ja lähden 7:45 salille, joten kolmessa vartissa ison määrän safkaa ahtaminen ei ole kauhean hieno idea, en tykkää siitä täysinäisestä tunteesta, jos on ns. syönyt kunnolla, häiritsee keskittymistä about kaikessa.

Leipä on täysin mahdoton ajatus. Minulle tulee siitä turvonnut olo ja se alkaa ramaista ikävästi. Lisäksi kun en syö muuta kuin ruisleipää muutenkaan, alkaa se jostain syystä salilla huhkiessa hapottaa ihan sikana. Satsumat ovat olleet ihan jees, niillä saa vähän sokeria elimistöön ja jaksaa kyllä aika pitkälle, mutta kuten sanoin, niin tänään tuntui eka kertaa siltä, että ei meinaa oikein puhti piisata. Lisäksi kun talvikausi päättyy, niitä ei oikein saa enää mistään ja vaihtelu muutenkin virkistäisi.

Salin jälkeen olen tehnyt maidosta, maitorahkasta ja banskusta "palkkarin", joka on helppo kietaista helttaan tehosekoittimen kautta käyttämällä. Tässä ei varmaan ole mitään ihmeellistä eikä mystistä eikä minun tarvitse hankkia mitään "jauhoja"?
Syön varsin dieettipainotteisesti, paljon proteiineja ja hyviä rasvoja sisältävää ruokaa, kalaa, raejuustoa, salaattia, kanaa jne. Olen karsinut turhat perunat, riisit ja pastat pois ruokavaliostani, niitä tulee syötyä ehkä kerran viikossa. Olo on erittäin pirteä eikä nälkä ole päässyt vielä oikein yllättämään. Kova jano on kyllä tullut, joten joudun kuskaamaan vesipulloa koko aika matkassa.

Komments?

[petroc]

^ Miten ois aamupalalla vaikkapa keitetty kananmuna? Yksi sellainen taitaa sisältää proteiinia noin kuusi grammaa. Siis tuohon kahvin ja hedelmän kaveriksi. Maustamaton jogurtti, johon sekaan vaikkapa vähän mysliä, marjoja, pähkinöitä voisi myöskin olla ihan hyvä, eikä varmasti liian täyttävä.

Lähden tekemään maksimivoimaharjoituksen.

[jalski]

Tähdennetään nyt sen verran, että jos kyseessä on kuntosaliharjoittelu, jonka tarkoitus on ainoastaan saavuttaa jonkinasteinen peruslihaskunto/ylläpitää sitä käymällä silloin tällöin kuntosalilla, ilman, että kyseessä on systemaattinen (vaatii työtä päivästä, viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen) tarkoitus muokata kroppaa (ns. kehonrakennus), niin allekirjoitan tuon, että ns. "normaalilla ruokavaliolla" (ei mikroruokaa ) varmasti tulee toimeen aivan loistavasti, jahka inaksen katsoo, mitä suuhunsa laittaa.

Keskustelua sivusta seuranneena otetaanpas nyt sitten itsekin kantaa tähän lisäravinne keskusteluun. Oma vuosien kokemukseni (oon vanha) on, että kyllä se kroppa työtä tekemällä muokkautuu kohtuullisesti ilman lisäravinteitakin. Tämä siis harjoittelemalla lujaa ja syömällä terveellisesti sekä monipuolisesti ihan vain normaalia kotiruokaa.

Liitteenä kuva kädestä, jollaisen varmasti saa normaalilla kotiruoalla ja painimalla 20 vuotta.

[arttula]

Et kai sä vaan pidä sitä kylmäpussia suoraan ihoa vasten?

Tottakai... Tuntuu kylmemmältä siten.

Aluksi laitoin aina "mamikset" jalkaan siksi aikaa, mutta kun se ei tuntunut liian kylmältä, niin lopetin sellaisen... Oli näköjään virhe.

Hölömö !!

[theinonen]

Minä tiedän monta kovassa fyysisessä kunnossa olevaa kaveria, jotka syövät mitä syövät ilman mitään lisäravinteita. Kyllä ne lihakset muokkautuvat ja kasvavat ihan pelkällä työllä kun vain jotain saa syödäkseen.

Liikaa kun popsii niitä proteiinejansa, turpoaa lihasten sijaan lähinnä naama. Näitä pöhöttyneen näköisiä, ei niin kiinteässä kunnossa olevia kavereita näkee paljon.

[KunkkuJ]

Aluksi laitoin aina "mamikset" jalkaan siksi aikaa, mutta kun se ei tuntunut liian kylmältä, niin lopetin sellaisen.

Kävipä tuuri, kun ei tauvolla ollut pää kipeä. Nyt olisi sitten aivot jäässä.

Vaikka ei kai siitä mitään eroa nykyiseen huomaisi?

[Tauvo]

Hähhää... Menen lätkämatsiin seuraaviksi tunneiksi, enkä tule kiinnittämään mitään huomiota tuollaiseen ininään...

[KunkkuJ]

Ininä? Mikä ininä? Näetkö myös näkyjä? Ehkä sinun olisi parempi levätä, eikä mennä sellaiseen hornankattilaan. Kuulostaa siltä, että lopullinen romahdus ei taida olla kaukana.

[Erño]

Meikällä on snadi ongelma aamulla syömisen kanssa. Selitän:

Käyn siis aamuisin salilla, ennen töihin lähtöä ja muita päivän askareita. Olen yrittäjä ja joskus työpäivät menevät niin pitkiksi, etten vain yksinkertaisesti voi käydä töiden jälkeen SÄÄNNÖLLISESTI salilla treenaamassa, joten aamut ovat se ainoa ajankohta, jolloin voin säännöllisesti tai edes pääasiassa säännöllisesti treenata. Tästä ei ole mahdollista joustaa.

Aamuisin haluan juoda ensitekijöiksi kupin kahvia, en pysty muuten aloittamaan päivää. Olen tämän lisäksi syönyt mandariineja/satsumoita aamuisin ennen salia muutaman kappaleen, mutta tänään tuntui ekan kerran hack-kyykkyjä (normaaleita kyykkyjä en voi tehdä koska polvi ei kestä, sorry Erño) tehdessäni, että ei maanalainen paikka, se energialataus ennen salille lähtöä ei kyllä varmaan oikein riitä. Taistelin loppuun asti kuitenkin kunniakkaasti ja hammasta purren, mutta kyllä se välillä tuntui siltä, että latinki loppuu kesken. Nyt on jalat ihan velliä, joten hyvä liike ja treeni oli, prässi painukoon kuuseen vastedes.

Söisin mielellään aamuisin jotain ns. "kunnolla", jos tämä kehitys jatkuu, ettei energia oikein meinaa riittää treenaamiseen, mutta koska läskipuku on iljettävä ja olen kyllästynyt siihen ja haluan siitä eroon tänä vuonna lopullisesti, olen ajatellut, että en ahtaisi itseäni täyteen aamuisin, vaan sen verran vain, että jaksan puntata kunnolla ja että kroppa käyttäisi ihravarantoja tehokkaammin. Lisäksi muutenkin herään klo 7 ja lähden 7:45 salille, joten kolmessa vartissa ison määrän safkaa ahtaminen ei ole kauhean hieno idea, en tykkää siitä täysinäisestä tunteesta, jos on ns. syönyt kunnolla, häiritsee keskittymistä about kaikessa.

Leipä on täysin mahdoton ajatus. Minulle tulee siitä turvonnut olo ja se alkaa ramaista ikävästi. Lisäksi kun en syö muuta kuin ruisleipää muutenkaan, alkaa se jostain syystä salilla huhkiessa hapottaa ihan sikana. Satsumat ovat olleet ihan jees, niillä saa vähän sokeria elimistöön ja jaksaa kyllä aika pitkälle, mutta kuten sanoin, niin tänään tuntui eka kertaa siltä, että ei meinaa oikein puhti piisata. Lisäksi kun talvikausi päättyy, niitä ei oikein saa enää mistään ja vaihtelu muutenkin virkistäisi.

Salin jälkeen olen tehnyt maidosta, maitorahkasta ja banskusta "palkkarin", joka on helppo kietaista helttaan tehosekoittimen kautta käyttämällä. Tässä ei varmaan ole mitään ihmeellistä eikä mystistä eikä minun tarvitse hankkia mitään "jauhoja"?
Syön varsin dieettipainotteisesti, paljon proteiineja ja hyviä rasvoja sisältävää ruokaa, kalaa, raejuustoa, salaattia, kanaa jne. Olen karsinut turhat perunat, riisit ja pastat pois ruokavaliostani, niitä tulee syötyä ehkä kerran viikossa. Olo on erittäin pirteä eikä nälkä ole päässyt vielä oikein yllättämään. Kova jano on kyllä tullut, joten joudun kuskaamaan vesipulloa koko aika matkassa.

Komments?

Niin arvelinkin. Lihakset joutuvat oikeasti töihin, joten satsuma haihtuu samon tein. Kaurapuuro tai vastaava hyvä hiilari on aika hyvä ratkaisu aamupalaksi. Toki sen satsuman voi syödä siihen kylkiäisiksi. Häkkäsitkö Smithissä, vai sellaisessa telineessä? Arvaatkin varmaan kumpi on mielestäni parempi. No, kumpi tahansa on parempi kuin normaali prässi. Kuninkaiden liike tosiaan se vapailla painoilla tehty versio.

Tuo on just hyvä ruokavalio. Jatkuva protskun syönti pitää elimistön kierroksilla ja rasva palaa, varsinkin kun huhkit salilla lyhyemmillä palautusajoilla. Toimii.

[Peitsamo]

Tänään taas se normaali perussetti. Eli uinnit ja pienet jumpat sitä ennen

Jospa tuo kevät tulisi niin voisin testata alkaisiko tuo lenkkeily innostamaan pitkän tauon jälkeen. Jotenkin se on ollut pienoista pakkopullaa viime vuosina, mutta nyt tuntuu motivaatio olevan kohdillaan. Ainakin hetkisen aikaa

[Lare]

Katsokaa että sitä proteiinia riittää aivoillekin.