Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

Tuota ravintopuolta ei voi liikaa painottaa. Jos haluaa tuloksia, täytyy syödä oikein. Ja jos ei pää kestä niitä perusohjelmia mitä salilla yleensä runkataan, niin kannattaa ottaa metaboliset harjottelut käyttöön. Varmasti pysyy kunnossa ja "vähemmällä työllä".

[mercury]

Niinkö? Mä en ole ajatellut ravintopuolta koskaan, ja kummasti vaan noita tuloksia tulee. Ei ihan äkkiä tule tuttujenkaan joukosta mieleen ketään, joka miettisi kovinkaan tarkasti mitä syö treenin ohella.

[Erño]

Ok, olisi pitänyt mainita että puhuin tuosta punttauksesta. Ennen pitkää siinä tulee seinä vastaan, jos mättää vain mäkkärin shitburgereita ja vastaavaa. Jos kehoaan haluaa oikeasti muokata, niin töitä pitää tehdä kurinalaisesti.

Itse syön mahdollisimman puhtaasti ja treenin mukaan. Muuten ei kroppa pysyisi tahdissa mukana omassa lajitreenissä + voima-/kestävyysharjoittelussa.

[Erño]

Tänään 90 min. BJJ. Lämmittelydrillin aikana tuntui kyllä eilinen kuulatreeni. Jalat ihan tuutissa. Exellent! Sparreissa tipuin jotenkin suoraan päälleni alas ja koko 80,6kg massalla vieläpä. Siihen vielä toisen ruttukorvan jalkojen paino, niin ei tee hyvää. Joku ES-jonne olisi varmaan taittanut niskansa.

[Spacelord]

Ok, olisi pitänyt mainita että puhuin tuosta punttauksesta. Ennen pitkää siinä tulee seinä vastaan, jos mättää vain mäkkärin shitburgereita ja vastaavaa. Jos kehoaan haluaa oikeasti muokata, niin töitä pitää tehdä kurinalaisesti.

Itse syön mahdollisimman puhtaasti ja treenin mukaan. Muuten ei kroppa pysyisi tahdissa mukana omassa lajitreenissä + voima-/kestävyysharjoittelussa.

En ole koskaan uskonut niitä, jotka sanovat, että "en lukenu tenttiin yhtään" ja jotka vetävät niistä sitten huippupisteitä enkä niihin, jotka mukamas treenaavat täysipainoisesti ja tavoitteet tapissa ja mättävät sitten juuri näitä mcshittejä ja pizzasontaa naamaansa. Onhan tietysti genetiikalla osansa asiassa, mutta ihan kaikki lööperi ei vaan mene läpi.


Vaihdoin vähän rytmitystä treeniohjelmassani tällä viikolla. Käänsin ohjelman ns. päinvastoin, eli aloitan viikon jaloilla ja keskikropalla ja vasta loppuviikosta tulee käsivarret ja hartiat mukaan kuvioihin. Vähän vaihtelua ja viikko on parempi aloittaa selän ja vatsojen rankaisemisella kuin käsivarsien. Voimaa on tullut selkeästi lisää ja jaksaminen on ihan toista luokkaa kuin 2kk sitten. Välillä silti tulee niitä hetkiä kun ei oikein jokin hermotus pelaa loppuun asti ja tuntuu, että lihas ei vaan jaksa tehdä työtä loppuun asti. Esim. tänään ihmettelin, että viparit lähtivät hyvin liikkeelle, mutta toisen sarjan loppupäässä pari viimeistä toistoa olivat sellaisia, että liikerata kusahti ihan totaalisesti ja jouduin sitä korjaamaan ns. rumasti riuhtaisemalla. Ihme juttuja, sillä lihaksessa riittää kyllä suorituskykyä, mutta jotenkin pettää koordinaatio taikka jokin yhteys menee sekunnin murto-osaksi poikki. Höh.

Painoa tippunut sellaiset kymmenisen kiloa tässä parin kk:n aikana ja tavoite olisi tämän treenikauden loppuun mennessä (loppuu toukokuun alkupuolella) saada vielä toiset kymmenen katoamaan. Kesällä ajattelin panostaa kahvakuulaan ja ostaa parit vapaat käsipainot mökille, joilla voi treenailla ja syksyllä sitten palata takaisin karaten pariin ja jatkaa punttishommia. Suunnitelmat on aina hyviä, niistä kiinnipitäminen on sitten eri juttu.

[Viizei]

Tunnin salitreeni takana. Rinta, kädet, olkapäät ja vatsat.

Mistä löytää edullisia salilaitteita kotiin? Haluaisin ostaa kotiin vain yhden säädettävän penkin. Mielellään sellainen, joka vielä taittuisi sängyn alle. En siis etsi mitään monen satasen laitteita.

[Erño]

45min. kahvakuulaa. Uutta settiä, johon sotkettu lajinomaisia harjotteita mukaan paljon. Tuntui hyvältä! Tämän jälkeen palkkari naamaan ja peruskurssin sparreihin. Sitten puku päälle ja normitreeneihin. Brassailtuakin tuli 90 min. siis. OOOSSS!

[arisel]

Mistä löytää edullisia salilaitteita kotiin? Haluaisin ostaa kotiin vain yhden säädettävän penkin. Mielellään sellainen, joka vielä taittuisi sängyn alle. En siis etsi mitään monen satasen laitteita.

kahvakuula

Sopinee mainiosti sängyn alle?

[Erño]

Nyt ollaan asian ytimessä.

[Viizei]

Tokihan kahvakuulan voisi myös hankkia. Tuo penkki tulee kuitenkin vain käsipainojen kaveriksi.

[Erño]

Mulla on tuollainen vatsalihaspenkki, joka on n. 45° kulmalla. Vatsoja en ole koskaan tuolla tehnyt, mutta aikanaan käsipainojen kanssa sitä tuli käytettyä nojana ainakin vinopenkissä. Nykyään se on lähinnä koriste tuolla nurkassa, käsipainot myös.

[Erño]

90 min. BJJ.

[Viizei]

Nyt on pakko kysyä: mikä on BJJ?

[jjpeltola]

KVG! Kysymyshän kuluu nykyään jo UKK-sarjaan.

[Viizei]

No ei kyllä kuulu. Asia selvisikin.

[Tauvo]

Kevyt tuulettelu ja palauttelulenkki. 45min 6:30/km vauhdilla. Teki hyvää, vaikka oli pirullisen kovaa jääsohjoa polut täynnä. Ei oikein viitsinyt vedellä mitään vetotreenejä, ettei nilkka pyörähdä, vaikka muuten pitoa tossuissa onkin.

[Spacelord]

Kyllä tästä gymipelleilystä on jotain konkreettista iloakin ollut, nimittäin tein eilen lankomiehen kanssa muuttoa ja 80kg kokorunkopatja nousi 4. asuinkerrokseen ilman sen kovempaa hampaankiristystä todella turhauttavan ahdasta portaikkoa pitkin aivan kepoisasti.
Lisäksi päälle 40 muuttolaatikollista ja kolmen Caravellen täydeltä epämääräistä shaibaa ja kaiken tämän lisäksi lähdin vielä bändin treenikselle asentamaan akustointilevyjä kattoon kun olin ns. vedossa. Nyt olis tarkotus taas lähteä punttikselle vetäsemään vielä tämän viikon vikat treenit eikä eilinen roudailu ja ylöspäin dusaaminen treeniksellä oikeastaan tunnu missään tällä hetkellä, vaan oikeastaan olisi jotenkin täysin ontto fiilis jos ei lähtisikään heiluttelemaan puntteja. Olen joko a) proteiinikoukussa taikka b) tullut hulluksi.

[Erño]

Jooh, staminaa ja voimaa on vaikka muille jakaa. 8)

Perjantai-ilta perinteisesti treenatessa. 20 min. kahvakuulaa ja sen päälle 90 min. BJJ. Sitten vielä tatamit peräkärryyn viikonlopun reissua varten.

[makkisti]

Niinkö? Mä en ole ajatellut ravintopuolta koskaan, ja kummasti vaan noita tuloksia tulee. Ei ihan äkkiä tule tuttujenkaan joukosta mieleen ketään, joka miettisi kovinkaan tarkasti mitä syö treenin ohella.

Haluaisin senkin bodarin/muun lajin edustajan nähdä, joka treenaa systemaattisesti päivästä, viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen, syöden Saarioisten maksalaatikkoa, chipsejä, pullaa, kaljaa, irtokarkkeja, ym. slaissia ja tulostavoite on plussan puolella.

Sallikaa minun nauraa

[theinonen]

Ei sillä ravinnolla loppujen lopuksi todellisuudessa ole niin suurta ja korostettua merkitystä tulosten saamiseen kuin useimmat täällä tuntuvat ajattelevan, ei varsinkaan missään punttiharjoittelussa. Ehkäpä jossain voimistelussa ja akrobatiaa tarvitsevissa lajeissa, joissa sillä kilon tai kahden ylimäräisellä painolla voi olla suurikin merkitys suoritukseen on syytä olla tarkempana sen syömisen suhteen.

Uskallan väittää ravinnon merkityksen olevan vain noin viiden prosentin luokkaa harjoittelussa ja henkisen puolen olevan paljon tärkeämpi. Lihakset eivät kasva ellei niitä laita tekemään työtä, eikä voima lisäänny pelkän ravinnon tai lisäravinteiden avulla.

[arisel]

Kovalla treenaamisella hukkaa ison määrän kaloreja, ja jos ravinto on monipuolista, niin nuori ihminen pysyy sutjakkana vaikka söisikin jokseenkin valikoimatta. Tavallista ruokaa yleensä aliarvostetaan, ja jotkut hukkaavat rahojaan lisäravinteisiin, vaikka eivät käy salilla kuin kerran pari viikossa...

Edit: Olin aavistuksen hidas.

[Erño]

Edelleen; jos tahdot oikeasti näyttää hyvältä, etkä miltään flabbyltä tai PMS-tyypiltä (puffy muscle syndrome), on pakkoa syödä terveellisesti. Varsinkin fitness- ja body-treenauksen osalta. Painilajeissa taas puhdas ruoka takaa elimistön toiminnan tiukoissa tilanteissa. Jossain lenkkeilyssä ja tusinapunttauksessa ihan sama mitä syö, kun tavoitteet ei kuitenkaan ole korkealla.

[Viizei]

Jossain lenkkeilyssä ja tusinapunttauksessa ihan sama mitä syö, kun tavoitteet ei kuitenkaan ole korkealla.

Eli eikö saa harrastaa, jos ei harrasta kisaillakseen?

[arisel]

Eikon ruojalla ei ole niin suurta merkitystä kuntoillessa, vasta jos treenataan tosissaan.

Kerrtakaikkisen harrrmillllisia nuo poistetut viestit...

[Viizei]

Ahaa nyt ymmärsin pointin.

PS. Mitä tarkoitat? Täältä ei ole poistettu mitään muuta kuin oma edellinen tuplaviestini.